Efectele asupra sănătății de vitamine

Video: Vitamina C una dintre vitaminele principale. Efecte asupra organismului!

vitamine - sunt de natură complexă și variată de compuși organici.

Vitamina A (retinol și caroten): Întărește rezistența la infecții, menține starea epiteliului asigură o funcționare normală a gonadelor de reproducere, protejeaza impotriva bolilor vasculare, vezică urinară, pancreas, răceli, imbunatateste vederea, promoveaza repararea tesuturilor, intarirea oaselor si a dintilor, este un factor de protectie impotriva cancerului, actioneaza ca un antioxidant , normalizează metabolismul, întărește pielea, ajută pentru a scăpa de radicalii liberi prelungește pentru tineri.

deficit de vitamina A: Cauzele nictalopie, tumori, boli respiratorii, infertilitate masculină, tulburări menstruale la femei, ciroza hepatica in alcoolism, boli cardiovasculare, atentie redusa, incetineste reactia. Periculoase și excesul de vitamina A, care atrage după sine: sângerare și buzele crăpate, a crescut uscarea parului, iritabilitate nervoasă, mâncărimi ale pielii. Brusc creste riscul de cancer.

Principalele surse de vitamina A: Clivochnoe ulei, morcovi, smântână, gălbenuș de ou, rinichi, ficat, animale, smântână, ulei de ficat de cod, usturoi, țelină, mazăre verde, fasole, varză, napi, pește, ouă, porumb, tomate, produse lactate, caise și alte fructe galbene. Notă: soarele nu poate fi stocat ulei clivochnoe, ca vitamina A este descompus.

vitamine B necesare pentru creșterea speranței de viață și a sănătății umane. Toate vitaminele B sunt strâns legate. Având una dintre ele, sunt în creștere nevoia de alții. Vitamina B1 (tiamină) stimulează sistemul nervos și sistemul imunitar este implicat în reglarea metabolismului glucidic și alte procese metabolice din organism. deficit de vitamina: provoacă tulburări severe ale sistemului nervos, a functiei cardiace afectată, constipație, există uitare, timiditate, depresie, oboseala. Consumul frecvent de cafea și ceai duce la o lipsa de vitamina B1.

Principalele surse de vitaminaVită, pasăre, porc, ficat. Și, de asemenea: tărâțe de grâu, drojdie, soia, hrișcă, ovăz, pâine integrală de bere, fasole. Vitamina B2 (riboflavină). Avea nevoie pentru a se asigura că pielea este netedă, sănătoasă. Lipsa de vitamina: scurta viata, duce la viziune slabă, tulburări ale sistemului nervos, sistemul digestiv, la colita, gastrita, crize nervoase, depresie, rezistență redusă la boli. Simptomele de deficit de vitamina sunt fisuri în colțurile gurii, căderea părului, oboseală, pierderea poftei de mâncare. Principalele surse de vitamina varză, mazăre proaspătă, mere, fasole verde, rosii, napi, ovăz, ouă, cartofi, carne de vită, brânză, ficat, produse lactate, ceapa, iarbă de grâu.

Vitamina B6 (piridoxina). Aceasta îmbunătățește absorbția acizilor grași nesaturați, esențiali pentru mușchii, întărește sistemul imunitar. Obiectivul principal este de a oferi metabolismul vitaminei. Acesta prevede, de asemenea, echilibrul de sodiu și potasiu în fluidul corp, ia parte la producerea de celule roșii din sânge, celulele nervoase ofera glucoza ca sursa de energie.

Simptomele de vitamina sunt: oboseala, caderea parului, probleme circulatorii, amorțeală, artrită, slăbiciune musculară, fisuri în colțurile gurii, pierderea memoriei, insomnie.

Principalele surse de vitaminaPâine din făină de grâu, carne, pește, drojdie, produse lactate, legume, ficat, gălbenuș de ou, banane, spanac, carne de pasăre, cele mai multe produse vegetale și cartofi.

Vitamina C (acidul ascorbic): Asigură apărarea imună și psihicului stabilizează, stimulează procesele de hematopoieză implicate în procesele redox, mărește absorbția fierului, normalizează metabolismul colesterolului, afișează organismul de radicalii liberi, efect antiinflamator și antialergic. Corpul uman nu este sintetizat, este vorba doar cu alimente.

vitamina mai este necesar: fumatori, alcoolici, diabetici, hipertensiune arteriala, care mananca o multime de carne si afumat care bea apă din conductele de apă ruginite, care respira aer murdar. Vitamina distrus în contact cu cupru.

Semne ale lipsei de vitamina C: Sangerarea gingiilor, raceli frecvente, varice, hemoroizi, obezitate, oboseala, nervii slabi, deficit de concentrare, depresie, insomnie, pierderea parului, formarea timpurie a ridurilor. În plus, există: vedere încețoșată, iritabilitate, diaree, pietre la rinichi, a crescut probabilitatea de a avea cancer.

Excesul de vitamina C Ea determină: suprimarea efectului antibiotic, absorbția de vitamina B12, iritabilitate, diaree.

Surse de vitamina: Rosehips, cătină, citrice, fructe negre coacaze, varză, cartofi, sfecla, ceapa, căpșuni, măcriș, ardei roșu, mazăre, roșii, etc.

Vitamina E (tocoferol). Este cunoscut, cel puțin opt forme diferite de vitamina E. Ele constau din oxigen, hidrogen și carbon.

Vitamina E: intareste inima, imbunatateste circulatia sangelui, previne procesele inflamatorii in organism, promovează respirația celulară, nu formează cheaguri, un efect benefic asupra organelor genitale, vitamina A protejează împotriva radicalilor liberi și ajută să scape de ele.

Excesul de vitamina E Aceasta determină o creștere a tensiunii arteriale. Primele semne ale lipsei de vitamina: slăbirea acuității vizuale, pielea flasca, oboseală, inflamații ale tractului digestiv, infertilitate, boli de inima, anxietate, iritabilitate, confuzie, pete de vârstă pe mâini, crampe picior, schiopatat.

Surse de vitamina: Cereale, legume, nuci, ulei vegetal, ulei de floarea soarelui, mazăre, hrișcă, ceapă, usturoi, mere, piersici, porumb, ouă, ficat, arahide, semințe de floarea-soarelui, țelină.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit