Nutritie adecvata pentru femei inainte de a concepe un copil

Este necesar ca din primele zile de sarcina corpul tau a fost prevăzut cu materialele necesare. La urma urmei, consumul lor va crește treptat, o parte dintre ele vor fi cheltuite pentru formarea corpului copilului și o parte - pentru a menține puterea și starea de sănătate a viitoarei mame.

proteine

Aceasta este „pietrele de temelie“ ale corpului. Această proteină se va forma baza pentru construirea corpului unui om mic, da viață.

Femeia medie are nevoie de aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi și îl puteți obține din carne și produse din pește, lapte, brânză și ouă. De asemenea, amintiți-vă și produse vegetale care conțin proteine, cum ar fi, soia.

Proteina este necesară și viitorul Papă, astfel încât o cantitate insuficientă poate afecta calitatea spermei!

hidrati de carbon

Bună sursă de energie - este glucide. Carbohidratii sunt bogate in multe alimente, dar amintiți-vă că baza unei diete sanatoase este consumul de glucide complexe, care se găsesc în pâine, fructe întregi și cele mai multe legume.

Nu te dus departe cu dulciuri, produse care conțin amidon sau de pâine din făină de grâu moara: carbohidratii lor constitutive sunt simple, diferă aproape instantaneu digerabila si foarte repede duce la creșterea în greutate.

grăsimi

Grasimile sunt, de asemenea, necesare pentru om, precum și alte elemente nutritive. În căutarea unei figuri subțire și greutatea optimă o femeie care se va concepe un copil, ar trebui să urmeze regula mediei de aur.

Ca un mare exces de greutate poate fi un factor care perturbă fertilitatea și fertil, iar lipsa acesteia nu va afecta sănătatea reproductivă a viitoarei mame într-un mod pozitiv!

Perioada de pregătire pentru concepție - nu este momentul pentru conformitatea cu diete epuizante, cu toate acestea, în cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mare decât în ​​mod normal, ar trebui să ia scăderea treptată a acesteia.

Și amintiți-vă că depozitele de grăsime de pe corpul unei femei joacă un rol în producerea de hormoni sexuali feminini - care este motivul pentru care femeile care aderă la o dieta stricta, sunt de multe ori perturbat ciclul menstrual și funcția de reproducere suferă.

Mai jos vom spune despre nevoia de vitamine pentru femei, dar acum este subliniat faptul că un număr de aceste substanțe, așa-numitele „vitamine solubile în grăsimi“, nu poate fi metabolizat de către organism, fără grăsime. Și numărul acestor vitamine includ vitaminele A și E! Și după grăsimi sarcina din alimente, va juca un rol în formarea corectă a sistemului nervos al copilului viitor.

Grăsimile sunt diferite. În carne, brânză, lapte conține grăsimi animale, în floarea-soarelui, soia, porumb și ulei de arahide - vegetal.

Nu te implica în produse care conțin grăsimi, sunt expuse la temperaturi ridicate. Prin urmare, limita numărul dvs. de feluri de mâncare din meniu, cum ar fi cartofi prăjiți, produse de patiserie și brioșe.

Toate aceste recomandări sunt în concordanță cu cerințele unei diete sănătoase, și să respecte recomandat tuturor oamenilor. Cu toate acestea, acele femei și bărbați, care au decis să devină părinți ar trebui să aibă grijă de veniturile suplimentare la corpul de substanțe care cresc probabilitatea de concepție.

Vitamine si minerale

Importanța vitaminelor A și E menționate mai sus. Luați în considerare efectul de vitamine și minerale în organism mai mult.

vitamina A

O cantitate suficienta din aceasta vitamina, derivată din ficatul de animale și ulei de pește va fi un bun de prevenire a avortului la începutul sarcinii.

Provitamina A, de asemenea, cunoscut sub numele de „beta-caroten“, puteți obține, inclusiv în meniul său sunt fructe și legume, coaja și pulpa de care este vopsit în portocaliu, - caise, morcovi și suc de fructe, precum și salata verde, spanac și varză. Optim, aceasta vitamina este achiziționată împreună cu alimente care conțin grăsimi, astfel încât acesta va fi o salată de legume opțiune feluri de mâncare minunat, asezonate cu ulei vegetal, morcovi rasi cu smantana, compot cu un dovleac ulei pic ...

Nu începe să luați suplimente de vitamine care conțin substanța fără ca mai întâi să vorbesc cu medicul dumneavoastră!

Simptomele de deficit de vitamina A

• piele uscată, răni pe membranele mucoase.
• ochi umezi sau uscat, vedere încețoșată în întuneric.
• Susceptibilitatea la boli infecțioase.
• Diaree.

vitamine B

Vitaminele acest grup crește probabilitatea de concepție, așa că încercați să obțineți în meniul de zi cu zi a constat din legume, pâine integrală, precum și ouă, orez și produse de fasole.

Acidul folic nu aduce doar un moment de bun venit de concepție, dar, de asemenea, se va asigura formarea corespunzătoare a sistemului nervos al copilului viitor.

Acidul folic pot fi obținute din alimente, cum ar fi varza, verde, morcovi, sfecla, și bobovye- conținut ridicat de aceasta vitamina in ficat de pui. Nu uita de tărâțe, nuci și semințe, precum și în perioada de toamnă-iarnă, după consultarea cu medicul, puteți începe o administrare suplimentară de medicamente care conțin substanța.

Semne ale lipsei de vitamina B1

• Greață și pierderea poftei de mâncare.
• Oboseala și iritabilitate.
• concentrație redusă și pierderi de memorie.
• tulburări de somn.
• mâncărimi ale pielii.
  
  de palpitații cardiace în timpul sarcini ușoare.

Simptomele de vitamina B2

• Boli de piele: furunculoză, seboree, acnee.
• Fotofobie și iritații ale ochilor.
• „Zayed“ în colțurile buzelor.
• Inflamarea limbii.
• Pierderea și încetinirea creșterii părului.
• Pierderea poftei de mâncare.

Semne ale lipsei de vitamina B3

• Scăderea apetitului.
• Amețeli și dureri de cap.
• Inflamarea gingiilor.

Simptomele de vitamina B5

• mâinile mâncărime.
• Încălcarea pigmentarea pielii.
• De schimb rapid de albire.

Semne de vitamina B6

• Hemodyscrasia.
• slăbiciune sau crampe musculare.
• amorțeli ale extremităților.
• Oboseala și nervozitate.
• Funcția imunitar redusă.
• Somnolență.
• Greață și pierderea poftei de mâncare.
• urinare frecventă.

Semne de vitamina B9

• Diaree.
• Stomatită.
• Deficit de fier-anemie.
• Transpirație.
• palpitații ale inimii și scurtarea respirației.

Simptomele de vitamina B12

• Violarea procesului de sânge și anemie.
• sindromul oboselii cronice.
• Iritabilitate si oboseala.
• Durere la nivelul brațelor și picioarelor.
• tulburări de somn.
• Inflamarea pielii și mucoaselor.
• Scăzut de zahăr din sânge.
• tulburări de memorie.

vitamina C

Nu toată lumea știe ce vitamina C este o substanță care sprijină capacitatea de a concepe oameni!

În acest caz, doza zilnică de aceasta vitamina este conținută într-o portocala, dar bărbații fumători și cei a căror vârstă depășește 45 de ani, în timp ce pregătește să conceapă ar trebui să crească doza de acid ascorbic în dieta de zi cu zi de trei ori. Această substanță se găsește în tomate, varză, mazăre verde, într-un ardei roșu și verde.

Semne ale lipsei de vitamina C

• Sangerarea gingiilor.
• Funcția imunitar redusă.
• Slaba vindecare a pielii deteriorate si pielea uscata.
• Durere la nivelul articulațiilor.
• Depresie, apatie, iritabilitate.

Fitoestrogenii și minerale

Pentru uterul unei femei a fost pregătit pentru sarcină, nu trebuie să ne uităm cu privire la aceste substanțe de origine vegetală ca fitoestrogeni.

Pentru substanțele minerale care cresc probabilitatea de concepție, sunt bor și mangan. În mod constant obtinerea suficient de bor poate fi, dacă nu uita de morcovi, fructe, cum ar fi pere, mere, smochine și struguri, precum și alune, migdale și nuci. Este suficient la 200 de grame de fructe sau un pumn de nuci de corp a primit tot ce ai nevoie.

Cu toate acestea, amintiți-vă că un exces de bor poate avea un efect inhibitor asupra capacității de reproducere, asa ca nu te dus cu produsele în care este conținut, mai mult decât este recomandat!

Video: Ce trebuie să faceți înainte de a conceperii copilului. Andrew Verba

O mulțime de mangan găsit în nuci, orz, porumb, hrișcă, orez și stafide, precum și creveți și midii. Plant, care este considerat unul dintre recordul pentru conținutul acestei substanțe este urzica. Porțiune de terci din aceste cereale, supa de tinere frunze de urzica, unele nuci sau stafide - și veți obține o doză zilnică de mangan. O cantitate suficientă de acest element permite dezvoltarea normală a gameți de sex feminin.

substanță Nezhelatilnye

Mai sus am vorbit despre produsele pe care crește șansele de a o concepție rapidă și cultivarea unui copil sanatos. Dar, se pare, există, de asemenea, substanțe care pot interfera cu aceste procese.

Acestea includ, de exemplu, cofeina. Studiile științifice au condus la aceeași concluzie: bărbații și femeile care au consumat mai mult de trei cesti de cafea pe zi tare sau cinci cesti de ceai negru, au o capacitate redusă de a concepe. O cantitate mare de băuturi acidulate și ciocolată face decât să înrăutățească situația!

Zahăr și alimente din carne pot afecta negativ dezvoltarea de hormoni sexuali feminini.

Și, în sfârșit - băutura. După cum sa menționat deja mai sus, se referă la produsele care ar trebui să fie evitate de către părinții care așteaptă în curs de pregătire pentru fertilitate, deoarece utilizarea de băuturi spirtoase afectează nu numai în mod negativ organele reproductive ale bărbaților și femeilor.

Separat, trebuie spus despre vegetarianism. Femeile care aderă la respectarea strictă a sistemului de alimentare cu energie, poate fi dificil de a oferi corpul cu materialele necesare pentru el. Prin urmare, în perioada premergătoare concepției cel mai bun pariu este de a da preferință la lactoză și laktoovovegetarinstvu. În cazul în care, cu toate acestea, vă va din timp în timp pentru a mânca și de pește, chiar și la refuzul de produse din carne in corpul tau pierde nimic tot ce trebuie să faci.