Yoga pentru șold articulațiilor

alergători imbatranire, jucătorii de fotbal, dansatori, tot felul de sportivi, precum și mulți dintre cei care nu au jucat sport, dintr-o dată descoperi că ei nu sunt capabili de a lega șireturile pe propriile pantofi. Sau că este dificil pentru o lungă perioadă de timp pentru a merge pe jos sau pur și simplu stau și chiar de echitatie pe o masina de lux scaun confortabil a devenit o adevărată tortură. În cazul în care boala a lovit membrele superioare, persoana va avea mai multe posibilități, vă puteți transforma cheia în broască cu mâna cealaltă, stau mai aproape sau mai departe de șevalet, care transportă un pachet sub braț, nu în mână. Dar mersul pe jos este la fel implică toate articulații picioare, și fiecare articulație de pe ambele picioare poartă întreaga încărcătură la fiecare pas.

picioare și pelvis structura seamănă cu arhitectura arcade romanice, în care rolul trapezului poartă sacrum, care se închide în sine ambele aripi ale osul iliac cu femurul. Într-un sens, șold îndoiți - un zbor contraforturi unei catedrale gotice, care îndeplinește aceeași funcție ca și articulația. Femurul este introdus în acetabulum - depresie in os dens - și acest lucru este asigurat de rolul jucat de sprijin articulația șoldului în două picioare.

Femurul se mișcă în trei direcții: înainte, înapoi, aduce-răpire, exterior-interior. Simptomele de osteoartrita este de obicei primul lucru prezentat la răpire, mișcarea piciorului spre interior, spre celălalt picior și picior pentru picior. Ca regulă generală, durere inițial apare în cutelor vintre. Până în prezent, cel mai bun și cel mai sigur mod de a diagnostica osteoartrita a articulatiei soldului este x-ray, cu ajutorul ei este posibil să se estimeze gradul de severitate al bolii.

În stadiile inițiale ale tratamentului eficiente medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, care diferă una de cealaltă printr-un set de ingrediente active și nivele de securitate. Aceste medicamente alina durerea și, prin urmare, să contribuie la creșterea volumului mișcărilor în articulația șoldului. Odata ce boala se oprește progresează, stabiliza centrul de greutate și tonul normal al musculaturii pelvine, doza de medicamente scade brusc sau luandu-le la toate opririle.

Toți pacienții cu osteoartrita sold observat aceeași caracteristică - dificultatea în efectuarea mișcărilor care combină flexie, aducțiune și rotația internă a șoldului. Este aceste mișcări sunt necesare pentru a lega sireturile. În cazul în care articulația șoldului este grav deteriorat de artroză, atunci când aceste mișcări ale capului femural literalmente sare din acetabulum, având ca rezultat dislocarea are loc comun. Dupa inlocuire a soldului total, aceste mișcări sunt, de obicei strict interzise.

Din fericire, în tratamentul osteoartritei a metodelor comune de sold de yoga nu există nici un singur una dintre problemele pe care le-am avut cu articulația umărului, deoarece articulația șoldului este profund așezat în pelvis, mecanicii sale sunt strict predeterminate și este în nici un fel în măsură să se adapteze la reducerea volumului de mișcări . Aici dificultatea este mai degrabă contrariul: atunci când este tratamentul comun necesar pentru a obține o gamă creștere de mișcare, ca nici o locație fixă ​​a îmbinării, sau funcția sa nu lasă nici o marjă, nici o modalitate de a adăuga un pic aici și acolo un pic mai departe, fără capacități generale de adaptare. În Anusara Yoga prezintă două modele de mișcări de șold, care au un efect pozitiv. Descrierea cea mai completă a acestora este cuprinsă în anexa III. Ambele aceste tehnici sunt concepute pentru a introduce mai ferm capul femural în acetabul.

• Spirala interioară - șolduri întoarce spre interior spre linia mediană a corpului cu lag lor de diluare ulterioară înapoi și în lateral. Această tehnică se realizează prin extinderea podelei pelviene. In plus, presiunea este îndepărtată de marginea interioară a suprafeței articulare a acetabulului, care începe de obicei artrita. Astfel, acolo lordoză - îndoiți la talie, să fie compensată prin spirala periferică.
• Exterior spirală - coborârea bazei sacrum urmată de extensie cu rotirea acestuia înainte și coapsele exterioare. de cotitură suprafața exterioară este realizată prin această recepție coapse din spate, prin care capul femurului inserat mai ferm în acetabul. Ca rezultat, partea inferioara a spatelui devine întindere maximă, iar pelvisul este fixat într-o poziție corectă biomecanic pe aceeași linie verticală, cu picioarele mai mici.

ridică

Rotația picioarelor în postura cadavrului

poartă: Stai cleme în articulațiile șoldului și determina gama efectivă de mișcare la rotație exterior și interior.

Contraindicații: Sfarsitul sarcinii.

echipamentul necesar: Pad yogi- dacă se dorește - o pătură sub cap.

Cum de a evita greșelile. picioare de lucru la fel de intens posibil, dar că, în același timp, nu a existat nici o durere si tulpina musculare excesive.

tehnica de performanță

1. Intinde-te pe spate, cu brațele încrucișate. Dacă se dorește, pătura sub cap.
2. picioare Raskinte în afară că distanța de 15-30 cm între ele, și să le sunt întinși pe podea.
3. Lină, fără efort rotiți picioarele de la articulația șoldului este spre interior, apoi spre exterior. Rupeți-le de pe podea nu este necesar, doar întoarce-le înainte și înapoi.
4. Mental imagina cât de ușor și natural, fără frecare capul se mișcă oasele în articulația șoldului.

ștergător

Această poziție servește pentru a crește gama de mișcare în direcția liniei mediane a corpului.

Seth bandhasana

Acest pose întărește mușchii picioarelor și furnizarea de întindere necesare pentru flexorii șoldului.

supta padangushthasana

(Întinzându tibiae folosind o curea)

Această versiune a popularului ipostazele de același nume.

poartă: Efectuarea flexia șoldurilor și se întind hamstrings, mai întâi pe un picior, apoi altul, și de a crește astfel gama de mișcare în articulațiile șoldului.

Contraindicații: Întinderea hamstring, reflux esofagian.

echipamentul necesar: Yoga mat, curea și o pătură.

Cum de a evita greșelile. Dacă există o șansă pe care te-a rănit genunchi, a pus mâinile în spatele coapsei, în loc să apucarea la genunchi.

tehnica de performanță

1. Intinde-te pe spate, îndoire ambii genunchi și a pus picioarele pe podea.
2. Trageți genunchiul drept la piept pe mâini. În cazul în care confiscarea genunchiului arme provoacă durere, cârlig degetele în dispozitivul de blocare sub genunchi îndoiți, nu pentru a atinge articulația genunchiului în sine.
3. Atingerea călcâiul stâng, îndoiți piciorul stâng de la genunchi și ușor coborâți-l pe podea.
4. A se vedea dacă puteți obține coapsa lăsat complet dacă nu, slăbiți strânsoarea genunchiului drept și încercați din nou și din nou, până când nu se poate face acest lucru. În acest exercițiu, piciorul drept și stâng sunt antagoniști, și să încerce să-și intensifice acțiunea și reacția, astfel încât acestea sunt la fel de echilibrate între ele.
5. Fix întinde și țineți-l pentru câteva respirații. Apoi schimba picioare și se repetă pe de altă parte.
6. Și apoi continua pentru a efectua postura № 14.

Poziția Lotus, exerciții de pregătire la perete

Obiectivul principal al acestui tronson - Studiul părților posterioare și laterale ale articulației șoldului. Din moment ce această poziție are suportul podea și pereți, este un exercițiu de pregătire excelent pentru toate posturile de ședere.

Baddha Konasana (Pose cârpaci)

poartă: Efectuarea întindere adductor bedra- îmbunătăți mobilitatea șold combinat cu Evers stopy- tehnici biomecanice de master care contribuie la descărcarea piciorului și alinarea durerii.

Contraindicații: Disfuncția articulațiilor sacroiliace, hipermobilitate a genunchiului.

echipamentul necesar: Mat, pătură, două baruri și un prosop.

Cum pentru a evita greșelile. La început a instala o copie de rezervă pentru coapse. Selectarea corectă a echipamentului va reduce riscul de lombare răni minore sau genunchi. Nu forțați, merge mai departe în ritmul lor propriu.

tehnica de performanță

1. În primul rând, urmați un exercițiu în modul de studiu pentru a descoperi ce instrumente de care aveți nevoie.
2. Stai pe podea, talpi împreună și genunchii în afară. În cazul în care genunchii sunt mai mari decât decât crestele iliace, sub pelvisul ceva tare în genunchi și pelvisului au fost la același nivel. Dacă în acest scop, va gunoi sub el o împăturite de mai multe ori o pătură, stau pe unghiul său, astfel încât bazinul a fost amplasat pe un deal, și șoldurile agățat liber de margini. Această rezervă promovează înclinarea pelviene înainte, care în mod automat declanșează coborârea genunchiului. Dacă ei vor continua să crească prea mare, este mai bine pentru a pune sub aceste bare, așa cum se arată în fotografie.
3. Foaie sub glezna si calcai pentru un prosop pliat de mai multe ori, așa cum se arată în fotografie. Acest lucru este de a asigura faptul că articulația gleznei și a piciorului poziționat corect în raport cu celălalt. Lișiță ar trebui să fie mai mare de pe podea decât șosete.
4. Extinderea coapse și fese arme.
5. Lean mâinile pe partea de podea de unul singur.
6. Ia-o respirație completă. Îndreptați coloanei vertebrale și trageți-l la lungime completă.
7. Strângeți mușchii picioarelor și de a face un punct cu punct tot ce vor fi discutate mai jos.
8. Spread fese și le zaprokinte înapoi, ca urmare a aplece pelvisul vârf (bobina interior). Transcend mâinile pe podea înainte.
9. Coborâți coccisul și strângeți abdomen. Încearcă mai greu să se întoarcă în genunchi spre exterior (bobină).
10. Setarea unui centru în planșeului pelvin și strîngînd strâns piciorul reciproc, se întind coapsele spre părțile laterale și peste nivelul coloanei vertebrale în sus.
11. Pentru a intensifica exercitarea, agățăm gleznelor, și fără a schimba poziția picioarelor și pe deplin îndreptare spate, îndoiți înainte. odihna Izometrică împotriva picioarele în mâini, ca și cum ar încerca să se îndrepte genunchi. Acest lucru va spori și mai mult întindere a articulației șoldului.

Jana Sirshasana

Aceasta apleca oferă întinde excelent pentru pelvis și mușchii picioarelor din spate.

Eka Pada supta virasana

(Hero pune, culcat pe marginea kushetki- efectuat un picior)

Video: Yoga pentru a coloanei vertebrale. Exercitii pentru sold [Yogalife]

poartă: Efectuați cvadriceps se întinde și flexorii șoldului, în primul rând pe un picior, apoi pe drugoy- îmbunătăți extensie în articulația șoldului.

Contraindicații: Menisc lacrimă, ruptura de ligament incrucisat anterior, chondromalacia moderată sau severă de patela, hernie inghinala.

echipamentul necesar: Canapea.

Cum de a evita greșelile. Când picioarele abduction formate înapoi îndoire excesivă la talie în această poziție. Pentru prevenirea acestui fenomen strânge mușchii abdominali și pentru a muta coccisul dvs. aproape de picioare, și a coloanei vertebrale, trage departe de pelvis.

tehnica de performanță

1. Întinde-te pe marginea canapea sau pat scăzut. Sveste un picior pe podea.
2. Indoiti piciorul de la genunchi, trage piciorul din spate și de jos. Încercați să înclinați coapsa cât mai scăzut posibil.
3. Ia-șold și picior la limita din spate. Întoarceți tălpile picioarelor înapoi și prinde mâna glezna (care este, suprafața laterală a gleznei).
4. Strângeți mușchii abdominali - acest lucru va preveni arcuirea excesiva la talie.
5. Amplasat în centrul axei pelviene și trageți afară coapsei și pelvisului și apoi a coloanei vertebrale spre cap.
6. Inspirați, blocați stretching și să rămână în ea la fel de mult ca poti.
7. Se repetă același lucru în cealaltă direcție.

Fandare în picioare, cu un suport de scaun

Această poziție oferă o prezentare completă a articulației șoldului anterioară. Prima dată soldul este mai bine să stai la un scaun. Intensitatea exercițiului variază în funcție de cât de departe a pus deoparte piciorul din spate.

Fandare așezat pe un scaun

poartă: Produce nedureroasa drepte se întinde și Iliopsoas mușchii și adductori bedra- îmbunătăți extensie în articulația șoldului.

Contraindicații: Bursită sciatic sau prepatellyarny, ruperea medial (interior) și lateral meniscul (exterior), ruptura ligamentului posterior in apa genunchiului.

echipamentul necesar: Scaun.

Cum de a evita greșelile. Când ne-am atașa piciorul din spate, apoi, la fel ca în orice extensie de sold, există o îndoire excesivă la nivelul taliei (adică lombare hiperlordoză). îndreptați ușor spate, strângeți muschii abdominali si tot timpul le menține în formă bună, astfel încât talie a fost un turn de putere.

tehnica de performanță

1. Stai lateral pe marginea din față a scaunului, astfel încât coapsa stângă este plasat în întregime pe scaunul scaun și piciorul drept a fost pe margine și lăsați-l să atârne liber.
2. înainte Lean și, dacă este necesar, pentru balanța de mâini slabe pe scaun.
3. contractați mușchii nog- răspândirea fese și coapse aranja în mână, la fel cum ați făcut-o în postura de „oala sub presiune.“
4. Coborâți coccisul cât mai jos posibil și strângeți muschii abdominali pentru a asigura pelvisului.
5. După finalizarea detuning și ferm așezat pe un scaun, cu atenție, centimetru cu centimetru, se apleacă piciorul drept din spate. Leg ar trebui să fie păstrate îndoit din genunchi, chiar dacă a coapsei deviat puternic față de verticală.
6. Când renunți la piciorul din spate din spate, toate în timp ce respira profund. Alege cel mai bun pentru ei înșiși nivelul de intensitate în îndeplinirea acestor acțiuni.
7. Trage piciorul din spate, în măsura în care este posibil. Încercați să îndreptați genunchi.
8. Mutați corpul într-o poziție verticală.
9. Stai o vreme în această poziție, pentru a simți întinderea completă a articulației șoldului. Bazându-se pe un scaun, ea este absolut sigură.
10. Muta piciorul din spate înainte ca detuning și se repetă pe cealaltă parte.

Gomukhasana, picioare separate,

(Cu accent pe de o parte izometrice și fără oprire)

poartă: Efectuați se întinde mușchii coapsei răpitorului și ale tractului iliace-tibială.

Contraindicații: Bursita ischiatice.

echipamentul necesar: 1-2 mat și pături pliate.

Cum de a evita greșelile. Foaie de sub pături înșiși mai mult - atunci va fi mai ușor să păstrați spatele drept și șoldurile pe verticală - fără zavalivanija în urmă.

tehnica de performanță

1. Spread saltea, puneți-l pe partea de sus a unghiului rabatate de mai multe ori pături.
2. Stai pe colțul din față a păturii, așa cum se arată în fotografie: punct genunchiul stâng înainte, dreapta - vârful în sus.
3. Țineți ambele mâini pe piciorul drept și mutați-l prin stânga.
4. Pune genunchiul drept pe stânga, ambele tălpi implementarea piciorului de la picioare în toate direcțiile.
5. În cazul în care genunchii sunt prea mari, sub fese de o altă pătură.
6. Mâinile cât mai mult posibil, deschide fese, pe cât posibil unul de altul. Aceasta eliberează pelvisul clemelor, și se apleca automat înainte.
7. Inspirați, întinde coloanei vertebrale în sus și strângeți muschii picioarelor.
8. Fără a schimba poziția șolduri, încercați izometrică depărtați-le. Când stai într-o pune picioarele încrucișate, rezistența rezultată permite suprafețele exterioare ale coapselor (zona de pantaloni), o întindere bună.
9. Pentru a intensifica exercitarea, apleca înainte și puneți mâna dreaptă chiar deasupra genunchiului drept și palma stângă deasupra genunchiului stâng.
10. Pentru a spori efectul de loc mai puternic izometrice mâinile pe genunchi și să încerce să împingă șolduri în lateral.
11. Respirați adânc.
12. Relaxați-vă, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru într-o altă direcție.

Toate cele trei enumerate mai jos sunt din cauza abaterii spinării de la linia verticală reprezintă o întindere excelenta pentru muschii pelvieni. Mai mult decât atât, aceste posturi contribuie la creșterea gama de mișcare, întărește mușchii și de a îmbunătăți funcția articulațiilor șoldului.

Utthita parshvakonasana

Când brațul și piciorul pe o parte a corpului cât mai mult posibil separate în direcții diferite, a creat o mare întindere pentru partea corespunzătoare a coloanei vertebrale și a pelvisului.

Utthita TRIKONASANA

Înclinare spre întărește musculatura lombară și oferă intensivă întindere a articulației șoldului.

PRASARITA padottanasana

Video: Vinyasa Yoga la dezvăluirea articulațiilor șoldului | nivelul 2-3

Această poziție - nu numai o întindere bună pentru șold și hamstring, dar, de asemenea, revoluția de formare de siguranță.