Foame reziduale și dorința de a mânca în timpul unei diete

Imaginați-vă o planificare generală o campanie militară. În cazul nostru, cel mai periculos inamic - este alimentul pe care nu trebuie să fie utilizate. Practicați plan de alimentatie, mananca alimente sanatoase, dar tu ești doar un om. Și, la fel ca majoritatea oamenilor, probabil că aveți o slăbiciune pentru cel puțin un produs care este, uneori, se arată în „comportament rău.“ Clever general cunoaște punctele forte și punctele slabe sale și respectul față de adversar. Aflați cum să modificați ceea ce îndura, și acceptați că există lucruri pe care nu le schimba în stare - este puterea pe care o au asupra produselor alimentare. Ispitele dispar. Chiar dacă astăzi va renunța la „sneackersi“, atunci mâine va pândesc alte alimente carbohidrati.

Cand mananci departe de casă, cere ca mâncarea să fie preparate fără zahăr sau făină.

În timpul fazei de provocare fiziologice „cadou“ lipoliza suprima foamea. Dacă ați trecut de faza de provocare, s-ar putea aminti sentimentul de libertate, atunci când au încetat să mai fie un sclav pentru propriile pofte, și a realizat că arderea de grăsime pentru energie - este grozav. Dar faza provocare - aceasta este doar primul pas, și apoi, subțire și energic, începe treptat să consume mai mulți carbohidrați, trecerea la alte faze.

Din fericire, chiar și în faza permanentă de întreținere în greutate, aveți o armă secretă care vă va ajuta să se ocupe de foame. Pentru a controla nevoia de a mânca, stați la nivelul ACE sale (Atkins echilibru carbohidraților), sau ușor mai scăzute. Acest nivel al consumului de carbohidrati si va permite sa arda grasimi si carbohidrati pentru energie, ceea ce înseamnă că sunt mult mai putin probabil sa apara supratensiunii de zahar din sange care determina dorinta de a manca. Dar, în plus față de acest mecanism fiziologic aveți nevoie și de fermitate morală. Oamenii care sunt mereu in forma fizica excelenta, nu au mai puțin tentat pischey- ei știu doar cum să se ocupe de ea în mod diferit. După ce ați decis că pur și simplu nu doresc să mănânce anumite alimente (niciodată!), Vei simți ușurat și mândru de mine.

Când sunteți invitat la cină, spun că ei înșiși aduc un desert. Cumpara sau prepara ceva scazut in carbohidrati, să nu folosească partidul cina ca o scuză pentru a mânca ceva, atunci probabil că nu se poate.

Dar este posibil că va trebui să consolideze relația sa cu un vechi prieten, al cărui nume este auto-control. Acest lucru înseamnă că dezvoltarea de strategii pentru a depasi crize de foamete, cauzate de stres, intervale prea lungi intre doze de scriere, și consum doar vysokoglikemicheskoy de produse alimentare, care nu este mâncat pentru o lungă perioadă de timp. Iată câteva modalități de a face față unor astfel de situații.

• Imprastiati carbohidrati pentru a doua zi. Dacă ați consumat o cantitate mare de glucide într-o masă, iar mai târziu va avea criză de energie, acesta va fi obosit si tu chiar vrei să mănânci ceva dulce. Deci, în loc de un sandwich, mânca un sandwich. Salata ar trebui să conțină cantități mari de proteine ​​și de umplere gustoase in ulei vegetal. La fiecare masă, mănâncă puțin proteine ​​și / sau grăsimi pentru a încetini pătrunderea glucozei în sânge.
• Mănâncă în mod regulat. gustare de după-amiază sau să mănânce cel puțin o dată la fiecare șase ore. Dacă vă este foame, atunci esti mult mai probabil să-și piardă controlul asupra sa. Deși norma este de trei mese pe zi, mulți oameni preferă să mănânce mese mici mai des. Astfel, puterea se transformă într-adevăr sănătoasă, deoarece zahărul din sânge este menținut la același nivel. Este important să nu sari peste mese, deoarece se va simți foarte foame de timp masa urmatoare.
• Mănâncă snacks-uri. Cel mai simplu mod de a depăși nevoia de a mânca - este să cedăm, mânca ceva saraca in carbohidrati. Utilizarea de gustări între mese de lucru permite metabolismului cel mai eficient, arderea de calorii pentru energie, mai degrabă decât să cadă în modul de foame atunci când metabolismul incetineste, iar organismul se acumulează excesiv de energie. Numiți-o gustare sau o masă, dar nu vă fie teamă să mănânce nimic low-carb între micul dejun și masa de prânz sau prânz și cină.
• Plus bea. Apa potabilă ajută pentru a umple stomacul. Uneori ne confunda foamea cu setea, mai ales cu vârsta. Mulți rețineți că, dacă înainte de cină bea un pahar de apă, apoi mânca mai puțin. cupa Bulion are același rezultat. Și nu uitați să bea zilnic cel puțin opt pahare de 250 de grame de apă.