Coloanei vertebrale lombare Yoga

Coloanei vertebrale - corpul segmentara format din 24 de oase individuale - vertebre, fiecare dintre care este unit cu cel puțin o vertebră, și extreme - și chiar oasele craniului și a pelvisului. În corpul unora dintre vertebre au șanțuri speciale pentru coaste de montare. Toate părțile coloanei vertebrale au multe în comun, dar fiecare are propriile sale caracteristici, în funcție de sarcini specifice. Principalele avantaje ale coloanei vertebrale - extensibilitate, flexibilitate, calitatea de sprijin si elasticitate - sunt derivate din totalul tuturor proprietăților vertebrelor sale componente. Dar între vertebrele individuale și există diferențe semnificative - anatomice și funcționale.

Cinci vertebre lombare la talie și spate mai mici - mari și masive, cu procesele transversale, care sunt atașate la suport mare și mușchii care poartă, să păstreze pe tot corpul. Deoarece aceste îmbinări sunt expuse la sarcini și le labagii semnificative foarte des, și începe artrita foarte devreme.

Toate 12 vertebre toracice sunt aplatizate pe laturile proceselor transversale, care sunt conectate la coaste. Coastele și coloanei vertebrale toracice servi ca suport pentru sternul, clavicule, iar majoritatea muschilor implicati in respiratie - în special, mușchiul diafragmei. Coastele împreună cu mușchii protejează organele interne, inclusiv inima, plămânii și ficatul.

Șapte vertebre care alcătuiesc coloana cervicala - cea mai mică, dar cea mai specializată a tuturor vertebrelor. Primul și al doilea de sus - epistrophe atlas - servesc ca trecere pentru cablul pentru a forma un robust, dar în același timp, pat extrem de rezistent pentru a craniului. Un astfel de dispozitiv, la care se adaugă mai puțin de 5 vertebre cervicale specializate, care sunt situate sub epistrofeya, doar ofera o gama fara precedent de miscare, care are capul nostru. Ca urmare, ne putem ghida simțurile noastre și de vorbire - în special în ochi, urechi, limbii și feței - în aproape orice direcție.

Neck - un spațiu foarte strâns, în care există un set de organe vitale. Nervii, căilor respiratorii, ale tractului digestiv, precum și venele mari și arterele coexistă aici cu numeroase mușchi, care conectează capul cu coaste, clavicula, omoplați și coloanei vertebrale - cu toate acestea snap, fără de care nu ne-am putut mișca capul. Artrita este un fel sau altul afectează toate vertebrele, dar la nivelul coloanei vertebrale cervicale, în cazul în care fiecare contează milimetri, și imobilitatea morții este similară cu umflarea inflamatorie - o consecinta a artritei - este capabil să afecteze în mod serios de respirație și înghițire și afectează fluxul sanguin la nivelul creierului.

Compresia este întotdeauna periculos dacă este vorba de a coloanei vertebrale. Dar într-o astfel de zonă vitală ca gât, de multe ori comprimat gaura intervertebral - un decalaj în os de armura coloanei vertebrale, prin care rădăcinile nervoase în direcția membrelor și alte părți ale corpului. La o sarcină în legătură cu mișcarea osteofite formate pe aceasta, care îngustează deschiderea, cauzând durere, amorțeală și senzații stranii, numite parestezii, și slăbiciune în brațe, mâini, solduri, picioare, picioare, și sfincterelor urinare. articulare sunt supuse unui stres considerabil, mai ales în postura excesului de greutate și săraci, spate mai mici atunci când există o deviere excesivă a așa - numita hiperlordoze. articulare situate în spatele corpurilor vertebrale și contigue cu canale, care trec prin radacinile nervoase. Deoarece aceste deschideri sunt ingustate hiperlordoză și osteofite exacerba acest proces.

rădăcini nervoase sunt afectate, precum și din cauza altor caracteristici anatomice care nu sunt legate în mod direct la nivelul articulațiilor coloanei vertebrale. artrita coloanei vertebrale duce adesea la degenerare și degenerarea discurilor intervertebrale, care, la rândul său, reduce lumenul foramen intervertebrale, prin care rădăcinile nervoase. Umflare a ligamentului galben, care se execută în interiorul canalului rahidian, comprimarea nervilor chiar mai mult, ținând departe de ei chiar și o bucată de spațiu de locuit, care nu compensează în os.

Când fiecare specie de artrita mobilitate excesivă în oricare dintre articulațiile lombare provoacă comprimarea rădăcinilor nervoase și a provoca durere. În plus, limitând gama de mișcare chiar și la un nivel al coloanei vertebrale crește sarcina asupra articulațiilor din jur - solduri, umeri, articulații sacroiliace. Uneori suntem supunerea articulațiilor la stres excesiv, făcând mișcări care merg dincolo de caracteristicile noastre obișnuite - de exemplu, atunci când naveta din barca, sau de a sta în mașină, sau treci pe la cineva de zahăr peste masă lungă.

înapoi yogoterapiya

Prin yogoterapiya poate crește treptat gama de mișcare în articulațiile vertebratelor în toate cele trei planuri, mărind unghiul de înclinare înainte și înapoi și dintr-o parte în alta, precum și amplitudinea corpului de rotație spre stânga și dreapta. În plus, yoga este, de asemenea, cel mai bun instrument pentru un transfer optim de încărcare la îndoirea, ridicarea de obiecte grele și menținând echilibrul între toate articulațiile coloanei vertebrale. Dacă fiecare dintre articulațiilor vertebrale pentru a crește gama de mișcare de numai 3,6 grade, vom obține o gamă suplimentară de mișcare de 90 de grade!

În plus, în yoga sunt exerciții concepute special pentru articulații care leaga coloanei vertebrale la cap, coaste și oasele bazinului. Creșterea gamei de mișcare în aceste articulații pot aduce multe beneficii, deoarece acesta este descărcat articulațiilor din apropiere. Ipoteza foarte populare ca artrita - o boală cauzată de uzură excesivă și lacrimă a articulațiilor. Dacă acest lucru este adevărat, atunci distribuția uniformă a sarcinilor și a deformărilor asociate cu mișcarea, între toate vertebrele este foarte util pentru organism.

Același principiu poate fi aplicat la nivelul membrelor. Mușchii elastice lungi care se ataseaza la majore ale articulațiilor mâinilor și picioarelor, mai puțin uzura și amortizarea a coloanei vertebrale. Acest lucru este valabil mai ales mușchii coapsei posterioare. Pentru a înțelege în cazul în care face acest efect, încercați să vă imaginați cât de nebun o persoană este expusă la sarcini spate cu rigiditate femurale lombare, atunci când el încearcă să se aplece înainte. Gamă mai largă de mișcare pentru. prin elasticitatea musculară și flexibilitate în comun, mai sigur pentru a coloanei vertebrale.

În primul rând, ne vom ocupa coloanei vertebrale lombare yogoterapiya, apoi trece la nivelul coloanei vertebrale cervicale. În plus, capitolele individuale din carte sunt dedicate yogoterapiya spondiloartropatii, care afectează în cea mai mare parte a coloanei vertebrale toracice și boala articulațiilor sacroiliace pod vzdoshnyh și scoliozei, care pot aparea la orice coloanei vertebrale.

coloanei vertebrale lombare

Unul dintre factorii-cheie în prevenirea lumbago - mentinerea taliei curba naturala. Dacă acest lucru este arcuirea excesiva (numite hiperlordoză lombară) sau insuficientă (aplatizate inferior spate, cifoză lombară), toate condițiile de apariție a osteoartritei și diverse încălcări ale biomecanică. Conform metodei dezvoltate de dl Iyengar, precum și procedura adoptată în Anusara yoga. normalizarea lordozei lombare se realizează prin echilibrarea două activități opuse: partea superioară a coapselor sunt retrase, care crește în mod automat lordozei lombare și coccis este coborâtă, rezultând într-o aplatizare a spatelui. Vă recomandăm insistent să măsoare dimensiunea lordozei pe o scară de la o extremă la alta. Poate că aveți o concavitate excesivă la nivelul coloanei vertebrale lombare (hiperlordoză) sau, dimpotrivă, prea coccisul este omis, iar partea din spate este aplatizată excesiv (cifoza)? Cel mai bine este de a menține media de aur între cele două.

În Anusara yoga în acest scop sunt cele trei etape de bază: nodul spirală internă și nodul pelvisului renal. Prin deplasarea se realizează șoldurile spirala internă spate și de extensie pelvină, ceea ce contribuie la creșterea lordozei lombare. Acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie atunci când cifoza. Dacă, dimpotrivă, hiperlordoză, nodul pelvine (pentru coccisului de tracțiune maximă) și unitatea renală (vă permite să ridice piept și să-l cât mai departe posibil de talie) va oferi întindere și ridicare clemele necesare în acest domeniu.

Iar restul de yoga redus lombare la câteva reguli simple.

• Urmați întotdeauna înclinațiile înainte de șolduri, nu îndoire la talie, și să ducă mai departe în partea de sus a sacrului. Desigur, atunci când rigiditatea mușchilor coapsei din spate pentru a face acest lucru nu va fi ușor.
• În cazul în care organismul se transformă într-o poziție de blocare biomecanic corectă a pelvisului.
• Când backbends repara coccisul și să încerce să tragă înapoi și zona de guler cât mai departe posibil de pelvis să se deformeze a fost efectuat, nu numai într-o singură lombare. Astfel, toate părțile coloanei vertebrale vor lucra împreună, iar sarcina în timpul condusului vor fi distribuite mai uniform.
• La fiecare sesiune de yoga efectua toate tipurile de exerciții: înclină înainte, înapoi și lateral, și rotiți corpul.
• Verificați starea părților adiacente ale corpului - în special șolduri, abdomen si spate - pentru că rigiditate sau slăbiciune a mușchilor relevante, precum și diverse încălcări ale biomecanicii pot declanșa dureri.

Un exemplu în acest sens - consiliere bine-cunoscut pentru a intari muschii abdominali, asa ca a oprit.

Toate ridică în acest capitol sunt împărțite în trei grupe: postures pentru începători, reprezintă nivelul mediu de complexitate și un nivel mai ridicat de complexitate reprezintă. Cum știu ce nivel începe: cu cel mai simplu, de complexitate medie sau elementul cel mai dificil? Dacă nu știi la ce nivel sunt, ar trebui să înceapă cu cel mai de bază. nivelul mediu de complexitate ridică sunt proiectate pentru cei care îndeplinesc următoarele trei criterii:

• Intensitatea durerii sub 5 pe o scară zecimală, adică, durerea nu se oprește să se concentreze;
• capacitatea de a trage în sus piciorul în unghi pose supta padangushthasana de 90 de grade sau mai mult;
• nici o operație pe spate.

nivel mai ridicat de complexitate reprezintă numai pentru acei studenți care îndeplinesc următoarele două criterii:

• scoruri mai mici dureri de intensitate cu scala 3 zecimale;
• efectuarea de posturi de nivel mediu de complexitate timp de cel puțin două luni.

Video: Șale. Tratamentul de yoga hernie. hernie spinării. hernia de disc. Noi tratăm fără o intervenție chirurgicală

Dacă nu puteți să-și îndeplinească toate ipostazele prezentate în orice secțiune, ține cont de faptul că pentru a obține cele mai bune rezultate, este necesar să se efectueze fiecare exercițiu de cel puțin un cot înainte, îndoiți înapoi, corp poftă de mâncare și o pantă, în fiecare direcție. În plus, o astfel de formalitate ar consolida așa-numitul complex pelviene, care combină un extensibilitate bun iliopsoasului muschi, solduri si vyvorotnost de distributie a sarcinii ergonomice în flexie și extensie a articulațiilor șoldului. Omul obișnuit este destul de capabil să execute toate nivelul adecvat de complexitate prezintă indicate aici. În invaliditate severă sau pacientul însuși sau medicul va fi capabil de a alege asane corespunzătoare folosind tabelul de la sfârșitul capitolului.

Poses pentru incepatori sunt sfătuiți să efectueze ca o încălzire înainte de a efectua posturile de nivel mediu de complexitate. Ca un warm-up pentru ipostazele dificile, am compilat o listă de ambele secțiuni. Această listă este la începutul secțiunii de pe poziții dificile.

Tratamentul bolii Yoga hernie de disc degenerative Scolioza proeminenței: Video