Nutriție a femeilor gravide

In timpul sarcinii, corpul unei femei are nevoie de mai mult de aprovizionare de nutrienți. Sănătate și copilul după naștere va depinde de modul în care el a mancat in utero, ce substante nutritive sunt primite. Dieta femeilor gravide ar trebui să fie diferit de modul normal de funcționare. Acest lucru se datorează faptului că uterul în creștere începe să stoarcă unele dintre organele interne, în special în stomac și intestine. Ca urmare, o femeie gravidă trebuie să mănânce mese mici mai des. Expertii recomanda mama insarcinate in loc de trei mese pe zi, pentru a mânca alimente de 4-5 ori în prima jumătate a sarcinii și de 6-7 ori - în a doua jumătate. Pentru micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din necesarul nutrițional zilnic pentru masa de prânz ar trebui să fie consumate de până la 40%, în după-amiaza de 10% din norma de zi cu zi, iar pentru cina - aproximativ 20%.

Este necesar de a distribui produsele, astfel încât până la 13-14 ore pentru a utiliza cereale, carne, pește, și după cină în dieta a constat din produse vegetale și lactate. Medicii, nutritionistii recomanda următoarea sursa de alimentare modul femeii gravide :. Mic dejun 7-8 dimineața, prânz -12ch, masa de prânz, o femeie ar trebui sa 14-15 ore, este de dorit ca a fost masa de prânz, cină - 18-19 h La fel ca în modul normal alimente, femeile gravide nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare (intervalul dintre ultima masa si inainte de culcare ar trebui sa fie de 2 ore). Excesul de calorii derivate din alimente, ar trebui între timp să fie ars, sau se vor transforma în depozite de grăsime. Experții sunt de părere că starea de sănătate a femeilor în timpul sarcinii depinde în mare măsură de calitatea și echilibrul meniului. Nutriție oferă cursul normal al sarcinii și formarea corectă a copilului în timpul sarcinii. Dacă o femeie gravidă, nu-i pasa de nutriție adecvată, atunci cele mai multe ori vă puteți aștepta dezvoltarea unor astfel de complicații neplăcute, cum ar fi toxemie, anemie, sangerarea gingiilor, varice, și constipație. Apariția anemiei poate fi evitată dacă femeia va primi o cantitate suficientă de produse îmbogățite cu acid folic si urme de fier cu conținut de element. Sa constatat că dimineața de boală apare rar la femeile gravide care primesc suficiente alimente bogate in proteine. Pentru prevenirea sângerării și dezvoltarea venelor varicoase, medici, nutritionistii recomanda consumul de alimente bogate in vitamina C. Pentru a dezvolta constipație, mama expectativă este necesar să se respecte regimul de băut corect și au meniuri alimentare care conțin fibre.

Criteriul principal care sarcina este normal, se consideră că o creștere treptată în greutate. Dacă există o schimbare bruscă în parametrii de ponderare (creștere sau scădere), atunci o astfel de stare poate aduce doctorul la gândul că corpul unei femei gravide marcate abatere de la normă. În cazul în care mama insarcinate nu primește nici elemente nutritive, aceasta poate duce la pierderi de sarcină, perturbarea formarea fătului și nașterea unui copil cu greutate mică la naștere și susceptibilității la diferite boli. Dar trebuie să ne amintim că supraalimentarea poate duce la un sentiment de disconfort, deoarece stomacul se va exercita o presiune asupra uterului. În plus, în cazul în care copilul ridica prea mult in greutate, femeia ar fi dificil de a da naștere la propria sa, iar medicii trebuie să-și petreacă operatia de cezariana. crestere excesiva in greutate la femeile gravide poate duce la modificări ale pielii (cum ar fi vergeturi, cicatrici). În cazul în care mama insarcinate va controla greutatea corpului și câștigă treptat în greutate, vergeturile pot fi evitate, iar stratul de grasime subcutanat este distribuit uniform. La o femeie gravidă a fost capabil să controleze în mod independent, greutatea lor la domiciliu, este recomandat să cumpere cântare și cântărite în fiecare zi, de preferință, în același timp. Acest lucru va ajuta femeia foarte bine pentru a controla greutatea pe zi și a vedea dacă există creștere în greutate suficient pentru săptămâna. Avem în vedere faptul că copilul incepe sa creasca cel mai intens în al doilea trimestru de sarcină, o femeie această perioadă este de a câștiga în greutate de aproximativ 400 de grame pe săptămână. Experții cred că, în primul trimestru viitoare mama trebuie să câștige în greutate de aproximativ 1500 g, în al doilea trimestru - aproximativ 5 kg, iar în ultimul trimestru al acestei creșteri ar trebui să fie de 4 kg. Dar ține minte unele dintre caracteristicile individuale ale fiecărei femei. Dacă înainte de sarcină o femeie a fost subțire (a existat o lipsă de greutate), ea în primele 3 luni de sarcină ar trebui să fie adăugate la 800 g pe lună, în al doilea trimestru din această creștere se va ridica la 2400 g, iar în ultimul trimestru - aproximativ 2 kg într-o lună. În cazul în care pre-sarcina unei femei a avut deja o creștere în greutate, este în primele trei luni de sarcină ar trebui să crească greutatea de 300 g pe lună, în al doilea câștig în greutate trimestru ar trebui să fie de 300 de grame pe săptămână, iar în ultimele trei luni - 200 g pentru săptămână. În cazul în care există o creștere rapidă în greutate, femeia gravidă, este necesară pentru a reduce aportul de grăsimi. Acest lucru poate fi realizat, dacă excludem din dieta alimente prajite, nu umple salate cu ulei si chiar mai mult maioneza. mama expectativă este recomandată în astfel de cazuri, pentru a utiliza alimente cu conținut scăzut de calorii. Odată cu creșterea insuficientă a masei medicilor, corpului nutriționiști, dimpotrivă, se recomandă să crească aportul de grasimi, alimente bogate in calorii, o femeie gravidă ar trebui să crească numărul de mese de 5-6 ori pe zi. In prezent, medicii recomanda ca femeile gravide in greutate nu mai mult de 10-14 kg. Dacă o femeie este inainte de sarcina cantaresc mai putin decat in mod normal, se poate pune pe greutate 12-14 kg, in timp ce femeile care sunt supraponderali inainte de sarcina ar trebui să adăugați nu mai mult de 10-12 kg.

Nutriție a femeilor gravide Acesta trebuie să fie completă - este cel mai important principiu, care va ajuta corect cursul sarcinii și nașterea unui copil sănătos. O femeie este important să ne amintim că acum ea trebuie să primească substanțe nutritive și vitamine pentru două - pentru ei înșiși și pentru copilul nenăscut. La urma urmei, pentru a obține copilul lor viitoare poate doar de la mama. Poziția că „o femeie gravidă trebuie să mănânce pentru doi“, este acum considerat incorect. Experții explică femeile insarcinate, ceea ce se înțelege nu este „pentru doi“ femeie mănâncă și ce mănâncă împreună - mamă și copil. Pe această bază, femeia gravidă ar trebui să fie cu rigoare extremă și se iau măsuri pentru dezvoltarea dieta lor. Și ar trebui să știi că, dacă corpul unei femei gravide pentru a obține alimente substanțe dăunătoare, ele afectează dezvoltarea fătului este de multe ori mai puternică decât mama. Prin urmare, femeile gravide ar trebui să mănânce alimente numai proaspete, proaspăt gătite. Cumpăra produse alimentare pentru gătit ar trebui să fie de înaltă calitate și în stare proaspătă. Iată câteva sfaturi, care ar trebui să asculte o femeie gravidă, atunci când gătiți: ar trebui să fie bine fiert bine și friptură bine păsări de carne nu mananca oua crude și alimentele care le conțin (eggnog), gatiti ouale timp de cel puțin 10 minute, se spală bine mâinile după lucra cu carcasele de păsări de curte. pește congelate ar trebui să fie fierte și friptură de câteva ore. Hrana trebuie să fie disponibile produse „pure“ - fără prezența diferiților aditivi chimici (stabilizatori, coloranți, conservanți). Femeile gravide nu ar trebui să mănânce conserve din alimente, diferite tipuri de produse afumate, materiale ascuțite și așa mai departe. N. Destul este important ca mama insarcinate in fiecare zi pentru a consuma alimente din cereale masa, care va ajuta la normalizarea intestinului să funcționeze corect și retragerea la timp a substanțelor reziduale (toxine) din corp. Femeile gravide ar trebui să ia în considerare calendarul de viitorul copil. In primul trimestru de sarcină, care se întinde de la 1 la săptămâna a 14, și organe semnificative generate cel mai intens stabilite și sistemul copilului. Acestea includ inima si sistemul circulator, rinichi, ficat. Prin urmare, în primele trei luni de sarcină, mama insarcinate ar trebui sa fie deosebit de stricte dieta echilibrata de proteine, vitamine și minerale. Toate aceste substanțe sunt necesare pentru dezvoltarea și creșterea organelor vitale. În cazul în care primele trei luni de sarcină este furnizarea insuficientă de nutrienți în corpul mamei, atunci copilul nenăscut poate perturba formarea scheletului, probabilitatea de boli de inima si vasele de sange creste dramatic. In primul trimestru de sarcină, o femeie în timpul zilei ar trebui să primească aproximativ 100 până la 110 grame de proteine, 70-75 grame de grăsime și 350 de grame de carbohidrati. Până la sfârșitul celui de al doilea trimestru de sarcină și începutul celei de a treia începe format puternic și să crească creierul viitorul copil. Având în vedere acest lucru, o femeie gravidă în această perioadă trebuie să primească hrana cea mai bogata in calorii, dieta ar trebui să fie bogată în alimente care conțin cantități mari de proteine. În această perioadă, nevoia zilnică de proteine ​​crește până la 120 g, femeile grase ar trebui sa aproximativ 85 de grame și 400 de grame - carbohidrați. Dieta femeilor gravide ar trebui să fie incluse alimente cu un conținut ridicat de proteine, minerale si de vitamine de curs. Surse de vitamine, oligoelemente sunt o varietate de fructe, astfel încât acestea sunt pe o bază de zi cu zi ar trebui să fie pe masa la o femeie gravidă. La utilizarea de carne și pește sunt cele mai bune nu pentru a prăji, și de a folosi fierberii. pește și carne bulioane puternice recomandat pentru a elimina (sau descrește) de putere, deoarece acestea pot duce la apariția senzației de greață și arsuri la stomac.

In timpul sarcinii, există o creștere a necesarului caloric. O femeie gravidă are nevoie de o sursă suplimentară de energie, pentru a asigura formarea normală și creșterea copilului în viitor, funcționarea normală a placentei și corpul mamei ca un întreg. Creșterea necesarului caloric va ajuta mama insarcinate face în mod normal, cu creșterea sarcinii pe corp. In timpul sarcinii, există o creștere a uterului si de san de mai multe ori, crește volumul de sânge cu aproape 50%. În acest sens, devine creștere clară a nevoilor femeilor gravide în calorii. Atunci când efectuează cercetări, sa constatat că, în timpul perioadei de sarcină este necesară 2400-2800 kcal pe zi. Necesarul caloric depinde de nivelul metabolic al transferului de căldură, gradul de încărcare fizică, precum și de condițiile geografice - în cazul în care mama insarcinate se află în nord, aceasta ar trebui să crească numărul de calorii pe 10 pana la 15%, iar în cazul în sud, puterea calorică poate fi reduce cu 5%.

Proteine ​​- cel mai important materialul plastic necesar pentru construirea de aproape toate organele si sistemele majore. Proteinele sunt incluse în toate celulele organismului participă la procesul de diviziune celulară. Aceasta permite, de asemenea, formarea de sânge, anticorpi, placenta si lichidul amniotic. În cazul în care mama insarcinate inainte de sarcina a fost un vegetarian și strict respectate postește, atunci este foarte recomandat în timpul sarcinii să renunțe la principiile lor de dragul sănătății viitorului copil. În Postul Mare de către toate canoanele Bisericii femeilor însărcinate și care alăptează au voie să mănânce carne, ouă, lapte. În cazul în care există un deficit de proteine, atunci persoana este capacitatea de muncă redusă, el devine bolnav mai des decât de obicei, ca scad de aparare ale organismului. Fără suficiente proteine ​​în corpul unui copil mic poate fi modificări care împiedică creșterea normală. O femeie gravidă are nevoie de proteine ​​pentru nutriția și dezvoltarea copilului, pentru creșterea placenta și uterul pentru a spori formarea de anticorpi, hormoni, și diverse enzime. La originea proteinei este împărțită în fauna și flora. Sursele animale de proteine ​​sunt lapte și produse lactate, pește, carne, ouă. Proteine ​​vegetale este în orez, grâu, legume, nuci. Proteinele mama insarcinate ar trebui să mănânce în prima jumătate a sarcinii nu este mai mică de 100 g pe zi, iar în a doua perioadă a sarcinii - este de cel puțin 120 g pentru o zi. Aproximativ jumătate din această sumă (50-60%) ar trebui să fie de proteine ​​animale. În fiecare zi, în dieta gravide carne de femei (și păsări de curte) trebuie să fie prezente sau produse din pește, nu mai puțin de 500 g de lapte sau produse lactate, brânză, brânză și o varietate de ou. Toate aceste produse au proteine ​​care se găsesc într-o formă care este absorbit ușor și complet de către organism. În plus față de proteine, aceste alimente contin o cantitate suficienta de aminoacizi esențiali. O femeie gravidă trebuie să ne amintim că proteina este bine absorbit, aveți nevoie de o mulțime de energie. În cazul în care dieta este lipsită de carbohidrați (sursa de energie), apoi, în ciuda suficiente proteine ​​in dieta, organismul nu poate lipsi. Prin urmare, nutriționiști, expertii recomanda ca femeile gravide să ia o scriere caloric, ceea ce ar promova furnizarea optimă de proteine ​​(pentru un copil în creștere), glucide și lipide (pentru educația în domeniul energetic).
Hidrocarburile cuprinse în produsele alimentare în organism în glucoză, și deficit de glucoză poate afecta formarea sistemului nervos al copilului în timpul sarcinii. Cele mai comune alimente care sunt surse de carbohidrati includ paine, paste, legume (mazăre, varză, cartofi), orez, făină de ovăz, fructe (mere, struguri), dovleac, diverse boabe, miere, zahăr. O femeie gravidă ar trebui să fie conștienți de faptul că includerea în dieta lor a crescut cantitatea de alimente care contin zahar, constând din carbohidrati simpli pot provoca apariția reacțiilor alergice în viitorul copil (în cazul în care există o predispoziție la boli alergice, printre rude). Mai bine să mănânce glucide complexe (amidon, celuloză) în timpul sarcinii, deoarece acestea sunt o sursă de vitamine B, conține magneziu și zinc. Alimentele care contin carbohidrati „bune“, care ar trebui să fie în meniul unei femei gravide, sunt iaurt, paine, cereale, paste făinoase. Dar, ciocolata, dulciuri, prăjituri, clătite dulci dieteticieni recomanda excluderea din regimul alimentar. Mama expectativă este util să știe că zahărul poate fi înlocuit prin luarea de fructe, folosind o varietate de sucuri. Cantitatea de carbohidrați, care ar trebui sa primeasca mama insarcinate in prima jumatate a sarcinii ar trebui să fie de aproximativ 350 g în timpul zilei, în a doua jumătate a sarcinii - aproximativ 400 dietitians g medie recomandat ca cantitatea de carbohidrat a fost de aproximativ 60% din totalul de calorii.

Numărul optim de femei gravide ar trebui să primească și grăsimi. Acestea sunt necesare pentru ca organismul pentru a acoperi creșterea necesarului de energie, precum și pentru formarea de tesut nervos. Și o altă grăsime importante - acestea sunt un mediu pentru vitaminele liposolubile, contribuind la o mai bună digestibilitatea lor. Unele femei sunt îngrijorat de faptul că în timpul sarcinii, împreună cu o creștere a grăsimilor din sânge observată o creștere a nivelului de colesterol. Experții spun că acest lucru este normal. Nevoia în grăsimi este de aproximativ 80-100 g în timpul zilei. Din acest total, 15-30 g de grăsime ar trebui să reprezinte grăsimi vegetale. Prin grăsimi vegetale, care sunt recomandate pentru femeile gravide, sunt uleiul de floarea soarelui, ulei de măsline și ulei de porumb. Aceste grasimi contin mai multe vitamine si nutrienti. Și, în afară de grăsimi vegetale contribuie la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și normaliza fluxul biliar. De grăsimi animale se recomandă utilizarea unt și ghee. unt Ușor, margarină, grăsimi incluse în dieta nu este de dorit. De două ori pe săptămână, în dieta femeilor gravide trebuie să includă pește de mare. In timpul sarcinii, este foarte util. Contine acizi esentiali grasi omega-3, care sunt implicate în sistemul cardiovascular și în menținerea nivelurilor normale ale tensiunii arteriale. În plus, peștele este un număr mare de vitamine B, fier și seleniu. O atenție specială femeilor gravide ar trebui să fie plătite la aportul de lichide. Este dificil de a supraestima importanța apei pentru organismul uman - sunt toate procesele chimice, este necesar pentru absorbția corectă a nutrienților pentru a menține volumul sanguin optim. Aproape 80% din apa din corpul uman, iar fatul in curs de dezvoltare de 90 $ de apă. mama expectativă este obligat să respecte regimul strict de baut pentru a se asigura că organismul dumneavoastră și corpul copilului o multime de fluide care afectează bunul mers al sarcinii și dezvoltarea normală a copilului nenăscut. În prezent, calitatea apei este slabă, și o femeie gravidă trebuie să mănânce numai apă potabilă pură. Numai într-o astfel de apă sunt suficiente de minerale necesare și oligoelemente. Pentru a fi siguri de calitatea apei potabile, medicii recomanda ca femeia gravidă să folosească apă, trecut prin filtru. O astfel de apă ar trebui să fie utilizate pentru gătit. În timpul primului și al doilea trimestru de sarcină, luând în considerare particularitățile fătului, de sex feminin pe zi ar trebui să primească 2-2,5 litri. Rețineți că aproape jumătate din această regulă este în produsele care sunt incluse în dieta. Având în vedere acest lucru, lichidul (suc, apa, ceai, primele cursuri) suficient pentru a consuma aproximativ 1-1,5 litri. De asemenea, trebuie amintit că, în timpul toxemia în primele luni de sarcină este vărsături, în care corpul unei femei pierde fluid. Atunci când există lichid cheaguri de pierdere de sânge, ceea ce atrage după sine creșterea stresului asupra sistemului circulator. Se recomandă să se alimenteze cantitatea de lichid, de băut dimineața 200-250 ml de apă (eventual cu adaos de suc de lămâie). În al treilea trimestru de sarcină la femeile gravide organelor circulatorii și a sistemului urinar începe să lucreze în modul de urgență, ceea ce poate duce la dezvoltarea de edem. În cazul în care mama insarcinate in ultimele luni de sarcină a marcat apariția edemului, aportul de lichid liber ar trebui să fie redusă la 700-800 ml pe zi. În același timp, toți medicii recomanda ca femeile gravide pentru a reduce aportul de sare la 5 grame pe zi, deoarece conținutul de sare de mult duce la retenția de lichide și poate provoca apariția edemului. Băut cantități adecvate de apă, femeia va fi capabil de a evita infectiile tractului urinar. Femeia gravidă poate determina dacă este lipsită de lichid, medicii recomanda pentru a evalua culoarea urinei. În cazul în care culoarea urinei este galben deschis și transparent, fluidul din corp este suficient. În cazul în care urina este de culoare galben închis, femeia gravidă ar trebui să crească consumul de lichide. Nu există nici o îndoială că organismul femeii gravide și a copilului nenăscut este foarte important pentru un aport adecvat de vitamine. Cantitatea optima a consumului de vitamine va asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. În prezent experții au demonstrat că calitatea produselor vândute în supermarket-uri este deteriorat. Prin urmare, în dieta femeilor gravide ar trebui sa fie prezenta produse din propria lor grădină. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci, pentru a obține o cantitate normală de vitamine, medicul poate prescrie o viitoare suplimente de vitamine mama concepute special pentru femeile gravide. Dar o femeie ar trebui să ne amintim că suplimentele de vitamine nu ar trebui să înlocuiască produsele alimentare care conțin vitamine și componente minerale. La utilizarea vitaminelor mama insarcinate ar trebui să fie conștienți de faptul că fiecare vitamina joaca un rol important, astfel încât în ​​dieta ar trebui să fie produse cu întreaga gamă de vitamine. Dar o femeie gravidă trebuie să fie avertizați că excesul de vitamine (hipervitaminoză), precum și o lipsă de (hipovitaminoză) poate duce la o deteriorare a stării femeii și copilul ei. Având în vedere că, în gătit, multe vitamine sunt distruse prin tratament termic și numărul lor în produsul este redus, dieteticienii recomanda de multe ori să mănânce fructe și legume proaspete. Dintre toate vitaminele necesare femeie gravidă conținutul optim al vitaminelor E, C, A, D, K, vitaminele B, acid folic.

Video: Nutriție de femeie gravidă

Mai ales o femeie gravidă are nevoie de vitamina E. De la un conținut suficient de aceasta vitamina depinde de formarea copilului in utero. Aceasta vitamina este implicata in formarea de celule sanguine, celule din fibre musculare in metabolismul proteinelor, grăsimi și carbohidrați. Absența în regimul alimentar al acestei vitamine poate duce la dezvoltarea inflamației, scăderea acuității vizuale, aspectul de piele uscata si oboseala. Necesitatea acestei vitamine este de aproximativ 15-20 mg pe zi. Vitamina E este abundent în ulei vegetal (nerafinate), ficat, ouă, mazăre, fasole, nuci, semințe de diferite cereale. O femeie gravidă este important să se știe că vitamina E face parte din vitaminele liposolubile, astfel încât produsele pe care le conțin ar trebui să fie partajate cu unt, smantana.

Vitamina C, sau acidul ascorbic, este implicat în sistemul imunitar, promovează proprietățile de protecție ale organismului, facilitează procesul de asimilare a fierului, intareste peretii vaselor de sange, os. Cerința de zi cu zi pentru aceasta vitamina este de aproximativ 100-150 mg. Mai ales mulți dintre acid ascorbic conținute într-un trandafir sălbatic, lămâie, portocale, kiwi, coacaze negre, în ceapa verde, cătină. În cazul insuficienței de vitamina poate apărea sângerări ale gingiilor, sângerări nazale, dureri articulare, oboseala. aport insuficient de vitamina C, împreună cu conținutul său scăzut în produsele pot fi în prezența stomacului cronice unei femei gravide și bolile intestinale. Trebuie reamintit faptul că această vitamină „este distrus rapid atunci când este încălzit, în fluidele corporale.

Vitaminele B sunt implicate în funcționarea normală a diferitelor organe și sisteme, în special a îmbunătăți funcția sistemului digestiv, sistemului nervos si sistemul circulator sunt implicate în formarea de celule roșii din sânge. În cantități suficiente de vitamine B în produsele alimentare și drojdie de bere, fasole, mazăre, varză acră, orez, ficat, banane, cartofi, carne, pește, ouă. vitamina B₆ implicate în digestie, sistemul nervos și este necesar pentru funcționarea normală a inimii, formarea creierului copilului. Cu o lipsa de aceasta vitamina este o femeie gravidă poate experimenta iritabilitate, apariția de dureri musculare. Vitamina B6 este necesară pentru formarea sistemului nervos fetal, pentru formarea celulelor roșii din sânge îmbunătățind forțele de protecție ale organismului. În cazul în care dieta a redus conținutul acestei vitamine, atunci femeile pot dezvolta anemie, greață și vărsături, boli ale pielii (dermatită). Unul dintre cele mai importante vitamine B este vitamina B₁₂. Cu participarea acestei vitamine au loc diviziunea și creșterea celulară, sistemul nervos în curs de dezvoltare, celulele roșii din sânge sunt formate. În cazul în care corpul femeii gravide este redus nivelurile de vitamina B₁₂, aceasta poate duce la anemie, apariția de oboseală, slăbiciune.

Este important ca femeile gravide primesc o cantitate suficientă de vitamina A. Importanta sa nu poate fi supraestimată. Vitamina A are activitate antitoxic (protejeaza celulele de toxine) sprijina o viziune normala. Aceasta vitamina este implicat în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, pielea și mucoasele, promovează formarea de celule gingiei care participă la formarea smalțului dentar, contribuie la funcționarea normală a sistemului respirator și digestiv. Vitamina A imbunatateste sistemul imunitar, ceea ce îmbunătățește funcția de protecție. Nevoia de vitamina A este de aproximativ 2,5 mg într-o zi. O femeie gravidă trebuie să fie conștienți de faptul că vitamina A excesiv (hipervitaminoza) poate conduce la respingerea ovulului, pot exista dureri de cap, piele uscată și mucoaselor. Studiile au arătat că conținutul excesiv al acestei vitamine in timpul sarcinii poate duce la formarea unei varietăți de malformații congenitale la copilul nenăscut (de exemplu, palatoschizis, edem cerebral). O deficienta de vitamina A duce la o scădere a protecției imune împotriva bolilor infecțioase, prin afectarea vederii. Corpul uman este format din vitamina A precursor - caroten. Conținutul ridicat de caroten este sărbătorită în fructe și legume portocalii luminoase, galben sau roșu: morcovi, dovleac, caise, rosii, pepene galben. Trebuie amintit faptul că vitamina A este distrus în lumină și la temperatură ridicată.

o cerere suficientă pentru vitamina D va afecta dezvoltarea corespunzătoare a copilului, deoarece este nevoie de aceasta vitamina pentru formarea oaselor, dintilor. Vitamina D este necesară pentru menținerea calciului sanguin optim și fosfor. Pentru corpul unei femei gravide este, de asemenea, importantă pentru valoarea normală a acestei vitamine - în cazul în care conținutul a fost redus, acest lucru poate fi cauza anemiei. Nevoia de vitamina D în timpul sarcinii este de 10-12 micrograme. În caz de insuficiență a acestei vitamine in organism se dezvolta crampe musculare, dureri de spate. Deficitul de vitamina D, mai ales în ultimul trimestru de sarcină, poate provoca un copil rahitism. Un exces de vitamina D poate da naștere unei femei gravide dureri de cap, greață și diaree. Surse alimentare de vitamina D sunt în mare parte produse de origine animală, produse vegetale, aceasta vitamina se gaseste in cantitati foarte mici. Multe vitamina D este disponibil în ficat de vită, gălbenuș de ou, produse lactate, ulei de ficat de cod, soiuri de pește gras (hering, somon), în unt, legume. Mama insarcinate ar trebui să fie amintit faptul că în legume cu efect de seră este mult mai mică de vitamina D, decât în ​​legume cultivate sub influența directă a soarelui. Razele ultraviolete sunt implicate în formarea acestei vitamine, si sere din sticla razele ultraviolete nu trec.

Conținutul de acid folic normal (vitamina B₉) Este cheia pentru formarea corespunzătoare a sistemului nervos al copilului în timpul sarcinii. Acidul folic are următoarele funcții: implicate în diviziunea celulară și ajută la creșterea celulelor sanguine implicate în formarea placentei. In timpul sarcinii, este nevoie de acid folic, nu numai pentru formarea de organe ale viitorului copil, dar, de asemenea, pentru formarea de țesut celular al unei femei gravide. Încălcarea dezvoltării mentale a copilului poate începe la începutul sarcinii, atunci când acesta este cel mai susceptibil la un deficit sau surplus de anumite substanțe nutritive. Acidul folic este utilizat în primele trei luni de sarcină. Dacă o femeie dintr-o sarcina anterioara copil nascut cu leziuni ale sistemului nervos central, în prezent sarcina se recomanda pentru a crește doza de acid folic. Ca urmare, experții studiu a constatat că, dacă o femeie este inainte de sarcina si in primul trimestru de sarcina de a lua acid folic, atunci ea are probabilitatea de dezvoltare a unui copil în încălcare a sistemului nervos este redus cu 75%. Nevoia de acid folic este o femeie gravidă în prezent este de aproximativ 800 micrograme pe zi. În caz de insuficiență a acestei vitamine este o mama insarcinate pot dezvolta complicatii, cum ar fi avort spontan, anemie. Iar în fătului atunci când deficitul de acid folic poate provoca diferite malformații congenitale. Vitamina B9 este conținută în verde ceapa, pătrunjel, salată în ficat, leguminoase, ananas si portocala, gălbenușul de ou, cartofi, nuci și semințe. Trebuie reamintit faptul că acidul folie poate dezintegra la temperatura camerei, și lumina soarelui.

Video: Nutriție de femeie gravidă

Acidul pantotenic (sau vitamina B5) imbunatateste toate tipurile de schimb implicate în sinteza diferitelor enzime, îmbunătățește sistemul nervos. În aplicarea acidului pantotenic și creșterea tonusului reacție anti-stres, îmbunătățește funcția unor glande endocrine (suprarenale, a glandei tiroide). Medicii de acid pantotenic este indicat pentru prevenirea afecțiunilor pielii și a părului. Surse alimentare de acid pantotenic sunt legume, carne, pește, ouă, ciuperci, legume proaspete, lapte și produse lactate.

Vitamina K este necesara pentru ca organismul să participe la procesul normal de coagulare a sângelui. Previne apariția diferitelor tipuri de sangerare, nevoia de formare a proteinelor. Cu lipsa lui de o viitoare mămică a remarcat apariția de vânătăi. Nevoia de vitamina K în perioada de gestație este de aproximativ 10 micrograme pe zi. Conține aceasta vitamina in cantitati mari in spanac, varza, urzica, ceai verde, ficat, gălbenuș de ou, dovleac.

Video: Nutriție a femeilor gravide. Uită-te!

Aceasta a implicat o astfel de vitamina important în dezvoltarea normală a sistemului nervos și muscular, ca niacina (vitamina PP). El este, de asemenea, implicat în formarea de energie în corpul femeii gravide și a copilului nenăscut. Necesarul zilnic de vitamina PP este de 19-20 mg. Cu o lipsa de vitamina PP mama insarcinate pot avea pielea palidă, pierderea poftei de mâncare, apariția de slăbiciune.

In plus fata de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine pentru funcționarea normală a corpului femeii gravide și dezvoltarea corespunzătoare a copilului nenascut nevoie de diferite oligoelemente și minerale.

Nevoia de calciu în timpul sarcinii este crescut de multe ori în comparație cu numărul înainte de sarcină. Calciul este implicat în formarea oaselor, dintilor germeni în fătului. Acest mineral este o componentă importantă în procesul de coagulare a sângelui. Dacă există aport scazut de calciu, fatul va „extrage“ acesta din corpul mamei, ceea ce poate duce la aparitia cariilor dentare, a crescut fragilitatea oaselor în femeia gravidă. Prin urmare, nevoia de calciu la femeile gravide a crescut cu 1,5 ori mai mare în comparație cu convenționale. Aportul zilnic de calciu este de aproximativ 800 mg, iar în timpul sarcinii, nevoia de creștere și este de 1200 mg pe zi. Aceasta este cantitatea de calciu, care este în 1 litru de lapte. Dar acest lucru nu înseamnă că mama insarcinate ar trebui sa bea un litru de lapte pe zi. Laptele ar trebui să fie adăugate la clătite și se fierbe terci cu lapte. În loc de lapte, puteți mânca iaurt, brânză de vaci și alte produse lactate. O cantitate mare de calciu conținută în brânzeturi, legume, nuci. În cazul în care mama insarcinate pentru un motiv oarecare nu utilizează lapte și produse lactate, aceasta poate afecta negativ statutul și dezvoltarea viitoare a copilului. La deficit al acestui element de urmărire poate fi o întârziere în dezvoltarea fătului, iar deficienta de calciu mama mea provoacă dezvoltarea toxicoze și încălcări reacții neurovegetative. Intoleranța la dieteticienilor de lapte recomanda ca femeile să fie incluse în dieta ta mai branza si iaurt, suc de portocale folosit calcinat. O femeie gravidă este important să ne amintim că consumul excesiv de cafea (cofeina) si ceai puternic duce .k absorbtia calciului dificultate.

oligoelement fosfor este implicat în metabolismul în creier, inimă și rinichi, în formarea anumitor hormoni. Aceasta afectează, de asemenea, formarea oaselor si a dintilor. În timpul zilei, cererea de fosfor la femeile gravide este de aproximativ 1,5 g, în cantități suficiente, se găsește în pește, carne, lapte, ouă, pâine, brânză, în păstăi, morcovi, nuci. Dezavantajul acestui oligoelement poate afecta digestibilitatea de calciu, la perturbarea metabolismului calciului.

Un mineral esential care ajuta la enzimele, este magneziul. El este o componentă importantă în metabolismul glucidelor. Magneziul este, de asemenea, necesară în organism la normal a metabolismului calciului și fosforului. Magneziul este implicat activ în activitatea sistemului cardiovascular. Cererea sa în timpul sarcinii este de aproximativ 320 mg. O femeie gravidă trebuie amintit faptul că creșterea conținutului de magneziu dă digestibilitatea de calciu. Surse alimentare de magneziu sunt următoarele produse: cacao, nuci, cereale, diverse cereale, mazăre, fasole, pepene, capsuna, zmeura, legume. aportul inadecvat de magneziu poate duce la perturbarea sistemului neuromuscular și apariția avortului premature.

Unul dintre mineralele cele mai importante pentru corpul unei femei gravide este de fier. Această substanță minerală de bază, care este o parte a hemoglobinei. In mama insarcinate creste nevoia de fier, deoarece în timpul sarcinii crește volumul de sânge de aproape 1,5 ori. Prin reducerea cantității de fier scade nivelul de hemoglobină, ceea ce duce la anemie. cauzele anemiei a scazut de livrare de oxigen la organe și țesuturi ale femeilor gravide, care pot provoca foame de oxigen a copilului în timpul sarcinii. În procesul de a da naștere este mare, pierdere de sânge, și că femeia a fost capabil de a restabili rapid volumul de sânge normal, are nevoie de un conținut ridicat de fier. În cazul în care necesarul zilnic de pre-sarcină pentru fier este de aproximativ 15 mg, în timpul sarcinii, creste aproape 2 ori și este de 25 ~ 30 mg. In primele 3 luni de sarcină este marcat aceeași nevoie de fier, așa cum a fost inainte de sarcina. Dar, în al doilea trimestru de sarcină la femei crește volumul de sânge, ceea ce duce la creșterea necesarului de fier. În cazul în care organismul nu are suficient fier, mama insarcinate poate simti slab, ea suferă de dureri de cap, a crescut oboseala, anemie. Lipsa de fier poate fi observată în cazul în care dieta femeile insarcinate putine fructe si legume. Rețineți că cafea și ceai puternic reduce absorbtia de fier. Sursele acestui micronutrient sunt carnea rosie, ficat, nuci, mazăre, fasole, gălbenușul de ou, mere, prune, suc de roșii. Expertii recomanda: de fier mai ușor de absorbit, trebuie combinat cu vitamina C. Daca femeile insarcinate au indicat un conținut crescut de fier, poate cauza constipație.

Oligoelemente de sodiu și potasiu sunt implicate în reglarea apei și a sării de schimb în organism. Surse alimentare de sodiu - sare, castraveți, fasole. Nevoia de sodiu este de aproximativ 4-5 g pe zi. Acest oligoelement este implicat în activitatea rinichilor, ale sistemului digestiv, sistemul cardiovascular (implicat în activitatea inimii și menținerea tonusului vaselor de sânge). Cu un exces de ea în organism dezvolta umflarea și creșterea marcată a tensiunii arteriale arteriale. O femeie gravidă se recomanda folosirea in dieta sa de sare, cu un conținut de sodiu redus. Într-o astfel de sare 1/3 înlocuită cu săruri de sodiu ale potasiu și magneziu. Experții au dovedit că o astfel de modificare nu dăunează organismului. In sare gust, cu un conținut de sodiu redus nu este diferită de sare obișnuită.

Următorul important element de urmărire, care este necesar a femeii gravide este de potasiu. Este implicată în reglarea echilibrului apei în activitatea inimii, activitatea sistemului nervos. Femeile insarcinate au nevoie de aproximativ 2000-3000 mg de potasiu pe zi. În cazul în care mama insarcinate marcat lipsa de potasiu, aceasta poate conduce la funcționarea defectuoasă a sistemului circulator, sistemului nervos, la apariția durerii în mușchi, sânge la o scădere a tensiunii arteriale. Suficient potasiu este conținută în stafide, nuci, fructe, legume.

Iodul este o parte a hormonilor tiroidieni, care sunt implicate în toate procesele metabolice. Oamenii de știință au dovedit că hormonii tiroidieni la inceputul sarcinii promova conservarea. Acesti hormoni promova dezvoltarea fizică și psihică normală a copilului nenăscut. Cu o lipsă de iod în corpul unei femei gravide există o creștere a cancerului tiroidian în viitoarea mama și copilul. În organism, formarea viitorului tiroidei copilul începe aproximativ 5 săptămâni de sarcină, acest lucru explică importanța prezenței acestui element urme în corpul unei femei.