Vitamina biotină în timpul sarcinii

caietul de sarcini fizice

• Solubil în apă.
• Acesta conține sulf.
• Stabil la căldură și acid.
• Ușor distrus în aer și la lumină.

funcții

• Necesară pentru eliberarea de energie din alte elemente nutritive.
• Necesar pentru sinteza anumitor grăsimi.

Pericol de cantități prea mici

• Deficienta la om provoacă boli ale pielii, pierderea poftei de mâncare, dureri musculare, greață, și căderea părului.

Pericolul unei supradoze

• Nu există pericole cunoscute de exces, dar a fost efectuat nici un studiu privind toxicitatea în timpul sarcinii.

Recomandări privind sarcina

• Ea nu are nici sume specifice pentru sarcină și alăptare.
• De la 30 la 100 micrograme pe zi este considerată suficientă pentru adulți.
• În mod normal, atunci când este alimentat de la 150 la 300 micrograme pe zi de biotină - suficient pentru a acoperi nevoile femeilor gravide.
• O anumită cantitate de biotină este eliberat în tractul digestiv.

surse de alimentare

Biotina este prezent în cele mai multe alimente.

• gălbenuș de ou.
• Ficat, rinichi.
• Carne.
• Tomate.
• Conopidă.
• Ciuperci.
• mazăre uscată și fasole, soia.
• Nuci.

cantitățile maxime de preparare

• Biotina este distrus alb ou crud, dar ar trebui să mănânce proteine ​​prime de la 25 la 30 de ouă, pentru a avea nici o declarație problemă atunci când ouă de gătit unități de biotină sunt invulnerabile.
• Unele dintre biotinei poate fi pierdut în apă atunci când gătiți - mai puțin de apă va utiliza în tratamentul, cu atât mai bine.
• O anumită cantitate de biotina sintetizată de bacteriile din antibiotice kishechnike- încalcă acest proces.