Vitamina B2, riboflavina

conținut

Solubil în apă.
Galben-verde culoare fluorescentă. Relativ stabil la căldură și este stabil la oxigen: lumina spart și bicarbonat de sodiu.

Important pentru descompunerea carbohidrați, grăsimi și proteine pentru energie.
Esențial pentru creștere și crearea de tesut.
Ea promovează o vedere buna si o piele sanatoasa.
Esențial pentru transferul de triptofan la niacin și B₆ și acid folic în formă activă.

Video: Vitamina B2 Riboflavina, Plus Naturii - Video Review pe Vitamina B2 riboflavina din Hyrs.bg

Lipsa de riboflavina o dată considerată o cauza de nastere prematura, dar studiile recente nu dovedesc o astfel de legătură.
Simptomele includ lipsa de gură uscată și crăpate, ochii umezi fără vărsare de sânge, umflarea limbii si dermatita.

RSP- 1,6 miligrame pe zi.
Alaptarea: primele 6 luni- 1.8 miligrame pe zi, a doua 6 luni, 1,7 miligrame pe zi.
Veganii pot întâmpina dificultăți în satisfacerea nevoilor lor de riboflavină.
Cele mai multe femei gravide pot satisface cu ușurință nevoile lor de riboflavină.

Vegetarienii care nu consuma nici produse de origine animală, ar trebui să mănânce mai multe legume verzi, cereale integrale, mazare uscata, fasole, nuci și semințe pentru a obține suficient de riboflavină.
Lapte.
Iaurt.
Brânză, brânză de vaci.
viscerele carne, ficat (inclusiv ficatul de pui).
Carne slaba.
Legumele (in special spanac si sparanghel).
orz cereale integrale.
Îmbogățit pâine, cereale (pâine îmbogățită recuperarea riboflavină pierdut în timpul gătirii).
mazăre și fasole uscată.
Nuci și semințe.
Ouă.

Păstrați laptele departe de lumină într-un recipient opac - laptele pus câteva ore în lumina poate pierde jumătate din riboflavină sale.
Nu adăugați apă, bicarbonat de sodiu, atunci când devin verdeturi sau legume Cook.
Unele diuretice si antibiotice poate duce la o creștere a riboflavina cu urinare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit