55 Sfaturi pentru a pierde în greutate

Video: Cum de a pierde in greutate fara dieta de la 75 kg la 55 kg. ISTORIA MEA. NUTRIȚIE

conținut

Video: cum de a pierde in greutate fara dieta de la 75 kg la 55 kg. istoria mea. nutriȚie
Motivație
Exerciții
Alimente
Mod de viață

pierdere în greutate secretul constă în deciziile de zi cu zi.

Această tranziție la o dietă sănătoasă, extra câteva minute pe o bicicletă staționară, un stil de viață sănătos, în general.

Mulți dintre noi doresc să-și piardă acele kilograme în plus într-o săptămână sau două de formare.

Dar rezultatele nu sunt atinse atât de repede, dar procesul nu este la fel de distractiv și ușor ca ne-am imaginat.

Dintr-un motiv sau altul, milioane de oameni care au început să se lupte cu greutatea, da la jumătatea drumului, sau sunt limitate la minore, cele mai simple modificări. Este un clișeu? Ai auzit asta? Poate, dar se întâmplă într-adevăr, în multe cazuri.

Pentru astfel de oameni, Național de experți de fitness Chris Freytag din SUA au adunat 55 de sfaturi care vor ajuta la fel de greu:

motivație

1. Pune un mic obiective specifice. Ferește-te pentru realizarea lor cu ajutorul unor greutăți sau oglinzi, încăpățânare du-te la ei. Apoi, a pus noi obiective.
2. Se tratează greutățile ca un dispozitiv pentru a măsura progresul, mai degrabă decât un dispozitiv care te face rușine de propriul corp.
3. Faceți fotografii ale corpului din unghiuri diferite, înainte și după o perioadă de formare. Aceasta este o mare motivație și indicatorul de succes.
4. Cumpărați o nouă formă de sport în care doriți să faceți. Stai într-un loc vizibil, astfel încât să nu o zi, pentru a nu uita de programul său.
5. Concentrarea pe pierderea următoarea pereche de kilograme. Deși în cele din urmă pe care doriți să-și piardă 10 de kilograme, trebuie să sparge-ți de drum în pași mici.
6. Cât timp ai visat pentru a intra în blugi vechi? Excelent. Încercați pe ele în fiecare săptămână pentru a monitoriza succesul programului lor de pierdere în greutate.
7. Inconjoara-te cu suport. Sprijinul poate veni de la familie, prieteni, fotografii și articole de inspirație, și chiar aplicații de fitness de pe telefonul smartphone.
8. Faceți o listă a ceea ce ar trebui să facă în timpul programului. Neabătut stick la lista ta. Aceasta este lista de victorii inspira.
9. Vizualizați succesul. Ai nevoie pentru a reprezenta vizual imaginea care este solicitată, care doresc să fie ca.
10. Aruncați toate gandurile negative și să le înlocuiască cu pozitiv. Practica de gândire pozitivă și consolidarea acesteia, modul de a consolida muschii lor.
11. Găsiți pe cineva cu probleme similare, care va deveni partenerul tau si se va ocupa de tine, inspirarea și sustinandu.
12. Sărbătoriți victoriile mici, nu ezitați să le împărtășiți cu prietenii posturile lor pe Facebook și Twitter, sau fotografii Instagram în.

13. Nu se angajeze în auto-flagelare. Suficient să se omoare pentru formarea ratat sau un sandwich in plus. Iubeste-te si doar bug fixat.

exerciții

14. Vary antrenamentele. Nu trebuie să faci toate zilele mele seamănă unul cu altul, atunci va fi mai ușor pentru a ajunge să se angajeze.
15. Se adaugă greutate de formare și să se concentreze pe grupe musculare specifice. Evitați stresul pe aceleași mușchi pentru mai multe zile.
16. Urmăriți antrenament. Puteți utiliza aplicații, cum ar fi MyFitnessPal, RunKeeper, și altele. Nu smartphone? Utilizarea de vechea școală - un pix, o bucată de hârtie și un calendar.
17. WARMING. Warm-up vă va permite să obține cele mai bune rezultate fizice, pentru a evita entorse și alte probleme.
18. Cumpara un DVD sau descărca video de la un set de exerciții pe care le face la domiciliu, în vreme rea. Acum ai un plan „B“ și se va referi la ploaie.
19. Încărcați cea mai potrivită pentru aplicația dvs. de fitness. Chris Freytag sugerează să se înceapă cu cartea sa, care descrie cele 8 opțiuni cele mai convenabile.
20. Angajarea în intense o sudoare de cel puțin trei ori pe săptămână.
21. În fiecare săptămână, face unele exerciții cu propria greutate.
22. După formare, să acorde o atenție pentru a se întinde, în timp ce corpul a incalzit.
23. Nu supraîncărcați. Simptomele de suprasarcină includ iritabilitate, dureri musculare, somn agitat, scaderea performantelor fizice.

24. Engage cu alții pentru a obține motivație suplimentară.
25. exerciții Try care oferă Chris Freytag în noua sa conducere &ldquo-8 minute provocare scândură&rdquo-.
26. Nu fi leneș pentru a face mici pauze fizice exerciții fizice. Chiar dacă aveți 10 minute între lucruri, utilizați aceste 10 minute cu înțelepciune.
27. Utilizarea ponderilor pentru mâini și picioare - este un bonus pentru a întări mușchii.
28. În timpul antrenamentului, respira adanc. muschii si organele interne au nevoie de mai mult oxigen, asa ca ai grija pentru respiratie.
29. Se tratează pregătirea fizică ca un ritual obligatoriu, cum ar fi spălarea, spalatul pe dinti sau mic dejun. Nu vă lăsați să săriți.
30. Cel puțin o dată pe săptămână, angajat într-o activitate fizică cu familia ta. Jocuri Fit cu bile, drumeții, jogging, ciclism - orice.
31. Adăugați intensitatea antrenamentului: timpul, viteza, de încărcare, numărul de seturi, treptat, trebuie să crească.
32. Asigurați-vă că pentru a face exerciții pentru sistemul respirator și cardiovascular.
33. Dacă aveți orice îndoială că faci dreapta - se alăture unui grup.

alimente

34. Mananca alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, broccoli, avocado, banane, spanac, portocale, varza de Bruxelles, mere, migdale, orez brun, semințe de in, choy pak, morcovi, pere, sfecla, zmeura si altele.
35. Caloriile - o „Sfantul Graal“ a programelor de pierdere in greutate. Urmați-le cu strictețe!
36. Păstrați un jurnal alimentar. Țineți evidența cantității și valorii nutritive a alimentelor consumate. Deci, puteți înțelege mai bine punctele slabe ale programului.
37. Mănâncă util. Nu mai mânca care mânuiesc substanțe chimice și necunoscute pentru a te învelesc în borcan. Alege produse proaspete și ecologice.
38. Faceți o alegere și stick la el. Descrie planul de alimentație sănătoasă și urmați-l cu strictețe. Cu excepția excepția în următorul paragraf.
39. Ocazional (!), Lasă-te relaxeze. De exemplu, pentru Anul Nou sau ziua de naștere cu prietenii pe care nu mănâncă dulce interzise.
40. Evita bauturile care contin zahar, inclusiv Diet Coke.
41. Mananca doar grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și avocado.
42. Uita-te pentru standuri de legume în apropiere. Încercați să păstrați în geantă a avut mai multe alimente proaspete decât pachetele de la supermarket.
43. timp ia la gătit. Se taie legumele și să le înghețe în rezervă. Fa-ti un mic dejun natural pentru a lucra, nu să mănânce fast-food și baruri acolo.
44. Adăugați proteine la dieta ta. Poate fi fasole, linte, quinoa, ouă, pește, carne macră.
45. Minimizarea riscului de perturbare. Faceti o lista de alimente pe care nu ar trebui să mănânce și să păstreze o casă. De ce complica viața ta?
46. Ai dor de dulce? Încercați rețete dietetice speciale de deserturi, care pot fi găsite pe internet.
47. Bea apa pe tot parcursul zilei. Începeți ziua cu un pahar de apă cu lămâie. Pentru acest etaj stoarce-lamaie intr-un pahar plin cu apă la temperatura camerei. Este ușor și bun pentru corpul tau.

mod de viață

48. Dragostea muzica. Muzica motivează. Crearea unei liste de redare pentru activitățile preferate.
49. Asigurați-vă că pentru a dormi cel putin 7-8 ore pe zi, incearca sa mergi la culcare si se trezesc in acelasi timp.
50. Așteptați o zi mai mult decât stai. În cazul în care locul de muncă nu permite acest lucru, apoi se ridica de pe scaun, cel puțin o dată pe oră. Și încercați să nu să stea la sfârșit de săptămână.
51. Calma mintea. În timpul său liber, tăiat de la griji, bucurați-vă de liniște, reîncărcare și de a organiza creierul.
52. Faceți clic pe schimbarea de putere la o schimbare în stilul de viață ca un întreg. Dieta - aceasta este temporară, ci un mod de viață - este o constantă.
53. Au examen medical regulat. Monitorizarea nivelului de presiune, zahăr și colesterol în sânge. În cazul în care indicatorii sunt bune, faci ceea ce faci. Dacă ceva este greșit, discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta și stilul de viață.
54. Petrece mai mult timp în aer liber, în aer curat. Straduiti care urmează să fie angajate în aer - se întărește, și un efect benefic asupra inimii și a plămânilor.
55. Abonează-te la canalul unui entuziast social media competente, pe Youtube. Utile și motivaționale sfaturi, articole și clipuri video sunt întotdeauna la dispoziția dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit