Mama mea supraponderali, iar ea a dat vina întotdeauna faptul că ea a dat naștere unui copil, m-am speriat de faptul că același lucru se poate întâmpla cu mine

A fost cu siguranta una dintre temerile mele. Am crescut auzit despre ceea ce mama mea a fost slab până când ea a dat naștere la copii. chiar am avut o perioadă dificilă în copilărie, când am fost prezent cu ea la reuniunile „grup de vizionarea greutatea lor.“ (Tot ce îmi amintesc despre ei este că va fi în probleme de mare, dacă, de exemplu, din neatenție, astfel bea borcan de sifon.)
Asta e ceea ce se întâmplă cu greutate în timpul sarcinii. După aproximativ șase luni după naștere, cele mai multe femei a reveni la greutatea lor de dinainte de sarcina, plus câteva lire sterline (de la 1 la 5). Cu această ocazie, există câteva avertismente. Voi începe prin a spune că optimist.
Unele dintre femeile pe care le cunosc în cele din urmă, după ce au copii au avut, au devenit chiar mai subțiri. Acest lucru sa întâmplat, de exemplu, prietenul meu Kim, care spune că pur și simplu a încetat să mai fie în măsură să ofere atât de multă atenție la produsele alimentare. În schimb, ea a trebuit să aibă grijă de cei doi fii ai lor. Fiica mea Joanne a devenit atât de subțire, deoarece nu a fost niciodată, după ce a născut al treilea copil. Ea se retrage pe care alapteaza, care consuma o suplimentare de 500 sau cam asa de calorii pe zi.
Dar, chiar și atunci când avea grijă de copii și alăptarea dumneavoastră, în ciuda acestui fapt, propria mea experiență sugerează că nu este dificil să se întoarcă cele 500 de calorii de stafide ciocolata acoperite (pentru mama mea a fost chips-uri). Când sunt complet confortabil cu alăptarea, o puteți face chiar și în momentul de modul în care mănânci. Acest lucru duce la
că cei mai mulți dintre noi în cele din urmă se dovedește a nu fi mai subtire sau cel puțin la fel de subțire, dar efectele nu sunt la fel de rău cum vă puteți imagina, sau - doar câteva kilogramele in plus.
Acum trece la al doilea Atenție, mai puțin plăcută: câteva kilogramele in plus aici și acolo, cel mai probabil va rămâne cu tine pentru anii care vor veni. Să presupunem că sunteți pe un 4 kg mai mult de un an după nașterea unui copil, și apoi, Voila, ai devenit gravidă un al doilea! Și ce crezi? După al doilea aveți 4 kg mai grele. Deci, și te desparte de greutate de pre-sarcina de 4 kg. Poate, doar pentru ca procesul de nașterea copiilor este motivul pentru care femeile devin groase. Dar, apoi, din nou, poate, ne-ar deveni încă dolofan, chiar dacă nu am avea copii.
Fără o înțepătură face în legătură cu propria lor observare non-științifice, așa cum fac eu. Uită-te la toate femeile pe care le cunosc, face cu ele în funcție de grupe de vârstă și apoi să le compare. Ei bine, pentru cei care nu au copii, o figură fără cusur, decât în ​​cei care l-au? Ei bine, eu voi da doar răspunsul: nu. Am prieteni care au copii si au prieteni care au no- lor și, în măsura în care pot spune, cei care nu au copii, nu mai bine în ceea ce privește cifrele decât cele în care sunt.

Ceea ce nu ar trebui să aibă?

Nu există nici o astfel de sarcini care nu ar fi susceptibile de zvonuri și bârfe care au în condiții de siguranță și ceea ce este considerat tabu. Cu toate acestea, pentru salubrizarea și calitatea alimentelor pe care le cumpara, sunt monitorizate. Din acest motiv, puteți avea o suficient de mari cantități de orice, te rog, atâta timp cât este în limite rezonabile.
Somon sau halibut de la cină o dată pe săptămână, un restaurant de sushi, cu o bună reputație, sau chiar sticla de vin ocazional nu va afecta copilul. Este puțin probabil ca vei primi bolnav de boala vacii nebune, deoarece, care va mânca un burger sau o friptură bună! Puteți câștiga un stomac deranjat daca mananci ceva ce nu se potrivește, dar au aceeași șansă ca și noi toți, atunci când luăm în gură mâncarea. Iar corpul majoritatea femeilor nu sunt atât de fragile încât o ușoară tulburare poate afecta copilul mic, cu atenție și acoperite în corpul mamei sale.

Cinci sfaturi simple pentru alimentația corectă a gravidă

Unele femei ar putea suna de inima numarul de calorii si cantitatea de proteine ​​este aproape tot ceea ce este în picioare pe rafturile supermarketurilor. Alții, ei bine ... să spunem doar că sarcina pentru ei - acesta este momentul în care primul cred cu adevărat despre altceva decât gustul. Cu toate acestea, cu toate acestea, se pot relaxa - nu este nevoie de a angaja un nutritionist sau vă faceți griji cu privire la consumul de fiecare dumicat care intră în gură. Pentru o dieta sanatoasa in timpul sarcinii se concentreze atentia asupra acestor cinci consilii:

1. apă: Bea opt la zece pahare pe zi. Corpul uman este compus în principal din apă. Copilul tau - un om plutind în sac de apă. În plus, aveți nevoie de apă pentru a sprijini creșterea volumului de sânge circulant și nivelurile de fluide ale corpului. Bea.
2. calciu: Ai nevoie de 1.200 până la 1.500 de miligrame pe zi. Dacă nu obține această cantitate de alimente, apoi suplimente nutritive necesare. Vitamine pentru femei gravide vă va oferi cu 200-250 milligramm- această sumă este conținută într-o singură porție, și ai nevoie de aproximativ cinci astfel de portii pe tot parcursul zilei.
3. fier: Ai nevoie de aproximativ șaizeci miligrame de fier pur pe zi. Dacă luați suplimente alimentare pentru femeile gravide, această necesitate este acoperită. Dacă nu, să ia unele suplimente doar cu fier.
4. proteine: Ai nevoie de șaizeci până la o sută de grame pe zi. Practic, fiecare alimente conține unele proteine. Dacă mâncați carne sau produse lactate, nu va avea nici o problemă. De exemplu, o sută de grame de carne conține aproximativ douăzeci și cinci de grame de proteine. Un pahar de lapte - zece grame. Dacă vegitarianka, atunci trebuie sa stiti ca surse bune de proteine ​​sunt fasole, nuci și tofu. soia ceașcă jumătate sau arahide jumătate de cană conține aproximativ zece grame de proteine.
5. Fructe si legume: Dacă se concentreze pe obtinerea de produse alimentare din cantitatea necesară de calciu, fier si proteine, atunci ar putea fi prevăzut cu o masă pentru toată ziua. Și o mulțime de fructe și legume pur și simplu umple timpul liber rămas pentru alimente.

Exemple de alimente bogate în substanțe nutritive și oligoelemente:

• Alimentele bogate in calciu: iaurt, lapte, brânză, spanac, cereale fortificate și suc de portocale fortificate.
• Alimentele bogate in fier: carne slabă, pui, curcan, fasole, cereale fortificate proiecte roșii și melasă din melasă.
• Alimentele bogate in proteine: ouă, pui și alte produse din carne, precum și unt de arahide, hummus și tofu.

Nu sta pe o dieta

Dacă sunteți pe un regim alimentar și deveniți gravidă, dacă este nevoie să continue să se așeze pe o dieta? Probabil că nu. Există trei aspecte pe care le văd legate de dieta si de sarcina. Primul este faptul că cele mai multe diete restricționează aportul caloric, așa cum este îndreptată la ajutându-vă să piardă în greutate. Desigur, acest lucru nu este ceea ce ai nevoie în timpul sarcinii! A doua problemă pe care o văd cu multe diete este faptul că unele exclude orice grup de alimente în întregime. In timpul sarcinii, nu pot fi excluse din dieta orice grup de alimente. Trebuie să aveți o dietă mai variată posibil.
Desigur, în cazul în care dieta interzice zahar simplu, si alte alimente inutile, dar nu limitează numărul de calorii pentru pierderea in greutate, si este plin de legume, fructe, produse din cereale, carne slaba, grasimi sanatoase si produse dietetice cu conținut scăzut de grăsime, este Fără îndoială, asta urmează.
Cu toate acestea, al treilea lucru care ma deranjeaza despre dieta si sarcina, cel mai important: nu vreau nici o femeie gravidă a fost foarte preocupat de faptul că ea mănâncă. Diete face sa te numeri grame, calorii sau orice altceva. Se pare că există, bazat pe frica, pentru a promova ideea că, dacă nu obține suma X de unul sau altul de nutrienți, apoi într-un fel în viitor va face să suferi. Este pur și simplu nu este necesar pentru sarcină normală.