Mamele care alăptează de putere

1. Țineți evidența aportului caloric. Utilizatorii sunt încurajați să crească numărul acestora de la 300 la 500. Adresați-vă furnizorului de servicii dacă tu și modelul, sunt necesare calorii suplimentare.
2. Asigurați-mese echilibrate. Acest lucru înseamnă că ar trebui să aveți câteva mese pe zi, iar dieta include cereale integrale, cereale, fructe, legume și produse lactate, precum și o cantitate suficientă de proteine, calciu și fier.
3. Evitati fumatul, alcoolul si cafeina. Cafeina este permisă cu moderație, dar numai imediat după hrănire, astfel încât corpul tau a avut timp să-l proceseze înainte de următorul lapte de numire copil.
4. Utilizatorul decide dacă este sau nu aroma de condimente alimentare și condimente. Lapte, aromat cu curry, usturoi sau ghimbir, este respingerea în unele altora nu poate observa modele nimic. Păstrați acest lucru în minte atunci când porniți din meniul de feluri de mâncare cu condimente, ia în considerare răspunsul copilului.
5. Aruncați alimente care provoacă flatulență, în cazul în care un copil are colici se întâmple.
6. Furnizorul de servicii vă va spune ce vitamine, medicamente și suplimente care aveți nevoie.
7. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
8. Evita dietele pentru scăderea în greutate.
9. Asigurați-vă că nici un simptom de alergie. În cazul în care un copil flatulență, diaree, erupții cutanate, nervozitate generală, poate, el este alergic la produsele lactate. Eliminarea din produsele lactate dietetice timp de 2 săptămâni și să respecte starea copilului. În cazul în care se îmbunătățește, informează furnizorul de îngrijire a sănătății.

ATENȚIE. Dacă aveți de gând să rămânem la o dieta pentru pierderea in greutate, consultati medicul. Copilul dumneavoastră ar trebui să primească suficiente elemente nutritive. Evita consumul de pastile de dieta. Pierderea Planul de nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână, alinierea dieta sanatoasa cu exercitii fizice. Amintiți-vă că foarte puțini oameni pot ajunge la forma lor anterioară mai devreme de 10-12 luni de la livrare.

Natura ajută să se asigure că copiii să supraviețuiască. Mama poate produce lapte potrivit pentru copilul ei, indiferent dacă este subțire sau grăsuț statură, mici, are sâni mici, sau chiar subnutriți. Cantitatea de lapte este determinată în primul rând de cât de mult este nevoie de un copil. Copilul foame majoră poate mânca de la 1000 la 1080 de grame de lapte pe zi, copil mai mare mănâncă mai puțin. Dacă hrăni gemenii, va fi capabil să producă mai mult lapte decât cu un copil.

Adrenalină, oboseala, boala, dieta si consumul excesiv de alcool poate interfera cu producția de lapte, dar epuizarea slabă este o cauza majora de ejecție a laptelui insuficient. Sucțiune stimuleaza glandele mamare. Dacă aveți o lungă perioadă de timp să se întâmple departe de copilul în primele câteva luni după naștere, va fi foarte dificil să se mențină un debit suficient de lapte, dacă nu-l exprimă în mod regulat. Decantarea ca sugerea stimulează producția de lapte.

Indiferent de ceea ce poate fi auzit de la prietenii săi, consumul de bere și o creștere a cantității de aportul de lichide nu are nici un efect asupra lactației. Alcoolul nu este recomandat pentru mamele care alăptează, dar pare a fi o cantitate mică nu va afecta copilul. Aceste sume sunt determinate de mărimea corpului tau. 53 kilogram femeie, de exemplu, poate din timp în timp pentru a bea până la 75 g de băuturi spirtoase, 240 g de vin sau două cutii de bere. Excesele în consumul de alcool limita cantitatea de lapte și de a preveni separarea acesteia. doze regulate de alcool, mai mult de o ceasca pe zi poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece alcoolul trece în laptele matern.

În raportul său majore 1991 privind nutriția în timpul alăptării, unul dintre comitetul de experți și-a exprimat opinia că, deși dieta mamei poate fi mai mică decât cea recomandată, laptele matern va oferi în mod continuu carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și cele mai multe minerale pentru a satisface nevoile copiilor. Cu toate acestea, conținutul de vitamine din lapte depinde în mod direct de ceea ce mănâncă mama.

Cele mai multe dintre recomandările privind alăptarea la sân este axat pe ceea ce este bine pentru copil. Dar modul în care alăptarea este asociat cu nutriția și starea de sănătate a mamei însăși? Uită-te la ceea ce este necesar pentru copil alaptat exclusiv pentru a dubla greutatea lor in primele patru - șase luni după naștere! Alăptarea afectează întregul organism părinte. Fără suficientă alăptare „combustibil“ devia nutrienții de la nevoile mamei, epuizeaza rezervele acestor substanțe și răpește țesutului a corpului său. Mesele mama, probabil, nu are mare influență asupra conținutului laptelui matern, dar afectează cu siguranță sănătatea și bunăstarea femeilor care alăptează. sarcini frecvente pot crește astfel de daune.

Acele femei care doresc să-și recapete dimensiunea sarcinii de pre-existente, au nevoie de un plan de masă bine gandit pentru a atinge pierderea în greutate planificată, fără a compromite propria lor sănătate și nutriție a copilului.

Caloriile câte calorii trebuie consumate în timpul alăptării mama

Cateva kilograme in plus pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii, sunt asigurate, în cazul în care aveți nevoie de calorii pentru a produce lapte matern. Dar nevoia de energie care alapteaza vine de calorii in plus de putere, fără utilizarea straturilor de grăsime rămase după sarcină. Femeile care alăptează nu se poate baza pe faptul că pierd rapid în greutate. In medie, mamele pierd după prima lună de 0,5 la 1 kg pe lună, indiferent dacă acestea sunt sau nu alăptează. Și până la 20% din mamele care alăptează să păstreze lor de crestere in greutate.

Pentru a asigura este necesară o cantitate suficientă de lapte pentru copii de la 400 la 700 de calorii pe zi. DSR oferă sfaturi pentru a crește alimente mamei cu 500 de calorii (mai mult de nevoile de pre-sarcina). Pentru femeile cu o greutate mai mică decât câștigul normal sau ușoare în greutate în timpul sarcinii este recomandata cresterea cu 650 de calorii pe zi, în primele șase luni ale alăptării. Mamele care alăptează care mananca suficient de calorii, în toate probabilitățile, vor primi toate substantele nutritive, cu excepția calciu și zinc. Femeile care au un nivel ridicat de activitate fizica, de asemenea, are nevoie de mai multe calorii.

mama care alapteaza, care consuma mai putin de 1500 de calorii pe zi, se va găsi în curând oboseala și nu pot fi în măsură să producă suficient lapte pentru a hrăni copilul ei. Pierderea în greutate mai mare de 1,5 kg pe lună poate preveni producția de lapte. O dieta stricta nu este recomandat pentru mamele, chiar dacă acestea sunt alimentate dintr-o sticlă. Primele șase - opt săptămâni emoțional timp foarte anxios, si dieta poate duce la depresie și de a adăuga povara psihologică.

Valoarea de selectare a mâncării

Continua sa manance o varietate de alimente nutritive, dar există surse de zahăr și grăsimi, care pot fi eliminate din dieta. Recunoaste alimente cu conținut scăzut de grăsimi care conțin substanțe nutritive esențiale, pe care nu le poate lipsi, cum ar fi carnea slaba (fier și zinc) și lapte (calciu) degresat. Dacă alăptați este deja reglată, iar copilul este în creștere bine după șase săptămâni, mamele care alăptează poate reduce aportul caloric la suta de calorii pe zi.

Proteine, cât de mult să mănânce proteine ​​mama alăptează

De obicei, laptele matern contine proteine ​​suficient pentru a satisface nevoile copilului în creștere de aproximativ șase luni. Proteine, în general, nu este un motiv de îngrijorare, deoarece cele mai multe femei consuma mai mult decât suficient.

În organism, există un fel de un loc special, în cazul în care proteina acumulate pentru utilizare în situații de urgență. Prin urmare, atunci când proteina este scos din inventarul, aceasta înseamnă că mușchii și organele vitale își pierd o parte din structura proteinei.

Valoarea de selectare a mâncării

Deși femeile au nevoie de câteva cantități mari de proteine ​​în timpul alăptării decât în ​​timpul sarcinii, acest număr este ușor pentru a obține, mai ales dacă va continua să bea lapte. In primele sase luni ale alăptării se recomandă a se consuma 65 de grame de proteine ​​pe zi, iar pe parcursul a doua șase luni de hrănire - 62 g pe zi.

Grăsimi ar trebui să fie consumate ca mama care alăptează grăsime

Nu există recomandări privind grăsimile în timpul alăptării, dar cantitatea de grăsimi saturate și nesaturate, care consumă o mamă care alăptează, se reflectă în structura laptelui de grăsime. grăsimi dietetice nesaturate sunt o sursă de acizi grași esențiali, care sunt transferate la copil.

colesterol

Mesele mama nu are nici un efect asupra conținutului de colesterol în lapte. Cantitatea de colesterol din laptele matern scade odată cu dezvoltarea de hrănire, deși crește cantitatea de grăsime. În stadiile incipiente ale hrănire colesterolului contribuie la dezvoltarea celulelor creierului copilului.

Valoarea de selectare a mâncării

restricție generală a aportului de grăsimi este o modalitate buna de a limita primirea de calorii și colesterol, fără a aduce la nevoile nutriționale în timpul alăptării.

Vitamine pentru dieta mamei care alapteaza

copil alăptat depinde de nutriția mamei pentru a obține vitamine solubile în apă, în special vitaminele C, B₆, tiamină și riboflavină. Alaptarea procese ale organismului sunt, vitamine fragile solubile în apă din alimente, astfel încât numărul maxim de hamei la copil.

Video: Mama Nutriție în timpul alăptării. Frumusețe KSU

Prezența vitaminei A în laptele matern depinde în mare măsură de puterea sa. Participarea vitamina D în dieta femeilor și efectul lor de iradiere cu raze ultraviolete asupra concentrației de vitamina D în laptele matern. În timp ce pe subiect și nu există nici un acord universal, cei mai mulți medici prescriu copii de vitamina D, pentru a asigura creșterea oaselor puternice. Laptele uman contine mai multa vitamina E decat laptele de vaca, și, în esență, toate formulele de început au suplimente de vitamina E. Aproape toti copiii americani hraniti atat de san si sticla, la naștere este o injecție cu vitamina K pentru a preveni problemele de coagulare a sângelui înainte sistemul lor digestiv nu a început să producă vitamina K.

Nivelul de acid folic in celulele rosii din sange de femei care alăptează pentru mai mult de șase luni poate fi de 30% sub normal, reflectând gradul de epuizare a acestei vitamine.

Valoarea de selectare a mâncării

Multe vitamine în timpul alăptării sunt necesare în cantități mai mari decât în ​​timpul sarcinii. Cele mai multe creste nevoia de vitamina C, acesta poate fi ușor de satisfăcut cu ajutorul selecției în fiecare zi a celor două produse care conțin vitamina C. Continua sa bea lapte imbogatit cu vitamina D.

Minerale pentru dieta unei mame care alapteaza

fier

Cantitatea de fier din laptele matern este scăzut, și nu este afectat de alimentatia mamei. De obicei, acest lucru nu este o preocupare majoră, așa cum se nasc în timp util copiii au magazine de fier pe care le au suficient timp de câteva luni. Cu toate acestea, preocuparea devine nevoia mamei de fier în perioada postpartum. Deoarece multe femei dupa ce a dat nastere de magazine de fier sunt epuizate, acestea sunt, de obicei prescrise suplimente glandulare sau recomandat să continuați să luați suplimente prenatale pentru încă trei - patru luni după ce copilul se naște. Indicații pentru acest lucru poate da un test de sânge efectuat la două zile după naștere. O parte din fierul este redus în măsura în care, ca și lărgirea sarcinii volumul sanguin revine la normal, chiar și după livrare și există puține sângerări, femeia în primele luni nu pierd sânge din cauza menstruatiei (sau chiar și pentru o perioadă mai lungă în cazul în care acestea sunt hrănite sân).

fluor

Concentrația de fluor în laptele matern este conectat cu mama fluor de recepție în timpul de putere, cu excepția cazului în care suma nu este prea mare (1,4 ppm). Academia Americana de Pediatrie recomanda suplimente de fluor pentru sugari alăptați la sân în cazul în care nu beau apa fluorizata sau un amestec de gătit la apă fluorurată.

calciu

nivelul de calciu în laptele uman este relativ stabil, indiferent de dieta mamei. Dar mama, care nu ajunge suficient de calciu în timpul hrănirii, se execută riscul ca calciul din oasele ei vor fi cheltuite pentru menținerea nivelului necesar în lapte, ceea ce va slăbi oasele ei și crește riscul de osteoporoză în perioada ulterioară a vieții ei. De mare îngrijorare este prezența de calciu la femeile mai tinere care alăptează, deoarece conținutul de calciu din oase ar trebui să crească până la douăzeci și cinci de ani. În timpul alăptării, continuă să consume lapte și iaurt scăzut de grăsime, sau alte alimente bogate în calciu, te îndrăgostești în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care nu au nici o dovadă medicală la întreruperea laptelui.

Cât de mult pentru a utiliza alăptării mama lichid

Contrar a ceea ce s-ar putea auzi o femeie care alăptează nu trebuie să bea cantități mari de lichid. Nu există nici o dovadă că absorbția unor cantități mari de apă sau orice alt fluid crește cantitatea de lapte produs. Cu toate acestea, atunci când orice lichid părăsește corpul, face sistemul și celule pentru a elibera apa circulator. Astfel, producția de lapte cauzează nevoia de apă. Setea este un semnal de fluid al corpului recuperabil. Lapte și sucuri de fructe nu numai cu apă, ci și cu vitamine și minerale suplimentare necesare în timpul alăptării oferă.

Cantități mari de băuturi care conțin cofeină pot interfera cu somnul atât tu cât și copilul dumneavoastră. Contrar a ceea ce probabil ați auzit, berea nu crește producția de lapte și conține mai mult de drojdie de bere, o sursă de vitamine B Bere dă fluidul corpului, iar alcoolul ajută unele femei să se relaxeze, dar nu este bautura nutritiva.

Rezultatele sondajului patru copii hrăniți la sân, publicat în revista „New England Medicine“ (1989) a aratat ca, atunci cand mamele au baut mai mult de un pahar de alcool pe zi, are o influență mică, dar dăunătoare asupra dezvoltării vârsta de un an, abilitățile motorii ale copiilor dar nu și pe inteligența lor. Nu există nici o dovadă că luarea ceașcă ocazional de alcool poate avea consecințe negative. După utilizarea de femei care alăptează cantitate mică de alcool, nivelul de etanol în sânge nu este crescut. Este curios faptul că acetaldehida, o substanță foarte toxică găsită în băuturile alcoolice, nu apare în laptele matern.

Mamele care alăptează-vegetariană

dieta vegetariana rezonabile, care include suficiente calorii si proteine, ar putea fi în timpul alăptării este destul de suficient pentru mamă și copil. Mama ar trebui să acorde o atenție la aportul de calciu și fier. Dacă ea nu mănâncă produse de origine animală, aceasta ar putea avea nevoie de o suplimente de vitamina B₁₂ pentru a preveni anemia și acasă, și copilul. Dacă ea nu bea lapte, aportul de calciu, care a efectuat în timpul sarcinii, trebuie continuată.

mamele vegetariene ar trebui să fie încurajate să se asigure că au primit calorii suplimentare de alimente care sunt bogate in proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi cereale, legume, leguminoase și produse lactate.

Dacă mama alăptați dorește să completeze un amestec de alimente pentru copii, care nu conține lapte de vacă, acesta poate cere medicului dumneavoastră dacă se potrivesc pentru el se amestecă pe bază de lapte de soia.

Suplimente nutritive pentru femeile care alăptează

Multe dintre mamele care alăptează sunt sfătuiți să continue administrarea de suplimente prenatale în primele câteva luni ale alăptării. Dar cei mai mulți experți sunt de acord că o creștere a cererii pot fi îndeplinite doar un regim alimentar bine echilibrat. Singura excepție pentru multe femei este de fier. Pentru toate femeile după naștere pentru a lua suplimente glandulare rezonabile pentru a compensa epuizarea care a avut loc în timpul sarcinii, și nu depinde de faptul dacă acestea sunt alăptați copilul sau sticla. În toate celelalte privințe, un regim alimentar echilibrat este cel mai bun mod de a menține stare bună de sănătate.