Alimentația corectă la locul de muncă

Dacă vă întrebați oamenii pentru a numi cele mai comune zonei periculoase produse alimentare, acestea sunt susceptibile de a apela restaurante, cinematografe și petreceri. Dar cel mai periculos în acest loc este treaba ta. Persoanele care lucrează în birouri, de multe ori cad în capcana multiple: ele au un loc de muncă sedentar, stresul constant și la aceleași alimente bogate in carbohidrati.

Video: Punerea caseta de prânz. snacks-uri utile și simplu [antrenament de laborator]

O caracteristică specială a biroului este scaunul aproape staționar la biroul de calculator, telefonul, și poziția mai mare, cu atât mai puțin vă mișcați. Dar când te duci, este de multe ori în căutarea pentru ceva care te va calma si te inspira (care este motivul pentru care mulți angajați se află la locul de muncă în mod constant bea cafea) și acest lucru va fi la îndemână. Mergând la copiator (sau toaletă, și așa mai departe. D.), Tu treci coș cu bomboane, plăci de cookie-uri aduse de ziua cuiva, sau o farfurie de gogoși rămase de la cinci minute dimineața. Un front în mașini de așteptare așteptați pentru batoane de ciocolată și chipsuri sărate. Deci cum stai cu programul pentru controlul carbohidraților și de a supraviețui într-o atmosferă de birou? Răspunsul este același ca și în cazul altor obstacole: puțină imaginație și de planificare rațională.

Când vă păstrați felii de pâine în frigider, este mai ușor de controlat porțiilor: dezghețare și pâine prăjită la fel de mult ca ai nevoie.

Între baruri automate și măsuță de cafea pe care poate exista o varietate de produse aduse de colegii dumneavoastră, multi carbohidrati se uita la tine. Nu te gândi la ele! Nu bea cafea tare: o cantitate mare de cofeina la unii oameni reduce nivelul de zahăr din sânge, care stimulează foamea. Doar cafea și ceai fără cofeină, și chiar mai bine de ceai din plante.

Pentru a evita ispita în timpul pauzei, înainte de a merge la locul de muncă, mananca micul dejun densa low-carb. Micul dejun cantitate suficientă de proteine ​​și grăsimi, nu va tine doar da o taxa pe munca productivă în timpul zilei, se va salva pe meniurile de energie care, înainte de pauza de masă duce la foame, și lup foame. Nu uita să aibă la îndemână o gustare low-carb ca o alternativă, dacă doriți o gustare.

Cele mai multe dintre meseni la locul de muncă pentru a face față numeroaselor cerințe ale muncitorilor care sunt pe diferite diete, oferă o bună selecție de alimente sănătoase. Renunta la alimente prajite, sandwich-uri și deserturi. In schimb, uita-te la low-carb aperitive calde, salate și grătare. Adresați-vă în loc de feluri de mâncare mari laterale glucidice pentru a pune legume dumneavoastră. Sau aduce alimente cu ei. În cazul în care lucrarea nu este frigider, pune masa de prânz într-o pungă de plastic sigilată sau un frigider portabil. Salatele cu ton, pui sau ouă bine cu o salata verde. Pregatite pulpe de pui, felii de friptură de vită, brânză și creveți pentru un cuplu - un prânz bun la locul de muncă.

Cel mai dificil de evitat consumul de carbohidrati pentru a lucra ore suplimentare, mai ales dacă nu știi despre ea dinainte și nu au adus destulă mâncare. Dacă ziua de lucru merge bine în seara, nivelul de stres poate duce la o dorinta de a manca ceva dulce sau sărat și crocantă. Creați o sursă de urgență de snacks-uri low-carbohidrati, cum ar fi nuci și baruri, într-un sertar, astfel încât să puteți rula întotdeauna o mână acolo, și nu în aparat cu batoane de ciocolată. Când colegii au cumpărat cina, să li se alăture și să facă alegerea dvs. din meniul disponibil. (Dacă este pizza, utilizați o furculiță și mănâncă tot aluatul lăsând. Sau a comanda un sandwich cu brânză, dar nu mănâncă coc.)

Pe drum și în aer

Locuri de parcare, cafenele pe marginea drumului, etc. evoca burgeri, cola, cartofi prăjiți, precum și distribuitoare automate cu chips-uri și baruri, în picioare alături de rafturi, unde sunt periuțe de dinți și haine kit-ul de reparare. Și la doar câțiva pași distanță de drum veți găsi întreaga mall-uri, de vânzare iaurt inghetat, rulouri calde, pizza, paste, să nu mai vorbim de hot dog, cartofi prajiti si inele de ceapa prajita.

Video: Healthy FOOD la muncă? Este posibil!

Niciodată nu face de obicei vasul de desert de noapte. Să-ți fie o trata rar.

Un pas înainte de puncte de vânzare pe marginea drumului sunt uriașe mall-uri din aeroporturi. În plus față de produsele pe care le-am menționat deja, acestea pot fi vândute un amestec de fidea din Asia, sandwich-uri uriașe și popcorn duzină de soiuri, ca să nu mai vorbim de scorțișoară role delicate acoperite cu zahăr pudră. Și mâncarea, din care se alimentează în avion! Este plin de dezamăgire pe toate fronturile, în special în ceea ce privește conținutul de carbohidrați. Dar atunci când sunt atașați la scaunul de la o înălțime de 10 mii de metri., Este dificil de a refuza chiar hrana cea mai insipidă.

O soluție simplă este de a planifica totul dinainte și să ia scris despre sine. Oamenii care sunt obișnuiți să facă acest lucru, ia în considerare orice călătorie mult mai puțin complicată în toate privințele. Atunci nu trebuie să stea în linie, nu trebuie să plătească, prin nas pentru alimente nasoală, nu obpivatsya apă sărată după mese, și indigestie, de asemenea, nu va. Puneți mâncarea într-un pachet special sau sac. Cel mai bine este să felii ambalate individual de brânză, carne de pui sau de vită. Adecvate ușor de deschis conserve de ton, somon, sardine sau pui. În funcție de alimentele pe care le poate, în loc de mufa pentru a lua o scobitoare. Un alt posibil să se ia cu boabe, nuci, semințe, mere mici, țelină (și un borcan mic de cremă de brânză), un recipient din plastic cu salata, oua si masline fierte. Ia-o câteva baruri, săracă în carbohidrați, în caz de urgență.

Cum să nu se piardă în produse utile marginal junglă

Dacă s-au trezit dintr-o dată fără alimente și nu aveți nici o altă alegere, dar pentru a sări peste mese și să rămână foame (nu face!), Poti manca la un restaurant fast-food, în timp ce nu cauzează daune la corpul tau puternic. Iată câteva sfaturi:

• Evitați nitrați. Dacă este posibil, nu utilizați (sau numai în cantități foarte mici), carnati, mezeluri fierte, carnati afumati si alte produse din carne, se adaugă nitrați.
• Hamburger. Sandwich-urile sunt întotdeauna bune, dacă nu arunca o rolă de făină și va evita aceste sosuri cu zahăr ca un grătar sau dulce și acru (maioneză și muștar ar trebui să fie bine).
• Evitati alimentele care sunt reduse in grasimi. Tot ceea ce este promovat ca având un conținut redus de grăsime, de obicei, conține o mulțime de carbohidrati. Mers pe jos trecut.
• Uita-te pentru salată. Aproape fiecare restaurant fast-food, de la cel mai mare la cel mai mic, are un meniu de salate, de multe ori cu carne de pui la gratar.
• produs separat. Dacă ai un pui în pesmet, apoi utilizați pur și simplu un cuțit și furculiță și se separă carnea de glucide inutile.

călătorii

Chiar dacă vă place foarte mult să mănânce în cafenele și restaurante, veți găsi mai ușor să rămânem la planul de a mânca, atunci când sunt departe de casă. bucătărie, magazinele alimentare și restaurante locale au trecut deja controlul dvs. carbohidrați, astfel încât să știi cum să se comporte. Dar, de îndată ce vă lăsați un loc familiar - cu avionul, trenul sau cu mașina - atunci va descoperi că teritoriul „străin“, pur și simplu este plin de carbohidrați și zahăr prăjit în toate culorile, formele și dimensiunile. Sunt călătoresc într-o călătorie de afaceri sau pur și simplu vin să viziteze rudele, vi se va confrunta cu alimente „fast-food“ oferit de-a lungul toate drumurile lumii noastre civilizate. Vă putem ajuta să dezvolte un plan de lupta, care va fi necesar pentru a tine în călătorie.

alternative gustoase

Din fericire, în cazul în care veți găsi dorința de a mânca ceva dulce sau amidonoase, puteți înlocui aceste produse sunt low-carb, low-carbohidrati, cum ar fi batoane de ciocolata, sau paste. Puteți mânca chiar și un întreg munte de clatite low-carb cu sirop fara zahar. Astăzi, o varietate de produse low-carb este pur și simplu uimitor și se îmbunătățește în mod constant. Uita-te pentru o astfel de cookie-uri, briose, pâine, chips-uri, înghețată și chiar prăjitură cu brânză. Totul se reduce la o cerere principală. Puteți păstra modele de alimentație - și, desigur, greutatea dumneavoastră - numai cu condiția ca mancarea saraca in carbohidrati este delicios, iar porțiunile sunt suficiente pentru a nu muri de foame.

Video: Puterea de a greutate la locul de muncă. Cum sa mananci pentru cresterea masei musculare în afara casei? Masa atlet pe studiile lor

Low-carb alternative la produsele convenționale ajuta la menținerea greutății și să ofere varietate în dieta. Doar amintiți-vă: cum este cazul cu orice altă mâncare bună, aici este posibil să se manca prea mult, să evite de mestecat fără minte. Puteți mânca o mare parte, cel puțin la fel, pentru care nu va fi rușine, dar este un lucru atunci când mănânci un cookie-uri low-carb cu 5 grame de carbohidrati, și destul de altul, atunci când veți mânca patru dintre aceste cookie-uri!

carbohidrati necontrolate

stres sever la locul de muncă duc adesea la ceea ce mananci junk food, face pauze lungi între mese, și asta e tot - oscilații puternice ale nivelului de zahăr din sânge și o dorință puternică de a mânca unele alimente bogate in carbohidrati. Credeți că mâncarea - singurul lucru pe care vă puteți răsfăța, dar, ca rezultat al dvs. de glucide crește consumul. Alimente și dragostea sunt amestecate ca să strice relațiile. „Dacă el / ea nu mă mai iubesc, eu nu sunt cu siguranță demn de / adorabili, și nu este nevoie să fie subțire / subțire“ - că un astfel de gând s-ar putea să apară în subconștientul tău. Când muri iubit-o, înlocuiți de multe ori atașamentul față de această persoană te calmeaza alimente. Uneori folosim produsele alimentare, cu scopul de a sărbători succesul sau un eveniment important în viața sa, atunci când produsele alimentare devine recompensa. Ca un copil, puteți da bomboane atunci când te duci la medic, și un comportament bun a dus la o excursie în magazin de patiserie. Ca urmare, produsele alimentare a devenit o parte integrantă a sistemului de recompense.

Uneori, trebuie doar să spui „nu“

În mod similar, în timp ce forța te să se angajeze în exerciții fizice, uneori, trebuie doar să vă spun ferm: „Nu!“ Pentru mulți dintre noi este mai ușor să interzică produsul în sine decât să aibă un pic. De exemplu, ai putea auzi oameni renunta la chipsuri de cartofi, spunând: „Mănânc destul de singur, am umolochu pachet întreg“

Pentru dvs. de auto-control de rezervă a fost un puternic și în timp util să se gândească la premiul principal. Care este premiul? Este tu - subțire, se simt bine, trăiesc lung și în stare bună de sănătate. Dacă începe să se întoarcă la vechiul alimentare și comportamentul de stil, tocmai acest premiu pe care îl introduceți. Este mâncarea este în valoare de ea? Noi credem că nu.