Probleme de concentrare la locul de muncă sau cum să se ocupe cu „ucigași de atenție“
În cazul în care din când în când se confruntă cu deficit de atenție și nu se poate concentra pe lucrurile corecte, poate afecta foarte mult cariera și succesul personal.Experții americani vor ajuta să identificați principalele distragere ( „atenția ucigaș“) și să învețe să se ocupe cu ei:
conținut
1. Rețele sociale
Atracția social networking este că cu ei este foarte ușor de a comunica cu prietenii lor și să cunoască știri interesante. Dar te distrage de la munca ta, uneori de mai multe ori pe oră. Fiecare actualizare de stare începe în cap locomotiva invizibil de gândire care vă împiedică să se ocupe de lucrurile cu adevarat importante.soluție la problema.
Categoric se abțină de la a vizita site-urile de rețele sociale la locul de muncă. Dacă nu vă puteți aștepta să verificați pagina, face acest lucru în timpul pauzei. Numai atunci se poate un flux continuu de posturi nu va întrerupe gândurile. Dacă nu sunt în măsură să le controleze, pur și simplu eliminați laptop-ul într-un loc unde îl puteți ridica numai după schimbarea. În acest caz, putem vorbi despre dependenta de Internet, consiliere psihologică, astfel încât să, de asemenea, nu poate face rău.
2. E-mail la suprasarcină
În unele birouri, această problemă este deosebit de acută. Adresa ta de e-mail la fiecare oră este umplut cu numeroase scrisori, și toată lumea vrea să se răspundă cât mai curând posibil. În ciuda faptului că aceste scrisori sunt direct legate de locul de muncă, acestea sunt foarte vă distrage atenția de la lucrurile pe care le place să faci în acest moment. Nu se va realiza progrese în orice problemă gravă, dacă sunteți în mod constant dezabona de e-mail.soluție la problema.
În schimb, în fiecare minut bifând caseta trebuie să aloce în acest scop anumite momente. Restul timpului de lucru al eventual menține programul de e-mail este închis. Acest lucru vă va permite să se concentreze asupra altor aspecte.
3. Telefoanele mobile
ton de apel telefon mobil deviaza mult mai puternic decât orice e-mail. Este un sunet pe care puțini dintre noi se poate ignora. Dar răspunsul la provocarea de a nu numai că are nevoie de timp, dar, de asemenea, puteți întrerupe pe importante gândul.soluție la problema.
Găsiți, în cele din urmă, o bună utilizare a apelurilor ID. În cazul în care apelul nu este urgentă, chiar dacă se trece la căsuța vocală. Dacă aveți de lucru foarte greu, pus pe modul dvs. de telefon silențios, astfel încât apelul nu vă păstrați de la gândurile atât de brusc. Pentru verificarea mesageriei vocale evidenția anumite momente. Ascultarea fiecare mesaj la un moment dat nu va fi la fel de obositor ca răspuns permanent apeluri în timpul zilei.
4. Multitasking
Dacă ați stăpânit multitasking, și crezi că ai timp să faci mai multe lucruri în mai puțin timp, cred din nou. Experții spun că puteți pierde de fapt, o mulțime de timp pentru a comuta atentia de la o sarcina la alta. În cele din urmă, punerea în aplicare a trei proiecte în același timp, poate dura mai mult decât să le îndeplinească în ordine.soluție la problema.Dacă este posibil, să organizeze activitatea în așa fel încât la un moment dat ai fost implicat într-un singur proiect. Cu alte cuvinte, numărul de comutare atenția de la un caz la altul ar trebui să fie menținute la un nivel minim.
5. afaceri plictisitor
Unele dintre sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească la locul de muncă, mult mai interesant decât altele. În timpul executării sarcinilor plictisitoare atentia mai ales usor de distras de alte lucruri, cum ar fi o conversație telefonică, pe Internet, sau chiar praf de semințe pe masă.soluție la problema.
Incadrati afacere cu ea însăși: dacă sârguință angajat în munca plictisitoare de o anumită perioadă de timp (de exemplu, ora), ați câștigat pauza de 10 minute. Sau te recompensa cu o ceașcă de cafea, un sandwich favorit, la o scurtă plimbare. lucru plictisitor mai ușor pentru a finaliza dacă ai ceva să depună eforturi pentru.
Apropo, plictisitor lucruri - asta e ceea ce se poate face pentru multitasking. De exemplu, în timpul umplerii rețete repetitive puteți asculta la radio. Acest lucru va ajuta să „supraviețuiască“ munca monotonă.
6. gânduri anxioase
Este greu să se concentreze asupra muncii, dacă sunteți îngrijorat cu privire la unele afaceri serioase la domiciliu sau la locul de muncă. De exemplu, mâine va fi o conversație dificilă pe care le derulați tot timpul în capul meu. Astfel de gânduri - cel mai real „atenție la criminal.“soluție la problema.
O modalitate de a scăpa de gânduri supărătoare despre problemele pe care - le scrie pe hârtie și să încerce să rezolve. Scrieți o listă de comenzi, treburi casnice și alte lucruri care vii. Stat de ce sunteți preocupat de aceste gânduri. Indicați modalități de rezolvare a problemelor. Odată ce ați tot ce se aplică de către, va fi probabil în măsură să elibereze mintea.
7. Stresul
Poate fi dificil să facă față cu responsabilitățile lor dacă împovărate cu prea multă muncă. Suprasarcină - este cauza stres constant, care se reflectă în mintea și corpul. Ați putea dezvolta dureri musculare, dureri de cap, tulburări cardiace - toate acestea nu ajută concentrare și productivitatea muncii.soluție la problema.
tehnici de reducere a stresului Osvoyte, cum ar fi meditatia. Acest lucru vă va ajuta să vină din fondul de gânduri grele, pentru a îmbunătăți concentrarea și eficiența. Intr-un studiu, oamenii occidentali care au trecut cursul de meditație 8 săptămâni, au arătat o îmbunătățire clară în atenția rezultatelor testelor psihologice. Dacă nu puteți găsi o meditație de grup în orașul său natal, uita-te pe Internet.
8. Oboseala
Oboseala interfereaza cu concentrare, chiar și atunci când nu aveți distragere. Studiile arată în mod clar că lipsa de somn duce la o atenție slabă și afectarea memoriei pe termen scurt.soluție la problema.
Cei mai multi adulti sanatosi va fi suficient de 7-9 (în medie 8) ore de somn pe noapte pentru o odihnă bună. In loc de a lucra pe timp de noapte la ochi roșii pentru a opta pentru un somn sănătos. Acest lucru vă va ajuta să rămână în formă în timpul zilei. Determina zilei, când vă simțiți odihnit și proaspăt - un moment perfect pentru cazurile cele mai critice.
9. Hunger
Creierul nu poate funcționa fără un bun „combustibil“, asa ca sari peste mese - cel mai bun mod de a economisi timp pentru locuri de muncă. Există dovezi puternice că memoria pe termen scurt și atenție suferă de foame.soluție la problema.
Fii pregătit pentru a hrăni creierul la momentul potrivit, oriunde te duci:
• Mănâncă întotdeauna micul dejun înainte de a merge la locul de muncă bine.
• consuma alimente bogate in proteine (branza, carne).
• Alege carbohidrati complecsi (cereale integrale).
10. depresie
Cei mai mulți oameni au tendința de a apariția gândurilor triste - este un semn de depresie. Dar, Institutul National de Sanatate Mintala din SUA spune că una dintre cele mai comune simptome ale depresiei - ea probleme de concentrare. Dacă nu vă puteți concentra, senzație de epuizare, lipsit de speranță, sau indiferentă, atunci s-ar putea fi doar deprimat.soluție la problema.
Dacă aveți depresie, primul pas dreapta este o consultare cu un medic sau psiholog. Depresia de accese de calificare foarte bine la tratament. Multe studii au demonstrat în mod clar eficacitatea antidepresive și o varietate de terapii non-medicamentoase.
11. Medicamente
Din păcate, unele medicamente pentru depresie tratarea poate afecta atenția. Același lucru este valabil și pentru multe alte grupe de medicamente, în special cele care acționează asupra sistemului nervos central.soluție la problema.
Dacă bănuiți că cauza problemelor tale cu concentrare în medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistului. Nu este o opțiune rău - căutați informații despre medicamentele pe care le iau pe internet.
12. ADHD
În cadrul acestui complex constă tulburare abrevierilor comune - deficit de atentie tulburare de hiperactivitate. Bun început că acest lucru nu este doar o problemă de copii. Conform datelor recente, mai mult de jumatate din copiii cu ADHD continua sa aiba simptome la maturitate. Simptomele clasice ale ADHD - este o comutare rapidă de atenție, și dificultăți de concentrare asupra sarcinii.soluție la problema.
Dacă faci tot timpul este greu să se concentreze și aveți tulburări de atenție în copilărie, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră despre ADHD. Există mai multe metode care vor face față în mod eficient cu starea dumneavoastră, inclusiv terapia comportamentala si medicatie.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să se ocupe cu oxiuri la adulți?
Copiii devin din ce în ce mai multe victime ale cyber-bullying pe net- Cum de a distrage atenția de la jocurile pe calculator copilul?
- Lăsând la birou
5-8 Săptămâni după naștere
Primele zile de la locul de muncă- Decese accident de muncă în rândul mecanicii de locomotivă
- Șapte sfaturi pentru a îmbunătăți și de formare de memorie
- Angajații cu depresie mai bine să nu stați acasă
- Plantele din birouri fac angajații fericiți
- Satisfacție de locuri de muncă în tinerețe afectează sănătatea după 40
- Doriți mai mult pentru a ține pasul la locul de muncă? ritm lent
- Durata medie: oferta de prietenie în rețelele sociale de la un străin - această amenințare…
- Internetul a distrus viața mea
- Ca rețele sociale afectează sănătatea mintală?
- Oameni fericit
- Rețelele sociale sunt un drog pentru femei?
- Cafeaua este dăunătoare workaholics
Elaborarea unui plan individual pentru somnul copilului
Negativism la copii, simptome, cum să se ocupe de negativism pentru copii
Dezvoltarea și învățarea socială la copii
Elaborarea unui plan individual pentru somnul copilului
Dezvoltarea și învățarea socială la copii