Activitatea fizică pentru pierderea în greutate: formele, care sunt de sarcină corectă și eficientă este mai bine de a alege?

În cazul în care, în plus față de controlul aportului de carbohidrați nu participă în mod regulat la sport, apoi se reduce șansele de succes în mai multe moduri importante. În același mod, așa cum va trebui să abordeze problemele legate de consumul zilnic de alimente înainte de sfârșitul vieții, exerciții fizice regulate și continue în ceva similar pentru a controla aportul de carbohidrati: exercitiile fizice pot imbunatati in mod semnificativ sanatatea, activitatea si performanta.

Dupa ce a mancat, așteptați cel puțin două ore înainte de a începe să-și exercite, și veți găsi că aveți o rezervă de anduranță și performanțe superioare.

Video: Soul Plane cardio! 2 exercițiu de ardere de grăsime de oase Bublikov

Foarte des, pierderea in greutate duce la o creștere a interesului față de sport, altele, a reluat că a fost abandonat cu cresterea in greutate.

Cea mai bună parte exercițiile fizice - este că acestea nu ajuta numai construi musculare, eliminarea de grăsime și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular, te poate ajuta, de asemenea, în următoarele domenii.

• Cu cât este mai activi fizic sunteți, cu atât mai mult se poate consuma fara carbohidrati polneem.
• Cu cât este mai mușchi ai avantajul față de grăsime, ceea ce înseamnă mai puțin în greutate, cu atat mai multe calorii organismul consuma.
• Chiar și după ce ați terminat exercițiul, caloriile arse în mod activ în continuare.
• Corpul tau este mai puțin sensibile la efectele lipogenous insulina imediat dupa exercitii aerobice, ceea ce înseamnă că poate lua o cantitate mare de glucide în termen de 60-90 de minute după antrenament, atunci când mușchii sunt umplute cu glicogen (glucide rezervă) și nu depozitate în exces de calorii sub forma de grasime. Prin urmare, puteți constata că exercițiile fizice și aportul ulterior de glucide un pic mai mult decât de obicei, te poate ajuta un pic pentru a lua ACE-ul. Și această posibilitate nu poate fi upuskat- contrar, bucurați-vă că de exercițiu puteți obține mai multă energie.

Exercitiile fizice sunt doar lucruri pozitive care pot salva sau îmbunătăți viața. Ne-ar dori să împărtășesc cu voi rezultatele unor studii cu privire la valoarea de exercițiu. Un studiu a acoperit 73.000 de femei aflate la menopauza, timp de trei ani. Oamenii de stiinta au descoperit ca femeile care au plătit o plimbare vioaie sau implicat activ în exercițiu timp de cel puțin 2,5 ore pe săptămână, cu 30% mai puțin expuse riscului de boli cardiovasculare decat femeile mai putin activi fizic. Obiectul unui alt studiu, realizat sub auspiciile preocupărilor bine-cunoscute despre programul în inima Honolulu, a avut 2600 de oameni de peste 70 de ani. Sa dovedit că fiecare zi cu zi traversat de 800 de metri de riscul de boli de inima a fost redus cu 15%. Și acest lucru este un motiv bun pentru a începe în mod activ dvigatsya2.

Fa-o parte exercitarea de rutina pentru a forma fizica buna a devenit un obicei, și nimic nu Ce poate fi amânată până la vremuri mai bune.

Cât de mult exercitiu este de ajuns?

Până de curând, rețeta de obicei a fost o jumătate de oră, cel puțin moderată exercițiu, cum ar fi mersul pe jos vioi în fiecare zi (sau aproape toata lumea). Cu toate acestea, Academia Națională de Științe a SUA în recomandările la activitatea fizică 2002 necesită cel puțin o oră de exerciții moderate de zi cu zi. Aceasta, desigur, o sarcină dificilă. Dar vestea bună este că fiecare minut este bun, și e mai bine decât nimic. Să ne uităm la aceste recomandări și declarații.

In primul studiu, 2,5 ore de exercitii pe saptamana reduce riscul de boli cardiovasculare. În al doilea - la fiecare 800 de metri plimbările zilnice a dus la același rezultat. Nu contează cine ești și ce fel de stil de viață plumb - există întotdeauna o modalitate de a face exerciții fizice. Chiar și persoanele cu probleme grave ale sistemului musculo-scheletice pot face exercițiile într-un scaun sau în apă. Dacă în trecut suferiți de kilograme în plus, atunci exercita se poate încărca inițial excesiv mușchii și sistemul cardiovascular. Dar mai aproape de greutatea dorită, să le considerați cele mai utile. Pierderea în greutate vă scutește de la durere la nivelul articulațiilor, mai ales dacă ați avut probleme similare.

Majoritatea oamenilor nu mananca doar prea mult, ele sunt încă prea puține sporturi. Fiecare tehnologie nou produs ne face mai puțin activă. Epidemia actuală de activitate redusă este de până la 250 mii. De decese pe an, sau 12% din numărul total de decese in SUA. Nevoie de mai multe motive pentru a face sport? Un stil de viață sedentar contribuie la infarct miocardic, obezitatea, diabetul, osteoporoza si unele forme de cancer. Un studiu recent a arătat rolul de exercițiu în prevenirea deceselor cauzate de boli cardiovasculare in randul barbatilor. Lucrările recente de către psihologi sportive celebre sugereaza ca exercitiile fizice regulate crește productivitatea gramada. Prin urmare, ia timp pentru a îmbunătăți tonusul fizic, veți investi în cariera ta. Deci, ce ar putea fi scuza că ești prea ocupat să se angajeze în sport?!

Programul de sport individuale

Este important să se angajeze în ambele exerciții aerobe și anaerobe. Formele de aerobic de exercitare crește consumul de oxigen și a ritmului cardiac. Acestea sunt exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging, tenis, înot, patinaj cu role, etc anaerobă de efort - .. Este orice activitate care ajuta la construirea musculare. Printre cele mai eficiente metode - ridicarea în greutate și exerciții cu extensoare. De asemenea, arderea grăsimilor, exercitarea atât aerobe și anaerobe îmbunătățește retsistentnost insulină și de a reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge, normalizarea tensiunii arteriale și de a crește concentrația de HDL. Vom reveni la ridicarea de greutati dupa privire la aspectele pozitive ale exercitiu, intareste sistemul cardiovascular.

întări inima

Indiferent de nivelul de fitness, puteți crește și mai mult beneficiile de exercitare și pentru a reduce timpul consumat pe ele, angajarea cu o intensitate corespunzătoare. Numărarea pulsul va ajuta la determinarea ritmului cardiac (CP). Pentru unele monitor cardiac - un dispozitiv electronic, care este purtat pe piept si arata CP in timp real - oferă stimulente suplimentare pentru a face antrenamente. Indiferent de metoda aleasă de tine, primul obiectiv este de a stabili un maxim Wed.

Găsiți pe cineva cu care aveți de gând să faceți împreună, el te va bici, și de a face procesul mai interesant. Această persoană trebuie să fie situat la aproximativ același nivel fizic ca tine, astfel încât să puteți efectua aceleași exerciții.

Pentru a determina cantitatea de energie consumată în timpul exercițiului, aveți nevoie pentru a calcula cât de greu faci, și pentru a crește durata de angajare. Știința din spatele formării CP, bazat pe formarea inimii în regiunile sale, care reprezintă riscul maxim al bolii. Acesta vă va oferi beneficiul necesar de la orice fel de formare (inclusiv numărul total de calorii arse). CP maximă - un număr pe care îl poate prezice despre, acesta este asociat cu vârsta, dar nu și cu nivelul de aptitudini fizice. Din moment ce oamenii diferite au niveluri diferite de fitness, CP maximă și fiecare dintre noi are propria lui. De aceea, tu și prietenul tău aceeași vârstă poate atinge același CP, dar puteți cheltui pentru ea un efort fizic mai mult decât prietenul tău.

Cum de a calcula ritmul cardiac maxim

ritmul cardiac maxim (MahSR) include un calcule destul de complicate, care pot fi găsite pe internet. Ideea este că, prin calcularea MahSR, puteți determina cât de greu trebuie să încărcați inima în clasă. Principalul lucru aici este faptul că mai mult - nu întotdeauna mai bine. De fapt, mai mult nu este mai bună, t. E. Dacă lucrați atât de mult încât, sau nu aveți suficient timp pentru un studiu pe scară largă, sau după școală ai o zi sau două pentru a recupera. Aici se află principalul avantaj al programului de antrenament ritmului cardiac: sunteți angajat intens suficient în măsura în care este necesar pentru sistemul cardiovascular și de ardere a caloriilor, fără a fi nevoie să treacă prin sau spicuire, și, prin urmare, numai în timp de deșeuri zadar. Exerciții sunt pe o curbă de distribuție normală, ceea ce înseamnă următoarele: activitatea dumneavoastră dă un rezultat pozitiv, și vă aprovizionarea cu energie la cel mai înalt punct al acestei curbe. La cel mai de jos punct, sau ai face fara nici un beneficiu, sau chiar corpul tau se scurge încărcătura excesivă, ceea ce face ca exercitarea ineficientă. De aceea, este important să se stabilească MahSR dumneavoastră.

Există patru domenii principale de interes sau de conținut MahSR:

• Principalele zilnice sau activități.
• exerciții ușoare: încălzirea mușchilor și exerciții pentru a consolida starea generală.
• Formarea sistemului cardiovascular.
• Professional antrenament de mare intensitate.

Video: Aqua CrossFit. Dieta de încărcare mai eficientă. fitness TV

Dacă nu ești un atlet profesionist, exercitarea pe nivelurile de intensitate a doua și a treia vă permit să se angajeze în suficient de mult pentru întărirea generală a organismului și de a îmbunătăți aspectul. Cei care dețin stilul de viață carbohidrați de control, și de multe ori face, ca fiind mai sensibile la efectele insulinei. Energia ta poate fluctua semnificativ, dacă luați alimente care conțin carbohidrați, imediat inainte de a exercita, asa ca cel mai bine este să se angajeze pe stomacul gol, t. E. Mai bine să nu mănânce timp de cel puțin o oră înainte de antrenament. Este important să se evite deshidratarea în timpul unei sesiuni de antrenament. Bea apă, chiar dacă nu vă simțiți sete sau nu transpira. Deshidratarea pe lângă alte efecte adverse, determinând depunerea de acid lactic și durere severă în mușchi. Nu uita să mănânce mai mult calciu, potasiu și magneziu, pentru că transpirație vă jefuiește acestor electroliți. Amintiți-vă că înainte de a începe practica, este bine să se consulte un medic. Dacă aveți deja boli de inima sau ~~ ai duce o viață sedentar, o consultare serioasă cu un cardiolog este necesar.

Pentru a crește motivația, abona la o revista despre tenis, mersul pe jos sau pe sport, care va face.

Mersul pe jos este nu numai

Mersul pe jos - acesta este un exercițiu de mare, dar o plimbare nu este suficient. Deci, gândiți-vă dacă timpul să completeze plimbările o altă formă de exercițiu nu a venit. Dar dacă nu ești o lungă perioadă de timp joc de sport sau dacă aveți un prejudiciu, mai ales o accidentare la genunchi, ia sfatul nostru este de a începe cu o simplă plimbare.

Ceea ce este în mers pe un astfel de lucru bun? Pentru început, trebuie să spun că este o mișcare naturală, care are un impact minim asupra articulatiilor. Puteți face acest exercitiu aproape oriunde, și nu este necesar pentru a merge la sala de sport, cumpara echipamente speciale sau de a primi instrucțiuni suplimentare. Deși greutate de ridicare este un substitut pentru mersul pe jos, dar ceva similar cu acesta: trebuie, de asemenea, să se agite greutatea. o ușoară presiune asupra articulațiilor, un efect pozitiv asupra osului. Anumite tipuri de echipamente sportive vă priva de beneficiile. De exemplu, o bicicletă exercițiu susține corpul dumneavoastră, și vă sunt ședinței confortabil și pot chiar stai pe spate.

„Dacă mersul pe jos dă atât de mult, atunci de ce am nevoie de altceva“ - vă întreb. Pentru ca un exercițiu, chiar și mersul pe jos, nu este de ajuns. Dacă efectuați tot timpul același exercițiu, vi se va arata neajunsurile sale. Iată trei motive pentru care mersul pe jos ar trebui să fie o parte din antrenament, dar nu singura componentă a acestora.

• scăderii utilizării. Dacă faci doar mersul pe jos, mușchii se obișnuiască cu faptul că acestea sunt utilizate pentru a îndeplini aceeași sarcină. Din punct de vedere practic, acest lucru înseamnă că, chiar dacă măriți distanța sau viteza, sau ambele, nu va primi de la exercitarea aceeași cantitate de beneficii, obținute la pornirea doar mersul pe jos.
• intensitate scăzută. Deși este posibil să crească ritmul cardiac folosind mers pe jos, mulți oameni pur și simplu de mers pe jos, având în vedere că lent plimbare de 45 de minute înlocuiește activ Jog de 25 de minute. Și aici și acolo! Inima ta, la fel ca orice alt muschi, trebuie sa tulpina pentru a deveni mai puternic. Daca faci exercitii aerobice, trebuie sa transpiri un pic mai scurt de respirație (de a vorbi în propoziții scurte, dar nu încercați să repovesteascæ ultimul film) și să se simtă ca și în cazul în care efectuează un loc de muncă dificilă. Dacă aveți de gând să meargă pe pista automată, ar trebui să povarirovat de ridicare și de viteza de control, care a fost într-adevăr de formare. Dacă sunteți în aer liber, du-te mai repede și să caute un cuplu de dealuri.
• plictiseală. Dacă ați încercat să ies cu prietenii, mersul pe jos prin mall, mers pe jos câinele, atunci este timpul pentru a face ceva nou. Odată cu apariția de plictiseala poate scăpa de motivație. Chiar dacă vă place continuă mersul pe jos, este timpul să se extindă repertoriul. Dacă vă place să meargă prezentul program, se adaugă câteva exerciții. Adăugați un pic de varietate, iar eforturile tale vor da rezultate mai bune.

în loc de mers pe jos

De îndată ce veți deveni mai puternici fizic și vrei să faci ceva în plus față de mers pe jos, diferitele posibilități deschise pentru tine. Încercați unele dintre activitățile propuse, și ne uităm la ceea ce vă place mai mult și care ar fi un stimulent frumos pentru a trece la următorul nivel de pregătire.

• Ciclism. Fără a strecurat articulațiilor dumneavoastră, puteți crește ritmul cardiac cu ajutorul roții. biciclete exercițiu, care a implicat culcat, mai puțin strecurat spate și fese lui decât modelul standard.
• Rularea. Acest exercițiu nu este pentru toată lumea, și dacă aveți probleme la genunchi sau alte daune la oase, atunci jogging-ul nu este în mod clar pentru tine. Dar de rulare este mai dificilă decât mersul pe jos, iar pentru mulți este o continuare logică și mult așteptată de mers pe jos. De unde știi că sunteți gata pentru a rula? Dacă se poate de repede, fără să se oprească să meargă timp de 45 de minute, atunci sunt, probabil, gata pentru a rula. Începeți cu o banda de alergat automată sau stadionul școlar (cu o distanță de aproximativ 400 de metri), în cazul în care nu există mașini, iar suprafața este perfectă.
• Pentru a încălzi, mers pe jos câteva ture (15 minute pe banda de alergare), și apoi încercați să executați cercul (2-3 minute) jogging. Puteți muta în jurul valorii de curbe în teren.
• Înot. Dacă aveți artrită, dureri de genunchi sau este încă o mulțime de greutate, atunci înot este perfect pentru tine. Apa sustine corpul, oferindu-vă libertatea de circulație într-un mediu relativ sigur. Încercați să fie la fel ca cursuri de aerobic de apă (acestea pot fi efectuate la piscina locală) pentru mai multă diversitate. De când înot este implicată o mulțime de grupe musculare, în același timp, este o formă foarte eficientă de formare.
• simulatoare rază. Aceste mașini, cu două suporturi pentru picioare, cuplat cu volantul, fiecare picior este mutat într-un arc. Unele modele au mânere pe care le mutați în ritm cu picioare pentru sarcină suplimentară pe partea superioară a corpului. Mișcarea nesolicitată, netedă și confortabilă - o alegere bună pentru cei care au avut o accidentare la genunchi. Modele pentru săli de sport și unele modele pentru casa poate fi programat la parametrii specifici, care va fi o alternativă bună pentru cei cărora le place să ruleze, dar nu își poate permite, din cauza unei accidentări.
• aerobic de grup sau de dans. În pas de dans, pas, Kickboxing ... Lista poate continua. Alege ce-ți place, dar nu uitați: nu este nevoie să adere la comună sarcină doar pentru că vă aflați într-un grup. Fă ceea ce este bun pentru tine. Dacă aveți nevoie pentru a încetini sau a schimba mișcarea, așa au făcut. În cazul în care activitatea nu este de o intensitate suficientă pentru a crește ritmul cardiac, crește viteza.
• Steppere și scări. Și aceste dispozitive nu sunt cu siguranță pentru toată lumea. Steppere poate agrava o accidentare la genunchi, și cu ei, nu este atât de ușor de a lucra cu. Dacă faci oricare dintre greșelile comune (bazându-se pe consola, atingeți pedale podea sau sari ca un iepure, cu pedala de picior), beneficiile pe care le obține biți. Astfel de erori pot duce chiar la un prejudiciu. Dar, dacă folosiți aceste simulatoare abil și corect, este posibil să se efectueze o exerciții simple, dar eficiente. Aceste mașini nu sunt foarte ușor de utilizat, și oameni care fizic nu sunt foarte puternice, ar trebui să le folosească cu precauție.
• Mașini cu vâsle. Ei dezvoltă mușchii trunchiului și mâinile, care este o raritate pentru majoritatea formatorilor, concentrându-se pe picioare și piept. Ele sunt foarte bune pentru formarea sistemului cardiovascular, MahSR tău.

Care este ridicarea grea?

Cei mai mulți oameni sunt familiarizați cu mersul pe jos, jogging si alte exercitii aerobice, dar ridicarea de greutati poate parea ceva teribil, dacă nu o faci mai devreme. (Apropo, femeile nu ar trebui să se teamă că ridicarea greutatilor escaladeze excesiv muschii lor. Se va da un contur frumos a brațelor, picioarelor și alte părți ale corpului.) Așa cum este cazul cu fiecare program nou, începe ridicarea de greutati încet și, treptat, crește sarcina, altfel va fi rapid dezamăgiți dar cu siguranță va face să renunți la acest sport. Începe ridicarea de greutati de două ori pe săptămână, timp de două săptămâni, apoi de trei ori pe săptămână. Încercați să faceți pauze suficient, astfel încât să puteți odihni înainte de următoarea reuniune. In zilele de antrenament și zile pauză angajate în exerciții de aerobic. Pentru a complica ridicarea grele, se pot adăuga în greutate sau creșterea numărului de repetiții și / sau scurta pauze între exerciții, cât mai multă greutate crește puterea musculară și mărimea-creștere a numărului de repetiții crește myshts- rezistența și perioade mai scurte de odihnă, cu excepția creste rezistenta, a accelera procesul de ardere calorii. Puteți combina aceste opțiuni, sau pentru a le schimba în diferite scopuri.

Nu lăsa să devină exercițiu de rutină. În cazul în care a devenit mai ușor să se ocupe, astfel incat organismul tau sa adaptat la sarcina si nu va primi acest beneficiu ca la începutul claselor.

Cât de des, cât de mult, cât de greu?

Ridicarea de greutati va ajuta să-și piardă excesul de grăsime și de a construi muschi. (Din moment ce muschi cantareste mai mult de grăsime, puteți adăuga câteva kilograme din cauza haltere, dar haine va sta mai bine.) Puteți lua, de asemenea, ACE dacă cursurile dvs. sunt suficient de puternice.

Și pentru a îmbunătăți forma fizică de sănătate și, utilizați următoarele linii directoare.

• Cât de des. Va trebui să-și petreacă 4-6 sesiuni de aerobic pe săptămână.
• Cât timp. Aceasta depinde de starea dumneavoastră fizică curentă. Incepatori începe cu 20-30 de minute de exerciții și du-te până la 60. Experții nu pot ajunge la un consens cu privire la durata ideală a unei clase, dar cele mai multe sunt de acord că 45 de minute este suficient pentru a consolida în mod semnificativ sistemul cardiovascular și arde calorii.
• Cât de intens. Nu face greseala comuna a tuturor, confuze de ieșire și efort. Faptul că ai fugit de 5 kilometri în 45 de minute, nu spune nimic despre modul în care a fost un exercițiu bun sau nu. Indicatorul de aur este ritmul cardiac. Pentru a afla dacă faci destul de intens, determină modul în care funcționează în timpul antrenamentelor inima ta. Puteți măsura fie pulsul sau CP pentru a utiliza monitorul, pentru a vedea dacă se încadrează în zona lor de antrenament aerobic. Dacă ați început doar o clasă, prima angajată la nivelul de 65% din MahSR dumneavoastră. După ce te simți bine despre ei înșiși, angajarea cu o astfel de intensitate timp de 20 de minute pe zi, patru zile pe săptămână, de două săptămâni la rând, puteți merge la nivelul următor - înnobilat antrenament aerobic.

Pentru majoritatea non-sportivi zonă antrenament aerobic adecvată - este de 70-80% din ritmul cardiac maxim (MahSR). Cel mai simplu mod de a calcula ritmul cardiac optim pentru tine, folosind următoarea formulă: 220 - (vârsta) x 0,85. Conform acestei formule, 85% din maxim CP patruzeci persoana este 153. Cu toate acestea, ritmurile cardiace individuale sunt diferite, iar propria MahSR poate fi de 15 puncte mai mare sau mai mică. Acest tip de calcul vă permite să găsiți zona cea mai precisă de formare a ritmului cardiac.

Pentru eforturile tale nu sunt în zadar (sau pentru a monitoriza încărcătura fără a verifica pulsul), să acorde o atenție pentru sănătatea lor. Ești un pic mai scurt de respirație? Tu gâfâi, dar nu tragindu pentru aer. Poți să vorbești? Tu ar trebui să poată vorbi în propoziții scurte, dar discuții lungi nu conduce în mod necesar. Sunteți foarte tensionate? Trebuie să te împinge, dar nu se târască la obiectivul ultimelor forțe.

Fa-ti timp

Daca nu esti unul dintre cei norocosi, care nu poate fi fără pregătire fizică, ar trebui să încercați, și, uneori, chiar să se aducă să se angajeze în exerciții fizice. Amintiți-vă că exercitarea - nu este vorba doar de jogging și drumeții în sala de gimnastică. Este important să fie în mod constant activ - te joci baseball cu copiii, sau a alerga la subsol și înapoi în lenjerie spalata. Aici sunt zece sfaturi despre cum să se ocupe de mai târziu.

1. Du-te la locul de muncă pe jos, dacă nu ești foarte departe de casă. Dacă trebuie să lucreze un duș, puteți merge acolo cu bicicleta sau de a alerga. Aceasta este o modalitate foarte bună de a începe ziua și de a folosi timpul productiv.
2. Angajarea în activitatea fizică la prânz. Exerciții în mijlocul zilei crește eficiența și vă poate face mai activ în după-amiaza.
3. Du-te în fața televizorului. Clasele de pe o bicicletă staționară, masina de canotaj sau banda de alergare poate varia în timp ce vizionați seria preferată. Exerciții pentru a ridica greutăți sau întindere deosebit de bun pentru o astfel de distracție. Vizionarea de televiziune poate fi o cauza pentru antrenament fizic, mai degrabă decât o distragere a atenției.
4. Comunică cu prietenii sau colegii. lecții de grup, de asemenea, permite de a face noi prieteni, astfel încât să aibă o privire la cluburile sportive locale și studio de aerobic.
5. Ridică-te devreme. După ceva timp, exercițiu dimineața devreme se poate dovedi a avea timp suplimentar. În plus, aveți distragere foarte puține în acest moment al zilei.
6. Kopeika bănuț câștigat. În loc de liftul urca pe scări. Ia-off 1-2 se oprește înainte de a ta si mers pe jos restul drumului pe jos.
7. Fă un plan. Aderarea la programul este o armă puternică în lupta pentru perfecțiune fizică. Planificați-vă antrenamentul în același mod ca și aveți de gând să o excursie pe jos la frizerie, un dentist sau o masă cu un prieten.
8. Faceți o programare în cazul în care trebuie să se întâlnească cu cineva pentru a merge la școală, atunci trebuie să o faci!
9. Variați programul prin schimbarea tipurilor de exerciții și programe de formare. De două ori pe săptămână, poti sa mergi sa faci jogging o dată pe săptămână pentru a merge la aerobic sau de două ori pe săptămână pentru a face yoga, grele de ridicare.
10. Participa la ciclism de familie, drumeții și mersul pe jos, în canoe, introducând copiii la bucuria unui stil de viață activ.

Educația fizică - nu este doar mergi la sala de sport. De fiecare dată când utilizați mașina de tuns iarba, transporta un rucsac greu sau parcați mașina în cel mai îndepărtat colț al parcării, îmbunătățiți, fitness.

Odată ce ai până la sfârșitul anului realizează importanța exercițiului și că acestea sunt o completare naturală a unui regim alimentar cu un aport controlat de carbohidrati, si va alege acele exerciții pe care le plac și se potrivesc programul dvs., atunci ați făcut un pas uriaș spre sănătate.

Foarte important este aceeași abordare proactivă pentru alte probleme în cazul în care ne razminiruem astfel de terenuri minate, ca relațiile în călătorie de afaceri, opiniile prietenilor și acasă - toate lucrurile care ar putea fi o barieră în calea stil de viață ales.

Warm up înainte de exercițiu

Verificați starea dumneavoastră fizică, răspunzând la trei întrebări.

Care dintre următoarele este un beneficiu pe care le va aduce o lungă și activă sport?

• mai puțin laxitate
• ACE mai mare
• metabolismul îmbunătățit
• reducerea riscului de boli cardiovasculare
• masei musculare mai mult
• mare eficiență
• cea mai buna cifra
• corpul tau va economisi mai puțin de grăsime, chiar și atunci când nu joacă sport

Care dintre următoarele afirmații despre ridicarea de greutati este adevărat și ce nu este?

• Aceste exerciții de hipertrofie musculară de sex feminin.
• Nu ar trebui să se angajeze în exerciții de aerobic în aceeași zi ca și ridicarea grele.
• amplificarea sarcinii crește rezistența și musculare dimensiune.
• Pentru a obține rezultate pozitive este suficient de două ori pe săptămână pentru a se angaja cu extensoare.
• Greutate mai mult vă ridicați și cu cât face acest lucru, cu atat mai mare beneficiu de la ea.

Care dintre aceste exerciții sunt aerobe, de fapt?

• joc de tenis
• înot
• pedestrianism
• Kickboxing
• yoga
• jogging
• ridicare de greutăți

Răspunsuri

1. Toate elementele, cu excepția g) sunt potențiale beneficii. Corpul tau va arde carbohidrati, transformându-le în energie, în timp ce faci exercițiile, și, probabil, de ceva timp după aceea, dar acest sport încă nu înseamnă că puteți mânca prea mult carbohidrati si, astfel, sa mentina o greutate sanatoasa.
2. a) fals. Acest exercițiu nu creează un munte de mușchi, dar le dă o formă bună.
   b) este falsă. Puteți face două exerciții într-o singură zi.
   c) este adevărată. Creșterea sarcinii crește puterea și dimensiunea musculare. Cantitate mare de exercițiu crește rezistența.
   g) fals. trebuie să fie tratate cu cel puțin 4 ori pe săptămână, pentru a produce rezultate semnificative.
   d) este falsă. Acesta poate fi chiar dăunătoare, pentru că ești prea obosit, care, la rândul său, crește probabilitatea de vătămare corporală și poate avea ca rezultat o reticență de a se angaja în continuare.
3. a, b, c, d, e, f greutăți de ridicare - Numai. anaerobă de efort.