Ai grija de inima ta

Video: Alessia Cara - Cicatrice To Beautiful ta

conținut

Video: alessia cara - cicatrice to beautiful ta
1. cunoaște performanța inimii
2. uita-te la dieta ta
3. exercitarea
4. controlați stresul
5. ia-o multime de rezultate pozitive
6. menținerea unei artere sanatoase
7. fiți conștienți de diferențele de gen în bolile cardiovasculare
8. vorbeste cu rudele
9. dacă sunteți femeie, ia în considerare sarcina
10. du-te prin teste de screening

Boala cardiovasculară - aceasta este criminalul principal al bărbaților și femeilor din lumea dezvoltată.

Dar, în multe cazuri, problema poate fi prevenită prin atitudine rezonabilă față de sănătatea lor.

Februarie American Heart Luna a declarat, din nou, a atras atentia comunitatii medicale din SUA in prevenirea bolilor cardiovasculare.

Dr. Suzanne Shteynbaum, director al sanatatii inimii femei la Spitalul Lenox Hill (New York), ofera 10 sfaturi:

1. Cunoaște performanța inimii

Testele simple vă permit să înțeleagă mai bine riscul cardiovascular. Ține o evidență a tensiunii arteriale, nivelul de colesterol, hemoglobina glicozilata, nivelul zahărului din sânge, și markeri inflamatorii.

2. Uita-te la dieta ta

„Studiile au aratat ca o dieta bogata in fructe si legume, leguminoase, cereale integrale, nuci si ulei de masline poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare cu 30%, in timp ce dieta cu accent pe carbohidrati simpli si grasimi saturate - creste riscul pentru același 30%“, - spune dr Shteynbaum.

3. Exercitarea

American Heart Association (AHA) recomanda 2,5 ore de exercitii pentru sistemul cardiovascular în fiecare săptămână, care este de aproximativ o jumătate de oră pe cele mai multe zile. Această sarcină va reduce riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, obezitatea, diabetul si alte boli comune ale civilizației.

4. Controlați stresul

„Stresul supraîncărca inima, creșterea nivelurilor de hormoni care sunt asociate cu sindromul de“ lupta sau de zbor »(sindromul de zbor-sau-lupta). Cand stresul creste tensiunea arteriala si frecventa cardiaca, stresul este de asemenea asociat cu niveluri crescute de inflamatie - cei mai importanti manageri din dezvoltarea bolilor de inima, „- spune doctorul. Noi toți în viață este stresul și gestionarea lor - aceasta înseamnă menținerea sănătății.

5. Ia-o multime de rezultate pozitive

emoții pozitive, optimismul de obicei, râsul - este trecut cu vederea de mulți dintre noi este un factor care este capabil de a proteja inima. Emoțiile pozitive stimulează sistemul imunitar, reduce nivelul de stres și normalizarea tensiunii arteriale.

6. Menținerea unei artere sanatoase

Unele alimente, cum ar fi ciocolata, fructe de padure, ceai, vin rosu, ajuta la extinderea moderat artera, pentru a reduce presiunea și a îmbunătăți profilul lipidic și pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.

„În cazul în care arterele pierdut elasticitatea, aveți un risc crescut de evenimente cardiovasculare. test de EndoPAT care evaluează noninvaziv funcției endoteliale vă poate avertiza - un candidat pentru formarea plăcilor aterosclerotice, cu toate consecințele care își încetează activitatea ".

7. Fiți conștienți de diferențele de gen în bolile cardiovasculare

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la o posibila boli de inima, asigurați-vă că să se consulte un medic. Unele femei sunt întârzie în mod inutil o adresa la cardiolog, deoarece ei cred - este o alarmă falsă.

„Este întotdeauna mai bine pentru a verifica decât rău“ - sfătuiește Shteynbaum. La femei, simptomele de atac de cord pot fi mai puțin evidente decât la bărbați: dificultăți de respirație, durere ușoară în partea din spate și în maxilarului, greață, oboseală și tulburări de somn. Datorită ignora aceste simptome mii de americani mor in fiecare an.

8. Vorbeste cu rudele

„Obțineți informații despre ceea ce rănesc strămoșii tăi. Deoarece bolile cardiovasculare este in mare parte din cauza eredității, este esential sa stii istoricul familiei tale - spune cercetătorul. - Dacă mama ta a suferit de boli cardiovasculare, înainte de vârsta de 65 de ani sau de tatăl tău a avut probleme cu inima sub vârsta de 55 de ani, diagnosticul precoce și de prevenire - acest lucru este pentru tine. Cu cât mai repede afla mai multe despre starea ta, cu atat mai bine sansele unui rezultat pozitiv al acestei lupte. "

9. Dacă sunteți femeie, ia în considerare sarcina

Dacă în timpul sarcinii ați tensiunii arteriale sau de zahăr din sânge au fost crescut în viitor, au un risc crescut de boli de inima. Această relație este confirmată prin observații repetate.

10. Du-te prin teste de screening

„Dacă ai o grămadă de factori de boli cardiovasculare si antecedente familiale sunt cernute - a spus Shteynbaum. - În cazul în care rezultatele testelor sunt anormale, aceasta implică începerea imediată a unui prevenire agresiv (inclusiv medicamente) si modificarile stilului de viata. Această informație va salva viața. "

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit