Auto-masaj la călirea

Video: masaj facial și nasul cu o răceală pe sistemul Tolkacheva

conținut

Video: masaj facial și nasul cu o răceală pe sistemul tolkacheva
Zonal și presopunctură

Masaj îmbunătățește circulația sângelui părți ale corpului masat, activează respirația pielii, întărește funcția glandelor sudoripare și sebacee, pielea devine mai suplă, iar muschii si ligamentele devin mai elastice.

Masaj efect calmant asupra sistemului nervos, favorizează metabolismul, promovează recuperarea de performanta oboseala.

În mod normal, masaj are un scop special, astfel împărțite în sport, medicale, igienice și efectuate de către specialiști.

Cel mai simplu tip de masaj este un masaj de sănătate, care crește tonul general a corpului.

Acesta poate fi realizat nu numai profesional, ci și lucrând la îmbunătățirea tipuri de exerciții, pentru a obține competențele corespunzătoare în același timp, poate fi tehnici de auto-masaj aplicate pe scară largă.

In ultimul timp se răspândesc zonă și presopunctură.

Zonal și presopunctură

Masaj sau auto-masaj ar trebui să fie însoțită de o revenire fizică și de formare, și este deosebit de eficient după tratare a apei și de înot. Masare este corpul gol necesar, în unele cazuri (de exemplu, cu aer rece) este permisă prin masaj sau tricotat lenjerie de lână.

Obținerea de masaj (auto-masaj), trebuie să vă spălați pe mâini și uscați-le cu transpirație Koln.

părți ale corpului masat ar trebui să fie extrem de relaxant. Mișcarea masarea mâinilor în timpul igienei masaj trebuie să fie efectuate de-a lungul căilor limfatice într-o direcție către cele mai apropiate ganglionilor limfatici (a se vedea. Schema 2).

Schema de mișcări 2. Direcții de masaj și musculare umane
Front: 1 - pectoralis myshtsa- 2 - biceps plecha- 3 - mușchi predplechya- 4 - palmare myshtsy- 5 - adductori bedra- 6 - Sartorius- myshtsa- 7 - rectus bedra- 8 - anterior mușchiului tibial.
Spate: 1 - 2 trapezoidal myshtsa- - deltoid myshtsa- 3 - triceps plecha- 4 - latissimus spiny- 5 - musculare - extensorii zapyastya- 6 - gluteus maximus myshtsa- 7 - biceps bedra- 8 - myshtsa- semitendinos 9 - semimembranous myshtsa- 10 - vițel myshtsa- 11 - tendonul lui Ahile

De exemplu, mâinile sunt masat cu mâna la articulația cotului, și de la el - la umăr picioare sustavu- de la picioare la genunchi și apoi șold sustavu- spate - de la coloana vertebrală la piept vpadinam- axilară - de la mijloc pe laturile (femeile nu ating glande mamare) - stomacului - cerc în sensul acelor de ceasornic de mai jos și în sus spre podreberyu- gât - de la gât în jos și lateral spre clavicles.

nodul limfatic locatie nu este masat. Este imposibil să maseze zonele inflamate ale corpului și pe suprafața contaminată a pielii, boli de piele, tromboză si varice severe.

Masajul igienic Tehnicile de masaj de bază sunt: stroking, frecare, frământare, aplauze și effleurage, "hack", Shaking și agitare.

Stroking produs suprafața palmară a degetelor sau intreaga palma cu patru degete unite, și este pus deoparte mare, mână strânsă, dar fără o tensiune puternică este presată pe suprafața unui corp, iar mișcarea se efectuează în limitele zonei masat. Stroking, de obicei, începe și se termină cu un masaj de sănătate.

frecare efectuate cu vârful degetelor, baza palmei și marginea acesteia, apăsând puternic pe piele și frecarea-l. Aplica-l cu scopul de a consolida circulația sângelui locale, cald mușchii, pentru a îmbunătăți elasticitatea ligamentelor, și de a crește mobilitatea articulațiilor masat.

fulling - principal de recepție masaj igienic. Degetele de la ambele mâini apucă mușchiul masat, care este ușor tras și zdrobiți cu o singură mână într-o singură direcție, celălalt - celălalt, și astfel încălzirea încet și treptat întregul mușchi. Cu frământare receptie mareste elasticitatea masat muschii si imbunatateste circulatia acestora.

Pat și pokolachivachie Aceasta se realizează prin aplicarea unei ușoare, dar frecvente pe jumătate îndoit sau bate din palme tușe de coaste similare din partea masat a corpului. Nu se poate face pe abdomen.

"hack" efectuate bătăi ritmice alternativ margini ale ambelor mâini. accidente vasculare cerebrale ușoare, moi ar trebui să fie înlocuit cu un mai puternic, în timp ce degetele sunt ușor diluate și relaxat.

Agitare și agitare cu auto-masaj este realizată de lumină se transformă extremitățile mâinilor și picioarelor într-una și cealaltă parte și scuturându-le. În acest caz, mâinile ar trebui să fie ridicat la părțile laterale și peste cap și picioare din poziția culcat pe spate dvs. de ridicat pentru a menține îndoit genunchii. Mușchii trebuie să fie foarte relaxat.

Cel mai bine este de a începe cu masajul picioarelor, treptat "mobil" de mai sus.

Auto-masaj al picioarelor produs într-o poziție de ședință. In acest prim degetele coame încleștați într-un pumn, se triturează unic (din degete spre călcâi), apoi masat Shin, vițel și gambei partea din față, de la glezna la genunchi. Articulația genunchiului este masat cu picior întins folosind stroking, circulară și măcinare longitudinală.

Loin masat într-o poziție în picioare prin frecare si scuturare. Când frecarea degetele în mișcări circulare mici, cu presare se deplasează de la nivelul coloanei vertebrale la partea.

Auto-masaj al spatelui convenabil să stea, în primul rând cu mâinile la spate, pentru a le muta de jos în sus, ca și în cazul în care încearcă să ajungă la lame, și apoi freca spate sus și umerii alternativ stânga și dreapta în sus.

piept de auto-masaj trebuie efectuată în timp ce stătea pe un scaun lateral la masa, împingându-l cu o singură mână, mângâindu-și frecarea mușchii intercostali de-a lungul marginilor din față spre spate. Pectoral mușchii la accident vascular cerebral si se framanta spre axila.

Auto-masaj al muschilor abdominali Se poate face în timp ce ședinței, dar mai bine culcat poziție. Îndoirea genunchi și relaxați-vă mușchii abdominali, mângâindu stomacul său într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, îngustarea treptat cercurile din buric.

Astfel, pe masarea mâna stângă aplicat dreapta perie. Apoi, scufundare degetele în țesutul moale al abdomenului, sa se intinda muschii lor, trecând de la o secțiune la alta, de asemenea, într-un cerc, care să acopere întregul abdomen, emoliere presiunea din vezica urinara.

Auto-masaj de mâini convenabil pentru a transporta într-o poziție șezând. mână masat se sprijină pe partea lui de palmier genunchi în sus, de altă parte, este mangaindu cu o creștere treptată a presiunii, și apoi se trece la frământarea.

Noi trebuie să înceapă cu o perie, treptat, trece la umăr. Apoi, întorcându-se partea lui de palmier de mână la genunchi, se repetă aceeași mișcare de pe cealaltă parte a brațului.

Capului și gâtului masaj în poziție șezând și în picioare de pieptanat si frecare. Stroking se realizează simultan cu ambele mâini. Mâinile masat partea din spate și partea din față a gâtului, bărbia - dosul mâinii.

capete de auto-masaj Acesta este facut din partea de sus în jos (linia părului) în direcția urechilor, feței lba- - de la linia mediană spre partea (la temple și urechi). Frecarea se face toate buricele degetelor, care apasa pe piele, în același timp, schimbare și trageți-l.

Samomassazh sau masarea unul pe altul mai convenabil să se efectueze în timpul spălării, în special în baie (cu săpun) și după înot - pe corp umed. Acesta utilizează numărul minim de tehnici, fiecare tehnică se repetă de 3-4 ori. Durata totală a masajului (auto-masaj) timp de 10-15 minute.

Efectuarea de auto-masaj, este posibil să se utilizeze diverse centura și maseur cu role (de ex "voioșie". "ton"). Ei fac mai ușor de a efectua tratamente de masaj și suficient de eficace.
Împreună cu acupunctura (acupunctura) este utilizat pe scară largă presopunctură înapoi în medicina de Est antica.

În prezent, el a primit pe scară largă în țara noastră și este utilizat în scopuri terapeutice și profilactice. Tehnicile de instruire de presopunctură sunt ca și apăsarea unui deget, în timp ce mișcarea de rotație (sensul acelor de ceasornic) pentru a "puncte vitale", Care sunt numite puncte biologic active (ABT).

În zona acestor puncte ridicate întotdeauna potențial electric, o temperatura corpului mai mare și mult mai mult "dens"Decât suprafața pielii înconjurătoare, receptori asociate cu organismele individuale și părți ale corpului, precum și arterele subcutanate și venele localizate. Astfel de puncte de mai mult de 700.

Cu ajutorul tehnicilor de auto-aplicare presopunctură mai simplu a propus să utilizeze numărul minim de puncte. Amplasarea acestora pot fi setate folosind desenele însoțitoare. Când este presat pe ABT, de regulă, există un fel de amorțeală, durere ușoară sau o durere care este criteriul de la punctul de detectare corectă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit