Exerciții de relaxare în timpul întăririi

Video: exerciții simple cu osteocondrozei

conținut

Video: exerciții simple cu osteocondrozei
Tonifiere auto-masaj - un set de exerciții
Exerciții de relaxare
Relaxarea mușchilor mâinilor
Relaxarea mușchii picioarelor
Relaxarea gâtului și trunchiului mușchilor

Tonifiere auto-masaj - un set de exerciții

Se recomandă ca după înot și alte apă pe suprafața umedă a corpului pentru a imbunatati tonusul neuromusculare si rewarming corpului.

1. Auto-masaj de mâini. IP -. Stand cu picioarele departate (sau în picioare). MY:. Ridicat la nivelul pieptului mâna la accident vascular cerebral mâna a doua (în direcția mâinii la umăr) și apoi face o frecare de încheietura mâinii și a articulațiilor umărului, precum și malaxat braț și umăr mușchilor. Cu toate acestea, pe de altă parte. Durata - 1-2 minute.

2. totală de auto-masaj al trunchiului. IP -. Stai cu picioarele departate. Vol. Aplicarea de recepție mângâindu oblic înainte (dreapta și stânga) pentru a produce picioare de auto-masaj: îndreptare treptat, du-te la masaj față, lateral și părțile superioare ale corpului, în aceeași ordine inversă. În termen de două minute, se repetă de 2-3 cicluri, accelerarea treptat ritmul mișcărilor de masaj, complet pat de lumină samomassaj.

3. auto-masaj picioare. IP -. În picioare pe dreapta genunchi (stânga). . MY: produce un frământare picioarele din față expuse (în special mușchii picioarelor și șold) - să facă același lucru cu celălalt picior. Durata - 1-2 minute.

4. auto-masaj abdomen. IP -. Culcat pe spate (sau în picioare). MY:. Produc mangaindu mușchii abdominali (sensul acelor de ceasornic), apoi trece-le malaxat timp de un minut.

5. sânii de auto-masaj. IP -. Sitting (puteți sta). Vol. Stroking și triturarea spațiu intercostal (în afară de mijlocul pieptului) timp de 1 minut.

6. Auto-masaj al spatelui. IP -. Stai cu picioarele departate. Vol. Produc triturare lombare timp de un minut.

7. Este mangaie partea din spate. IP -. Stai cu picioarele departate, mâinile în fața ta la nivelul umerilor. MY:. Pat pași skrestnye mâna pe umeri și omoplați într-un minut.

8. Auto-masaj gât. IP -. Standing (sau așezat), coatele pe lateral, mâinile la gât. MY:. Bărbia ușor ridicată, produc mângâind partea din față a gâtului și bărbia cu dosul mâinilor, și apoi, cu capul în jos, face si scuturare frecarea din spate și părțile laterale ale părții de gât de palmier din degete timp de un minut.

exerciții de relaxare

Primele trei luni pentru a dobândi competențele necesare pentru a efectua întreaga întregul complex să se relaxeze cel puțin de două ori pe săptămână. Anumite exerciții ar trebui să fie incluse în clasa de pregătire fizică generală pentru îndepărtarea oboselii musculare.

mușchii încordare, respirați, care se încheie scurt suflare-hold, relaxare - expirati.

Relaxarea mușchilor mâinilor

1. IP -. Despre. a. MY:. Ridica mâinile prin laturile sus-maximă încordare mușchii și strângând degetele în pumni, țineți tensiune de stat 3-4 sekundy- relaxarea mușchilor cât mai mult posibil, "restabili" mâinile în jos, le face mai aripi. Se repetă de 4 ori.

2. IP -. Despre. a. MY:. Apleacă în față ușor, se pot relaxa mușchii umerilor și a brațelor în timp ce scuturarea inflorescență pentru 3-4 seconds- îndreptat, și să ia. n. Se repetă de 4 ori.

Relaxarea mușchii picioarelor

3. I. n. - Față de un picior pe o creștere mică la deget de la picior sau mana omonime (pentru stabilitate) pentru sprijin. MY:. Ridica piciorul liber înainte, trăgând ciorapul, tulpina maximă mușchii pentru 3-4 sekundy- relaxarea mușchilor cât mai mult posibil, "picătură" picior, să-l mai primare și mișcări de vibrație fac. Se repetă de 3-4 ori pe fiecare picior.

4. IP -. Clinostatism, picioare drepte la călcâi. MY:. Tremura picioarele alternativ, ușor de îndoire a genunchiului. Se repetă de 10-15 mișcări de relaxare. fiecare picior într-un ritm rapid.

Relaxarea gâtului și trunchiului mușchilor

5. IP -. Despre. a. MY:. Tulpina mușchilor gâtului pentru 2-3 sekundy- relaxarea mușchilor cât mai mult posibil, pentru a reduce capul puțin înainte să-l scuture. Se repetă de 4-5 ori.

6. IP -. Intins pe spate, bratele pe langa corp. MY:. Strecurat pentru a ridica nivelul brațelor și picioarelor (poate fi înclinat palme pe podea), pentru a menține starea de tensiune 3-4 sekundy- cel mai relaxant și să ia. n. Se repetă de 4-5 ori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit