Aerobic de apă pentru femeile gravide. Exerciții în apă pentru femeile gravide. exerciții de aerobic de apă în utilizarea apei pentru organismul feminin

aerobic de apă pentru femeile gravide - o mare oportunitate de a sprijini corpul în mare formă și a obține o taxă de vivacitate. Înot și apă aerobic pentru femeile gravide pot obține rezultate uimitoare. Într-adevăr, în timpul formării în apă sunt utilizate grupe musculare majore. Și datorită capacității portante sunt mușchii aerobic în apă ale brațelor, picioarelor, fese și apăsați. clase de aerobic acvatic permite unei femei gravide pentru a menține nu numai forma fizica excelenta, dar, de asemenea, ajută să se pregătească organismul pentru naștere. Adesea, o indicație pentru clasele de aerobic de apă pentru gravidă devine femeie excesiv de excesul de greutate format.

conținut

Exerciții în apă pentru femeile gravide
Video: aerobic de apă pentru femeile gravide - club mamă madonna - kharkiv
Aerobic de apă - exerciții de utilizare a apei pentru organismul feminin
Video: aerobic de apă pentru femeile gravide - club mamă madonna - kharkiv
Aerobic de apă pentru femeile gravide

aerobic de apă pentru femeile gravide. Exerciții în apă pentru femeile gravide. aerobic de apă - exerciții de utilizare a apei pentru organismul feminin

aerobic de apă pentru femeile gravide - o mare oportunitate de a evita modificări nedorite ale cifrelor. Da, și în afară de lecții de înot și aerobic de apă în timpul sarcină Aceasta va ajuta pentru a evita deteriorarea stării de sănătate a unei femei gravide. aerobic de apă pentru femeile gravide - o alternativă mai bună la sala de fitness. Cele mai multe viitoare mame sunt ingrijorat de faptul ca in timpul sarcinii nu sunt în măsură să aibă grijă de silueta ei. Unele gospodării care îngrijesc asigura că femeile gravide au nevoie de pace și în mod activ să le miște deloc de dorit. Cu toate acestea, această afirmație este fundamental greșită. Corpul unei femei în această perioadă se desfășoară timp de două, astfel economisesc sporturi de activitate nu va fi de prisos. aerobic de apă pentru femeile gravide - o mare oportunitate de a sprijini corpul în mare formă și a obține o taxă de vivacitate. Înot și apă aerobic pentru femeile gravide pot obține rezultate uimitoare. Într-adevăr, în timpul formării în apă sunt utilizate grupe musculare majore. Și datorită capacității portante sunt mușchii aerobic în apă ale brațelor, picioarelor, fese și apăsați. clase de aerobic acvatic permite unei femei gravide pentru a menține nu numai forma fizica excelenta, dar, de asemenea, ajută să se pregătească organismul pentru naștere. Adesea, o indicație pentru clasele de aerobic de apă pentru gravidă devine femeie excesiv de excesul de greutate format. Datorită faptului că în apă greutatea moartă nu pare atât de mare, aerobic in apa previne sarcini excesive asupra ligamentului. Un proprietăți de absorbție a șocurilor a apei este transformată în plăcerea de formare.

Din cauza modificărilor hormonale din organism, multe femei gravide au sentimentul de frică și stres nervos. Cu astfel de fenomene face față numai cu apă. Apa are un efect relaxant extraordinar și dă voioșia și optimismul pentru o lungă perioadă de timp. Datorită saturare cu oxigen fenomene active ale organismului, cum ar fi decolorare stazei venoase, iar substanțele nutritive sunt digerate într-un ritm mai rapid. aerobic de apă pentru gravidă capabil să facă față nu numai cu excesul de greutate. Datorită efectului de masaj al apei pielea devine elastică. In plus, in timpul exercitiilor fizice reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, a crescut în mod repetat în timpul sarcinii. Este imposibil sa nu notați proprietățile benefice ale aerobic de apă pentru femeile gravide pentru livrarea în condiții de siguranță.

La momentul înot mame viitoare să învețe să controleze respirația, care va fi cu siguranță utilă în timpul travaliului. Un inteligentunională de a ține respirația lor în timpul exercițiului în apă este mai ușor de a transfera o respirație femeie mistui în timpul împingându. Una dintre complicatii in timpul sarcinii poate fi un copil în locația greșită uter. Pentru a face față acestei probleme, chiar și în etapele ulterioare, în virtutea aerobic acvatic. exerciții speciale în apă pentru a ajuta copilul să ia locația corectă. Multi medici insista ca femeile care au participat la naștere clase de aerobic în apă să aibă loc mult mai ușor. Motivul pentru acest drept al copilului trece prin canalul de nastere. O femeie după orele de curs de aerobic de apă, la subconștientul făcut în mod corespunzător controlul lor de respiratie si miscarea potrivita la momentul livrării.

cursuri de aerobic de apă pentru femeile gravide, puteți începe în orice condiții. Cu toate acestea, gradul de stres ar trebui să fie selectate în funcție de o varietate de factori: afecțiuni medicale, femei de sanatate - ar trebui considerată obligatorie. aerobic de apă pentru gravide durează de obicei o oră. Lecția este format din patru părți: un exercițiu de warm-up pentru dezvoltarea stretching si de respiratie si direct Aqua. Pentru a evita posibilele efecte adverse ale unui număr de reguli generale de luat în considerare atunci când faci aerobic de apă. În primul rând, începe de formare pentru a fi o sarcină mică, cu o rată relativ mică. Începe studiile numai după o oră după masă. Și, desigur, ar trebui să se oprească exercitarea imediat în cazul în care starea de sănătate sa deteriorat în timpul antrenamentului.

Exerciții în apă pentru femeile gravide

Dintre toate sporturile pentru femeile gravide sunt cele mai utile exerciții în apă. Aici, în ciuda greutății uveliyivshiysya și schimba forma, vă puteți simți imponderabilă, vei fi supus postura, nu mai este disponibil pe teren. Activitatea de bine planificată a efectuat cu plăcere, transformându-se într-o adevărată sărbătoare!

În piscina va fi capabil să efectueze exerciții complexe de stretching, ei vor face țesutul mai elastic. Acestea sunt foarte potrivite pentru a efectua în exerciții de clasă akvopodgotovkoy pe răsucire, îmbunătățirea funcționării oragnov interne. În apă, puteți obține în continuare o simt mai bine copilului lor, luând aceeași postură pe care este nevoie în voi. Ca un copil în lichidul amniotic, puteți complet scufundat. În piscină, puteți face exerciții pregătirea pentru naștere, ceea ce va facilita în mare măsură contracțiile și întregul proces de naștere. În plus, chiar înainte de naștere copil obișnuiți cu piscină, care să faciliteze ulterior lecții de înot, cu un nou-născut.
exerciții de stretching

Să începem afacerea noastră cu vergeturi "barre". Ai nevoie să stea la marginea piscinei și a efectua diferite tipuri de exerciții de stretching:

Încercați să se așeze pe longitudinale împleti - în măsura în care posibilitățile
Încercați să stea pe sfoara transversală;
Viguros în sus, cât mai mult posibil încerca să aranjeze picioarele în afară;
Restul de perete piscină în ambele picioare răspândit cât mai larg posibil și ghemuiește mișcări elastice;
Pune un picior pe bancă și stai jos, care se repetă în mod simetric pe ambele picioare;
Respingeți piciorul alternativ dreapta și stânga în lateral și ghemuit pe polushpagat.

exerciţii de torsiune

Exercitarea corpului răsucire efectuată în mod convenabil, după cum urmează: să se prindă de pervaz, stai jos, și a împins pe vârfuri, extinde corpul alternativ într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Același exercițiu se poate face și fără îndoire în jos, stând jos nu.

Puteți merge în apă pe spate, care deține pe marginea piscinei, picioare efectua mișcarea de rotație ca și când bicicleta sau lovindu-le pe suprafața apei alternativ. Intinde-te pe stomac, ținând mâinile peste margine, picioare pentru a împinge din apă, cu brațele întinse, picioarele descriind semicercuri, trageți încet genunchii la stomac.

exerciții de relaxare

După ce a făcut câteva exerciții fizice, suplimente pentru studii de unele efort, vei simți o anumită presiune, și va fi important pentru a vă relaxa un pic. Puteți sta pe spate cu capul pe o pernă gonflabilă, brațele întinse în lateral și relaxantă, de relaxare pe vode.Mozhno se află pe stomacul său, ținându-și răsuflarea, lăsă capul în jos sub apă și ușor, având încredere apa, muta bratele, picioarele, corpul întreg. În piscină, este de dorit să se ocupe nu singur, ci cu un grup de alte femei gravide, sub supravegherea unui antrenor special. Astfel de zaniyatiya mai frumos, mai fericit, mai sigure și mai sănătoase.

Ca un grup putem recomanda următoarele exerciții:

Toate femeile sunt unul în spatele celuilalt, picioarele departate, ca un joc de firicel. femeie și scufundări înoată primul în "portiță" sub picioarele tuturor celorlalți, și apoi devine în cele din urmă. Apoi începe să se miște "pârâu" următor.
Femeile sunt în lateral pentru a reciproc, picioare în afară, în timp ce unul dintre ei înoată sub picioarele tale restul, care transportă trafic "opt".
Distractiv și interesant pentru a trece și de grup sărituri "broască". Pentru a face acest lucru, picioarele departate ca cea de a doua poziție de balet, stai jos și a împins în mod activ în jos, sari. Acest exercițiu poate fi realizată prin imersiune completă în apă.

Exerciții în așteptare respirație

Un grup de exerciții speciale de a face exerciții de respirație în așteptare. posturi oferite de a promova lung întârziere mama de respirație, care va ajuta la dreptul ei de a împinge în timpul travaliului, și copilul - mai bine să se mute uislorodnoe foame cu experiență în timpul de trecere a canalului de naștere.

postură "fluture". Acest exercițiu contribuie la un mai bun simț al copilului dumneavoastră, pentru că în aceste poziții mama este într-o poziție similară cu poziția unui copil în jurul ei - bazin cu apă, precum și în jurul lui - lichid amniotic. Pentru a lua fluture pune, este necesar, împreună cu scăderea capului sub apă, este ușor să sară și să strângă mâinile picioarele încleștate, genunchii la aceeași nevoie de timp pentru a fi diluate cât mai mult posibil de pereții vasului. Tu, ca un float, va face suprafața - în această poziție ține confortabil respirația.

postură "copil". Această poziție este de a simula pozitia copilului in uter - picioare tras la ea, și picioarele încrucișate și brațele încrucișate pe piept. Tastați în aer și coborî în această poziție sub apă.

Este foarte util să înoate cu exploatație respirație și scufundări de mică adâncime.

Exerciții pe care le puteți efectua în apă, indreptarea spatelui, mușchii abdominali și stimulează circulația sângelui, este un excelent de prevenire a venelor varicoase. Forta ascensionala a apei face simt lumină și fără greutate, și cu atât mai mare va deveni termenul, cu atât mai mare va împinge la suprafață.

Video: aerobic de apă pentru femeile gravide - Club mamă MADONNA - Kharkiv

masaj subacvatic în timpul sarcinii

În plus față de exercițiile speciale într-un bazin sau un corp de apă, este, de asemenea, recomandat pentru a face o auto-masaj subacvatic a abdomenului și toracelui. Pentru a face acest lucru, interlock mâinile în fața lui și le provoacă destul de intens în jurul stomacului înainte de stomac, în jurul pieptului și partea din față a pieptului. Vei simți mișcările generate de valurile vor masaj abdomen și piept, eliminând astfel pericolul apariției vergeturilor pe piele.

Dacă nu în piscină și apă deschisă în timpul verii, momentul perfect pentru procedurile de plajă - dimineața devreme și după 17. În acest moment, acțiunea razelor ultraviolete nu sunt la fel de agresiv.

aerobic de apă - exerciții de utilizare a apei pentru organismul feminin

aerobic de apă - este un sistem de exerciții fizice în apă. Performanța lor asociată cu imersiune în apă, răcirea corpului și angajate în presiune asupra conținutului de apă

Video: aerobic de apă pentru femeile gravide - Club mamă MADONNA - Kharkiv

aerobic de apă - mare "o cale de ieșire" în cazurile în care exercitarea obișnuită nu este recomandată (varice, obezitate, probleme articulare, cardiace, diabet, hipertensiune și hipotensiune arterială, și altele.)

1. Presiunea apei faciliteaza fluxul sanguin la nivelul inimii, și poziția orizontală a corpului, care ia persoana care face exercițiile în apă, în mare măsură facilitează condițiile de lucru ale inimii. În consecință, aqua aerobic, pe de o parte, face ca inima creșterii activității, pe de altă parte - îmbunătățește condițiile de muncă sale

Și, mai presus de toate, funcția cardiacă este restabilită în mai puțin de 1 minut după ce sarcina susținută. inima viguroasa are un efect pozitiv asupra stării sistemului circulator ca întreg. Astfel armat peretelui vascular. Normalizează tensiunea arterială la persoanele cu presiune înaltă și joasă. Presiunea apei de la suprafața corpului și efectul său de răcire scade mai întâi fluxului sanguin la nivelul pielii, și după exercitarea aceasta crește, ceea ce face pielea umană devine netedă și elastică.

2. Corpul de apă este eliberat din cea mai mare din greutatea sa, ceea ce este benefic pentru articulații. Apa reduce sarcina de șoc pe picioare, mai ales la nivelul coloanei vertebrale, care este caracteristică pentru alergare, sărituri și alte exerciții similare de pe teren. Cu toate acestea, chiar și exercitarea excesivă în apă atrage după sine mult mai puține leziuni, durere. Exerciții în apă va ajuta pentru a corecta postura săraci

3. O altă activitate de necontestat, plus fizică în apă - organismul nu are nevoie să aloce sudoare să se răcească mușchii inflamate. Acest lucru face ca apa in sine, care este de 4 ori mai eficient de răcire. Decât aer. Când se răcește în apă corpul nu deshidratat și pierde minerale sudoare

Calorii sub exerciții identice în apă și pe uscat variază, de asemenea. In apa este de peste 2 ori mai mare decât rezistența datorată efectului dens mediu și o conductivitate termică mai mare. În acest caz, cu atât mai mare viteza de exercițiu, cu atât mai mult consumul de energie. De exemplu, pentru mersul pe jos, la o viteză de 6 km / h persoană pierde 360 kcal / h, pierderile de apă sunt 720 kcal / h

4. Este bine cunoscut faptul că apa este un antidepresiv excelent, se elibereaza de stres, iritare, un efect pozitiv asupra sistemului digestiv si circulator. Pentru a scapa de sindromul oboselii cronice, îmbunătățirea eficienței, hormonale și activitatea fizică vă va ajuta la aerobic în apă. aerobic de apă vă oferă o avalanșă de emoții pozitive, ceea ce face mai ușor să se ocupe de stres

5. În clasele aerobic în apă este un masaj constant organe interne, metabolismul este activat. Masaj, care este întotdeauna însoțită de o mișcare în apă, funcționează perfect pe circulația sângelui în piele și țesut adipos depozitele oriunde pe corp. Activitățile crește rezistența organismului, călești, reduce riscul de raceli. Hidrostatică acționează astfel încât rinichii sunt alimentate cu sange mai rapid. Aceasta, la rândul său, contribuie la eliminarea rapidă a substanțelor nocive, toxine

6. aerobic de apă se pot angaja oameni, care nu pot înota. lecții foarte util pentru persoanele care sunt supraponderali

7. aerobic de apă ajută la îmbunătățirea acestor deficiențe timid figura: corpul de ochii indiscreti ascunse în coloana de apă.

Vă puteți aștepta ca să piardă în greutate. Precum și îmbunătățirea tonusului muscular. contur corp perfect. aerobic de apă - aproape singurul tip de sarcină. Ceea ce este atât de agent terapeutic și profilactic împotriva celulitei. Dar aerobic nu a permis să câștige masei musculare: nu este suficient de rezistenta la apa. Este puțin probabil să îmbunătățească starea mușchiului inimii radical. aerobic de apă este favorabil pentru navele - vene, artere, capilare, dar trenurile musculare principale nu sunt la fel de activ ca și programul de teren. În plus, cursuri de aerobic de apă da plăcere

Plăcerea №1 - off durere! Probabil că ești familiarizat cu starea musculară după antrenament prin modelarea sau exercitarea. Atunci când fiecare mișcare. Fie că este vorba ridicarea picioarelor sau presa de tensiune provoacă durere. În astfel de momente, te ferește-te pentru a viziona comedie, asculta glume si urca scari. aerobic de apă te va salva de la astfel de chin. Acest lucru se datorează deprecierea semnificativă a forțelor de greutate în apă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sarcina pe muschii vor fi mai puțin decât pe uscat. Dimpotrivă, ei trebuie să depășească forța rezistența la apă

Plăcerea №2 - efect de masaj. senzație Recall după masaj - corpul devine ușor, trece oboseala, stresul este eliminat. Masajul este o excelenta prevenire a celulitei, are un efect de intinerire asupra organismului, una dintre cele mai eficiente metode de slăbire

Plăcerea №3 - un sentiment de prospețime. În piscină nu aveți transpirație, atât în timpul formării la sala de sport, deoarece apa este rece constant corpul și un sentiment de prospețime nu te va părăsi de la începutul până la sfârșitul lecției

Plăcerea №4 - arde mai multe calorii. Temperatura în piscina de la 8 - 10 grade sub temperatura corpului, ceea ce contribuie la pierderea de calorii - a scăpa de grăsime. Atunci când angajarea în apă în mai puțin timp pentru a arde mai multe calorii

AVANTAJE SI REZULTATE

Rezultatul va afecta nivelul inițial de formare, numărul de ore pe săptămână. Includerea în procesul de formare a altor tipuri de activitate fizică, prezența oricărei leziuni sau boli cronice, aderarea la o nutriție rațională și echilibrată

lupta eficientă împotriva obezității
intareste sistemul nervos, elimină excitabilitate excesivă și iritabilitate
să dezvolte capacitatea de a controla mișcările lor în condiții dificile, o mai bună coordonare motorie
activează metabolismul, îmbunătățește funcționarea organelor interne
atunci când se angajează în apă în mai puțin timp pentru a arde mai multe calorii
leziunile sunt menținute la un nivel minim, o lipsă totală de stres asupra articulatiilor
întărirea mușchilor abdominali, spate, îmbunătățește postura (corecție postura), crește flexibilitatea, mobilitatea articulatiilor
prevenirea celulitei, varice
prevenirea artritei, artroze
efect anti-imbatranire

aerobic de apă pentru femeile gravide

Oamenii din întreaga lume sunt tot mai convinși că nu este nimic mai important și mai scumpe decât o sănătate bună. Nu este un secret care protejează sănătatea și starea de sănătate a copiilor lor de la o vârstă fragedă este necesar. Cel mai bun mod pentru tinerele mame să-și crească copiii fericiți - începe să grijă de sănătatea lor, imediat dupa conceptie. pentru mama insarcinate cel mai bun mod de a le sprijini în general cu sănătatea copilului la nivelul adecvat este yoga pentru aerobic gravide sau de apă pentru femeile gravide. gravidă femeile care au vizitat o astfel de clasă, știu că akvagimnastika pentru femeile gravide este un compromis pentru femeile insarcinate, care, în virtutea poziției sale nu mai pot fi angajate fitnesom.Zanyatiya pentru femeile gravide în piscina combina cu succes gimnastică și înot pentru femeile gravide. Ce este aerobic de apă clase da mama insarcinate si copilul ei?

Luați în considerare principalele avantaje ale unui astfel de muncă.

aerobic de apă pentru femeie gravidă învață să-și controleze respirația în timpul generațiilor viitoare;
Înot pentru femeile gravide permite femeilor să controleze creșterea în greutate a acestora și pentru a evita inutile;
aerobic de apă pentru gravide intareste muschii pe tot corpul, inclusiv mușchii abdomenului, pelvisului si pelviana, care va participa la munca;
Exerciții în apă pentru femeile gravide imbunatateste sistemul nervos, scuti de stres, un sentiment de tensiune și oboseală;
Înot pentru gravide facilitează fluxul de sânge în partea de jos extremităților femeilor, care este prevenirea venelor varicoase;
Aqua-gimnastica pentru femeile gravide pot ajuta copilul să poziția corectă uter la foarte târzii etapele;
Înot pentru femeile gravide imbunatateste sistemul cardiovascular și respirator;
aerobic de apă pentru femeile gravide bune offloads a coloanei vertebrale și a femeilor pe întreg sistemul ei musculo-scheletice;
Înot pentru femeile gravide va permite o femeie este mai ușor să-și revină după naștere.
Scufundări și în special scufundări pentru femeile gravide îmbunătățește dezvoltarea fizică a fătului. În timpul întârziere, mama viitoare a respirației este un copil de hipoxie temporară care provoacă mișcările activi.

Înainte de a începe apă cursuri de aerobic femeie ar trebui să se consulte cu medicul ginecolog lor, pentru că înot pentru femeile gravide, pentru toate beneficiile sale incontestabile este încă un număr de contraindicații.
aerobic de apă pentru femeile gravide este contraindicat la femeile insarcinate care au diagnosticat următoarele boli:

Amenințarea de avort spontan;
toxemia pronunțat;
Preeclampsia cu hipertensiune arteriala, proteine în urină, edem;
ton uterin a crescut, amenințarea avortului și disponibilitatea avortului în istorie;
placentei previa;
Polyhydramnios.

Exerciții în apă pentru femeile gravide, nu este, de asemenea, recomandat pentru femeile în stadii acute de orice boală sau în timpul unei exacerbare a bolilor cronice, gripa si ORVI.Tak atunci când puteți începe exercitarea pentru femeile gravide în piscină? La ce perioadă de apă aerobic pentru femeile gravide ar fi util pentru tânăra mamă și copilul ei și nu le va face rău? Iar medicii și instructorii sunt unanime în opinia lor că înot pentru femeile gravide pot începe în orice stadiu. Totul va depinde de a fi o femeie de caracter ei și dorința de a participa la cursuri. În primul trimestru în timpul atașării membranelor, oul a uterului, multe mame insarcinate care au contraindicații pentru ocuparea forței de muncă activă, preferă să nu utilizeze piscina. În orice caz, aerobic de apă pentru femeile gravide în această perioadă ar trebui să fie de natură calmă. În al doilea rând trimetrobychno indicat pentru cele mai intense clase de aerobic de apă. Dar, în al treilea trimestru, înot pentru femeile gravide ar trebui să fie în mișcările calme și exerciții pe dyhanie.Chto includ, de asemenea, cursuri pentru femeile gravide în piscină? De obicei, sesiune de aerobic de apă durează aproximativ 40-50 de minute, inclusiv de încălzire, se întinde și răcire.

Funcția este de aproximativ următorul plan:

Încălziți-vă în piscină, care durează aproximativ zece minute. Mersul pe jos și să fie difuzate, lovind, și de ridicare genunchi în apă, se lasă femeia la un cald bun în sus.
Se întinde mușchii picioarelor și șold durează aproximativ opt - zece minute. Ele sunt adesea combinate cu diferite tipuri de salturi.
Calmează exerciții de stretching să se răcească în jos, care durează aproximativ zece minute la sfârșitul claselor.

Există o serie de recomandări, la care o femeie gravidă este de a asculta apă cursuri de aerobic sunt sigure, distracție și au beneficiat.

Akvaaerobika pentru femeile gravide trebuie să aibă loc într-un bazin cu o temperatură a apei de 29 ° C;
În cazul în care o femeie gravidă se simte inconfortabil, atunci clase trebuie să fie oprit;
Este necesar să se bea suc de fructe sau apă minerală carbogazoasă non pentru a evita deshidratarea;
Ar trebui să fie precaut, se deplasează pe o suprafață alunecoasă.

Mama expectativă este cel mai bine să poarte pantofi cu talpa de cauciuc pentru a evita alunecarea. aerobic de apă și înot sunt în măsură să pregătească corpul mamei viitor pentru nașterea viitoare și a le face ușor și natural.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit