Dietele pentru pierderea în greutate pentru femei

Din moment ce este noi, femeile cumpără de multe ori și să se pregătească mâncarea în această țară, putem avea un impact semnificativ asupra sanatatii si familiei sanatatea, imbunatatirea dieta. alegerea individuală a produselor alimentare afectează, de asemenea, starea de sănătate a întregii planete.

Organismul uman de mii de ani adaptate pentru a digera si de a absorbi produsele alimentare, care pot fi găsite în natură. Prin urmare, noi funcționează cel mai bine atunci când vom mânca în cele mai multe cazuri, aceste produse naturale, mai degrabă decât imitație. Imbunatatirea dieta, suntem capabili de a răspunde mai bine nevoilor propriului său corp, precum și toți oamenii de pe planetă, începe să mănânce alimente sănătoase și nutritive. Cele mai bune alimente este absorbit nu numai cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați.

O nutriție bună implică înțelegerea a ceea ce procesul metabolic după opt factori de influență profund:

• starea emoțională;
• moștenire genetică;
• tradițiile culturale și familiale;
• food macrocomponents (proteine, grăsimi și carbohidrați);
• microcomponentelor (vitamine si minerale);
• mediu și relații;
• exerciții fizice;
• chi alimente.

Mănâncă înseamnă dreptul să acorde o atenție la fiecare dintre aceste zone.

Găsiți propria dieta: pentru a ajunge la putere maximă

Realizarea cea mai bună condiție a corpului său și stabilirea stării lor de sănătate prin schimbări în dieta are loc simultan în mintea si corpul. Dacă vă îmbunătăți dieta ta, deoarece sunteți îngrijorat cu privire la starea de sănătate sau pentru a reduce greutatea lor, este important ca ati gasit o dieta adecvata, care este potrivit pentru tine, și să învețe principiile corecte care vor lucra pentru tine.

Nu te forta, trece de la o etapă la alta treptat. Când schimbați punctul de vedere cu privire la hrana lor, compoziția și structura corpului este, de asemenea, în schimbare. Sunteți mult mai mult succes, salva sănătatea dumneavoastră, dacă vă acordați-vă timp pentru a încorpora inovația în stilul tău de viață. Studiile au aratat ca oamenii care toată viața lor erau pline, iar apoi a pierdut brusc in greutate rapid, de multe ori continua sa se uite inform și literalmente nu pot vedea propria imagine, chiar dacă acestea au acum proporții și dimensiuni normale.

Primul pas: explora motivația de a îmbunătăți puterea ta

Singurul motiv pentru imbunatatirea nutritie sau de a începe un program de exerciții ar trebui să fie dorința de a oferi organismului cea mai bună nutriție și devin mai sănătoși, reduce cantitatea de grăsime în gel. Sunteți datori față de tine. Nu o fac pentru că e la fel ca soțul tău, pentru că el este mai mult în? Pentru a iubi sau pentru a te mama sa, sau pentru că reuniunea de seară se apropie de facultate. (Cu toate acestea, ar fi frumos dacă familia ta știe că nu va mai pregăti alimente dăunătoare pentru sănătatea lor, pentru că îți pasă de ei. Imbunatatirea dieta imbunatateste, de asemenea, starea de sănătate a copiilor și a bărbaților.)

Etapa a doua: Respect corpul tau pentru ce astăzi, indiferent de forma și mărimea

Învață să respecte corpul. Ganditi-va cel puțin o dată pe zi. Vei vorbi cu copilul dumneavoastră sau iubit-o într-un astfel de ton ca, uneori, răspunde pe propriul corp? Probabil că nu. Uită-te adânc în ochii în oglindă și spune-te, cu voce tare: „Te respect și va avea grijă de tine în fiecare zi“ Decizia de a respecta organismele lor - etapa de bază pentru a se asigura că cel mai bun aspect si sa se simta. Femeile care se iubesc, și irezistibile la fel ca ceilalți, indiferent de cifra. De asemenea, este important să ne amintim că stima de sine va ajuta să atinge greutatea dorită, deoarece sentimentul asociat cu stima de sine, creează metabolismul organismului, care ajuta la arderea de grăsime cele mai bune. Pe de altă parte, procesele metabolice asociate cu stresul emoțional nerezolvat, contribuie la păstrarea magazinelor de grăsime din organism.

Și un lucru mai important. Unele femei au nevoie pentru a avea un corp mare - prin motive misterioase și pur personale. Corpurile unora dintre cele mai importante femei pur și simplu radiant cu viață și energie. Ei se iubesc, și această iubire de sine pătrunde carnea lor. Suspectul că <если бы этих женщин обследовали каждую отдельно, они имели бы повышенный риск некоторых заболеваний. Это наблюдение подкреплено исследованиями.

Cu toate acestea, nu există nici o îndoială că pentru multe femei cu exces de grăsime excesul de greutate a devenit o protecție împotriva durerii, care, astfel, au evitat. Durerea de abuz sexual și incest apare cel mai frecvent printre cauzele de supraalimentare. Având în vedere frecvența acestor crime, nu este surprinzător faptul că atât de multe femei mananca prea mult pentru a amorti durerea. Atunci când grăsime devine armura, care protejează de toată lumea, de la avansuri sexuale nedorite, el este într-adevăr dăunătoare pentru sănătate, deoarece acesta devine un simbol al vieții unlived - vise, care este stocată în depozit. Studiile au apărut documentarea faptul că oamenii, victima de la o vârstă fragedă, în vârstă sunt supraponderali.

Etapa a treia: mananca mancarea preferata încet, în mod deliberat, iar la momentul potrivit

De fiecare dată când ne limităm la produsele alimentare pe care le iubim cu adevărat, suntem de stabilire bazele de supraalimentare în viitor. Cu alte cuvinte, corpul dumneavoastră necesită în mod automat îmbuibarea direct proporțional cu cât de des și în ce măsură trebuie să vă limitați la alimentele preferate.

Un pic de un aliment preferat, un echilibrat, util, la momentul potrivit al zilei (de obicei, între ora 10 și 16, dacă nu te ridici la 7 sau 8 în dimineața) va ajuta la echilibrarea proceselor chimice din creier, astfel încât să nu doresc prea mult iubita produse alimentare, supraalimentarea și a prejudiciului cauza de a se. De obicei, 15 g de ciocolată la un moment dat, atunci când sunt pe moarte să-l mănânce, este de ajuns. Cele mai multe nu au, e contraproductiv. Dar dacă nu vă permiteți să-l mănânce imediat, dorința ta va crește la proporții incontrolabile. Dacă mănânci ceva care adora, in timpul zilei, puteți preveni seara supraalimentare. Dacă mâncați cantitatea potrivită de proteine, poate preveni, de asemenea, supraalimentarea inutile. Dacă aveți de gând să mănânce alimente dumneavoastră preferat, apoi să ia cele mai bune produse, care vor putea. Acest lucru înseamnă că, dacă vrei să mănânci ciocolată, nu merg la cel mai ieftin magazin. Fă acest eveniment. Savurati-l încet și să se bucure pe deplin. Grăsime în ciocolata neagra are același efect benefic ca uleiul de măsline, și nu ridica nivelul de colesterol, este mult mai sanatoasa decat ciocolata cu lapte. Este important să se schimbe modul de a gândi la mâncare. Mănâncă la capacitate maximă, da toate de mine la acest proces. Savurați feluri de mâncare preferate. Femeile care suferă de o dependență adevărată pentru zahăr nu poate fi în măsură să mănânce ciocolată, chiar și în cantități mici, fără ca, în același timp, nu a fost pornit în cascadă obzhorstva- ceea ce duce la probleme cu biochimie sange.

Vei fi mai eficient pentru a te mentine in forma dreapta, sau a scăpa de excesul de grasime, daca mananci anumite tipuri de alimente noaptea târziu. Cele mai multe mese bogate in carbohidrati gata și grăsimi, nu ar trebui să mănânci seara. Corpul tau arde de combustibil cel mai eficient în dimineața devreme și după-amiaza de ore, iar noaptea metabolismul încetinește. Prin urmare, alimentele care creste nivelul insulinei (glucide, cu un indice glicemic ridicat, care în detaliu mai târziu), va fi mai ușor convertite în grăsime și întârziată, dacă le mânca după 18. Este dovedit științific că oamenii absorb lor 2000 de calorii în dimineața pierde aproximativ 900 de grame pe saptamana, in timp ce cei care absoarbe aceeasi cantitate de calorii în a doua jumătate a zilei, crește greutatea. Ideal mănâncă trei ore înainte de a merge la culcare, dar se poate dovedi deloc.

Crede că organismul dumneavoastră știe ce are nevoie să-i dea o șansă și să înceapă să-l ascult. Acum, dacă nu poți face față cu dorința sa de a înfulece incontrolabil, uneori curs de două săptămâni pe dieta „curat-utilizator“, care conține produse de înaltă calitate și cantitatea potrivită de proteine, poate oferi organismului o șansă de a răspunde mai adecvat.

Noi nu ne și nevoile noastre de bază respect, așa cum ingera regulat de alimente pe termen. Când nu da-te timp de un gust de produse alimentare, se bucure de ea, bine absorb mâncat, de multe ori trebuie să mănânce mai mult pentru a satisface un gol în stomac. Când mănâncă pe fugă devine un obicei, nu este surprinzător faptul că corpul nostru cere mai mult - ea rar devine tot ce are nevoie.

Putem mânca mai înalt grad, oferindu-vă posibilitatea de a se concentra doar pe ceea ce am mânca în timpul meselor. Încercați să mănânce antena preferată, fără a citi un ziar sau ma uit la TV. Nu vorbi cu alimente în gură. Complet mesteca mâncarea. Dacă vă gândiți la desert sau următor fel de mâncare în timp ce pe emisiunea TV, nu numai că nu se va simți în gură gustul alimentelor, dar corpul tau nu va fi complet absorbită de procesul de hrănire le substanțe utile, iar produsele alimentare vor fi absorbite în mod diferit decât dacă ați fost complet ocupate numai produse alimentare.

La început, acesta va fi, probabil, dificil, dar va ajuta să se concentreze pe gustul procesului de alimente și produse alimentare. Tu da corpului o șansă de a experimenta actul de saturație fiziologice. Supraalimentarea va începe să scadă. Femeile care doresc să câștige în greutate, de multe ori observați că, dacă există un proces lent și savurați mâncarea, puteți ajunge cu ușurință la greutatea lor normala.

Comunicarea cu oamenii care nu sunt legate de produsele alimentare. Noi hrăni nu numai a alimentelor pe care le pune în gura lui. Ne hrănesc și mediul nostru, oamenii din jurul nostru, lumina soarelui și stelele, culoarea pereților casei noastre. Toate afectează digestia alimentelor de către organism. Ai nevoie să se gândească la care dintre cunoscuții dvs. vă poate împinge la dieta greșit. Dacă vă petrece frecvent timp cu cei care folosesc produse alimentare pentru a suprima emoțiile, sau pentru care este - singura formă de divertisment, vă veți simți literalmente mai rău și să se comporte în mod corespunzător în jurul acestor oameni și, în același timp, va câștiga în greutate. Poate ai nevoie pentru a face noi prieteni. Pe de alta parte, daca mananci cu oameni care se bucura de alimente fără vină, poate te vei simti mai mulțumiți decât în ​​trecut.

A patra etapă: Mananca cand ti-e foame și se va opri atunci când au fost umplute

Aceasta este o etapă foarte eficient. Învață să mănânce atunci când sunt foame și se va opri atunci când sunt pline, vei învăța să asculte înțelepciunea interior. Acesta trebuie să fie instruit, mai ales după mulți ani de dieta. Trebuie să aibă grijă de el însuși, ca o mamă, în domeniul nutriției și sațietate. Aflați pentru a asculta corpul tău și să mănânce atunci când vă simțiți foamea fizică. Reasigura-vă că veți fi întotdeauna în măsură să mănânce atunci când foame.

Stop când sunt pline, nu atunci când exploziile. Puteți mânca atunci când e foame din nou - oriunde, indiferent de cine este următoarea. Există o modalitate bună - să se oprească atunci când sunt aproape mâncat, și așteptați cincisprezece minute. Asta-i cât de mult timp ai nevoie creierul să-l semnalul cu privire la saturație.

A cincea etapă: Exploreaza povestea puterii sale

Alimente pentru femei are o mare povară emoțională. Dependenta de alimente este larg răspândită.

O altă parte a problemei este faptul că multe dintre alimentele în sine sunt susceptibile de a provoca dependență și obișnuinței. glucide rafinate (zahar, faina alba), mai ales în combinație cu acizi grași trans, cofeina, unii aditivi, - principalii vinovati. Determinarea caracteristicilor de putere cu deficiențe.

Verificați dacă ceva din această situație:

• nu vă dau posibilitatea de a avea ceea ce vrei;
• există un aliment „interzis“ pe ascuns;
• nega-vă plăcerea de a mânca mâncare bună;
• stau la masă cu oameni care critica ceea ce mananci;
• continuă să mănânce chiar și după ce sunt îndeplinite;
• acolo, chiar și atunci când nu este foame fizic;
• în mod constant îngrijorătoare cu privire la greutatea si alimentatia ta;
• prea dus de efort fizic, dieta, laxative, voma pentru a controla greutatea lor;
• mananca prea mult grasimi si hidrati de carbon care contribuie la boli.

etapa a șasea: sincer conștient de ce și de ce mănânci

Multe femei castiga in greutate atunci când sunt supărat, și fac obiectul unui dumping atunci când sunt fericiți sau în dragoste. Obiceiul de a mânca cu tulburări emoționale poate duce inițial la retenția de lichide în organism, apoi - în depunerea de grăsime, parțial sub influența hormonului cortizol, care este produs in cantitati mari, atunci când crezi că ești profund nefericit. Cortizolul - un steroid, și dacă ați luat vreodată steroizi sau vazut pe cineva care a rotunjit tratamentul cu prednisolon, veți înțelege ce vreau să spun. Studiile științifice au arătat că stresul emoțional nerostit și neperezhity duce la modificări metabolice care inhiba defalcare de grăsime. Aproximativ același lucru are loc sub acțiunea prednisolon. Dacă există sub stres alimente grase și dulci, aceasta nu va duce doar la acumularea excesivă de grăsime, dar, de asemenea, la multe alte boli.

Excesul de grăsime și fluid poate fi protejarea corpului nostru împotriva a ceea ce nu vrem să se simtă. Mulți dintre voi amintiți că, atunci când te îndrăgostești, nu aveți nevoie pentru a mânca foarte mult, pentru că ai fost umplut cu vitalitate. Această energie vitală este întotdeauna cu noi, atunci când facem o lucrare favorit, chiar dacă în cineva care nu iubesc. Iată un alt motiv pentru a face ceea ce vrea inima - aceasta este calea spre recuperare.

Verificați sincer cum ai mânca și cât de mult alimentele pe care le mânca de fapt. Intreaba-te, când, de ce și cum. Dacă doriți într-adevăr să se stabilească o relație bună cu alimente, arde timp de două săptămâni, toate pe care le mananci, cand, cum te-ai simțit în acel moment. Acest exercițiu va ajuta să scapi de eșecuri inutile și de a ajuta pentru a înțelege dacă sunteți bine să mănânce. Femeile care scriu în jos tot ceea ce mănâncă pentru a obține pentru ei înșiși imaginea completă, sunt mult mai susceptibile de a imbunatati sanatatea lor cu succes.

Dacă nu se poate controla accese bruște de a manca chef, s-ar putea dori să înceapă cel puțin mânca la un plan bine definit. Un astfel de plan ar putea fi un sistem de control extern, dacă știi ce declanseaza nevoia interioara de alimentare in exces. Multe femei nu au fost încă în măsură să stabilească o legătură între durerea emoțională și modul în care utilizează produse alimentare pentru a calma ei. Alții au experimentat în viața mea atât de mult stres ca sistemul lor imunitar si metabolismul grav avariate. Aceste femei, chiar și mănâncă unele dulciuri, produse de patiserie, alimente sarate sau grase, atunci nu poate ajuta, dar lăcomiei necontrolate. Cele mai multe femei se încadrează într-una din cele două mari categorii: cei care încep să supraalimentarea dulciuri grase, inghetata, iar cei care încep cu alimente sarate si grase, cum ar fi chips-uri de cartofi. Pentru aceste femei, atât alimente grase sărate și dulci - este ca alcoolul să bețivi. Femeile care au o pasiune pentru dulciuri, mi-au spus că au o lejeritate în cap, se simt in stare de ebrietate, a pierdut orientarea și dezvoltă o nevoie insatiabila de a mânca tot mai multe dulciuri. Același lucru este valabil pentru alimente grase sarate. Dacă o femeie nu mananca alimente care declanseaza are acest mecanism vicios, mănâncă în mod normal. Supraalimentarea este, de asemenea, redus foarte mult, în cazul în care dieta ta suficient de proteine ​​și grăsimi și glucide rafinate mici (a se vedea. Secțiunea de carbohidrati). Puteți găsi planuri alimentare mari pentru a reduce în mod eficient supraalimentarea și permit menținerea sănătății, - în cărți „Puterea de proteine“ și „viața pentru sănătate“. În cazul în care o femeie a înțeles în motivele emoționale pentru supraalimentarea și îmbunătățite dieta lor, pentru a evita episoade de a manca chef, încetează de multe ori să fie necesară elaborarea unui plan de nutriție și, în general, orice autoritate externă.

Mananca numai pentru ei înșiși și nu pentru a multumi pe altii, nu de obicei, pentru femei. Femeile sunt obișnuiți societate pentru a interacționa cu ceilalți și să le arate dragostea ta prin cumpărarea, prepararea, servirea alimentelor pe masă, spalatul vaselor in fiecare zi. Atunci când relațiile la domiciliu sau la locul de muncă nu ne convine, noi nu servesc drept suport pentru femei (și bărbați) încearcă să umple golul din jurul și încrederea în utilizarea produselor alimentare. Dar nici o cantitate de apă nu se poate umple. Datorită tradițiilor culturale puternice care ne fac să credem că mâncarea umple golul interior, toate eforturile noastre de a îmbunătăți dieta va fi sabotat, atâta timp cât nu dau cunoștință de motivele pentru supraalimentarea.

Îmbunătățirea dieta și program de exerciții va face nici un bine, dacă acestea nu sunt însoțite de iubire de sine, umor și flexibilitate. Orice atac de autoflagelare, atunci cand mananci inghetata, devine înfrângere, dar, de asemenea, o formă de violență împotriva lor. Un pacient de-al meu, care a fost așezat pe o dieta de macrobiotică pentru a trata fibroza, a zis ea: „Eu mă iubesc“ - și îmbuibare ei sa oprit. Cu atât mai bine aparținut ei, cu atât mai mult îi plăcea alimente sănătoase.

Al șaptelea pas: revizuirea tradițiilor culturale dvs.

Alimente și emoțiile sunt strâns legate în oameni din motive mult mai vechi decât dorința noastră actuală de a fi subțire. Timp de secole, omenirea a fost în măsură să supraviețuiască numai pentru că am mâncat mâncarea pe care triburile noastre sunt considerate comestibile. Noi nu am mancat fructe de padure otrăvitoare și a mâncat doar mama, care sunt considerate sigure. Produse alimentare a fost întotdeauna un rit major al vieții în fiecare zi. Ceea ce am mancat ca un copil, a făcut o impresie profundă asupra noastră. Pe subconștient și nivelul conștient, ajută-ne să se simtă în siguranță și bine.

Rolul tradițional al femeilor ca mame - furnizarea de hrană pentru trib - nu mai este relevant. Femeile ar trebui să nu mai fie considerate ca fiind singurul care oferă hrană clanul lor, dar acest rol este adânc înrădăcinată în mintea lor, astfel încât alegerea produselor alimentare pentru tribul încă le aparține. Un număr de pacienți-vegetariene mele mame găsi mâncăruri speciale friptură de vită pregătite pentru sosirea fiica acasă favorit. Pentru aceste mame friptură de vită - un simbol al iubirii și de îngrijire. Instalarea faptul că o femeie trebuie să furnizeze tribul mâncarea abundentă și nutritive pentru a-și asigura supraviețuirea, adânc întipărit în oameni. Avem acum pentru a da un cont de aceste puncte de vedere. Faptul că a asigurat o dată supraviețuirea noi, acum ne omoară.

Multe dintre nevoile bărbaților în domeniul puterii și emoțiile sunt îndeplinite de către femei de la nașterea omului. Când s-au căsătorit, soțiile lor, de multe ori și-a asumat rolul de mamă. Când un om se pregătește o masă sau îngrijirea unui copil, acesta este neașteptată din punct de vedere al culturii. Este aproape întotdeauna considerată ca un cadou, ca ceva in plus pe care le face pentru familie. Gatiti trei feluri de mâncare diferite pentru oameni care nu apreciază munca și că, în cele din urmă de multe ori abuzat fiertură dvs. - un exemplu clasic al unei relații de familie. Pe de altă parte, în cazul în care este recompensat în mod corespunzător pentru eforturile lor, îi place să gătească, ea și familia ei se bucure de ea - asta e bine.

etapa a opta: aduce la un acord „poate“ și „trebuie“ în ceea ce privește produsele alimentare

Pur și simplu nu se poate imbunatati dieta lor, dar nu a pus în joc toate câmpurile de mine mâncarea (din copilărie până în prezent) și sincer nu recunosc că tu și bucătarul și mașină de spălat vase, și că nu aveți timp pentru a găti o masă bună de la sine. Acum, că multe femei lucrează în afara casei, ideile noastre despre gătit, moștenite din timpul mamele noastre, trebuie să fie revizuite.

Intreaba-te:

• Te simți responsabil pentru gândire, cumpărarea, o masă de gătit pentru familie?
• Dacă frigiderul este gol, iar familia este foame, te simți vinovat? Alarmă?
• L-ai discutat vreodată cu soțul ei? Copii? Alte cei dragi?

În cele mai multe cazuri, toate relațiile dintre soți „poate“ and` „ar trebui“ ar trebui să fie formulate cât mai mult posibil. Nu spun că acest lucru este ușor de făcut.

Acum, întrebați-vă:

• Iti place sa gatesti?
• Gătești pentru tine lucruri gustoase, chiar si atunci cand esti singur? Dacă nu, dacă alegeți o dietă sănătoasă, atunci când mănâncă departe de casa, sau atunci când se pregătesc pentru cealaltă?

etapa al IX-lea: stop diete

Studiile au aratat ca pierderea in greutate si crestere, precum si „mentalitate dietny“ afectează negativ sănătatea, indiferent de cât de mult greutate este acum un om. Doar un procent foarte mic de femei ajunge la o pierdere în greutate de echilibru prin dieta, in ciuda industriei multe milioane de dolari veniturile produse dietetice. Trebuie să se uite sincer la comportamentul lor pe această temă și să facă modificările necesare. Vrei să faci o schimbări lente și constante în produsele alimentare, ceea ce va deveni o parte a stilului de viață, nu o dieta.

Ai vreo „mentalitate dietny“?

• Ți-e frică să-și pună în greutate într-o asemenea măsură, încât neagă în mod regulat mâncarea preferată?
• Ai evita sa mananci toata ziua, cu naedites noaptea?
• În picioare în fața bufet, dacă vă voi spune că nu poți avea ceea ce vrei cu adevărat?
• V-ați cântărit de mai multe ori pe zi?
• Dacă stai pe cântar și se cântărește pe o lira sau cam asa ceva mai mult decât de obicei, dacă te critica te pentru ea? Are strica întreaga ta zi pentru a afecta dacă faptul că mănânci?
• Ai se aduce la punctul de foamete, care încep să înghită totul, chiar și fără gust?
• Ai spune, „Acum voi mânca, dar voi începe o dieta de luni sau de Anul Nou?“
• Bei cafea sau băuturi dietetice cofeinizate pe tot parcursul zilei în loc de a manca?
• Știați că -Cu miza la caloriile continute in aproape toate produsele alimentare?

Dacă ați răspuns „da“ la cel puțin o întrebare, poate că „de gândire dietetice.“

Etapa a zecea reconciliat cu greutatea ei

Suntem cu toții de la naștere au fost cântărite și măsurate, și compara cu idealul de cultură, dar fiecare femeie are propria sa greutate, care se va menține corpul ei, dacă ea ar mânca pentru nevoile fiziologice și de a face exercitii fizice regulate. femeile cu greutate variază în termen de kilograme și jumătate într-o săptămână, și, de asemenea, depinde de ciclurile lunare și anuale. Aceste modificări sunt cele mai multe ori schimba cantitatea de lichid în loc de mușchi și nu de grăsime, și asta e bine. Naturale, femeile cu greutate sanatoase nu poate reflecta orice companii tabele de asigurare sau de medici de birouri, și să nu se potrivească cu dimensiuni de haine.

Greutate ca măsură de sănătate nu reflectă componența corpului, așa că este corect și oferă informații orientează ambigue. Conceptul de „ideal“ greutatea corporală este nu numai foarte dăunătoare pentru multe femei, dar, de asemenea, oferă o direcție complet greșită de a avea grijă de sănătatea lor. Mult mai semnificativ cifre - procentul de grăsime corporală.

Cu toate acestea, aproape toate femeile, într-o oarecare măsură, au fost spalati pe creier, la un moment dat în viață despre cât de mult ar trebui să cântărească. Prin urmare, fiecare dintre noi a început viața, de obicei in adolescenta, cu conceptul de greutate ideala, este profund gravat în mintea ei. Această greutate ideală este obligat să fie de trei până la cinci kilograme mai puțin pe cât de mult ne cântărește în realitate. Dacă avem întotdeauna să ne comparăm cu idealurile mediului nostru, tot timpul, se va lupta cu corpul meu. Imaginea modernă a figurii ideale create de mass-media, nu este disponibil pentru majoritatea femeilor, cu excepția cazului în care sunt în fiecare zi pentru a bea un laxativ, nu devin epuizate sau nu se va exercita în mod constant pentru a reduce greutatea.

Reviste pentru fete adolescente sunt pline de informații despre diete și controlul greutății, care pur și simplu împinge tânăra într-o obsesie pe tot parcursul vieții cu greutate și dieta lor, care le privează de putere și se leagă mâinile și picioarele, atâta timp cât acestea nu se găsesc curajul de a merge a drumului, ceea ce duce spre nicăieri. După aceea, au lansat o energie creatoare enormă. Statisticile malnutriție vorbește de la sine. Avem 1% din populația feminină suferă de anorexie nervoasă în manifestarea deplină. Bulimia, care este de supraalimentare necontrolată, vărsături, utilizarea de laxative, diuretice, exercitii pentru pierderea in greutate apare la aproximativ 20% din studenti. Se întâmplă mai des la femeile tinere de 30 de ani și mai tineri. Mai puțin de 5% din cazuri la bărbați. Chiar și în această situație, cele mai multe bulimică nu verse excesul de greutate, dar cântărește puțin mai mult decât v-ar dori.

Medicii spori comportament dependent, care acționează ca o „greutate de poliție“, forțând femeile să fie cântărită și convingându-i să piardă în greutate an după an, fără a lua în considerare toate complexitatea nevoilor femeilor. Până de curând, toți medicii au fost bărbați, astfel încât imaginea internă a femeii „ideală“ a influențat puternic mass-media. Experiența oamenilor de reglementare în greutate este adesea folosit ca model pentru femei.

Cele mai multe femei sunt mai mari decât imaginea ideală a culturii noastre. Corpul femeii conține mai multă grăsime decât bărbații - în natură fel prevede consumabile necesare sarcinii și alăptării, în cazul lipsei de hrană. O cantitate mult mai mare de testosteron, care este produsă în organism de sex masculin, promovează mai puțin de grăsime și un nivel mai ridicat de metabolism decât femeile. La bărbați, proporțional mai mușchi decât femeile. Acest lucru conduce, de asemenea, la niveluri mai ridicate ale metabolismului. Având în vedere că prezentarea culturii spun că o femeie nu poate fi prea subțire și să fie subțire - astfel încât să păstreze sănătatea dumneavoastră sub control, lupta pe tot parcursul vieții cu corpul său și cu cultura alimentară devine norma. Corpurile noastre și greutatea lor este barometrul prin care măsurile de companie cum sunt bune, atractive, demn.

A unsprezecea etapă: a determina dimensiunea scheletul

Pentru a obține cea mai bună sănătate și compoziția corpului, poate fi necesar să știți cum ați fost programat prin natura, la orice dimensiune a corpului. Pentru a determina dacă aveți un os îngust, mediu sau larg, și să ia o mare treilea deget de mână și să încerce să se închidă în jurul valorii de încheietura mâinii în cazul în care ați purta un ceas sau bratara. Dacă vârfurile degetelor sale cruce, restrângeți os. În cazul în care cu greu închise, atunci media. În cazul în care nu este închis, atunci ai oase mari. Lungimea degetelor, în același timp, nu contează, este proporțională cu lățimea de încheietura mâinii. Studiile au arătat că oasele largi sunt repetate de multe ori încercări inutile și zadarnice de a aplica diferite diete. Prin urmare, dacă aveți oase mari, binecuvântează acest fapt și de a trăi o viață normală. Probabil că niciodată nu va cântări 52 kg, și nu există nici un motiv să credem că trebuie să cântărească la fel de mult, ar fi de-a dreptul periculos. În funcție de structura de oase o găsiți în acest frotiu o gamă largă de valorile sale cifre, care va fi pentru tine este destul de acceptabil și sunt conforme cu o stare de sănătate.

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate (o recomandare clară)

Etapa A douăsprezecea: Aflați dacă aveți o mulțime de grăsime

Toate dintre noi au fost învățați ca excesul de greutate nu este periculos în sine, ci creează un risc pentru sănătate. Studiile asociate cu excesul de grasime hipertensiune arteriala, cancer, diabet, si altele. Obezitatea este definită ca un exces de 20% din greutatea corporală dorită. Conform acestei definiții, 27,1% dintre toate femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 75 ani sunt obezi. Dar greutatea nu ne spune despre sănătate. De ce? Deoarece muschii cantaresc mai mult decat grasimea. Mușchii conțin apă 80% și grăsimi, - doar 5 până la 10% apă. Mușchii sunt de aproximativ opt ori mai grele decât același volum de grăsime. O persoană poate avea o greutate normala si chiar mai mici și, în același timp, cantitatea de grăsime în exces. Altele pot cântări mai mult decât atât este prevăzută, în conformitate cu tabelele, dar pentru a avea procentul de grăsime corporală perfectă. Motivul este că organismul musculos cantareste mai mult decat grasimea. Unele femei cresterea in greutate a început să crească masa musculara a corpului, dar în același timp, volumele au scăzut cu câțiva centimetri. Motivul este faptul că 2,7 kg de grăsime ocupă aproape 3,7 litri de spațiu.

Se determină procentul de grăsime în corpul lor. Aceasta este una dintre etapele cele mai utile pentru a scăpa de tirania cuvintelor „Cântăresc prea mult.“ Acest lucru se poate face în majoritatea medicilor, în mai multe centre de fitness. Unele magazine vând aparatul să-l facă pe noi înșine. Benefic pentru sănătatea femeilor poate fi considerată 20-28% grăsime. Astăzi, americanul are o grăsime de 33%.

Pentru comparație, sportivii - alergători - au o medie de 18% grăsime corporală și femeile cu anorexie nervoasa pot ajunge la 10%. În acest caz, organismul este fortat sa foloseasca organele lor drept combustibil și să le distrugă. Pe de altă parte, sănătatea bărbaților este considerat a fi de 15% grăsime, sportivi de sex masculin poate fi% grăsime 3-4. Pentru a încerca să realizeze același procent de grasime corporala atat la barbati cat si pentru femei este extrem de periculos, deoarece la 17-18% grăsime corporală la femei poate opri ciclul hormonal normal. Cu acest nivel de femeie de grăsime este ca o washboard.

Dacă acum cantitatea de grăsime din organism vă aflați la un nivel sănătos, felicit și să continue să trăiască așa cum au trăit înainte. Dacă este prea mare, știi că dacă îl reduce, acesta nu va primi doar un aspect mai bine si se simt, dar, de asemenea, reduce riscul de înaltă presiune, nivel ridicat de colesterol, diabet zaharat, boli de inima, retenție de lichide. Prin creșterea masei musculare și reducerea corpului procentul de grăsime, vă aduce corpul tau la cel mai mare beneficiu pentru tratamentul acestor boli, dacă ați suferit vreodată de la ei.

etapa a treisprezecea: să învețe să vadă în mod diferit

Noi înțelegem că frumusețea probelor - supermodelul moderne - arata mult mai subțire decât oricare știm și să vedem în mod regulat. De asemenea, știm că imaginile din retușare reviste și să modifice atât de mult, încât chiar și supermodele ei nu arata ca tine. Cum poate cineva dintre noi se simt atractive în procentul normale de grăsime din organism, atunci când supermodele ar trebui să fie de 18% sau chiar mai puțin?

Video: 10 principii ale fetelor de nutriție de fitness!

Răspunsul este că trebuie să învățăm să vedem frumusețea unei femei sănătoase cu o structură normală a corpului, a cărui imagine nu este retusat, nu întins pe un computer care nu arata ca un adolescent cu un bust mare.

etapa a paisprezecea: mananca să se simtă sănătoși

Cele mai multe femei nu pot obtine o nutritie adecvata, acestea sunt non-poka- realiza unele progrese în domeniile pe care le-am menționat, atunci va avea motivul de a mânca alimente de înaltă calitate. Dacă vă întrebați în mod regulat, înțelepciunea interioară, mai bine ai avea, vei vedea ca alimente sănătoase și a`-pe care doriți să o mănânci, deveni în curând unul și același lucru. Fiți răbdători.

Îmbunătățirea alimentației și exercițiile fizice - cel mai bun mod de a fi sănătos. Cele mai multe femei sunt uimit de cat de mult mai bine atunci când se simt abandoneze cele mai multe alimente rafinate, excesul de zahar si cofeina. Între dieta, grăsimea și starea de sănătate a organelor feminine, legătură există surprinzător de puternică. În cazul în care mâncarea o mulțime de acizi grași trans, glucide rafinate si putine fibre dietetice, aceasta poate provoca cancer de san partial, endometrioza, fibroza uterină. Aceste boli sunt în creștere, acestea afectează milioane de femei. 60% din cazurile de cancer la femei (de san, ovar, uter) asociate cu nutriție. Tumorile benigne si maligne in ovare, san si uter sunt asociate cu niveluri crescute de estrogen. O dietă cu un conținut ridicat de carbohidrați poate crește nivelul de estrogen circulant metabolic activ, deoarece un nivel ridicat de trigliceride, care se formează în același timp, poate conduce la deconectarea de complecși cu estrogen steroid globulinei de legare. O dieta bogata intr-o varietate de fibre vegetale, poate reduce nivelurile de estrogen la femei, și va reduce riscul de cancer de san. fibre vegetale schimba metabolismul de estrogen in intestin, reducand absorbtia lor in sange si cresterea eliminarea lor din organism.

Femeile care încep menstruatie inainte de menopauza si - mai târziu, au un risc mai mare de cancer de san. În medie, ciclul menstrual american incepe destul de devreme, la vârsta de 12-13 ani, iar menopauza se produce mai târziu. Dar femeile care aderă la o dieta saraca in grasimi, cea mai mare parte vegetariene, cum ar fi chineza sau dieta Kung, de obicei, începe perioada de menstruale cu vârste cuprinse între 16-17 ani. Ei si menopauza apare relativ devreme. Frecvența cancerului de sân în ele este foarte scăzută. Cu toate acestea, același lucru se întâmplă în comunitățile de vânători-culegători, în cazul în care o mulțime de produse alimentare de carne și grăsime, dar foarte putin carbohidrati. Aceste descoperiri par a fi contradictorii, dar un lucru este clar: alimente bogate in alimente rafinate si foarte procesate nu sunt bune pentru sănătate. O dietă pe bază de produse de înaltă calitate de toate tipurile (inclusiv carne și unele grăsimi), este mult mai util. De asemenea, este clar că un nivel ridicat de activitate fizică, care este adesea găsit în aceste grupuri de contact, ajută la reducerea procentului de grăsime în corpul acestor femei.

stadiul al cincisprezecelea: refacerea metabolismului

Multe femei, mai ales după ani de dieta, consideră că nu se poate pierde in greutate, chiar si in timp ce consuma doar 1200 de calorii pe zi. Ele pot fi pe o astfel de dieta chiar si in greutate, si le demoralizează, astfel încât acestea se încadrează în disperare, care crește nivelul lor de cortizol, care, la rândul său, nu scade rezervele de grăsime. Un cerc vicios. Pentru a pierde in greutate nu este suficient pentru a conta calorii. Dacă reduce în mod continuu numărul de calorii din dieta ta, corpul tau se duce în mod natural în rezerve amânare și încetinește metabolismul. După fiecare ciclu de dieta - un nou set de greutate - proporția de grăsime într-o femeie de corp creste. Și chiar dacă nu ați urmat o dieta, masa musculara fara grasime scade și se înlocuiește cu grăsime, dacă nu menține o forță activă a mușchilor lor.

Toate acestea pot fi schimbate. Pentru a accelera metabolismul, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală, creșterea masei musculare. Musculare arde mai multe calorii decat grasimi, chiar si atunci cand dormim. Este necesară pentru a restabili sensibilitatea corpului ^ „acțiunea insulinei.

restabilirea sensibilității la insulină este necesar pentru sănătate. -insulin - hormon produs de pancreas. Este necesar să se mute glucoza din sange in celulele organismului, în cazul în care aceasta este utilizată ca purtător de energie. La om, rezistente la acțiunea insulinei, din motive genetice sau sub influența dietei asupra zonelor sensibile ale suprafeței celulelor nu mai da răspunsul corect. În acest caz, zahărul este îndepărtat din sânge. Începe un cerc vicios. Pancreasul produce mai multă insulină, în scopul de a face să funcționeze la stabilă său a sistemelor existente. Deși ne gândim acum rezistenta la insulina doar ca o problemă secundară a diabetului zaharat de adulti, multe persoane fara diabet zaharat, de asemenea, se confruntă cu aceeași problemă.

Rezistența la insulină este asociată cu o dieta bogata in carbohidrati rafinati, precum și stresul emoțional cronic, traume fizice, lipsa de exercițiu. Excesul de insulina stimuleaza organismul pentru a stoca grăsime și de a crește cantitatea de grăsimi - densitate scăzută de colesterol și formarea excesivă a 2 serii de eicosanoizi (inclusiv prostaglandine și leucotriene, așa cum sa discutat în secțiunea ICP). Aceasta, la rândul său, provoacă leziuni tisulare și microsponj daune care se leaga rezistenta la insulina cu multe boli, de la boli de inima, obezitatea si ovar polichistic la, toxicoza gestațional, artrita si cancer.

Excesul de grasime corporala este o cauza si un rezultat al rezistenței la insulină în mai multe persoane. Dezechilibrul rezultat eicosanoidelor - unul dintre motivele pentru care chiar și o ușoară scădere a greutății corporale adesea ajută la normalizarea starea persoanei, de exemplu, reducerea tensiunii arteriale, umflarea gleznelor.

Studiile au arătat că mulți dintre cei care consuma cea mai mare parte alimente rafinate, începe să-și piardă sensibilitatea la insulina in copilarie tarzie si adolescenta timpurie. Aceasta poate lua forma de obezitate sau de orice boală înainte de vârsta de 30 sau 40 de ani, când activitatea fizică redusă a acestora. Din fericire, puteți scăpa de daunele cauzate de rezistența la insulină și de a restabili metabolismul. 1ot cum să o facă.

Nu mai de numărare de calorii. Numărarea calorii - o metodă învechită. De asemenea, trebuie doar să numeri caloriile și pe această bază pentru a decide dacă există un anumit produs - deci nu iau în considerare modul în care este absorbit în organism și afectează sănătatea. În timp ce s-ar putea pierde in greutate pe o dieta de 1200 de calorii, constând numai din pâine și paste, corpul tau nu va fi capabil de a construi de la masa lor musculara fara grasime, pe care trebuie sa arda grasimi in mod eficient. Apoi, corpul tau pentru a răspunde la insulină, concepute pentru digestia amidonului, va începe să lucreze în rafturi rezerve modul.

exercițiu. Asa cum femeile de varsta masei musculare este adesea înlocuit cu grăsime în timpul deficit de efort. mișcări fizice permit din nou, pentru a construi musculare și pierde grăsime la orice vârstă, ori de câte ori ai început să faci. Femeile care fac exercitii fizice regulate, se poate conta pe o perioadă suplimentară de 20 de ani de viață productivă decât cei care nu le fac. Exercitiile regulate de asemenea, reduce rezistența la insulină, care ajută organismul mai eficient szhivaetsya hidrați de carbon, și reduce rezervele de grăsime. Cel mai bun mod de a creste masa musculara - face exercitii fizice regulate pentru a reduce greutatea.

Mersul pe jos, de asemenea, ajută la îmbunătățirea metabolismului. Tot ceea ce faci mai mult de 20 de minute pe zi, la o frecvență adecvată de bătăi ale inimii, vor fi eficiente. Incearca sa faci exercitii de aerobic timp de 20-30 de minute pe zi, de două ori pe săptămână și de două ori un exercițiu de săptămână, pentru a reduce greutatea. Un efort fizic mai faci, mai repede metabolismul. mers rapid Foarte util, urcatul scarilor, mersul pe bicicletă, toate formele de exerciții fizice. (Uita-te la un da - exercitarea permanentă excesivă poate fi, de asemenea, o formă de dependență.) Și o creștere a ratei metabolice continua pentru ceva timp după încheierea exercițiului.

Mănâncă date, hidrați de carbon. Carbohidratii sunt foarte diferite unele de altele. Unele dintre acestea sunt convertite rapid la glucoză rapid în fluxul sanguin, ceea ce ridică în mod inutil nivelul de insulină. Alte prelucrate mult mai lent și un impact mai mic asupra nivelurilor de insulină.

Pentru sănătatea dumneavoastră este util în cazul în care cele mai multe glucide va conține o mulțime de fibre si au un indice glicemic scăzut - adică, „ei. se va ridica încet nivelul de zahăr din sânge. Un bun exemplu de carbohidrati cu indice glicemic scăzut sunt fasole, cele mai multe legume, cele mai multe fructe. Hidrați de carbon cu un indice glicemic ridicat conțin tot ceea ce noi numim amidon, inclusiv cartofi, produse de grâu, orez, biscuiți unele tipuri de paste, porumb, cele mai multe produse de panificație, precum bananele, strugurii, și aproape toate dulciuri și deserturi. În general, mai mult prelucrate un aliment, cu atât mai mare indicele glicemic, cu atât mai repede se transformă în zahăr din sânge, determinând o creștere a nivelului de insulină. De exemplu, fulgi de ovăz, fierte la foc mic, un indice glicemic relativ scăzut, dar fulgi de ovăz, gata să-consum, este mai mare. indice în mod similar, cartof copt mult mai mică decât cea a gata pentru consum piure de cartofi. De aceea, este mai bine să nu gătească prea mult timp. Bit negătită paste au un indice glicemic mult mai mic decât ars. Înghețata are un indice glicemic scăzut, deoarece grăsimile și proteinele din compoziția sa încetinește viteza cu care glucoza intră în fluxul sanguin. (Cand mananci proteine, corpul tau produce glucagon, care ajută la echilibrarea efectelor insulinei.) Dacă nu aveți o adevărată pasiune pentru zahăr, pentru suflet este util să mănânce un desert (și ciocolată), atunci când doriți cu adevărat, dar mânca unele alimente bogate in proteine ​​sau alimente cu un indice glicemic scăzut. În general, indicele glicemic mai mic al produsului, cu atât mai mult se poate mânca fără teama de depozite de grăsime.

Există diferențe individuale mari în carbohidrați cât de mult o persoană poate mânca fără depuneri de grăsime. În general, aproximativ 25% din populație poate avea cât mai multe glucide duș necesare fără a avea grija excesul de greutate. Dacă - una dintre ele, aveți un date genetice foarte bune. Un alt 25% va limita sever aportul de carbohidrati pentru a pierde în greutate și să nu câștige mai mult de ea. Astfel de oameni se ingrasa, se pare, dintr-o privire la cartofii prăjiți. Restul de 50% din populație sunt undeva la mijloc.

Pentru a accelera procesul de a scăpa de excesul de grasime reduce rapid tensiunii arteriale sau a pierde în greutate în timpul sărbătorilor, recomanda consumul nu mai mult de 35 de grame de carbohidrati, distribuite uniform pe trei mese timp de câteva zile sau săptămâni, pentru a ajuta organismul restabili sensibilitatea la insulină. Apoi, puteți reveni treptat la niveluri mai ridicate de carbohidrati, de mai sus. De-a lungul timpului, mai ales dacă faci în mod regulat exerciții fizice, puteți restabili metabolismul normal, și. atunci puteți mânca mai multe glucide.

Ia destul de proteine. Ce inseamna „suficient de proteine?“ Experții susțin cu privire la aceasta. Unii cred că avem nevoie de un total de 30 de grame pe zi. Cealaltă se numește cifrele mai mari. In timp ce multi americani primi mai multe proteine ​​decat au nevoie, în timp ce altele - în. inclusiv multe femei - obține suficient pentru a simți cel mai bine.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta ta ca iti place, sau așa cum este recomandat de către unul dintre multele cărți dedicate dieta si nutritie, asigura o cantitate suficientă de proteine ​​în fiecare zi, capabil de a crea sau de a menține masa musculara fara grasime, care va fi cel mai eficient de a arde grasimi. (Nu orice dieta care este numit „conține o mulțime de proteine“, se va oferi să vă în cantitate suficientă.)

Video: Dieta slăbire burtă și părți laterale pentru femei meniul pentru săptămâna. Cina cu rețete de nutriție corespunzătoare