Curățirea diete corpului

Video: Curățirea dieta organism de orez pentru a curata organismul

conținut

Video: curățirea dieta organism de orez pentru a curata organismul
Proteinele vegetale și animale
Mesele s. r. atkins
Video: dieta pentru a curata organismul
Pasul unu
Pasul doi
Pasul trei
Pasul patru
Dieta kremlinului
Meniu pentru susținătorii unei surse de alimentare separată
Meniu pentru „poluvegetariantsev“

Cei mai mulți oameni doresc să fie nu numai sănătos, dar, de asemenea, frumos, și tot ceea ce interferează în acest sens, în propria lor opinie - este supraponderal.

O varietate de diete pentru pierderea in greutate, dar dieta de proteine cel mai bine dovedit.

Nutritionistii cred că cauza excesului de greutate, în cele mai multe cazuri, se dovedește a fi un exces de carbohidrati in dieta.

Ca rezultat al prelucrării lor este produsă în corp glucoza - zahăr, care, la rândul său, este transformată în energie prin divizarea în continuare. Cu formarea crescută a zahărului în celulele corpului nostru, potolită, opriți. Apoi surplusul transformat în glicogen și alimentat la depozitare ficat. În cazul în care cantitatea de glicogen devine excesivă, ficatul transformă glucoza rămasă în țesutul adipos - o rezervă strategică a corpului.

Astfel, prin reducerea reintrarea carbohidratilor puteți regla cantitatea de grăsime corporală, și, prin urmare, greutatea.

Proteinele vegetale și animale

proteinele dietetice implicat în materialul de construcție de celule și țesuturi. Produsul final al disocierii - aminoacizi, care sunt îmbibate în sânge, absorbit de către organism și de a servi ca material pentru sinteza proteinelor specifice esențiale pentru organismul uman.

proteine complete alimente conțin toți aminoacizii, inclusiv așa-numitele esențiale care nu pot fi produse de organism și, prin urmare, trebuie să provină din alimente. Dintre cei 20 de aminoacizi prezenți în proteine, 8 sunt indispensabile.

Cele mai multe drepturi depline în termeni de aminoacizi sunt proteine din carne, lapte, ouă, pește și produse lactate. proteine vegetale, ca regulă, nu conțin toți aminoacizii necesare pentru organism.

Proteinele sunt o parte esențială a produselor alimentare, fie ca carbohidrati sau grasimi nu își poate îndeplini misiunea lor în organism. Consecințele deficitului de proteine alimentare poate fi exprimată în reducerea rezistenței totală a corpului și a performanței. Copiii care nu primesc un aliment complet de proteine, de multe ori rămân în urmă în dezvoltarea fizică și mentală.

Principalii „furnizori“ de proteine animale sunt toate tipurile de carne și produse din pește, brânză de vaci, lapte și ouă. Deoarece alimente bogate în proteine vegetale, pot fi menționate produse din făină, cereale, leguminoase (mazăre, fasole, soia și așa mai departe.), Legume uscate, pudra de cacao.

Mulți experți susțin că proteinele vegetale pot satisface pe deplin nevoile noastre, astfel de proteine animale pot fi eliminate în condiții de siguranță.

Se crede că proteinele animale sunt cauza placi de colesterol. Unii refuză să proteine animale, argumentând că carnea conține un număr mare de poluanți, așa-numitul kontamitantov. Cu toate acestea, nutriționiștii spun că colesterolul și poluanții intră corpurile noastre nu sunt compuse din proteine, precum și o parte a țesutului adipos.

Într-adevăr, ficat, rinichi, creier, carne grase și pește, ouă de pește, carne de porc și de vită grăsime, ouă, unt sunt bogate în colesterol, așa că, de asemenea, nu ar trebui să fie abuzate. Cu toate acestea, cu o lipsă de colesterol organismul incepe sa produca viguros propriile sale colesterol, care se acumuleaza de multe ori în sânge și se acumulează în pereții vaselor de sânge.

Proteinele de origine animală și vegetală diferă numai în compoziția de aminoacizi, și, ca regulă generală, această compoziție este mai valoros în proteine este de origine animală. Cu toate acestea, multe alimente care sunt bogate în proteine vegetale, cum ar fi nuci, au în compoziție și carbohidrați lor, și să le, în cazul în care obiectivul este de pierdere in greutate, ar trebui să fie tratate cu precauție.

Mesele S. R. Atkins

sistemul Atkins Ea se bazează pe o dieta de proteine. Produsele cele mai valoroase din ea sunt de pește, carne și păsări de curte nu contin carbohidrati si cauzand de asemenea, satietate precoce pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, Dr. Atkins a subliniat că nu ar trebui să fie tratate cu aceeași neîncredere tuturor hidrati de carbon, fără excepție.

Pentru adepții sistemului a fost usor de navigat, el a împărțit toate hidrati de carbon în trei tipuri principale:

carbohidrați „goale“ (făină, zahăr, amidon) - acestea sunt transformate în întregime în glucoză, și, astfel, aduce corpul mai mult rău decât bine;
glicerina - este digerat de organism, dar nu și transformată în glucoză;
hidrati de carbon „bune“ - o fibră.

Video: Dieta pentru a curata organismul

Consumul de alimente bogate in fibre, pot fi, dar cu moderatie. Cu toate acestea, cele mai multe produse de origine vegetală au salutat, sunt săraci carbohidrați „goale“, adică, majoritatea fructelor ar trebui să fie eliminate, și o lipsă de vitamine și minerale pentru a compensa în detrimentul aditivilor alimentari biologic active - BUD.

În ceea ce privește metodologia pentru a atinge adepții Atkins dorit - să piardă în greutate, și de mai mulți ani pentru a menține rezultatele obținute, aceasta include patru etape.

Pasul unu

Prima etapă este abandonarea aproape completă a alimente carbohidrati. Cantitatea de carbohidrati consumata (sub formă pură) nu trebuie să depășească 20 de grame pe zi - aceasta se compară cu 3 cesti de salata verde tocat. În același timp, aceasta poate fi în mod special nu se limitează la produsele de origine animală: pește, carne, carne de pasăre, fructe de mare și de ouă.

Dar nu sub forma de chiftele, cârnați, caserole și alte feluri de mâncare, ceea ce sugerează cel puțin un minim de amidon și alți carbohidrați „goale“. Din fructe în această etapă ar trebui să fie eliminate cu totul. Durata primei etape - cu cel puțin 2 săptămâni.

Pasul doi

La etapa a doua puteți crește aportul zilnic de glucide, în creștere în fiecare săptămână, rata zilnică de 5 g În cazul în care procesul de pierdere în greutate nu este la fel de repede cum ne-am dori, cu o creștere a aportului de carbohidrați ar trebui să aștepte: să leneviți mai mult în prima etapă, și apoi da-te un „pyatigrammovoe de relief „nu săptămânal, și la intervale de 2 săptămâni. In mod ideal, până la sfârșitul celei de a doua etapă trebuie să fie mai mare de 3 kg de excesul de greutate.

pasul trei

În termen de o lună, în fiecare săptămână, rația zilnică suplimentată încă 10 grame de carbohidrati. Apoi, aveți nevoie pentru a opri timp de o lună pentru a crește numărul de permis să mănânce carbohidrati și apoi începe din nou pentru a adăuga 10 g pe saptamana. Astfel, este necesar să se monitorizeze îndeaproape greutatea, în cazul în kilograme a început să sosească, cantitatea de carbohidrati din dieta zilnică trebuie redusă din nou.

Pasul patru

Ultima etapă - nelimitat. Se presupune că, în acest moment, în cele trei etape anterioare, deja înrădăcinat stil drept alimente: metabolismul ajustate, se formează obiceiurile alimentare. Ea trebuie să adere la restul vieții sale.

oamenii de știință americani susțin că, atunci când organismul este nu mai mult de 40 de grame de carbohidrati greutatea corpului începe să scadă brusc. Este în acest sens și pe baza „dieta de astronauti americani.“

Și totuși, nu excludem complet carbohidratii din dieta noastră din două motive. În primul rând, ele sunt principala sursă de energie, și în al doilea rând, fără a le este imposibil să o digestie normală. Cele mai multe produse contin fibre vegetale, care, la fel ca perie economică curățește deșeuri din intestine.

Deci, vom aloca un spațiu în dieta pentru produsele alimentare de plante cu o cantitate minimă de carbohidrați și macră pe produsele proteice.

dieta Kremlinului

Tehnica, poreclit de popor „dieta Kremlinului“, a venit la noi din America, iar numele său original în traducerii în limba rusă este: „Puterea de eficiență Termenii utilizați în dezvoltarea rații militare și astronauți americani“ Acest sistem de alimentare cu energie nu este complet nou, deoarece se bazează pe dieta Atkins, dar mai mult simplificat, iar dezvoltatorii săi au asigurat că toate recomandările au fost specifice.

Kremlinul a creat o dieta furori printre cei care tin dieta. Primul dintre compatrioții noștri care au experimentat-o pentru tine, au fost membri ai eșaloanele superioare de putere și spectacol stele de afaceri. Rezultatele au fost atât de pregnantă încât sistemul de putere la Kremlin rapid „pentru a impregna maselor“ și a câștigat popularitate largă în rândul oamenilor.

Esența dietei este după cum urmează: pentru a pierde in greutate sau doar pentru a mentine o greutate sanatoasa, este necesar să se reducă la minimum prezența în dieta de alimente bogate in carbohidrati, nu se limita la proteinele de origine animală.

Mai mult, toate produsele de top-vânzare sunt „convertit“ la așa-numitele „unități condiționale“ (at. E.), Reflectând cantitatea de carbohidrati pe care le conțin. Dieta trebuie să fie, să nu depășească 40 ani. e. o zi. Acest lucru este destul de vă permite să adăugați la carne și pește, legume, gustări ușoare și răsfățați-vă în supă tradițională, cu o cantitate limitată de alimente glucide.

Spre deosebire de puterea sistemului pe Atkins, dieta Kremlinul nu este o „viață“. Trei săptămâni este suficient pentru a scăpa de 5 kg de excesul de greutate, dar unele prelungi această perioadă și, în consecință, să obțină rezultate mai bune.

Kremlinul dieta pot fi utilizate și în alte tipuri de regim alimentar restrictiv, de exemplu, într-un flux separat sau „poluvegetarianstve“.

Meniu pentru susținătorii unei surse de alimentare separată

Kremlinul dieta este mai mult decât orice alt reguli este responsabil de un produs alimentar separat. Este posibil să se curețe simultan corpul, și mai eficient pentru a scăpa de excesul de greutate. După cum sa menționat deja, principiul de bază al unei surse de alimentare separată este că alimentele vegetale bogate în amidon și produse animale bogate in proteine ar trebui să fie consumate separat unul de altul.

Regula de bază a dietei Kremlinului - un minim de carbohidrati (40 de grame pe zi). Pe baza acestor cerințe, să facă o dieta saptamanala nu este dificil. Aceasta este una dintre opțiunile de meniu pe săptămână.

Meniu pentru susținătorii unei surse de alimentare separată

În articolul „rețeta specială“ oferă toate informațiile necesare despre ingredientele și metoda de preparare de feluri de mâncare marcate cu un asterisc în tabel.

Meniu pentru „poluvegetariantsev“

Există o mulțime de oameni care au adoptat o soluție de compromis. Renuntarea la carne, ei, cu toate acestea, au lăsat în dieta lor, și ouă de pește. Și nu toți cei care se consideră „vegetarieni“, în mod fundamental diferite.

Studiile au arătat că 23%, adică, aproape un sfert din persoanele care se identifică drept vegetarieni, mănâncă pește în mod regulat. La prima vedere, acest „poluvegetariantsam“ dieta cu totul nepotrivit Kremlinului, care se bazează în principal pe produsele din carne. Cu toate acestea, pentru aceste diete pot fi dezvoltate, care nu contrazice setările lor. Mai jos este un meniu dur pentru săptămâna.

Meniu pentru „poluvegetariantsev“

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit