Exercitarea cu ridicarea de greutati pune în pericol sarcina mea

Video: Exercitii pentru cap Scoateți dureri de cap, nas care curge curat

Una din povești vechi bunicii a fost că ridicarea mâinile deasupra capului în timpul sarcinii va provoca unele incidente nedorite cu cordonul ombilical. Din fericire, noi nu sunt atât de doverchivy- altfel nu ar fi în stare să se usuce uscător de păr nostru, nu? Dar ideea că greutatea de ridicare (inclusiv masele) în timpul sarcinii este pedepsită penal, încă mai există. De fapt, nici măcar nu este un delict.
Intr-adevar, greutate de ridicare în timpul sarcinii este utilă, deoarece menține tonusul muscular și nu un exercițiu ascuțit. Neexercitarea cu o greutate de până la punctul în care nu se poate prinde respirația, sau, cu alte cuvinte, la o stare de oboseală (cel mai probabil, aveți nevoie pentru a limita greutatea de zece kilograme), apoi, după cum sa spus, oprește-te.

Reducerea sarcinii în timpul exercițiului

Chiar dacă sunt în formă mai bună, veți avea în continuare pentru a reduce intensitatea antrenamentului lor în timpul sarcinii. De exemplu, în primul trimestru, va trebui să se ocupe de greață și oboseală severă, care pot limita capacitatea de a-și exercita. În etapele ulterioare ale sarcinii centrul de greutate se va schimba poziția, ceea ce va afecta sentimentul de echilibru. După cum sa spus, daca esti pasionat atlet, să păstreze în același spirit LQ! Singurul lucru pe care trebuie să vă amintiți, deoarece este să stai departe de sporturi extreme sau acele tipuri de activități în care riscul este mare, încât să cazi sau pentru a obține lovit în stomac. Astfel, stick la ceea ce faci înainte de a intra și mici modificări pe masura ce sarcina progreseaza. Tabelul ilustrează exemple de o abordare rezonabilă pentru a schimba trei programe diferite de formare, astfel încât să puteți angaja într-un sănătos și sigur pe durata intregii sarcinii.

Video: Bazele Yoga antrenament de befit în care mușchi 90 ar trebui să fie instruiți pentru o lungă perioadă de timp este pe picioare

Rapid și neînfricat
Iată tot ce trebuie sa stii despre dieta, exercitii fizice si cresterea in greutate:

• Cu excepția cazului când epuizați-te de foame (la acest nu ar trebui să existe încercări) sau se va înfrupta, numărul apelat kilograme destul de puternic determinat genetic. Noi nu ar trebui să ne comparăm cu alții sau cu faptul că „rekomendovano- oficial, medicul curant sau moașa vă va avertiza dacă începe să câștige prea mult sau prea puțin.
• Mananca de multe ori (în mod ideal, șase mese mici pe zi), dar, de asemenea, să înțeleagă că o sarcină aveți nevoie de o medie de doar 300 de calorii in plus pe zi.
• Nu renunta la hrana lor pristrastiy- le deda, dar încercați să vă păstrați în mâinile lor.
• Dacă exercita în prezent, încercați să continue (deși s-ar putea nevoie de un pic și de a reduce sarcina în procesul de creștere dvs.). prietenii la sala de sport va fi în venerație de voi, și va fi mare - uneori foarte necesar - pentru a ajuta la stima de sine.
• Păstrați ritmul cardiac pe medie, bea mai multa apa si evita sporturi incredibil de riscante (nu trebuie să scadă sau să fi lovit în stomac).
• Exerciții pe mușchii abdominali fata potrivită, dar va veni un moment când pur și simplu nu le pot face pe.
• Dacă în acest moment nu exercită, atunci nu există nici un rău în faptul că, pentru a începe plimbari regulate, du-te pentru cursuri de yoga pentru femeile gravide sau încercați orice alt program, plăcută. Acest lucru va face sa te simti mai bine - promitem.