Dieta în prezența zonelor cu probleme în organism la femei

Este bine cunoscut faptul că dieta greșit sau tulburări hormonale, în primul rând, există depozite de grăsime în anumite zone ale corpului.

Ca o regulă, a scăpa de ele nu este ușor.

Aceasta dieta este conceput pentru a aduce aceste zone ale corpului în ordine.

pentru șolduri

În scopul de a scăpa de grăsime pe șolduri, trebuie sa elimini din dieta ta de alcool, cafea și alimente grase. Ar trebui să mănânce fructe (in special pepene verde, datorită cărora este derivat corpul de fluid în exces). În fiecare zi trebuie să mănânce o jumătate de pepene verde sau pepene galben.

În plus, puteți suplimenta dieta următoarele produse:

1) 150 de grame de ciuperci, gratar, tubercul de cartof fiert 1, 1 porție mare de salată mixtă.
2) 2 roșii prăjite biftec bine la gratar, 2 linguri boabe de porumb.
3) 50 g neîndulcite orice fulgi, iaurt dietetic 1 cană.

Puteți lipi la un alt regim alimentar pentru a elimina grasimea de pe coapse. regula său principal este de a exclude din dieta de alimente grase, care se înlocuiește cu carne de pui sau de pește. Nu este recomandat să mănânce alimente prajite.

Mic dejun (optional):

1 pâine prăjită cu rosii coapte, 2 linguri de branza de vaci;
1 tortilla grâu uscat, 1 banana mica, 1 cana de lapte degresat.

prânz

1 brioșă mici din făină integrală cu una dintre următoarele adăugări:

1 suc de banane si lamaie piure;
50 g de sare de ton, suc de lămâie;
2 linguri de fasole fierte.

Cina (optional):

250 g de pulpe de pui (fara piele), la gratar;
1 portie salata mixta;
150 g de pește alb, fierte pe un gratar;
125 g de cartofi fierți în uniformă;
păstăi de fasole verde, dovlecei.

Video: Dieta corp de uscare pentru fete

Un astfel de regim alimentar ar trebui să fie combinate cu următoarele exerciții.

Intinde-te pe spate, brațele întinse pe langa corp, cu palmele în jos. Ridicați piciorul stâng în sus, un pic îndoiți-o la genunchi și pentru a muta genunchiul drept atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire, îndreptați încet genunchi. Asigurați-vă exercita piciorul drept. Repetati exercitiul de 10 ori fiecare picior.

Pentru a coapse subțire, aveți nevoie pentru a ajunge la locul de muncă priză și adductori. Acest lucru se poate realiza prin mersul pe jos sau alergatul. În cazul în care o astfel de activitate fizică nu este suficient timp, puteți efectua următorul exercițiu: se întindă pe saltea, întoarceți pe partea stângă, rezema cotul mâinii stângi pe podea. Palm din restul mâna dreaptă pe podea, în fața dumneavoastră pentru echilibru. Ridicați și coborâți piciorul drept de 10 ori, apoi rândul său, peste și repetați exercițiul.

sân

După cum se știe, sanii sunt foarte puțini mușchi, astfel încât pieptul să se ofili la pierderea în greutate ascuțite. Acesta este motivul pentru a scăpa de kilograme în plus recomandate treptat.

Următoarea dieta nu numai ca va ajuta sa scape de excesul de greutate, dar, de asemenea, să-și păstreze atractivitatea și fermitatea sanilor ei.

Mic dejun (300 kcal): 25 g neîndulcite cereale cu lapte, 1 pâine prăjită, 1 ou fiert moale.

Masă (400 kcal): 1 tip sandwich cu carne de pui, 1 mar.

Cina (450 kcal): 125 g de cartofi fierți în uniformă, legume verzi, carne de vită la cuptor (150 g pulpă slabă, 100 g dintr-un amestec de legume congelate, 2 linguri pasta de tomate, carne de vită bulion de 200 ml, faina linguriță 1 parte, sare si piper dupa gust).

Pentru prepararea cărnii de vită cubulete făină rola pastă coapte, amestecate cu sare și piper negru. Puneți carnea în tigaie termorezistent, se adaugă legumele congelate. Se amestecă pasta de tomate cu carne de vită bulion și se toarnă în tigaie. antena Se coace la 200 ° C timp de 1 oră.

Snack (150 kcal): 1 baton de ciocolată, 1 mar.

Aceasta dieta ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică, cum ar fi înotul. În cazul în care clasele de piscină pentru orice motiv, nu poate fi pusă în aplicare, este recomandat să efectuați următorul exercițiu: situată în baie, stoarce încheietura stângă cu mâna dreaptă și încheietura mâinii drepte - cu mâna stângă.

Ambele mâini pe piept, se aplece înainte brusc. Repeta exercitiul de 20 de ori.

pentru fese

In timpul acestei diete, trebuie să urmați aceste reguli:

1) bea pe zi, timp de cel puțin 8 cana de fluid, preferând apa minerala;
2) de a reduce consumul de ceai și cafea;
3) să nu bea ceai și cafea tare;
4) Nu adăugați băuturi de zahăr.

O dieta proiectat pentru 4 zile.

prima zi

mic dejun: 1 cana iaurt, 1 mar, 1 pâine crocantă cu roșii, se taie în felii.

masa de prânz: 200 g pulpă de pui fără piele, 1 portie de salata mixta, asezonată cu suc de lămâie, 1 mic wholemeal coc.

Snack: 1 pâine prăjită cu 2 linguri de fasole fierte si năsturel.

cina: 1 sticlă sherry uscat, 1 mare parte din conopidă înăbușită stropite cu 25 g brânză rasă, roșii coapte, fasole, mere coapte umplute cu 1 linguriță de coacăz și 1 linguriță de miere.

2-a zi

mic dejun: 1 calorie cârnați, prăjită pe un grătar, 25 g de ciuperci, fierte în apă, 1 Pâine crocantă, 1 linguriță gem.

masa de prânz: 1 un sandwich din două felii de pâine cu tărâțe și 50 g de brânză de vaci, salată, mai multe struguri.

Snack: 1 farfurie de supă de legume, 1 rola mică din făină de grâu, 1 mar.

cina: 1 sticlă aperitiv, 150 g de pește alb, coapte în folie cu ceapă, ardei roșu și verde și se stropesc dulce cu suc de lămâie, 200 g de cartofi fierți într-o uniformă, fasole verde, varza, broccoli, suc de fructe.

treia zi

mic dejun: 1 ou fiert sau „sac“ 2 Pâine crocantă.

masa de prânz: 1 bucată mare de pepene galben, 2 linguri de fasole fierte, o mare parte din salata mixta, 1 felie de pâine neagră.

Snack: 1 banana mare, 1 ceasca de iaurt dietetic.

cina: orice fel de mâncare cu conținut caloric scăzut, conopida fierte, rosii coapte, fasole verde, 1 pahar mic de vin sec.

ziua 4

mic dejun: pâine prăjită 1 cu 2 linguri (de sus) de brânză de vaci, 1 rosie.

masa de prânz: 1 coc crocante cu salată și 50 grame de șuncă slabă, 1 mar.

Snack: 90 g de ton în suc propriu, o mare parte din salata mixta, 2 Pâine crocantă.

cina: utilizați orice meniu de seară este una dintre cele trei zile.

burtă

În mod ideal, abdomenul femeii ar trebui să arate la fel atunci când este și atunci când este necesar. Pentru a realiza acest lucru, a scăpa de depuneri de grăsime în zona abdominală și pentru a stabili procesul metabolic, a fost dezvoltat următoarea dietă.

Pentru a obține rezultate pozitive, ar trebui să fie excluse din dieta de sare, reduce consumul de alimente care conțin cantități mari de grăsimi și carbohidrați.

Se recomandă să se bea apă cât mai mult posibil și limita de ceai și cafea.

Mic dejun (optional):

1 cana iaurt dietetic, 1 portocala;
1 ou fiert, 2 Pâine crocantă.

prânz

250 g carne de pui fara piele sau de pește;
o mare parte din salată mixtă.

cină

1 friptură, la gratar;
75 g de fasole fierte;
1 portocala.

Masa de prânz și cina dieta poate fi inversată dacă se dorește.

Dieta ar trebui să fie combinate cu exerciții fizice: stai pe un scaun, îndreptați-spate, împinge genunchii, picioarele lipite de podea.

Trage-ți mâinile înainte, bărbia, expirati, întinde mușchii abdominali, îndoiți încet la podea. Inspira, apoi expirați și a reveni la poziția de pornire. Repeta exercitiul de 5 ori. În fiecare zi, numărul de pante ar trebui să fie crescută.

talie

Sub rezerva acestei diete ar trebui să fie excluse din dieta produse de patiserie, budinci și ciocolată. Acesta ar trebui să mănânce o mulțime de fructe proaspete și bea apă.

Mic dejun (optional):

Pepene galben 1/2 dimensiune medie, 100 g de brânză de vaci;
25 g fulgi de orice cimbru, 1 mar.

Masa de prânz (opțional):

1/2 pepeni de mărime medie, 150 g de pește, la gratar, broccoli;
2 felii de pâine, făină integrală, salata de legume nerautritive, 50 g de pui fara piele, 35 g brânză conținut scăzut de grăsimi.

Video: Grinding zonele cu probleme. Catherine Usmanov

Cina (optional):

125 grame de friptura slaba, la gratar, 50 g de mazăre, roșii coapte;
75 g de orice porțiune de carne fiartă de salată mixtă;
125 g cotlet de porc fierte pe un gratar, o mare parte din salată mixtă.

Video: Cum de a pierde in greutate fara dieta? Exerciții pentru a pierde in greutate - la numai 15 minute pe zi!

Dieta ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică, cum ar fi dansul. Dacă nu poți dansa, este recomandat să efectuați următorul exercițiu: se ridice în picioare drepte, picioarele depărtate la latimea umerilor, mâinile pe cap. Din această poziție, slabă față cât mai mult posibil prin rotirea trunchiului în lateral și atinge cotul drept genunchiul stâng. Apoi, îndreptați-o și îndoiți în jos din nou, atingând cotul stâng al genunchiului drept. Repetati exercitiul de 10 ori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit