Femei mor de foame

Păstrați lectură dacă vrei să știi cum corpul feminin - femeile iubesc barbatii care sunt sensibili la nevoile lor!

După cum se poate observa din rezultatele acestor studii, există dovezi că o limitare puternică a numărului de aportul caloric poate reduce capacitatea de a avea copii, dar studiile la om au aratat ca excesul de greutate poate duce de asemenea la o scădere a fertilității. Dacă te gândești la sarcină, nu se grăbesc și să renunțe la post, dar trebuie să urmați cu atenție toate modificările sale ale ciclului menstrual în timpul postului și se va opri imediat ce începe în mod activ încercarea de a concepe.

Principala diferență între răspunsul bărbați și femei este efectul înfometării asupra nivelurilor ciclic fluctuante de hormoni feminini cu privire la obiceiurile alimentare si starea de spirit în timpul ciclului menstrual. Înțelegerea ciclului menstrual și cum afectează pofte alimentare, creștere în greutate, iar starea de spirit noastră este extrem de abilitarea femeilor.

Femeile mă întreabă adesea de ce în anumite zile ale soldurilor ciclului menstrual „blocat“ pe o cifră sau, mai rău încă, de ce există greutate suplimentară - în ciuda tuturor eforturilor lor de a mânca dreapta. Răspunsul este că fluctuațiile hormonale care apar in corpul tau pe parcursul lunii pentru a afecta apetitul și retenția de fluide, care, în mod natural, duce la fluctuațiile de greutate.

În prima jumătate a ciclului, nivelurile de estradiol, cum ar fi de estrogen crește lent. Cercetările arată că, atunci când nivelul de estrogen este ridicat, pofta de mancare este de obicei redusă. Acesta este un motiv pentru care, după menopauză, când nivelul de estrogen circulant scade, greutatea creste de obicei. De asemenea, sugerează că la câteva zile după menstruație - este cel mai bun timp pentru a începe un program de pierdere în greutate. Este, de asemenea, cel mai bun timp să se gândească la post.

Video: Tratamentul imagini rare de înfometarea în Uniunea Sovietică (+ 3 cărți!)

Pe de altă parte, după ovulație crește pofta de mancare. Oamenii de știință de la Universitatea din Ottawa a studiat zece diferite studii privind influența ciclului menstrual pe aportul total de calorii. Ei au descoperit ca femeile din a doua jumătate a ciclului menstrual, în medie, consumate de 87 - 500 de calorii pe zi mai mult! Cu toate acestea, acest lucru nu a avut nici un efect semnificativ asupra greutății, deoarece se crede că în această perioadă crește rata de metabolism pentru a compensa aportul de calorii in plus.

Este important de remarcat, totuși, că femeile care au participat la studiu, nu este în mod activ încercarea de a pierde in greutate. Influența ciclului menstrual la viteza de pierdere în greutate nu este încă înțeles. La prima vedere, se pare că o rată mai mare de pierdere in greutate poate fi atins în prima jumătate a lunii. Si cel mai important - nu fi prea dur cu tine în cazul în care ultimele două săptămâni ale ciclului, soldul va afișa același număr.

Retenția de lichide este adesea însoțită de creșterea în greutate. Motivele pentru acumularea de lichid în exces la femei inainte de menstruatie, nu este clar, dar se crede că acestea sunt hormonale în natură. Cu toate acestea, consumul de alimente prea mult prelucrate (cu un conținut ridicat de sare si glucide rafinate) poate exacerba problema, și tocmai aceste produse avem un proiect în această perioadă de timp!

ciclu menstrual

Știind modul în care ciclul menstrual afectează greutatea, puteți face față cu ușurință provocărilor naturii dumneavoastră. Hai să aflăm ce se întâmplă cu corpul feminin, creierul și, cel mai important, cu un apetit pentru un ciclu de 28 de zile. Aceste informații vor ajuta să înțelegeți când și cum să procedeze cel mai bine cu înfometarea în cazul dumneavoastră.

ziua 1

Nivelul de progesteron (un hormon care pregătește uter pentru o posibila sarcina) si estrogen scade la un nivel minim, și începe acum să menstrueze, aducând scutirea de la simptomele sindromului premenstrual. Bea multa apa pentru a evita deshidratarea, și să se relaxeze pe canapea, cu o ceașcă de ceai de ghimbir fierbinte sau ceai frunze de zmeura.

ziua 2

Prima jumătate a ciclului este numită faza foliculară în timpul căreia nivelul de estrogen crește. Dacă aveți menstruație dureroasă, mânca scris bogate in fier care conțin vitamina C, pentru o mai bună absorbție, vă va da putere. Încercați o salata de carne de vită macră cu spanac si felii de portocale, presărat cu semințe de floarea-soarelui.

3 zile

In timpul menstruatiei, vă puteți simți un sentiment de oboseală, așa că încercați să se abțină de la zahăr în această săptămână - în caz contrar, după vârful inițial în zahăr din sânge va face să vă simțiți chiar mai obosit decât înainte.

4 zile

Te vei simti mai bine, nu am atât de umflate, și va fi mai activ. Efectua mai multe exerciții de lumină energetică, cum ar fi cursuri de yoga (cel mai important - nu se efectuează de cotitură până la sfârșitul ciclului menstrual), Tai Chi, Pilates și Qi Gong, în loc de efort fizic intens.

Video: postul pentru femei. Interviu cu Muna (Rainbow of Life). mai 2015

ziua 5

Această zi este ideal pentru a începe pregătirea pentru tipul ales de post.

Scoateți toate dulapurile de scriere nesănătoase, face un meniu pentru săptămâna și stocurile de produse sănătoase.

6 zile

Endometrul incepe sa se ingroase din nou, îmbunătățește sănătatea dumneavoastră, astfel încât această zi este cel mai bun pentru a începe post. Dacă ați selectat un program de foame 5/2, este astăzi, puteți limita aportul de calorii la 500 de calorii.

7 zile

Acum, când menstruația este de peste, te vei simti mult mai relaxat și va fi mai puțin predispuse la stres, și, prin urmare, va fi mai ușor să facă față cu pofta de mâncare. Profitați de această oportunitate de a mânca doar scris sănătos în această săptămână.

ziua 8

Sunteți plin de energie, te simti mai echilibrat si gata pentru a face față oricărui proiect mare. Se prepară o porție dublă de mese sănătoase preferate și congela resturile pentru o perioadă ulterioară a ciclului, atunci când voința dumneavoastră începe să slăbească și să scadă. Această zi este, de asemenea, foarte potrivit pentru a limita aportul de calorii la 500 de calorii, daca adera la un program de foame 5/2.

ziua 9

Astăzi, vă puteți simți creșterea bruscă a energiei și să fie foarte activ ca organismul se pregătește pentru ovulație. În această săptămână este perfect pentru a adăuga exercitii aerobice, sau chiar începe să se angajeze într-un nou sport.

10 zile

nivelul de estrogen creste, iar corpul tau produce mai mult hormon foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant (LH), care stimulează ovarele la producerea unui ou. Studiile au arătat că, în timpul femeilor jeun, de regulă, scade nivelul acestor hormoni, și este, din acest motiv, vă recomandăm să vă opriți de post dacă încercați să rămâneți gravidă.

11 zile

Datorită creșterii bruscă de estrogen inainte de ovulatie, poti simti sexy, jucaus si mai încrezător. Profitați din plin de această zi prin pregătirea o cină romantică!

ziua 12

Dacă aveți un ciclu normal de 28 de zile, această zi de nivelul de estrogen de vârf. Puteți observa o scădere a apetitului, astfel încât această zi este, de asemenea, ideal pentru rapid.

ziua 13

Este posibil să apară crampe dureroase la nivelul abdomenului inferior ca ovarele se pregătească pentru producția de ou. Ele produc aproximativ 500 de ouă mature pe parcursul întregii vieți - o fracțiune din cele 2 milioane de euro, cu care te-ai născut.

14 zile

Ești pe cale să înceapă ovulație (ovare eliberează un ovul matur timp de 11 -16 zile înainte de începerea următoarei menstruații). Odata ce ovulul este în afara, ea își începe călătoria, care durează de trei până la patru zile în jos trompa uterina catre uter.

ziua 15

Astăzi vei fi un pic mai cald, pentru că după ovulație temperatura corpului va crește cu aproximativ 1 "Din moment ce din cauza nivelului crescut de progesteron. Sentimentele tale, de asemenea, agrava, astfel încât vă puteți răsfăța cu alimente delicioase, cum ar fi friptura slaba sau risotto ciuperci.

16 zile

A doua jumătate a ciclului următor ovulația numit fazei luteale. În această perioadă, nivelul de cresterea nivelului de progesteron și nivelurile de estrogen începe să scadă. Studiul a fost realizat ca postul afecteaza organismul feminin in timpul fazei luteale. Sa constatat că, în timpul postului a redus nivelul de hormon de stimulare foliculară (FSH) și hormonul luteinizant (LH), dar asta e bine, pentru că ei înșiși sunt reduse în timpul acestei faze a ciclului.

17 zile

Nivelurile ridicate de progesteron din această săptămână poate încetini intestinelor. Pentru a face cu constipatie, mananca mai multe alimente bogate in fibre, cum ar fi fasolea și lintea, broccoli și varză, fructe, mere si cereale integrale, cum ar fi pastele făcute din cereale integrale.

ziua 18

Sinii pot deveni foarte sensibile și dureroase, chiar și o mică creștere dimensiune, deoarece organismul produce mai mult progesteron. Un studiu efectuat în timpul acestei faze a ciclului menstrual a arătat că postul nu are nici un efect asupra nivelului de progesteron și, de fapt, reduce nivelul hormonului leptina, care este responsabil pentru senzatia de satietate. Dacă sunteți de foame și am observat că apetitul scapă de sub control, gândiți-vă cum să realizeze condiții de repaus alimentar de la 1 st până la data de 15 a ciclului menstrual, sau adăugați la dieta dumneavoastră orice sucuri care cresc nivelurile de leptina.

ziua 19

Daca temutul dureri de cap premenstrual, elimina din dieta lor de ciocolata, portocale și vin roșu cu o săptămână înainte de debutul menstruatiei. Unii cercetători cred că porumb, grâu și ouă poate spori dureri de cap hormonale, asa ca incearca sa reduca consumul acestor produse înainte de menstruație.

20 zile

În această zi, puteți începe să se manifeste simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi iritabilitate, balonare, dureri de cap, tearfulness. În această săptămână, mananca mai multe cereale integrale - studiul a constatat ca mananca o cantitate mica de carbohidrati din cereale integrale la fiecare 3 ore și o oră înainte de culcare ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, în 70% dintre femei. Ele pot ajuta, de asemenea, și piureuri.

ziua 21

Dacă suferiți de balonare premenstrual, reduce consumul de sare, deoarece sarea reține lichid în organism. Dă și reciclate. gata pentru consum produsele alimentare, care conțin adesea o mulțime de sare și bea în timpul zilei mai multa apa pentru a ajuta rinichii face treaba.

22 zile

nivelurile de serotonina - un hormon care ridica spiritele, - începe să scadă. Banana gustare, care cuprinde aminoacidul triptofan, din care este format serotonina. Triptofanul este, de asemenea, găsite în produsele alimentare, cum ar fi Turcia, semințe de in, făină de hrișcă (perfect pentru clătite) și pește gras.

ziua 23

Încercați în această zi să nu ia decizii importante și nu merg la cumpărături, deoarece modificările hormonale pot afecta capacitatea de a gândi în mod clar, provoacă un sentiment de frustrare și furie. În acest stadiu al ciclului pe care sunt încă sensibile la durere, asa ca nu planifica o excursie la dentist, epilare cu ceară sau de corecție spranceana!

24 zile

Vă confruntați cu pofte intense pentru carbohidrati dulci și grase? Păstrați o varietate de aperitive sănătoase și consistente - proteine ​​vegetale va ajuta să facă față cu această problemă. Mananca legume proaspete, crocante cu hummus sau biscuiți de ovăz se împrăștie cu cremă de brânză conținut scăzut de grăsime și zahăr pofta stopează fructele uscate și nuci.

25 zile

Această perioadă este caracterizată prin uscarea crescută a pielii, mâinilor și buzelor datorită nivelurilor scăzute de estrogen, ceea ce afectează cantitatea de grăsime produs de piele, hidratarea pielii. Curata pielea de doua ori pe zi produse pentru îngrijirea pielii, special dezvoltate pentru piele sensibilă, și urmăriți cantitatea de lichid pe care bea - încercați să bea aproximativ 2 litri de lichid pe zi.

26 zile

Video: Infometarea. Acum sunt o energie senzuala femeie adevărată. Catherine (Naberezhnie Chelny)

O zi sau două înainte de menstruație vă pot apărea convulsii. Mananca cateva portii de peste gras în această săptămână - studiile au aratat ca femeile care folosesc o cantitate mare de omega-3 (care, de exemplu, se găsește în somon, sardine și macrou) - simptomele sindromului premenstrual apar, de obicei, mult mai moale. Acizii grași omega-3, de asemenea, acționează ca un regulator hormonal.

ziua 27

Video: AV Trehlebov - cvas. Postul și menstruația la femei

În această zi, SPM dvs. atinge, de obicei, un vârf. Adauga la dieta ta o mulțime de legume verzi, deoarece acestea sunt bogate in calciu, magneziu și potasiu. Aceste minerale esențiale pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos si a reduce iritabilitate și ușurință spasme care duc la spasme dureroase. Sucul de legume verzi sunt, de asemenea, face perfect cu această sarcină.

28 zile

Înainte de începerea menstruației, s-ar putea simți vulnerabil, atât psihologic, cât și fizic. Mananca alimente încălzire liniștitor, care este ușor de digerat, cum ar fi terci, supa cu cartofi sau orz dulce, mere sau caserole coapte. Petreceți seara în confortul de acasă și du-te la culcare mai devreme.

sfaturi de bază

• Începe să moară de foame în câteva zile după menstruație.
• Atunci când cântărit, ia în considerare în ce stadiu al ciclului menstrual sunt. Cu două săptămâni înainte de debutul menstruatiei nu disperați, în cazul în care soldul este blocat pe un număr sau dacă ați tastat câteva kilograme în plus. Observați cum se modifică greutatea de la o lună la alta.
• Utilizați analizoarele de compoziție la scară corp, care măsoară procentul de apă în organism, deoarece acestea vor ajuta la determinarea atunci când pentru a schimba pierderea în greutate asociată cu o întârziere în corpul de apă.
• Aveți grijă ca în a doua jumătate a ciclului aveți la îndemână au fost o mulțime de snacks-uri sănătoase, care nu va veni în jos, pe snacks-uri dulci grași după o perioadă de repaus alimentar. Fiți pregătiți să taie legumele, umple frigiderul degresat iaurt natural și transporta întotdeauna nuci și biscuiți de ovăz.
• Dacă doriți un incredibil de dulce, fă-ți o periuță de fructe, acesta cuprinde un amestec de zaharuri simple și glucide complexe. Cercetările au arătat că acestea reduc manifestarea simptomelor PMS și tocește pofta de alimente dulci, grase. De exemplu, dacă ați ales un program de foame 5/2, puteți folosi o periuță în loc de una dintre mese.
• Dacă un mod de viață foarte activ, programul de antrenament între mese. De exemplu, dacă ați ales un program de foame 16/8, exerciții fizice în seara devreme, înainte de cină. Dacă ați selectat un program de foame 5/2, limita cantitatea de formare în zilele în care consumă 500 de calorii, și așteptați cel puțin până atunci, până când se stabilește micul dejun a doua zi, înainte de a începe să-și exercite.
• Nu mai foame sau de a comuta la un alt program de post atunci când observați nereguli în ciclul menstrual.