Nevoia de o buna nutritie

Video: Doctor nutritionist Alain Randin nevoia vitală pentru spray-uri AliveMax

Pe masă (de exemplu, masa de prânz) ar trebui sa nu consume mai mult de 4 portii si este mai bine, dacă acestea sunt de la 2-3 „etaje“ diferite ale piramidei. Nu este necesar să se amestece în același timp legume frukty- și produsele lactate pot fi amestecate numai cu cereale.
Încercați, de exemplu, pentru micul dejun să mănânce iaurt, muesli adăugat. La masa de prânz - rasă morcov, amestecat cu o lingurita de trestie sahara- pentru cină - o farfurie de supa de fasole, carne de vită fiartă cu risom- la prânz - cookie-uri fulgi de ovăz, cu un pahar de cina yagod- cu curcan tocană de gustare brokkoli- de fructe, nuci, branza, se taie în cuburi , utilizarea fructe uscate.

Nu uita sa bei multe lichide. Ce înseamnă? Pentru toți oamenii evaluați cantitatea de apă trebuie să consumăm pe zi, este diferită. Cineva destul de 1 litru, ca cineva mic și 2. Asigurați-vă că culoarea urinei - acesta este principalul indicator al „normei“ ta. Dacă este galben pal sau limpede, sa bei suficiente lichide. Nu-ți fie frică să bea mult, aceasta nu produce edem, care atât de des „speriat“ gravidă. Ele nu apar pentru că sunt „mulți“ băutură, ci pentru că, de exemplu, rinichii nu funcționează corect sau săruri prinse în organism. Amintiți-vă că lichidul curge în corpul dumneavoastră, nu numai pentru a bea, dar, de asemenea, cu alimente (supe, legume, fructe și alte alimente). Vara bea la fel de mult lichid (apă potabilă curată în special), după cum doriți (în cazul în care sarcina este desfasoara normal, moașa nu recomandă reducerea cantității de lichid). Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii (mai ales în a doua jumătate), ușor are loc deshidratarea.

Malnutriția poate duce la sarcina:

Video: Sesiunea de experți privind micul dejun propriu-zis cu Olga Grigoryan

• Gestoză (Gestoz- complicație a sarcinii, în care sarcina se dezvolta hidrocefalie (retenție de lichide organizme- defecțiune edem pochek-), există o pierdere de proteine ​​(cel mai înalt nivel în urină), creșterea tensiunii arteriale, întârzierea creșterii intrauterine a copilului.) (Toxicozei Late). Daca este lasata netratata, poate dezvolta complicații severe ale creierului, până la convulsii și comă, hemoragii la organele vitale. O astfel de stare poate pune în pericol viața mamei și a copilului la risc.
• nastere prematura si avort spontan din cauza dezvoltării necorespunzătoare a placentei.
• dezlipirea prematură a placentei. În timpul sarcinii mai târziu, placenta se poate separa de peretele uterin. În acest caz, există riscul de sângerare și moartea unui copil.
• Anemia (anemie), în cazul în care dieta este lipsită de proteine ​​(sau sunt prost digerate), de fier sau vitamine.
• complicații infecțioase. Inclusiv organe vitale: plămânii, ficatul și rinichii.
• forței de muncă slab.
• hemoragie postnatala cauzata de coagulare a sângelui redusă.
• reduce încet uterul și vindecarea rănilor săraci după fracturi.

Monitorizați cantitatea de grăsime. Acestea pot fi utilizate nu mai mult de 85 de grame pe zi! În caz contrar, va trebui să modificați dimensiunea de îmbrăcăminte, din păcate, în sus.

Încercați să mănânce grăsimi sănătoase: legume (de exemplu, se adaugă uleiul de măsline într-o salată, mânca nuci) și omega-3 și -6 (de exemplu, sărat pește roșu).

Să acorde o atenție la proteinele (din trei grame de proteine ​​consumate de tine in timpul sarcinii, un gram este de a construi țesuturi și organe ale copilului.), Care sunt responsabile pentru:

• creșterea și dezvoltarea copilului nenăscut, placenta, și uter;
• dezvoltarea glandelor mamare pentru continuare alăptării;
• livrarea de nutrienți, vitamine și minerale;
• apărare imună, deoarece proteinele - sunt anticorpi împotriva bacteriilor și virusurilor;
• aport adecvat de sânge, de coagulare a sângelui (preveni apariția edemului și îngroșarea sângelui).

Consecințele neglijării proteinelor:

• creșterea în greutate insuficientă și o creștere a performanței gemoglobina3 și hematocritului;
• dezvoltarea intrauterină a copilului;
• apariția de edem;
• hipertensiune arteriala;
• creșterea enzimelor hepatice, deoarece ficatul incepe sa experimenteze un deficit de proteine;
• eclampsie.