Cum sa scapi de obezitate la femeile care folosesc diete

conținut

Dieta grapefruit
Luni
Marți
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbătă, duminică
Dieta si debbie leslie ash
Mic dejun (optional):
Masa de prânz (opțional):
Cina (optional):
Dispozitive de pornire (pentru a alege):
Dieta pentru femei de afaceri
Mic dejun (250 kcal), pentru a alege de la:
Masa de prânz (250 kcal), pentru a alege de la:
Video: ah, ce femeie! tunsori pentru femei seducatoare partea a doua
Cina (400 de calorii), pentru a alege de la:
Desert (200 kcal), pentru a alege de la:
Produse dietetice de 10
Produse necesare:
O dietă bazată pe brânză topită
O listă de produse recomandate pentru utilizare (rata de zi cu zi):
Necesarul zilnic de alimente:
Dieta australian nutritionist dr. barusheka
Mic dejun (250 kcal)
Masa de prânz (440 kcal), pentru a alege de la:
Video: mai repede decât de obicei, dar îți taie răsuflarea greacĂ coafura coafura fast în 5 minute
Cina (360 de calorii), pentru a alege de la:
Grăsime (140 kcal), pentru a alege de la:

dieta Grapefruit

Regula principală a acestei diete - nu să mănânce după 19.00.

Ea se bazează pe utilizarea de grapefruit, care sunt cunoscute de a contribui la procesele de pierdere în greutate și de gestionare metabolism.

pierdere în greutate timp de 1 săptămână ar trebui să fie în jur de 4 kg.

luni

mic dejun: 1 grapefruit sau suc de ea fara zahar, 2 felii de șuncă, 25 g, 1 ceașcă de cafea sau ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 grapefruit, 250 g de salata de legume umplute cu suc de lămâie (orice legume si verde non-amidonoase), 1 ceașcă de cafea sau ceai fara zahar.

cina: 150 g de carne fiartă sau prăjită pe grătar, 200 g salată verde cu suc de lămâie 1 cana de ceai cu o linguriță de miere.

marți

mic dejun: 1 grapefruit sau suc de la ea, 2 oua, 1 ceasca de ceai sau cafea fara zahar.

masa de prânz: 1 grapefruit, 50 de grame de brânză (preferabil 20-30% grăsime) sau 150 g quark scăzut de grăsime.

cina: 200 g tocana salata pește 1 portie de legume verzi, umplute cu un amestec de lamaie si masline (suc de lămâie 1 linguriță și 1 linguriță de ulei de măsline), 1 felie de pâine de secară.

miercuri

mic dejun: 1 sau suc de grepfrut din ea, 2 linguri de fulgi de ovăz sau se amestecă muesli cu 1 lingura stafide, 3 nuci măcinate (cu excepția arahide) și iaurt scăzut de grăsime sau lapte (4 linguri).

masa de prânz: 1 grapefruit, 1 cana de supa de legume sau bulion cu transparent 2 biscuiți.

cina: 1greypfruta, 200 g carne de pui (gratar sau fiert), 2 rosii coapte, 1 ceasca de ceai fara zahar.

joi

mic dejun: 1 cană de suc de rosii, 1 ou fiert tare, 1 ceasca de ceai cu lamaie.

masa de prânz: 1 grapefruit, 1 porție de morcovi sau salata de legume verzi (castraveți, ardei, țelină, salată, broccoli și altele asemenea. D.) Cu un dressing de lamaie-masline, 1 felie de pâine sau pâine prăjită.

cina: 300 g de legume fierte sau fierte (varza, sfecla, morcovi, țelină, dovlecei, și așa mai departe. D.), Cu excepția cartofi și porumb, 1 cana de ceai fara zahar, 1 pahar de suc de grapefruit sau grapefruit proaspete 1.

vineri

mic dejun: 1 portie de salata de fructe (grapefruit, portocale, mere), 1 ceașcă de cafea sau ceai cu lămâie.

masa de prânz: 1 tubercul de cartof copt, 200 de grame de salată de varză sau orice legume verzi.

cina: 1 friptură de vită (200 g) sau 250 g de carne de pui, pește sau 250 g, 1 Baked de tomate sau suc de rosii 1 ceasca, 1 sau suc de grapefruit 1 cana din acesta.

Sâmbătă, duminică

Repetați dieta oricare dintre zilele precedente.

In timpul acestei diete, în caz de foame severă între mese, puteți adăuga 1 ceasca de iaurt, 1 mar sau 1 portocala, si 1 lingurita de miere ca îndulcitor de ceai o dată pe zi 1.

Se recomandă să se bea numai ceai verde cu lămâie. Cafeaua poate folosi numai proaspăt preparată. Noaptea puteți mânca doar 1 grepfrut. Pauză între mese trebuie să fie de cel puțin 5 ore.

