Dieta, vârsta gestațională și coșul alimentar

Doar pentru început, să vedem dacă să facă acest lucru, cât de mult veți avea nevoie de o porție dublă.

Tu faci doi, dar nu și doi adulți cu o cerere de zi cu zi de 2100 kcal. Deci, dacă nu doriți să fie de mărimea a două femei gravide, mânca ca de obicei, în creștere dieta proporțional cu creșterea copilului, care are nevoie de până la 100 kcal, în prima sau a patra lună a dezvoltării fetale, 100-300 - în a patra, a șaptea, 300-500 kcal - a șaptea și a noua. Astfel, o femeie gravidă cu o burtica deja vizibil necesită aproximativ 2300 kcal, și înainte de a da naștere (o lună sau două) - 2 500. Când ai devenit o mama care alăptează, în creștere cu alte 200 de calorii dieta ta.

Doar nu limitează aportul de proteine! Dar, pentru a elimina dulciuri, prăjituri, biscuiți, gemuri, gemuri și alte dulciuri, cu excepția cazului în care doriți să arate ca un „bun-kaloriechku“ și a devenit o mama copilul, care suferă de obezitate, aceasta este în valoare.

coș alimentar pentru femeile gravide

Trebuie acordată o atenție gama de produse:

• alterna dieta este de produse din carne, pește și produse lactate (produse lactate sunt deosebit de importante, dacă sunteți vegetarian sau nu mănâncă în scris carne. Moașa va ajuta să găsiți dreptul de dieta, care include produse lactate. O atenție deosebită în dieta vegetarienilor ar trebui să dea " „vitamina B₁₂, acid folic și fier și digestia acestora) .;
• atunci când cumpără produse din carne, da preferință la conținut scăzut de grăsime de vită, carne de iepure și de pasăre;
• Încercați să gătească mai mult decât pe apă, abur sau în cuptor. Fierte sau coapte într-o oală de carne nu este mai puțin gustoase decât prăjit cu o crustă: Încercați caserole, chiftele, chiftele, sarmale;
• nu uita de pește cel puțin o dată pe săptămână. Acizii grași sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului. In aceasta dieta de multe ori nu au astfel de acizi utili și esențiali, omega-3 a conținut, de exemplu, păstrăv, somon, sardine. Prin urmare, copilul începe să-i scoată din corpul tău și vei deveni iritabil, atenția este redusă, se poate dezvolta depresie. Este posibil să primească și capsule cu ulei de pește;
• amintesc alimentele bogate in fibre;
• bea apă minerală (de preferință, fără gaz), ceaiuri de plante și verde.

Se crede ca femeile gravide au nevoie să consume vitamine și minerale specifice pentru femeile insarcinate. Nu ar trebui să le folosească doar pentru că te așteaptă pentru copil. Lipsa de vitamine și minerale - este un lucru rău, dar abundenței lor - nu e bine. Încercați să alimenteze substanțe valoroase cu ajutorul „produse naturale: legume și fructe.

Video: MuscleFiber - dreptul de alimente coș

Limitați utilizarea în dieta lor:

• Produsele care conțin tartrazină (colorate băuturi răcoritoare carbogazoase, afumat si creme colorate, gume de mestecat și bomboane de mestecat, caramel);
• ficat și produse de la ea (deoarece conține o mulțime de vitamina A nu este mananca mai mult de o dată pe săptămână);
• sosuri calde, mirodenii și condimente, oțet;
• brânzeturi moi și cu mucegai albastru brânzeturi (de exemplu, FETH, Camembert, Brie);
• ceai negru puternic și cafea;
• carnea grasă și pește (în spadă, rechin, macrou pot conține mercur) untură;
• conserve de fructe de mare (pește și crustacee) la 300-400 g pe săptămână;
• busuioc, ghimbir, cardamom, menta (Dacă greață sau vărsături de la 2-3 cani de infuzie de menta zi nimic neașteptat se întâmplă.) și oregano (utilizarea lor excesivă poate duce la nastere prematura);
• prăjit (mai ales în a doua jumătate a sarcinii) sau preparate umede (nefiert).

Video: Dieta mea și regimul de formare. Partea # 48. Sfaturi zhirobildera

Răsfățați-vă, dacă faci ceva cu adevărat dorit. Nu te vina pentru mâncat într-o singură ședință, un borcan de muraturi. Dar, amintiți-vă că astfel de cazuri - o excepție de la regula!