Yoga genunchi

Prin ea însăși, acest fapt conduce unii medici să creadă că aceste articulații sunt cele mai sensibile la prejudiciu. În plus, ele transporta o parte consistentă din greutatea corpului nostru. Ei au încărcat alternativ și descărcate la fiecare pas, se ridică și urca pe scări. Mai mult decât atât, spre deosebire de mișcarea de șold are loc în acesta într-un singur plan. De aceea, ei sunt practic lipsiți de apărare împotriva forțelor laterale - vector sau rotativ. Dacă cădea, vă puteți proteja articulația șoldului, îndoirea genunchiului. Cum de a atenua lovitura pe partea laterală a genunchiului? Toate speranța în acest caz, pe glezna si picior, dar dimensiunile lor sunt mici rezistență, fizică este scăzută, iar gama de mișcare este limitată.

Video: Articulația genunchiului. yoga de recuperare

Spre deosebire de cele mai multe articulații, osul genunchiului conectat la trei. Patelei sau rotulei, - un os sesamoid situat în interiorul tendonului. Acest lucru dă cvadriceps rezistență suplimentară în picioare extensie la genunchi - aproximativ la fel ca și în cazul în care a pus sub ciocan cu gheare de tragere cuie de cărămidă. Dar rotula, precum și orice alt os, prea predispuse la prejudiciu, care este destul de comună în toate biped.

Dacă ai putea examina îndeaproape partea din spate a rotulei, ai fi găsit o structură clară în mod surprinzător, similar cu un diamant perfect tăiat. Capătul distal al femurului într-o articulație de genunchi are forma a două poluovalov adiacente, fiecare mărimea oului. Aceste două semiovală diferă una de cealaltă în dimensiune. Ca rezultat, axa articulației genunchiului de rotație în timpul flexiei și extensiei sale de fiecare dată când se schimbă la cea mai mică schimbare în unghi. Modificările și dispunerea spațială a spate a rotulei în raport cu tibia și femurul, precum și biomecanica sale. Total este foarte fragil, structuri vulnerabile, expuse la leziuni constante. Chiar și inflamație minimă deranjat acest echilibru delicat. Și orice dezechilibru conduce la faptul că diferite părți ale îmbinării sunt supuse unei sarcini excesive. Așa cum am văzut în mod repetat, acesta este mecanismul de apariție a osteoartritei.

Video: Yoga. Tratamentul genunchiului. gimnastică articulare

Dar, în realitate, imaginea este mult mai largă. Articulația genunchiului are propriile sale amortizoare - meniscului interior și exterior. Acest pad cartilaj dens în formă de opt, acoperind suprafața articulară plană a tibiei. Pe lângă aceasta se bazează pe două-poluovalov capătul distal al femurului. Ca orice alt cartilaj, menise, ambele sunt foarte sensibile la uzura si a prejudiciului. Ca o regulă, meniscul intern este afectat de artroză mai devreme și suferă de mai mult decât în ​​exterior.

Cum se poate rezista o astfel de uzură sau cel puțin a minimiza efectele sale? sănătate comun este sprijinit, în primul rând, circulația fluidului comun - unsoare vâscos excelent, care asigură în comun și oxigenul necesar pentru proteinele sale de reparații și solubilizează deșeurilor metabolice. In yoga exerciții implicate întreaga gamă de mișcare, rata inerentă acestei comune, care îmbunătățește circulația și lichidul sinovial contribuie la accelerarea proceselor metabolice în comun.

Deoarece biomecanica articulației genunchiului, în mare măsură depinde de mobilitatea articulatiilor adiacente (in special șold, sacroiliace și gleznei și a coloanei vertebrale lombare), noi oferim yogoterapiya aceste zone contribuie substanțial la protejarea genunchi dintr-o varietate de leziuni. Cu cât mobilitatea articulațiilor șoldului, mai puțin sarcina pe genunchi. mușchii Dezvoltarea taliei și abdominale mușchilor pompate și scuti o parte din sarcina cu genunchiul. Și, după cum sa menționat deja, gleznelor atunci când acestea absorb o mobilitate suficientă a umflăturile care altfel ar fi căzut în genunchi.

yogoterapevta Disponibil are două echilibrare reciproc set de tehnici care sunt folosite pentru a alinia articulația genunchiului și fixarea într-o poziție corectă biomecanic. Împreună, ele asigură siguranța tuturor mișcărilor și posturi. Prima pereche de recepții normalizeaza biomecanica unei articulații genunchi în plan frontal. Pentru mulți oameni, piciorul inferior răsucită în formă de litera O, și șold și genunchi articulațiilor converg la un unghi față de linia mediană a corpului. În plus, de multe ori aceste persoane suferă de picioare plate. Pentru alinierea picioarelor, este necesar să se distribuie greutatea între cele patru puncte de sprijin ale piciorului, vițel extinde către interior, spre linia mediană a corpului și împinge șoldurile astfel încât fiecare picior de la glezna la șold aliniat într-o linie verticală complet drept. Aceasta se numește „caviar împreună, coapse în afară“, ceva de genul un „oala sub presiune“. Cu o astfel de recepție este posibil să se alinieze rotulele astfel încât au uitat drept înainte - în aceeași direcție, ceea ce indică a doua degetele de la picioare. Deoarece această tehnică se numește - alinierea genunchiului. Încearcă-l singur să-l îndeplinească în fața unei oglinzi.

A doua pereche de recepții normaliza biomecanica articulației genunchiului în direcția anteropoaterioara, adică se aliniază femurului și tibiei atunci când este privit din profil. Hiperextensie a articulatiilor genunchiului, atunci când acestea sunt morfopatologic mutat înapoi, care duce la laxitate articulara si non-uniformitate în distribuția presiunii intra-articulare. Pentru a remedia această situație, există tehnici speciale - nod sural și nodul femural. Bazarea pe tastatura piciorului în timp ce în picioare ajută la egalizarea în partea de sus a tibiei într-o direcție înainte, și apoi un simplu cvadriceps tensiune femur fix, fără hiperextensia articulației genunchiului. La prima vedere, se pare că nu este ușor de făcut, dar la o abilitate de minim aceste tehnici se potrivesc perfect în marea majoritate a ipostaze. Le puteți recunoaște cu ușurință în următoarele instrucțiuni pentru posturile.

ridică

Alunecarea toc așezat pe un scaun

tigaie

Fandare în picioare, cu un suport de scaun

Poziția Lotus, exerciții de pregătire la perete

Seth bandhasana

supta padangushthasana

Jana Sirshasana

Exercitarea pentru mușchiul cvadriceps în perete

Adho Mukha shvanasana

Utkatasana

Utthita parshvakonasana

Uttanasana (Panta orientat înainte)