Metoda Schema de antrenament Dikulja

Acest set de exerciții se numește convențional obschereabilitatsionnym. Se compune din exerciții care Valentin Dikul efectuate imediat dupa accidentare. Putem spune că acest lucru este primul exercițiu pe drumul spre recuperare.
nu îndeplinește neapărat gama completă de exercițiu în întregime. Dacă este dificil, atunci se rupe în bucăți.
Primele două luni, este de dorit să nu crească sarcina. Crește doar numărul de apropieri 6 ori la 12 la 15 repetări.
Păstrați neapărat un jurnal de studii. Este nevoie de puls fix pe zi, înainte de un antrenament, în timpul partea cea mai intensă a activității, și cât de mult timp pentru a recupera pulsul după școală.
exerciții de Dikul numit întotdeauna de formare. Adrenalină în timpul exercițiului poate duce la faptul că se poate pierde momentul în care aveți nevoie pentru a opri doar. Nu este necesar, în acest caz, pentru a arunca antrenament. Reduceți sarcina, un masaj și să mănânce alimente sănătoase. Pentru a nu depinde de serviciile maseur, încercați să învețe tehnicile de auto-masaj.
În cazurile în care există o dorință de a obține rezultate sportive, utilizați o schemă diferită în plus față de restabilirea sănătății. Dikul recomandă primele șase până la opt săptămâni pentru a lucra numai pe întărirea mușchilor. Antrenamente trebuie să se facă fără a crește greutatea încărcăturii, 50% din puterea sa. Următoarele șase săptămâni, începe să crească greutatea încărcăturii. Numărul de abordări pentru această creștere este deja de până la 75% din puterea sa. Numai după acești doi pași, du-te la greutatea maximă și sarcina. Pentru a obține rezultate de lungă ședere într-una și aceeași sarcină nu poate fi!

} {Modul direkt4

Al doilea set de exerciții
Acest set include deja exerciții care necesită o formare specifică. De aceea, el trebuie să se deplaseze numai atunci când a dezvoltat complet primul set. Mușchii trebuie să fie suficient de consolidate și gata pentru exerciții mai dificile. De asemenea, acest complex va fi util celor care recâștigat mobilitatea, dar nu intenționează să se oprească aici, precum și oameni cu diverse probleme ale articulațiilor, este livrat la dificultăți în mișcare.
Pentru mai multe exerciții complexe, care necesită accesorii complexe. Ca întotdeauna, încercați să urmeze recomandările Valentin Dikul, dar creativitatea nu este, de asemenea, interzisă.
În plus, vă puteți baza setului propus de exerciții pentru a crea propriul. Inițiativa este binevenită, dar rezonabil. Încercați să se consulte cu experții lor cu privire la terapie fizica si medici.
Accentul principal în selectarea exerciții pentru a face pe acele grupe de mușchi pe care doriți să le utilizați. Doar un singur exercițiu pentru fiecare grup. Alege doar acele exerciții, punerea în aplicare a care nu va provoca dificultăți. Toate exercițiile selectate vor trebui să fie împărțită în două părți.
Toate decalajul de formare în trei etape: în prima zi - lucrul cu primul grup de muschi, a doua zi - a doua a treia zi, - odihnă. Nu încărcați imediat corpul, încercați să crească sarcina treptat, în funcție de starea de sănătate. Pentru a face acest lucru, greutatea și contragreutatea formatorilor dumneavoastră încercați să tăiați în fiecare zi.
Începe să faci exerciții cu o singură abordare, iar greutatea este ales pentru a efectua exerciții de lumină. Expresia „prin eu nu pot“ nu este adecvată aici. Treptat numărul de abordări ar trebui să fie crescut la trei. Condiția principală este că traficul în abordările necesare pentru a face pe deplin - extinderea și contracția mușchiului trebuie să aibă loc înainte de sfârșitul anului. Treptat, ca recuperarea musculară, contragreutate de sarcină ar trebui să fie redusă la o respingere completă a acesteia. Odată ce ați învăța cum să faci exercițiile fără contragreutate, începe să faci exerciții cu greutăți, treptat în creștere.

Video: Training pentru metoda Bubnovskaya