Când este mai bine pentru a merge la sala de sport în dimineața sau seara?

Video: Rularea în dimineața. Când este mai bine pentru a rula și exerciții în dimineața sau seara

conținut

Video: rularea în dimineața. când este mai bine pentru a rula și exerciții în dimineața sau seara
Beneficiile de programe de antrenament dimineața devreme:
Dezavantaje de programe de antrenament de dimineață:
Beneficiile de clase de seara:
Dezavantaje: programe de antrenament de seara

Este întotdeauna pasărea prinde viermele?

Probabil că nu, cel puțin atunci când vine vorba de formare. De ce?

Răspunsul poate fi găsit în articolul nostru de astăzi, în cazul în care editorul de la pozițiile medicale Huffington Post Kylie Singh va încerca să sorta prin toate „pro“ și „contra“ de programe de antrenament dimineața și seara.

Beneficiile de programe de antrenament dimineața devreme:

1. Ai un impuls de energie pentru intreaga zi

Muncă fizică ajută la eliberarea endorfine și alte substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și de a furniza energie pentru intreaga zi. Potrivit Dr. Brian Tsedrik al American Council on Exercise, exerciții de dimineață este cel mai bun impact asupra sănătății în timpul zilei, și de a crește claritatea minții și de reacție.

2. Vei fi un somn mult mai bine

S-ar părea că, de dragul de somn de noapte bun trebuie să munciți din greu pe timp de noapte, dar nu atât de simplu. În 2011, un grup de oameni de știință de la Universitatea de Stat Appalachian (SUA) a constatat că acei oameni care se antreneaza aproximativ 7:00, a tensiunii arteriale pe tot parcursul zilei, la 10%, sub media, și cade chiar mai mici pentru noapte, care, după cum sa dovedit , promovează un somn mai bun.

3. Ar fi mai bine utilizate pentru regimul

Dr. Brian spune ca exercițiu în dimineața ajută să rămânem la un mod clar a zilei și pentru a reduce probabilitatea de a sări peste formare din motive, cum ar fi probleme la locul de muncă, întâlniri neplanificate în timpul serii, etc. Persistența - cheia succesului.

Dezavantaje de programe de antrenament de dimineață:

1. Va trebui să te trezești prea devreme

Dacă faceți parte din cel mai nefericit, pentru care în fiecare zi începe să lucreze de dragul dimineața merge la sala de sport trebuie să te ridici foarte, foarte devreme. Pentru fanii să stea în fața televizorului pe timp de noapte devine o adevărată pacoste. În acest caz, medicii recomanda un bătăuș, fie schimba radical programul de antrenament de dimineață mai eficiente (care este de obicei imposibilă), sau să se angajeze în după-amiaza.

2. Veți avea nevoie de mai mult timp să se încălzească

Nu este un secret că, după ce persoana are nevoie de inactivitate prelungită de mai mult timp să se încălzească. Acest lucru este important mai ales în cazul în care formarea dvs. implică un volum de muncă foarte intensă. Dr. Michael Smolensky, profesor de inginerie biomedicala la Universitatea din Austin, Texas (SUA), pe baza rezultatelor proprii studiu susține că în seara zilei de nivelul mușchilor și articulațiilor noastre cu aproape 20% mai flexibil și pregătit pentru muncă decât în dimineața.

Beneficiile de clase de seara:

1. Dimineața va fi mai calm

Acest lucru este destul de un avantaj evident pentru unii oameni vor fi decisiv. Dacă doriți să luați un pui de somn pentru o jumătate de oră în plus, nu există nici o dorință în dimineața pentru a merge undeva, încărcate, rochie, se dezbrace, să ia rapid un duș și au o mușcătură, sesiunea de formare seara - aceasta este cea mai bună opțiune.

2. Te poate distrage de la o zi grea probleme

Pe de altă parte, programul de antrenament de seară ajută să se debaraseze gânduri negative și stres după locul de muncă. Dr. Brian consideră că, pentru o persoană care îi place să se joace de sport, este modul perfect de a reduce stresul și clar mintea de negativitate acumulate înainte de a merge înapoi acasă la cei dragi. Efectuat la Universitatea Grand Valley State (SUA), cercetarea ne spune că timpul de instruire este capabil de a percepe o persoană pentru restul zilei și vă permite să-l petreacă mai productiv.

3. Corpul este mai pregătit pentru antrenament de seara

Amintiți-vă cuvintele Dr. Smolensky citat mai sus? Este vorba de acest discurs. mușchii și articulațiile mai flexibile de seara, circulația sângelui în ele mai bine warm-up durează mai puțin timp și va fi capabil să lucreze la 100%.

4. Puteți fi angajat mai mult decât în dimineața

Seara, sarcina nu este în picioare înainte de a termina de antrenament mai rapid și în timp util la birou, astfel încât să puteți plăti un pic mai mult timp pentru corpul său. În practică, acest lucru înseamnă un antrenament mai bun, exerciții de stretching suplimentare după perioade de formare și de odihnă lungi între seturi.

Dezavantaje: programe de antrenament de seara

1. probabilitate mare de lipsă de un antrenament

întâlnire neplanificată cu prietenii, o intalnire romantica, și alte distracții pot veni între tine și un antrenament seara în sala de gimnastică. Din acest motiv, Dr. Brian nu recomandă amânarea de formare la un moment ulterior.

2. Seara va fi capabil să facă, nu toate

Când este vorba de formare în serile de iarnă întuneric aer, ea apare o altă problemă - problema securității. Sunt de acord, pentru a rula pe un parc slab luminat este nesigur, mai ales pentru fete. Acest lucru forțează bine să se gândească prin programul tau. Poate că ar trebui să meargă pentru o rula în dimineața și seara se bucura de un antrenament la sala de sport.

3. Puteți opri coadă

Nu fi surprins dacă noaptea în camera ta este dificil să se aștepte pentru coada pentru Simulatorul tau preferat. De regulă, centrul de fitness al mai descărcat de la sfârșitul zilei, iar acest lucru este un mare minus pentru eficiența activităților dumneavoastră.

4. După antrenament de seară poate fi greu să dormi

Dacă exercita timp de 2-3 ore înainte de culcare, somnul, de fapt, nu poate veni la tine. După cum sa menționat deja, antrenament de seară oferă o taxă de vivacitate pentru restul zilei. Acest lucru se datorează faptului că încărcătura în sânge este un val de hormoni de stres, și va trebui să așteptați pentru refluxului. Deși totul depinde de tipul și intensitatea antrenamentului: yoga sau exerciții de stretching pot fi sfârșitul perfect pentru ziua ta.

Pentru a rezuma, și seara, și antrenamente de dimineață au argumente pro și contra lor serioase. Orice ai alege, principalul lucru pe care aceste exerciții au fost de gând să beneficieze de sănătate și să devină un obicei bun.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit