Înfrumusețare

Sănătatea femeilor

URL-

1.Izuchayte elementele de bază ale nutriție adecvată și utilizarea de diete. Suschestvuetdostatochno o mulțime de literatură despre asta, dar nu te dus de val dietamiprichudlivymi. Evitati orice diete care restricționează potrebleniemenee mult de 1000 de calorii pe zi. O astfel de dieta va eșua vyderzhatdolgo. 

2. Exercitarea - un element important pentru pierderea in greutate. 
Arderea caloriilor în timpul antrenamentului este mâna obruku cu o reducere a aportului caloric. 

3. Alege alimente sănătoase:
încerca să găsească o cale de a manca pe care le smozhetesledovat pe tot parcursul vieții și nu numai în aceste perioade kogdavy pe o dieta. Fii prudent în alegerea de produse este desertul tau preferat, alimente, mânca o dată pe săptămână, dar nu în fiecare noapte. 

4. Cheia problemei reducerii greutății și prevenirea set - treptat.
Nu este necesar să se arunce mai mult de 0,9 kg pe săptămână, mai bine mai mici, dar Zabol pe termen lung. În acest caz, este mai puțin probabil componentele alimentare istoscheniyavazhneyshih în organism. componente alimentare vzglyadna Atent 
Schimbarea obiceiurile alimentare adânc înrădăcinate nu este ușor. Analiza razlichnyhaspektov dieta (de la grăsime la grăsime) vă poate ajuta să vă planificați vyrabotatblagopriyatny. 

grăsimi 
Deși corpul nostru și are nevoie de un pic de grăsime dlyafunktsionirovaniya, cei mai mulți oameni din țările dezvoltate potreblyaetprimerno 50% grăsime mai mult decât aveți nevoie. Cele mai multe ekspertovsovetuet reduce aportul de grasimi la 25-30% din totalul potreblyaemyhkalory. Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a alege polinesaturate și mononenasyschennyezhiry în comparație cu grăsimi saturate, care sunt mai veroyatnostyuprivodyat la niveluri ridicate de colesterol. 

Există diferite strategii pentru reducerea nivelului de grăsimi: estmenshe carne, folosiți lapte degresat în loc de întregi, parovuyuili fiert în loc de alimente prajite, margarina utilizare vmestomasla. 

hidrati de carbon 
În trecutul recent, femeile, stick la dieta ta, staralisest cât mai puțin posibil de alimente bogate, dar cum dovedit, Onin atât de mult duce la obezitate, cum să se gândească. De fapt, doar jumătate oniyavlyayutsya atât personaj negativ caloric si dietetice: grăsime. Cel puțin 60% din caloriile zilnice ar trebui să potreblyatsyaiz carbohidrati. O sursă importantă de energie, glucide prevraschayutsyav direct de zahăr - combustibil pentru corpul tau. Alege alimente bogatuyukletchatkoy (glucide complexe), cum ar fi cerealele integrale, pâine, brioșe, fructe, orez și fasole în loc de deserturi, saturate cu zahăr. 

proteine 
Proteine ​​ar trebui sa constituie nu mai mult de 15% din kaloriynogopotrebleniya total. Cele mai multe dintre noi mananca mai multe proteine ​​decât deystvitelnoneobhodimo, în special din surse animale, care au saturate vysokoesoderzhanie grăsime. Consumul de carne rosie, continut special kotoroeimeet ridicat de grăsimi, ar trebui să fie redusă în pervuyuochered. Puteți să-l înlocuiască cu pește, pui, curcan, fasole ouă fierte - toate aceste produse sunt scăzute în grăsimi (snimaytekozhu cu carne de pui înainte de a mânca: este foarte bogat în grăsimi). 

celuloză 
O parte a plantei care nu pot fi digerate, numit kletchatkoy.Nesmotrya că acesta este doar un aliment dur, fibre ochenvazhnaya parte integrantă din dieta ta. Fibre stimulează deyatelnostkishechnika ajută la prevenirea cancerului de colon si alte kishechnyeproblemy, cum ar fi diverticulilor (anormală intestin sac-karmantolstoy). Acesta poate, de asemenea, colesterol mai mic, reduce riskzabolevany inima. În plus, alimente bogate in fibre, zanimaetbolshoy de volum, oferind un sentiment de sațietate, și poate sposobstvovatkontrolyu pentru greutatea ta. 

Legume, fructe proaspete și cereale sunt bogate în fibre. Toate zernovyeprodukty sunt foarte voluminoase si ajuta la pierderea in greutate. Vdietu cu un conținut ridicat de fibre, asigurați-vă că vklyuchitobilnoe de lichide pentru a preveni deshidratarea *. 
* Deshidratarea - reducerea cantității de lichid în organism sau c individuale ale organelor și sistemelor. 

lichide 
Apa - o parte importanta a corpului tau. De fapt, dvetreti corpul acestui lichid. pischevyhproduktov de transport de apă și produse din sânge prin intermediul sistemului de circulație articulațiilor pomogaetsmazke încheierea de substanțe nocive în urină, excită funktsiyukishechnika prin facilitarea scaun. Un integralnuyurol joacă, de asemenea, un sistem de răcire naturală a corpului - potovydeleniyaorganizm datorită eliberat de excesul de căldură. 

corpul are nevoie de 2,5 până la 3 litri de apă ezhednevno.Polovinu consumat apa le primim de la mâncare, dar din cauza krayneymere, un sfert din volumul menționat de fluid necesar zi vypivatkazhdy. Mai ales o mulțime de apă conțin fructe și legume. Bolshinstvoekspertov sfătuiți să ia o zi, de la 6 la 8 pahare chistoyvody, suc sau lapte degresat. Băuturi care conțin zahăr, mogutfakticheski crește nevoia de apă, cauzând usilennuyupoteryu de lichid în urină. Dacă exercita, trebuie sa bei multe lichide, mai ales în vreme caldă sau kogdavy pierde o mulțime de umiditate din cauza consumului de alimente care conțin zahăr. 

Vitamine si minerale 
Vitaminele si mineralele sunt fundamentul unei bune zdorovya.Vitaminy importante pentru o piele sanatoasa si fizica blagopoluchiya.Polivitaminnaya supliment care conține ezhednevnyynormativny generală a recomandat nivelurile de vitamine și minerale esențiale, vpolnedostupna și, probabil, prudent să se efectueze un astfel de curs, atunci, dacă nu sunteți sigur că dieta ta este bine echilibrata. 

Femeile in varsta de premenopauza si postmenopauza, probabil, ajuta takzhemogut suplimentare de calciu și vitamina D. Nashsovet - Ia 1000 de miligrame de citrat de calciu în techeniekursa - 500 dimineața și 500 pe timp de noapte. pastile de calciu obyazatelnodolzhny dizolvat rapid în stomac pentru o ardere vsasyvaniya.Nepriyatnoe bun de pastile pot fi eliminate prin dizolvarea EEB otet alb (care este un acid, cum ar fi zheludochnomusoku) - trebuie să fie dizolvat după 15 minute.

Vitamina D joaca un rol crucial în menținerea echilibrului kaltsiyai absorbției sale bune în organism. Aproximativ 400 edinitsv zile - cantitate suficientă pentru a primi, mai ales în cazul în care locuiți latitudini mari și expunerea la soare foarte putin. 

Alte componente alimentare, care ar trebui să fie pe scară largă predstavlenv femei dieta - este de fier, care este necesară pentru nivelul podderzhaniyadostatochnogo al hemoglobinei (o substanță care transportă corpul kislorodpo) în sânge. Deficitul de fier la femei stradayuschihusilennym sângerare în premenopauză, ceea ce duce la anemie. Budteuvereny că utilizați o cantitate suficientă de fier bogate alimente: fructe, carne de vită, ficat, soia și spanac. 

cafeină 
Cafeina, care se gaseste in ciocolata, cafea, ceai, un pic rasteniikola, plante analgezice, este un puternic stimulyatorom.Chrezmernoe folosi aceasta ar putea duce la creșterea bespokoystvai exacerba bufeuri. Unele femei devin dependente fizic pe ipsihologicheski cofeina, deoarece consumul este foarte krepkogokofe. Și refuza aceasta poate provoca dureri de cap, greață, somnolență, chiar depresie. Dacă simțiți că nu puteți depinde otkofeina, să-l intarca treptat. Cafea decafeinizată-o rețetă pentru o viață lungă. 

alcool 
Alcoolul trebuie consumat cu moderatie, dacă nu se poate otkazatsyaot utilizarea sa cu totul. Amintiți-vă că alcoolul - acest istochnikkalory. De asemenea, crește apetitul și contribuie la ozhirenie.Glotok whisky 15 de grame, de exemplu, conține 150 de calorii. Esliv se bucură de o băutură, nu fi surprins să afle că 10% sau chiar caloriile zilnice boleevashih provin de la alcool. Puteți znachitelnopohudet dacă pur și simplu nu mai bea. 

Unele studii au arătat că sposobstvuetdolgoletiyu de zi cu zi Jigger si previne bolile de inima. Dar dacă umerennyypriem alcool, așa cum sa dovedit, ridică nivelul de densitate lipoproteinavysokoy (HDL) colesterol, prea mult consumul de ea svyazanos creștere a incidenței cancerului de sân și bolezneypecheni. Asemenea, întărește mareelor.

American Heart Association rekomenduetmaksimalnuyu doza de 30-60 grame pe zi.