Mamă care alăptează nutriție adecvată

Video: nutriție adecvată mamă care alăptează

conținut

Video: nutriție adecvată mamă care alăptează
Dieta unei mame care alăptează
Lapte

Când tot ceea ce a fost asociat cu sarcina si nastere, in spatele și se confruntă cu noi provocări în fața unei femei.

Unul dintre ei - cum să mănânce cel mai mult, astfel încât copilul a fost mai alăptat suficient pentru laptele produs în organism, pentru a, în cele din urmă, copilul a fost sănătos?

Al doilea - cum să prevină posibilele încălcări ale propriei lor de sănătate?

În ciuda faptului că natura a avut grijă de „controlul calității“ laptelui matern, și chiar obositoare, corpul femeii încearcă să producă o bună asupra compoziției laptelui, cu toate acestea arată studiile - calitatea și mai ales cantitatea de lapte matern depinde de dieta mamei.

Cu dreapta, un copil cu lapte de nutriție adecvată mamei primește toate substanțele nutritive necesare, precum și factorii de protecție imunitar și alte. Acesta joacă un rol important și alăptarea sănătății materne: procesul de auto-alimentare creează echilibrul fiziologic de hormoni în corpul mamei, contribuind la curs favorabil din perioada post-partum.

După nașterea copilului, iar femeia poate odihni și au tendința de a dori să mănânce (în cazul în care nașterea au fost normale). Pentru maternitate cu condiția ca gama normalizată de produse alimentare, care prevede femei cantitatea necesară de nutrienți.

Cu toate acestea, nu prevede sucuri, produse lactate, puțină proaspete și fructe uscate. În același timp, aceste produse sunt cea mai mare nevoie de maternitate, a suferit o pierdere masivă de sânge, și-a petrecut mult timp și energie la naștere.

Prin urmare, familia și prietenii în primul rând pentru a transfera aceste produse la spital de maternitate. Mai precis posibil pentru a transmite (pe zi): băuturi fermentate (iaurt, sau fermentate coapte sau acidophilus) - 200 g, suc de fructe (mere, etc.), este mai bine pentru copii și dietetice, - 200 g de fructe uscate (prune, caise , stafide, etc.) - 30 g, frukyuv proaspete (mere, etc.) - 200 g

Dieta unei mame care alăptează

După externarea din spital, dieta mamei care alăptează ar trebui să conțină 110-115 g de proteine, din care aproximativ 60% dintr-o grăsime animală proiskhozhdeniya- 110-120 g, din care 20-25% din cauza planta zhirov- 450-500 g de carbohidrati.

Valoarea energetică totală a produselor alimentare - în termen de 3200-3400 kcal, care este de 1000 de calorii peste normal.

Pentru a se oferi atât de multe substanțe nutritive o femeie are nevoie în fiecare zi pentru a include în dieta dumneavoastră acasă de 300 de grame de lapte integral, 500 de grame de produse lactate fermentate, 80 g branza, 20 g smântână, 10 de grame de brânză, 170 de grame de carne, 100 de grame de pește, jumătate din ouă, 100 g de pâine de secară, 200g de grâu (boabe) de pâine, 60 g paste, cereale, 25 g de făină de grâu, 60 g zahăr, 36 g unt, 20 g de ulei vegetal, 200 g de cartofi, 500 g de legume, 200-300 g frukgov și boabe, 200 g de fructe și suc de legume, 20 de grame de fructe uscate, 0,3 g de ceai, 6 grame de sare.

Aceasta, desigur, gama medie de produse, fără a lua în considerare activitatea fizică, în greutate, caracteristicile individuale ale femeilor care alăptează, obiceiurile de gust, anterioare și boli dobândite și așa mai departe. Dar tendința generală de creștere în calorii, comparativ cu sarcina (450-500 kcal, în funcție de timpul lactație), proteine (30-40 g), grăsimi (15 g), glucide (30-40 g), precum și vitamine și minerale, care ia în considerare pachetul mediu alimentar.

In plus, pentru detalii: mama care alăptează necesită de 4 ori mai mult decât înainte alăptare, vitamina D, de 1,5 ori mai multa vitamina C, B1, B2, E, A, acid folic, 30% mai mult Bg si vitamina PP . Și, ca să se asigure că cantitatea de vitamina dieta nu permite, de a lua o multivitamine este nevoie ( „Undevit“ sau „Gendevit“) 1 dată în 2 zile.

Deoarece produsele care conțin proteine complete în perioada postpartum, precum și în timpul sarcinii caș recomandată (produse de brânză), lapte, băuturi lactate (iaurt, lapte bătut, fermentate coapte, acidophilus, etc), carne fiarta (pasare, carne de vită macră, porc, miel, iepure), pește, ouă.

În acest caz, carnea poate fi consumat nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Ca sursă de grăsimi animale trebuie utilizat unt, smântână, smântână, legume și - floarea-soarelui sau „salată“ de porumb, ulei de măsline.

Nevoia de carbohidrati femeile care alăptează, în primul rând trebuie să fie îndeplinite de produse, cum ar fi pâinea, cereale integrale, legume, fructe, fructe de pădure, verdeață. În primăvara și iarna puteți folosi legume congelate si conservate si fructe, compot de fructe uscate, infuzie de măceșul, sucuri.

Dacă am stat anterior mai detaliat în descrierea produselor, cum ar fi brânza de vaci, lapte acru, ciuperci, pește, carne, aici ia în considerare fezabilitatea și utilitatea folosirii de lapte, ouă, legume, fructe, sucuri, mai multe tipuri de pâine.

lapte

Susținătorii concepte neconvenționale includ lapte de aprovizionare la un produs care ar trebui sa fie utilizat numai pentru hrana pentru sugari, la fel cum se face în hrănirea animalelor tinere.

Cu toate acestea, noi credem că laptele de vacă poate fi utilizat în dieta adulților și, în special, mamele care alăptează. Contraindicație pentru utilizarea laptelui poate servi numai intoleranța.

Proteine din lapte pentru echilibrul de aminoacizi și digerabilitate sunt printre cele mai valoroase biologic.

Laptele trebuie băută separat de alte produse alimentare și în înghițituri mici, întârziind un pic mai mult în gură, ca laptele, intrând în stomac sub influența coagulează acide și închegate, particule Enveloping de alte produse alimentare și izolându-l din sucul gastric. Și în timp ce CRUD nu digera alte prelucrare a produselor alimentare nu pornește.

Prin achiziționarea laptelui, ar trebui să ia în considerare faptul că depozitarea schimba gustul si calitatile biologice, atât datorită activității vitale a microorganismelor și a proceselor de oxidare în grăsimea laptelui.

Ca rezultat al despicării grăsimilor din lapte acumulat acizii grași liberi și produșii de oxidare, în special compuși carbonilici și peroxid, care dau lapte gust rânced neplăcut și miros. Modificarea gustului laptelui este detectat numai după 48 de ore de depozitare, desi oxidarea grasimilor incepe dupa 36 de ore de stocare (și până la 72 de ore de grăsimi din lapte sunt oxidate).

Prin urmare, utilizarea de lapte pasteurizat aveți nevoie în termen de 36 de ore de la producerea sa, adică. E. Pe parcursul perioadei de implementare a acesteia. Data de pe ambalajul laptelui (și toate produsele lactate!) Doar arată în ultima perioadă a punerii sale în aplicare (nu data fabricației!).

Pentru a îmbunătăți dietetice din fibre vegetale și vitamine B sunt sfătuiți să folosească pâine dieta: „Sănătate“, „Doctor“, „Barhivinsky“ produs cu adaos de tărâțe de grâu, precum și pâinea de proteine și grâu și proteină otrubyanoy cu un conținut ridicat de proteine si saraca in carbohidrati - 23 și, respectiv 16%.

Dacă vă place brânza (un fel de concentrat de lapte), preferința ar trebui să se acorde fără peak, sărată și brânză conținut scăzut de grăsime, combinându-le cu castraveți, salată verde, varză, verde și alte legume.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit