Vitamina B3 (niacina)

caietul de sarcini fizice

• Solubil în apă.
• Unul dintre vitamina B. cel mai stabil

Video: Vitamina B3 (niacina) Acnee (acnee)

funcții

• Necesare pentru a descompune glucoza, proteine ​​si grasimi pentru energie.
• Este prezentă în toate țesuturile ale corpului, și de aceea este foarte important pentru creșterea și dezvoltarea generală a fătului.
• Acesta oferă o piele sanatoasa, nervii si sistemul digestiv.
• Nevoia de traducere acid folic în formă activă.

lipsa de pericol

• Impactul lipsei de niacina la femeile gravide nu a fost studiată.
• Lipsa de niacina (pelagra), există iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, umflarea limbii, insomnie, erupții cutanate, dureri de cap și neregularitățile digestive.

Pericolul de supradozaj

Nu există efecte toxice cunoscute, dar dozele mari de acid nicotinic poate provoca înroșire, mâncărimi și probleme intestinale și pot fi periculoase pentru diabetici.

Video: EKMed - PP Vitamine (Niacina, sau B3)

Recomandări privind sarcina

• CPR - 17 miligrame de echivalent de niacină pe zi.
• Alăptarea: 20 miligrame de niacină echivalenți pe zi.
• Femeile gravide, în mod evident, sunt în creștere capacitatea de a forma niacina din triptofan, datorită niveluri mai ridicate de estrogen.

Video: E375 Acid nicotinic (niacina, vitamina B3, vitamina PP)

surse de alimentare

• proteine ​​animale.
• Fasole, fasole, mazăre pestriți, unt de arahide, alune.
• Tomate.
• Spanac.
• Cartofi.
• Lapte.

Video: trichologist despre niacina. Vitamina B3 sau PP

cantitățile maxime de preparare

• Utilizarea la gătit cât mai puțină apă.
• Nu decongelați complet înainte de gătit pește. Niacina se pierde, în cazul în care lichidul este îndepărtat din pește.
• Consumul de alcool contribuie la lipsa de niacina.
• Mesele bogate în porumb și produse din aceasta poate contribui la deficite.
• Lipsa de niacina rar apar la persoanele care consuma o cantitate suficientă de proteine ​​întregi, în special carne și lapte.