Programul de post

Programul de formare de foame

Înainte de a începe de post pe programul ales, vă recomandăm să petreacă cel puțin o săptămână pentru a imbunatati obiceiurile lor alimentare. Acest lucru este important mai ales în cazul în care dieta ta este departe de a fi optim. Cele mai multe modificări vor fi în dieta ta, cu atât mai mare probabilitatea unor efecte secundare temporare atunci când începe mai întâi la foame. Acest program de nutriție vă va ajuta să se pregătească treptat organismul de foame, pentru a reduce riscul de efecte secundare la un nivel minim.

foame Programul 16/8

În cadrul acestui program sunt întotdeauna sari peste micul dejun și întrerup de foame la prânz. Mănânci în 12 - 20 (sau 13 - 21), iar restul de 16 de ore sunt înfometați. Ca o alternativă, puteți sări peste cină, dar în acest caz, prima și a doua micul dejun ar trebui să fie mai dens. Pentru că în fiecare zi e dor de o masă și o gustare, ține cont de faptul că porțiilor ar trebui să fie un pic mai mult decât dacă ați blocat la programul de nutriție obișnuit pentru pierderea în greutate.

foame Programul 5/2

În conformitate cu acest program de post, în mod normal, mananci cinci zile pe săptămână, cu doar două zile rămase limita de zi cu zi aportul de calorii la 500 de calorii. Pentru cât mai aproape posibil să adere la programul de nutriție pe care voluntarii în cercetare, am recomanda pentru a menține un interval de 20 de ore între ultima masă și masa de prânz a doua zi, atunci când sunt de foame. De exemplu, dacă luați masa la 5:00 (ziua 7), atunci va trebui să așteptați până la 2 ore ale zilei, înainte de a putea lua pranzul (Ziua 1).

de suc de post

Acest program implică post consum zilnic de cinci sucuri și bulion pentru o zi la intervale de 2-3 ore. Puteți face orice sucuri, care-ti place, dar asigurați-vă că cantitatea de legume consumate aproximativ egal cu numărul de fructe consumate. În acest program, postul sucurile pe care le bea dimineața, un pic mai dulce, și cele pe care le bea după cină - mai multe legume. suc cald care bei ultima consistenta ei este mai mult ca o budinca.

Video: Trecerea în revistă a programului de post alimentar

Programul va dura timp de cinci zile, timpul maxim eu recomand tuturor să se definească. Cu toate acestea, nu ezitați să se oprească de post o zi sau două. De suc de repaus alimentar este adesea efectuată atunci când există o dorință de a se retrage și de a petrece o zi departe de agitația vieții de zi cu zi. Din acest motiv, cei mai mulți oameni opta pentru week-end suc de repaus alimentar, atunci când am timp și posibilitatea de a obține cele mai multe utilizarea și exploatarea în afara procesului.

Sucuri sunt beat la intervale regulate pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât în ​​inghitituri mici pe tot parcursul zilei. Această abordare a fost aleasă, în principal, din motive practice, în afară de aceasta nu este dăunătoare pentru dinți. Mai jos propunem un program, dar puteți schimba și de a face cea care se potrivește cel mai bine în viața de zi cu zi. supa de legume sau supa miso simplă va fi un plus perfect pentru înfometarea sucuri - eu personal într-adevăr place să bea o ceașcă de supă în jurul valorii de 18: după toate suc de beat mi se pare că am cina.

Video: opinie. Postul. sanatoriu "mesteceni", Teritoriul Krasnodar

Video: opinie. Postul în yoga. sanatoriu "mesteceni", Teritoriul Krasnodar