Gimnastică tradițională chineză

Prima parte a cuvântului „qi“ înseamnă energia externă și vitalitatea. „Gun“ (prescurtarea de la „Kung Fu“) este tradus ca „munca și timpul necesar pentru a atinge obiectivul de“ aproape de conceptul de „calificare“. În China contemporană, folosind exerciții de qigong pentru a crește vitalitatea și de sănătate, a spori imunitatea, îmbunătățirea diferitelor sisteme ale corpului - inclusiv musculo-scheletice.
Qigong profesori susțin că coloanei vertebrale este responsabil pentru trecerea fluxului armonic de qi, „Nu vă fie frică de bătrânețe, în cazul în care coloana vertebrală este dreaptă.“
Să ne uităm la câteva exerciții pentru a corecta un aparat muscular al articulațiilor, și nu numai.
Unitatea de măsură în exerciții este adesea menționată Cun (așa-numitul „inch chinezesc“). Măsoară metrice 1 cun este aproximativ egală cu 3,7 cm., Dar, în medicina chineză utilizate pentru măsurarea anatomică a degetului mijlociu, și care vor fi utilizate în această carte. Cun pe degetul mijlociu - lungimea falanga medie a degetului mijlociu pe interior. Dacă îndoiți ușor degetele (de exemplu, conectați degetul mijlociu și degetul mare în ring), lungimea falanga medie a degetului mijlociu de la cutelor la cutelor și va fi pentru tine la 1 CUN.
Fiecare exercițiu de la următorul ciclu începe cu una dintre ipostazele de bază reprezintă.

Descrierea elementului principal

Poziția în picioare-I
Spatele este drept. Greutate distribuite uniform pe ambele picioare. Picioarele împreună, mâinile sunt coborâte, sunt aranjate de-a lungul corpului. Palm atinge coapsele.
Medie degete puncte de atingere Feng Shi.
Limba atinge bolta palatină, ochii îndreptate înainte.
Corpul este relaxat, mintea este eliminat de gânduri inutile.

Standing Poziția-II
Spatele este drept. Picioare nivelul umerilor. Greutate distribuite uniform pe ambele picioare. Mâinile sunt coborâte, sunt aranjate de-a lungul corpului. Palm atinge coapsele.
Medie degete puncte de atingere Feng Shi.
Limba atinge bolta palatină, ochii îndreptate înainte.

Standing Poziția-III
Spatele este drept. Picioare mai largi decât nivelul umerilor. Picioare pe jumătate îndoit. Opriri sunt îndreptate către interior (dar nu mult). Greutate distribuite uniform pe ambele picioare. Mâinile sunt coborâte, sunt aranjate de-a lungul corpului. Palm atinge coapsele.
Medie degete puncte de atingere Feng Shi.
Limba atinge bolta palatină, ochii îndreptate înainte.
Corpul este relaxat, mintea este eliminat de gânduri inutile.

Video: Gimnastica, medicina tradițională chineză

poziție șezând
Spatele este drept. Picioare nivelul umerilor. Genunchii îndoite la un unghi drept. Mâinile se odihnească pe picioare. Chin ușor a pus înainte.
Corpul este relaxat, mintea este eliminat de gânduri inutile.

puncte Definirea
Lungime de măsurare: Cun.
Cum de a găsi: Conectați degetul mijlociu și degetul mare. Lungimea celei de a doua articulație a degetului mijlociu și a luat pentru un singur CUN. Un fen - este o zecime Cun.

ANTRENAMENT PENTRU SPINE
Tratamentul și prevenirea: boli asociate cu coloanei vertebrale cervicale.
Poziția inițială: în picioare poziția (II). Prima etapă. Îndoiți genunchii și îndesat, dar nu ușor. Trage un stomac. Înclinare capul înainte, mâinile ating genunchii. Cea de a doua etapă. Încet îndreptați. Lean înapoi. Reveniți la poziția inițială. Repeta exercitiul de 36 ori. De câte ori faceți exercițiul: exercițiu se efectuează de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

Exercitarea pentru centura scapulară
Tratamentul și prevenirea: artrita de umăr și cot, artrita încheietura mâinii, periartrita.
Poziția inițială: în picioare poziția-I.
Corpul este relaxat, calm mintea.
Prima etapă. Indoaie coatele, palmele sunt drepte, degetele de la picioare ating coaste.
Intindeti bratele înainte și depărtați-le, la înălțimea umărului. Foarte nu ridicați mâna. Ei trebuie să fie chiar deasupra buricului. Palms cu care se confruntă în sus, degetele ușor îndoit.
Cea de a doua etapă. Rândul său, palmele, degetele privi în jos.
Interconectarea degetele mijlocii de la ambele mâini. Ridicați mâinile unite la fața lui, pentru a le menține la nivelul nasului.
A treia etapă. trageți încet pe mâini înainte. laturile exterioare Palm atinge reciproc, degetele îndreptate în jos.
A patra etapă. Trageți brațele înapoi. Pune-le la punctul de a-gu, astfel încât acestea să atingă partea din spate la Min-bărbați.
A cincea etapă. Mâini pentru a împinge înainte, să se alăture împreună, astfel încât degetele mari se uită în jos.
Etapa a șasea. Se repetă faza a doua a exercițiului.
A șaptea etapă. Mâini ușor îndoit la coate, depărtați partile laterale la nivelul umerilor, extins înainte chiar deasupra nivelului umerilor.
Cea de a opta etapă. Se repetă etapa a patra a exercițiului.
A noua etapă. Pune-ți mâinile în jos. Bundle bate.
Exercitarea efectua de 8 ori. De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, ca romul ut, și seara.

Lucrul cu punctele Chien-ching. vizualizare

Tratamentul și prevenirea: durere în articulația umărului, omalgiya.
Poziția inițială: în picioare poziția-II.
Corpul este relaxat. Conștiința calmă. Privirea interioară este îndreptată la el însuși. Depistați. Lăsați-vă în.
Imaginați-vă și vizualizați punctul Chien-ching. Pe vizualizare trebuie să meargă - 20 de minute.
Puncte de vizualizare Chien Ching qi vital promovează energia de activare în zona umerilor, ceea ce duce la imbunatatirea alimentarii cu sange a acestor părți ale corpului.
De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

pante

Tratamentul și profilaxia: dureri de spate, dureri în spate.
Poziția inițială: situația „în genunchi“.
Prima etapă. Apleca înainte, sprijinindu-se pe brațul.
Cea de a doua etapă. conștiință ton gratuit. pune cu grijă în jos, pe partea stângă a corpului, sprijinindu-se pe cotul stâng.
Imaginați-vă și simțiți energia dătătoare de viață a chi este distribuit pe spate: și anume, pe partea din spate.
A treia etapă. conștiință ton gratuit. stau cu grijă în jos pe partea dreaptă a corpului, sprijinindu-se pe cotul drept. Imaginați-vă și simțiți energia dătătoare de viață a chi este distribuit înapoi.
Al doilea și al treilea pas trebuie să fie repetată de 9 ori.
A patra etapă. Regulamentul „în genunchi“. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, trage, fără să se ridice de pe genunchi. Cu brațele ridicate arcui spatele ușor.
De fiecare dată când îndoiți în spate, imaginați-vă și simțiți energia qi patogenă părăsește corpul prin intermediul coloanei vertebrale.
Asigurați-12 din aceste pante. De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

Mână specială de respirație

} {Modul direkt4

Tratamentul și prevenirea slăbiciune în mâini, dureri în umeri. Poziția inițială: poziția ședinței. Prima etapă. Corpul este complet relaxat. Conștiința calmă. Respirație uniform. Asigurați-36 respirații liniștite. Cea de a doua etapă. Ridicați brațul stâng în sus, cot ușor îndoit, mâna pentru a transforma partea exterioară în jos, degetele îndreptate spre capul lui.
A treia etapă. Ridicați mâna dreaptă și să acopere mâna stângă mâna dreaptă, astfel încât să aveți ceva de genul unui arc. Fix această poziție.
A patra etapă. Respiră uniform nasul. Cu fiecare respirație palmele împinge unul pe celălalt.
Primele trei etape ale acestui exercițiu ar trebui să fie repetat de 12 ori.
A cincea etapă. Mâinile sunt coborâte, corpul este relaxat. Pune-ți mâinile pe genunchi. Stai în această poziție timp de 5 minute.
De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

Activează Qi-ul de energie prin rotații specifice

Tratamentul și prevenirea: durere, dureri de spate, dureri în rinichi, ipohondrie.
Poziția inițială: în picioare poziția (2).
Prima etapă. Pregătitoare. Corpul este relaxat. Conștiința calmă. Mâini libere eliberat și să stea jos. La etapa pregătitoare ar trebui să-și petreacă 5-10 minute.
Cea de a doua etapă. Pune-ți mâinile în „poziția de rugăciune“ și a pus în fața lui.
A treia etapă. Extindeți trunchiul spre stânga până când se oprește.
Revenind, ridică mâinile în sus.
În timpul rotirii vizionarea respirația: o respirație este la începutul mișcării, și expirati - la final, atunci când brațele sunt ridicate în sus. Respiratia ar trebui să fie nas.
A patra etapă. Du-te înapoi în poziția descrisă în a doua etapă.
A cincea etapă. Se concentrează. Configurarea, vizualizarea și imaginați-vă următoarele puncte:

• buy-hui,
• Yin-Tang,
• Chen-chung,
• tribut-chung,
• Media de taxare-tang,
• Hui-Yin,
• Feng-chi,
• Yan-Ling-chuan,
• Hsueh-hai,
• Hui-Yin,
• Ming-bărbați
• și în continuare înapoi până la un punct de-hui, care este situat în partea superioară a capului.

Etapa a șasea. Se repetă de-a treia etapă a exercițiului. Doar rândul său, ar trebui să fie puse în aplicare dreptul.
A șaptea etapă. Repetă a doua etapă a acestui exercițiu.
Cea de a opta etapă. La fel ca și etapa a cincea a exercițiului.
A noua etapă. separa încet degetele, începând cu degetul mic și se termină mare. Mâinile a ajuns în jos pentru a se agită periilor de 5 ori și lăsat în pace să se relaxeze. Repetati exercitiul de 8 ori. De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

masaj la picioare

Tratamentul și prevenirea: slăbiciunea corpului, slăbiciune la nivelul picioarelor.
Poziția inițială: poziția așezat pe un scaun.
Corpul este relaxat.
Prima etapă. piciorul stâng pentru a arunca pe dreapta, astfel încât piciorul stâng era în genunchi. Cu mâna stângă ține piciorul, și dreptul de a face masaj la picioare. Picior de masaj 108 ori. mișcări de masaj: sus, jos.
Cea de a doua etapă. Faceți același lucru pentru piciorul drept.
A treia etapă. Corp relaxat, cu ochii închiși, mintea liniștită.
Frecați degetul mare pe brațul index. Aceste mișcări au de a face 84. De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, dimineața devreme și noaptea târziu.

Purjarea canalele energetice în extremități inferioare

Tratamentul și prevenirea: amorțeală a picioarelor, dureri în genunchi. Poziția de pornire: poziție de ședere. Corpul este relaxat. respirație liniștită. Capul este liber de gânduri inutile.
Prima etapă. Piciorul drept pe podea. Un stânga pentru a trage la el, strângându mâinile peste fluierul piciorului ei.
Ar trebui să fie ridicat, astfel ca piciorul de 54 de ori. Cea de a doua etapă. Face același lucru cu piciorul drept. Și, de asemenea, de 54 de ori.
Exercitarea șterge canalele energetice, care oferă în mod natural cel mai bun fluxul de energie chi la extremitățile inferioare.
De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

Video: Gimnastica, medicina tradițională chineză

Lucrul cu puncte Wei-Chung. vizualizare

Tratament și prevenire: crampe picior, artrita.
Poziția inițială: în picioare poziția (2).
Corp relaxat, cu ochii închiși, mintea liniștită, capul de gânduri inutile eliminate. Respirație în liniște. Privirea interioară este îndreptată la el însuși.
Tuning, imaginați-vă și vizualizați punctul Wei-chung. La vizualizarea acestor puncte trebuie să-și petreacă cel puțin 25 de minute.
De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

Activarea energiei Qi în regiunea lombară

Tratamentul și prevenirea: o slabă de jos a spatelui, dureri în regiunea lombară.
Poziția inițială: în picioare poziția (2). Prima etapă. Ori partea din față a palmei la nivelul stomacului, degetele îndreptate în sus. Apleca înainte, dar nu prea mult. Acum se încălzește palma prin frecarea lor împotriva fiecare alte 64 de ori.
Cea de a doua etapă. Ia-ți mâinile înapoi, a pus mâinile pe spate, pe punctul de Shen-shu. Punct de masaj de 84 de ori. mișcări de masaj: sus, jos.
A treia etapă. Ia poziția inițială. Fără a lua picioarele lui, rotiți corpul spre stânga până când se oprește.
A patra etapă. Ia poziția inițială. Fără a lua picioarele, rotiți trunchiul spre dreapta.
A treia și a patra etape ale acestui exercițiu ar trebui să fie repetat de 108 de ori, alternativ.
De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

Lucrul cu picioarele

Tratamentul și prevenirea: artrita, artrita reumatoidă, amorțeală a picioarelor.
Poziția inițială: în picioare poziția (I).
Prima etapă. Puțin ghemuit. Pune-ți mâinile pe genunchi și pune presiune asupra lor puncte lao gong-ul, situat pe palme.
Cea de a doua etapă. Fără a ridica mâinile de pe genunchi, fără a lua piciorul de pe podea, genunchii face 36 rotații în partea dreaptă, și același lucru la stânga.
De câte ori faceți exercițiul: exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe zi, atât dimineața, cât și seara.

Traversare a picioarelor

Boli și prevenirea: durere la nivelul articulațiilor genunchiului, hemoroizi.
Poziția inițială: stai pe podea, îndreptați-vă spatele. Genunchii îndoit și se dizolvă în mână, astfel la picioare atinge reciproc.
Prima etapă. Mâinile care dețin picioare, trage-le peste.
Cea de a doua etapă. Mișcă-ți mâinile la genunchi. Trageți genunchii în sus, lăsând un picior, încă presate una împotriva celeilalte.
A treia etapă. Relaxați-vă. Coborâți genunchii. Înapoi la primul pas. Și se repetă din nou, toate cele trei etape. Astfel de repetari ar trebui să facă - 24 de ori.
A patra etapă. În aceeași poziție așezat pe podea, ținându-picioare pentru a face o mișcare de rotație a corpului 24, atât sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.

Ajustarea distribuției de energie qi în organism

Prevenirea si tratamentul: un gât rigid (torticolis).
Poziția inițială: poziția ședinței.
Prima etapă. împinge în mod alternativ bărbia mai întâi pe punctul de stânga jian jing apoi spre dreapta. Se repetă pentru fiecare punct de 64 de ori.
Cea de a doua etapă. Se dă drumul la punctul de Feng Chi. În acest scop, acestea ar trebui să fie rezistente la freca palmele senzație de încălzire.

Video: Îmbunătățirea HuaShen de gimnastică de la Astana