Exercitarea după naștere, pentru reabilitare și slăbire stomac

Acest lucru nu va consolida numai planșeului pelvin și peretele abdominal, dar, de asemenea, să sprijine recuperarea uterului și vă protejează de tromboză. Dar, cel mai probabil, în momentul în care sunt încă prea slabe și au nevoie de mai mult decât singur în formularea sarcinii următoare necesită eforturi noi. Apoi, mai bine să renunțe la sala de sport și nu vă faceți griji. Pentru recuperarea optimă va fi suficient, dacă începeți să faceți exerciții adecvate în 4-8 săptămâni după naștere.

În stare bună de sănătate și de atitudine corespunzătoare pot participa la exerciții de restaurare, care sunt deținute în majoritatea școlilor-mamă. Moașă sau fizioterapeutul vă va arăta inclusiv astfel de exerciții pe care le poti efectua pe pat. Inițial, acesta va fi antrenamente mai ușoare, destinate în primul rând pentru a vă ajuta să începeți cu noul corp. Acum, când stomacul este plecat, te simți dintr-o dată te destul de ușor. Dar poate, uneori, se pare că nu suficient de puternic și sigur. Atunci e timpul să simtă că podeaua pelviană este un suport de incredere pentru corpul tau.

Este mai bine să nu se grăbească

Pentru durere, umflare sau inflamație în zona dintre picioare, care poate apărea după naștere (leziuni ruptură sau disecție a perineului), la exerciții pentru planșeului pelvin poate continua numai pe 7-8-a zi după naștere. Dupa cezariana, ar trebui să se abțină de la o mulțime de mușchi abdominali timp de aproximativ 14 zile. În ambele cazuri, medicul sau moașa ar trebui să vă dea lor undă verde pentru clasele gimnastica.

Exercitii pentru pelviene in perioada postpartum precoce

Strângerea planșeului pelvin

• PASUL 1. Coborâți partea din spate a patului de spital, se află pe spate, relaxați-vă, și a pus o pernă sub spate mai mici.
• Pasul 2. încrucișați picioarele întinse, mâinile libere să se întindă pe laturile, cu palmele în sus.
• PASUL 3. Respirați adânc și expirați.
• PASUL 4. comprima ferm fese și în același timp încercați să trageți anus și vagin în sus, spre buric.
• PASUL 5. Numără până la patru, scuti de stres, relaxați-vă picioarele. Se repetă de încă două ori.

suport nou

• PASUL 1. Intinde-te pe spate si pune o perna sub spate mai mici.
• PASUL 2. Mâini libere să se întindă de-a lungul corpului, cu palmele în sus, picioarele ușor îndoite de la genunchi și picioarele de odihnă pe.
• Pasul 3. genunchi diluate disponibile și cum poți împinge tălpi mai greu de picioare împreună.
• Pasul 4. Nu încercați să strângeți genunchi la pat - nu este necesar.
• PASUL 5. efort muscular strânge anus si vagin în sus spre buric și numărați până la patru.
• PASUL 6. stres Depresurizaþi, relaxați-vă, și se repetă de încă două ori.

Tensiunea - relaxare

Intinde-te pe partea ta, picioarele ușor îndoite de la genunchi.

• PASUL 1. O mână este liber în fața ta, sprijinindu-se pe partea de sus a celuilalt de-a lungul corpului.
• PASUL 2. Pentru un moment, strângeți puternic mușchii vaginali și relaxați-vă din nou.
• PASUL 3. tensiune alternativă și relaxare, fără întrerupere, dacă sunteți zazhmurivaete rapid și deschide ochii din nou.
• PASUL 4. După cinci ori „intermitent“ un pic, relaxeaza-te, respira profund și calm.
• Pasul 5. Se repetă de încă două ori și apoi se trece în partea cealaltă.
• Pasul 6. Se repetă întregul exercițiu din nou într-o nouă poziție.

Incorecte exerciții de post-natale

În perioada post-natală precoce, evita orice dispoziții care provoacă durere în perineu, mai ales dacă aveți un prejudiciu de naștere. Exerciții cum ar fi stai jos în poziția predispus (adesea numit „sit-up“), slăbi podea pelvin, muschii abdominali, deoarece are o presiune necontinuta, care poate duce la prolaps uterin și slăbiciune musculară susținută.

Prin urmare, în primele săptămâni după naștere ocupă doar sub supravegherea unei persoane calificate, și în primul rând adresați-vă medicului dumneavoastră sau moașa dacă puteți începe chiar și la exerciții de gimnastică.