Sarea poate fi folosită doar în ultimă instanță și cu moderație. Sosuri și condimente (cu excepția boia de ardei), mâncatul este interzisă. Puteți utiliza cutii de conserve, dar numai fierte în suc propriu.

Hering, macrou, și alte soiuri de pește gras ar trebui să fie excluse din dieta. Carnea se recomandă să utilizați numai macră.

Dieta si Debbie Leslie Ash

Aceasta dieta este potrivit pentru femeile care au primit greutatea suplimentară după nașterea copilului, inclusiv din cauza unui dezechilibru hormonal, care a avut loc în această perioadă.

Valoarea zilnică rația nu trebuie să depășească 1200 kcal. Odată ce greutatea va reveni la normal, acesta va fi disponibil pentru a adăuga alte 500 de calorii. Stick pentru dieta ta nu ar trebui să fie mai mică de 7 zile.

Mic dejun (optional):

1 pâine prăjită, 100 g conserve de roșii, 12 g de brânză rasă dur;
25g orice cereale neindulcit cu lapte, 1 banana mica;
1 ou pe pâine prăjită cu tărâțe;
1 pâine prăjită fierbinte și tărâțe și 25 g de brânză rasă dur gătită pe grătar.

Masa de prânz (opțional):

150 g de cartofi fierți într-un mod uniform și stropite cu 25 g brânză rasă dur, 1 rosie, feliata 1 lingura slaw, 1 porție mare de salată amestecată, piersici 1 pere sau 1;
2 felii de pâine, unse cu ulei de muștar neascuțit, o felie de șuncă, 25 g de brânză durum, iaurt scăzut de grăsime 1 cană;
2 pâine prăjită, 125 g de fasole fierte, 1 banana mica;
200 de grame de legume crude imbracate cu o ceașcă mică de iaurt scăzut de grăsimi, suc de 1 sos de lamaie, 12g brânză Edam și 1 linguriță de ulei vegetal, 1 crocant coc.

Cina (optional):

200 g de conopidă cu brânză rasă (Edam sau oricare alta, dar putine calorii), 1 porție mare de salata mixta umplut cu suc de lamaie, 1 banana mica;
1 fara piele picior de pui (200 g), la gratar, 125 g de cartofi fierți într-o uniformă, 50 g de morcov fiert, 50 g de boabe de porumb, dovlecei, fasole verde, 1 portocala;
75 g (uscat) spaghete cu sos preparat din 50 de grame de carne de vită macră la sol, conserve de roșii, ierburi și usturoi, 25 g de brânză Edam ras, o mare parte de salată mixtă, mere 1;
100 g de friptură de cod, la gratar (rola de pește în pesmet), 75 g de piure de cartofi cu privire la lapte degresat cu tomate, ierburi și usturoi, 50 g de mazăre verde, broccoli, fasole verde, cu conținut caloric scăzut iaurt 1 cana;
100 g de ficat de pui, la gratar, suc de carne sos și suc de portocale 1, 125 g de cartofi fierți într-o uniformă, conopidă, 1 mar sau para 1.

Dispozitive de pornire (pentru a alege):

25 g de brânză Edam, 2 Pâine crocantă, roșii feliate;
1 portie de biscuiți de ciocolată, câteva struguri;
1 brioșă cu făină integrală salată și 3 linguri de brânză de vaci.

Dieta pentru femei de afaceri

Aceasta dieta este conceput pentru femei, ceea ce duce un stil de viață sedentar și nu au timp sau posibilitatea de a-și exercita. Acesta este proiectat timp de 1 săptămână și este format din feluri de mâncare, care sunt ușor de preparat și care conțin un minim de calorii. Cu aceasta dieta, nu se poate pierde doar in greutate, dar, de asemenea, pentru a preveni tulburările metabolice.

Mic dejun (250 kcal), pentru a alege de la:

30 g fulgi de porumb cu lapte;
pâine 1 pâine prăjită cu rosii coapte, 1 lingura de branza de vaci;
1 banana tip sandwich: 2 felii de pâine, făină integrală, feliat 1 banana, 1 lingurita miere, 1 lingura de iaurt natural sau branza moale;
1 pâine prăjită cu cremă de brânză pătate, 1 ou fiert, 1 cana de suc de portocale.

Masa de prânz (250 kcal), pentru a alege de la:

1 porție mare de salata verde, mere sau 1 1 portocala, sandwich cu unul dintre următorii excipienți: 50 g de pui rece (fără piele), 1 linguriță murat murături;
25 g de brânză Edam ras, 1 lingura conținut scăzut de calorii maioneza;
75 g de brânză de vaci, ceapa verde tocata si castravete;
200 g de cartofi fierți în uniformă, o mare parte din salata mixta, dieta iaurt 1 cana, 125 g de fasole fierte sau 25 g de brânză Edam ras.

Video: Ah, ce femeie! Tunsori pentru femei seducatoare Partea a doua

Cina (400 de calorii), pentru a alege de la:

orice fel de mâncare gata scăzut de calorii, o mare parte din salata mixta de legume;
150 g de lichid zeamă de pui, 75 g de cartofi prăjiți și 125 g de cartofi fierți în uniformă, legume;
75 g de spaghete conserve cu sos de roșii și creveți 75 g sau 100 g de pui fiert, amestecat cu o cantitate mică de supă de pui, sau 75 g rindeluite șuncă slabă, iaurt amestecat cu un pahar și condimente.

Desert (200 kcal), pentru a alege de la:

2 pahare de vin sec;
3 nectarine sau fructe de piersici cu brânză moale;
2 mari biscuit uscat.

produse dietetice de 10

Aceasta dieta prevede includerea în dieta de numai 10 de produse. A doua zi poti manca nu mai mult de 1,5 kg de produse alimentare, asigurați-vă că pentru a utiliza toate cele 10 produse. Se combină și se fierbe-le pot fi așa cum se dorește.

Durata programului - 1 săptămâni. Pierderea estimată de greutate - 1,5 kg. Dieta este potrivit pentru femeile cu tulburări ale sistemului endocrin.

În plus, lista de alimente pe care le poate include 1 ceapa, usturoi, marar, patrunjel, suc de lamaie, 1 lingurita de miere, ceai verde, ulei de masline 1 lingura, 1 felie de pâine de secară.

Produse necesare:

1) piept de pui;
2) Ouăle;
3) iaurt;
4) tomate;
5) castraveți;
6) dovleacul;
7) varză sau conopidă;
8) vinete;
9) ciuperci;
10) mere.

O dietă bazată pe brânză topită

Aceasta dieta este proiectat pentru 5 zile și se bazează pe consumul de anumite alimente. Acesta poate fi folosit ca un programe de prevenire pentru a preveni obezitatea.

O listă de produse recomandate pentru utilizare (rata de zi cu zi):

1) 300 ml vin alb bun;
2) 1 ou;
3) 1 brânză topită;
4) 1 mare de tomate;
5) 1 mar mare;
6) 1 1 castravete sau ardei gras;
7) 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime;
8) verdeață.

Necesarul zilnic de alimente:

8.00 - cafea fără zahăr, brânză topită;
12.00 - roșii, ou, verdeață;
14.00 - măr;
16.00 - 200 de grame de branza, ardei gras sau 1 1 castravete, plante aromatice;
18.00 - 1 pahar de vin.

Dieta australian nutritionist Dr. Barusheka

Aceasta dieta este proiectat de un nutritionist profesionist. Acesta este conceput pentru femeile care sunt obezi, inclusiv pe fondul dezechilibrului hormonal.

Mic dejun (250 kcal)

I varianta: 1 fructe mici sau fructe uscate (20 g), cereale uscate (50 g) si 1 cana de cereale cu lapte finit;

Varianta II: 1 pâine prăjită, 1 fruct, 1 ou, sau 20 de grame de brânză și 75 g de fasole.

Masa de prânz (440 kcal), pentru a alege de la:

2 felii de pâine (60 g), 4 sau biscuiți sau 4; cracker
60 g carne de pui, curcan sau vițel macră;
100 g de ton sau somon 70 g fierte;
30 g de cheag de brânză sau 100g sau 1 cană (120 g), iaurt degresat;
1 salată placă mare (fără încărcare) sau un fruct, sau 20 g de fructe uscate.

Video: Mai repede decât de obicei, dar îți taie răsuflarea GREACĂ coafura Coafura FAST în 5 minute

Cina (360 de calorii), pentru a alege de la:

supa de legume, 100 de grame de carne macră;
125 de grame de piept de pui fără piele;
90 g pulpe de pui (fără piele);
150 g de pește (fără grăsime);
200 de grame de fasole, 1 tuberculului de cartof mic;
orez sau paste 1chashki;
1 felie de pâine, brânză, salată de legume fără grăsime, 1 fructe, jeleu scăzut de calorii.

Intre mese se poate bea apă, ceai, fructe, legume crude, lapte. In timpul dietei este evidentiata de multivitamine.

Lapte în timpul zilei (160 kcal): 1 cana lapte degresat

Grăsime (140 kcal), pentru a alege de la:

1 linguriță de unt;
3 linguri de ulei de floarea soarelui;
1avokado;
30 de grame de nuci.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit