Nutriție adecvată este cheia pentru sănătate

Video: TopLife Nutriție cauțiune de sănătate din întreaga familie 30 iulie 2015 Gobelkova Julia

conținut

Video: toplife nutriție cauțiune de sănătate din întreaga familie 30 iulie 2015 gobelkova julia
Proteină
Grăsimi
Hidrati de carbon
Vitamine
Minerale
Apă

Toate funcțiile vitale ale corpului depinde de puterea procesului.

Menținerea regimului termic specific de țesut, în mod constant întâmplă de reproducere și de celule de reînnoire - fluxul tuturor acestor procese depinde de sistemul de alimentare, calitatea și gama de produse alimentare.

Numai o dietă rațională și echilibrată contribuie la menținerea și păstrarea sănătății fiabile, de înaltă eficiență și rezistența organismului la diverși factori adverse.

De aceea, o dieta rationala joaca un rol important în complexul întărirea sistemului.

Corpul alimentar conține substanțele nutritive necesare (proteine, glucide, lipide), care participă la construcția de țesături și umple consumul energetic al organismului și care este necesar pentru vitaminele de viață, săruri minerale, oligoelemente și apă.

proteină

Proteina este baza protoplasmei vii, și merge mai departe pentru a construi țesuturi și organe. Necesarul zilnic de proteine a unui adult variază de la 110 la 160 de grame. Cel mai mare număr de proteine care se găsesc în carne, pește, ouă și leguminoase produktah- în lapte, cereale și cereale - jumătatea lor. Cel mai mic număr de proteine gasite in fructe si legume, dar ele sunt pline de aminoacizi vitali (în special varză și cartofi).

Trebuie avut în vedere faptul că în conformitate cu proteinele sale valorii nutritive și biologice sunt eterogene, astfel încât dieta mai variate, cu atat mai complet va aportul de proteine din organism.

grăsimi

Grăsimi - una dintre principalele surse de alimentare de energie in calorii ele sunt mai mult de doua ori mai multe proteine și carbohidrați. nevoia zilnică umană este îndeplinită aproximativ 100 de grame de grăsime, și pentru munca fizică grea - 150 de grame. Grăsimi bogate în vitamine. De altfel, unele vitamine (A, D, K, etc.) sunt dizolvate numai în grăsimi și în absența lor, nu pot fi digerate de către organism.

Ei bine, grăsimi digerabile sunt lichide, apoi moale, mai rău - solid. Cel mai valoros pentru alimente este floarea-soarelui, porumb și unt. Bogată în grăsimi vitaminele A și D găsite în lapte, produse lactate și uleiuri de pește.

Cu toate acestea, aportul de grăsimi ar trebui să fie limitată, în special pentru persoanele care sunt predispuse sa fie supraponderali si lipsa de activitate fizica.

hidrati de carbon

hidrati de carbon Acestea sunt unul dintre principalii furnizori de energie termică generate în timpul metabolismului. Ele intră în organism, în principal în compoziția de amidon de plante alimente - pâine, cereale și legume, zahăr - fructe și fructe de pădure. De la produse de origine animală bogate în carbohidrați lapte și produse lactate.

Nevoia de zi cu zi a unui adult de carbohidrati este de la 430 la 650 de grame.

food copioase bogate in carbohidrati, pentru efort fizic mici contribuie la obezitate din cauza excesului de conversie a zaharurilor care rezultă și amidon din grăsimea depozitată în țesuturile organismului (în special dulciuri datorate și produse de panificație).

vitamine

Vitaminele derivate din alimente, exercită o influență puternică asupra activării lipsei de schimb SUBSTANȚĂ sau absența în corpul unei vitamine duce la deficit de vitamina, ceea ce indică de obicei o violare a trecerii normale a proceselor metabolice.

Vitaminele crește rezistența organismului la boli infecțioase și alte efecte nocive ale factorilor externi de mediu. În prezent, există aproximativ trei duzini de vitamine. Mai ales mare nevoie de vitaminele A1, B1, B2, B6, C, E, PP și colab.

Cea mai mare cantitate de vitamine conținute în fructe de pădure, fructe și legume, pește, carne (mai ales ficat), ouă și produse lactate. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că un aport excesiv de vitamine poate avea un efect negativ asupra organismului (mai ales la copii).

minerale

Minerale: calciu, fosfor, magneziu, fier, cupru, potasiu, clorură de sodiu (sare de masă), intră în organism prin hrană și apă. Ele sunt în mod continuu cheltuite în funcție de nevoile, care este determinată în funcție de vârstă (mai în vârstă tânără și mijlocie, minimul în vârstă), condițiile de muncă și starea corpului.

În cazul în care produsul alimentar este variat, atunci este de obicei într-o cantitate suficientă pentru a conținut aceste substanțe, numai adaos de sare la gust, care nu este de obicei determinată de necesitatea și obiceiul. aportului de sare tradițional a fost excesivă, că la activitatea motorie scăzută afectează în mod negativ sănătatea.

Astfel, un exces de sare în organism duce la perturbarea activității normale a rinichilor și ficatului, promovează formarea de pietre în ele, afectează în mod negativ starea sistemului cardiovascular, conduce la încălcări la nivelul articulațiilor statale.

Cele mai complicate procese biochimice din organism, un rol foarte important să ia microelementele: iod, fluor, mangan, stronțiu, și altele.

apă

Apa este esențială pentru desfășurarea normală a proceselor fiziologice, în special digestia și hematopoieză.

Pierderea de apă ar trebui să fie alimentată în mod constant, în caz contrar s-ar putea veni o tulburare gravă a funcțiilor vitale. Apa - principalul partid de asimilare a mineralelor și de furnizorul său major. Aceasta sugerează nevoia de apă potabilă țițeiul (atunci când există încredere în puritatea ei), pentru ca atunci cand fierbe mineralele vrac scade pentru a forma spumă.

În condiții normale, suficient doi sau trei litri de apă pe zi (cu alimente și băuturi) pentru adulți. La cerere mare de apă la temperatura mediului ambiant poate fi de până la cinci litri, iar in conditii de desert - zece litri.

Cu toate acestea, utilizarea unor cantități excesive de apă, mai ales la un moment dat, provocând congestie în inimă și rinichi. Apa potabilă ar trebui să fie lent, in inghitituri mici, și nu mai mult de un pahar de bun venit. Dimineața, pe stomacul gol, este util să bea o jumătate de pahar de apă rece, care tonifica organele digestive.

Este util să se bea apă aerată (saturate cu aer). Cel mai simplu mod de a aerare de apă - se agită într-un recipient deschis și turnarea de la unul la alte feluri de mâncare. apă se topesc foarte util, care economisește "structura de gheață", Are un efect de vindecare asupra corpului, inclusiv apă cu gheață, care sunt ușor de preparat într-un frigider.

Pentru a potoli setea, în plus față de apă simplă, folosiți o varietate de băuturi :. apă carbonatate și fructe, ceai pentru prepararea cafelei, cafea și ceai puternic proaspete este bun stingator de sete și tonifică sistemul nervos. Ceaiul promovează vas de sânge și pentru a păstra elasticitatea lor și previne vitamina C, de la degradare.

cafea bio de conținutul de cafeină are un efect de stimulare, poate crește temporar eficiența, dar să-l bea de multe ori și în cantități mari, nu este recomandată. Copii, oameni ușor excitabil, și care suferă de boli de inima si boala ulceroasă, aceasta poate provoca daune. În ceea ce privește soiurile de cafea surogat, cele mai multe dintre ele sunt nutritive si inofensive, dar cu adaos de cicoare este foarte parfumat și plăcut la gust.

Pentru a potoli setea de multe ori bea apă minerală, de multe ori fără discernământ, și pentru că fiecare dintre ele are un conținut diferit de săruri și minerale care nu sunt indiferenți față de corp. De aceea, se recomandă apă minerală terapeutică să bea numai pe bază de rețetă, și-medicală de masă nu este de multe ori, și, treptat, ținând seama de recomandările care sunt de obicei imprimate pe partea stângă a etichetei de pe sticla.

Cei care intenționează să consolideze și să se întărească corpul, acesta ar trebui să abandoneze în mod decisiv consumul de alcool.

Consumul de alcool provoaca boala, ceea ce duce la degradarea individului. Acest lucru este valabil și pentru utilizarea culturală a alcoolului. Alcoolul este incompatibil cu educația fizică ca fiind incompatibile cu sănătatea, fizică și spirituală.

Maloalkogolnyh de băuturi avem o bere foarte popular. Abuzul de bere dăunătoare ca abuzul de orice lichid. În plus, o mare cantitate de bere are același efect ca și cel al oricărui alcool. Berea ca o băutură de mare energie este contraindicat pentru persoanele grase și corpolent.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit