Lipsa de somn: efectele daune, simptome, cauze, simptome

Din cauza treziri frecvente Dormim și suprafața sensibilă, prin reducerea duratei de somn profund - aceeași putere de reducere a somnului, care este esențială pentru a pregăti corpul și mintea pentru a doua zi.

Lipsa cronică de somn conduce la următoarele consecințe:

• Ne starea de spirit agravează. Noe și ne plângem, suntem nefericiți și solicitante.
• Coordonarea se deteriorează. Ne-am simțit ciudat și lipsit de tact, pierzând adesea echilibrul și cădea în necazuri.
• Deteriorarea activității mentale. Am devenit uituc și adesea confundat.
• Se deteriorează rezistența organismului. Noi câștiga în greutate, și vom începe cu probleme de sănătate - de la erupții cutanate la cancer.

Oboseala - aceasta este un stres foarte puternic. De exemplu, „sigilii“, o echipă de elită a Marinei SUA sunt instruiți în caz de tortură - acestea sunt pentru o lungă perioadă de timp lipsit de somn!

Putem zapaceasca trăi, în ciuda faptului că suficient de somn in fiecare noapte, dar lipsa de somn se acumuleaza in organism si creier, iar în cele din urmă trebuie să plătească pentru el - sau ore suplimentare de somn, sau ... sănătate.

Păcălească: atunci când capul ia brusc o vacanta

Ai văzut vreodată un tricou cu cuvintele „Oh, Doamne! Am uitat copilul în autobuz! „?

Cele mai multe mame nou după nașterea unui copil (sau chiar câteva luni înainte), pentru a observa că în cap au terci. Multe femei glumă acea parte a creierului lor, probabil, a mers împreună cu placenta și mamele care alăptează de multe ori se plâng de „lapte a creierului.“ (Oamenii de știință au sugerat că acest „vacanță“ pentru memoria este un dar binecuvântare Naturii, ajută femeile să uite despre greutățile de naștere.)

O oboseală „ceață“ se îngroașă numai!

Din fericire, mamele creierului recuperează și revine la normal după un timp .... oamenii de stiinta olandezi au descoperit că viteza de gândire este amânată pentru câteva luni după naștere. Cu toate acestea, după cum a spus cercetatorii australieni, la câțiva ani după naștere mamele au creier functioneaza la fel de bine ca și înainte de sarcină (cu excepția unei singure probleme - nu-mi amintesc de ce înainte de glume soțul ei părea să-i atât de amuzant).

Intoxicație cu - sau lipsa de somn?

Un prieten jurnalist mi-a spus că ea a fost atât de obosit, devenind o mamă într-o zi, după ce a plecat pentru a ridica copilul de la grădiniță, transformat în parcare, dar în loc de a avea să apese pe frână, el a continuat să apese pe gaz și sa prăbușit într-o clădire!

David Dinges, un savant renumit de la Universitatea din Pennsylvania, este implicat în probleme de somn sunt susceptibile să aparțină la un fel de record pentru numărul de persoane a fost privat de somn cu acordul lor. În timpul unui experiment Dinges și echipa sa a permis voluntarii să doarmă timp de numai șase ore pe zi, în timp ce altele au fost lăsate să doarmă timp de opt.

testat capacitatea lor de a menține atenția - În timpul zilei, la fiecare două ore, oamenii de stiinta au testat participantii la experiment. participanților bine odihneau în experiment au fost vigilenți și urmăriți cu atenție pentru ceea ce era necesar să urmeze, dar grupul care a dormit doar șase ore, atenția mai mult și mai disipat, și adesea distras. După două săptămâni de experiment, durata atentia participantilor somn suficient prins cu acei indicatori care sunt la beat!

Video: Son.Nedosypaniya și consecințele sale!

Lipsa de somn în același mod ca și beția, ceea ce duce la incapacitatea de a gândi cu luciditate, reacții lente și probleme de memorie. Când sunt epuizate, te eșaloneze, te bâlbâi și tărăgănat. În cel mai rău caz, lipsa de somn poate duce la halucinații.

În 2004, problemele de somn ale Fundației Naționale Americane a inițiat un studiu ale carui rezultate au fost destul de alarmante. In timp ce 48% dintre părinți au recunoscut că stau în spatele roții de somn, iar 10% - care a umplut roata.

Nu abuza cofeina

Vă amintiți, probabil, lecțiile științelor naturale, ca celulele corpului lucra la un combustibil special numit ATP (adenozin trifosfat). ATP-ul este procesat în celulele creierului, lăsând un adenozină simplu. Până la sfârșitul zilei, în fiecare celulă este stocată ca adenozina, o reacție în lanț începe, ca urmare a creierului la care formeaza un fel de „web“ si apoi ne pierdem concentrarea, iar ochii încep să se închidă.

Video: cauze si simptome de stres, manifestate la nivel psihologic

Aici la ajutor poate veni cafea!

Cafeina nu deranjează să recunoască un nivel ridicat de adenozină, iar aceasta, la rândul său, oprește transmiterea mesajului, „Vreau să dorm,“ și așa te simți că dormi în nici ochi. Cofeina promovează, de asemenea, eliberarea de adrenalină - oferă prea puține sistemului nervos se agită. De asemenea, crește nivelul de dopamina - de droguri „naturale“, din cauza căreia persoana a crea impresia că „totul este bine“.

Cafeina poate parea cea mai ușoară soluție pentru atunci când lipsa de somn ... dar fii atent! El devine imediat în laptele matern și poate provoca copilul devine iritabil și mai mult, nu va dormi.

Mai mult decât atât, cofeina ramane in organism mai mare de douăsprezece ore (un sfert din cofeina de o ceașcă de cafea beți în după-amiaza, încă în sânge, la miezul nopții). Acest lucru poate preveni merge într-o fază de somn profund. O oboseala care rezultă din lipsa este somn profund, duce la faptul că a doua zi te vei simti si mai obosit, iritabil, se încadrează într-o depresie și mai mare, și ca rezultat nevoia de cofeină va crește numai!

Ce sunt eu ceea ce sugerează? Limitati consumul de cafea o ceașcă în dimineața. Dacă sunteți obosit, încercați să dormi - este mai bine decat cafeina oboseala pentru a bloca (sau stimulente cum ar fi care se găsesc în ceai, cola, băuturi energizante, suplimente nutritive sau ciocolata).

ritmul circadian uimitoare - ciclurile de somn-veghe

După cum știți, somnul este foarte important. Dar acest lucru poate fi dificil, dacă petreci ore întregi încercând pentru a calma un copil plangand sau convinge copilul tau, care dorm în fiecare ochi, pentru a merge la grădiniță. Ești supărat și ar putea gândi într-o astfel de stare pe care copilul dumneavoastră demonstrează încăpățânarea și neascultare, dar poate interfera cu un copil să doarmă și factorul biologic: acesta ticăie ceasul intern.

Cronometrul intern, situat in creier, regleaza alternanța perioadelor de somn si de veghe. Dacă știți un pic despre ceea ce se află în spatele acestui proces (din punct de vedere științific), veți înțelege cum să ajute copilul să danseze acest dans de zi cu zi, fără a eșua. Deci, să analizăm mai detaliat natura acestui fenomen, pe care o numim somn.

Toate plantele și animalele au anumite ritmuri. Flori deschise în dimineața și ori petalele seara. Copacii picătură frunzele lor fiecare toamna si primavara se dezvolta muguri de la care apoi se desfac listochki- in fiecare iarna ursi hibernare, și de îndată ce acesta devine cald, ieși din vizuinile lor.

Pentru persoanele (și cele mai multe alte creaturi vii pe uscat), cel mai important ritm biologic este un ciclu de douăzeci și patru oră de zi și noapte. corpul și creierul nostru se adapteze la o alternanță regulată a luminii și a întunericului în fiecare zi pe parcursul vieții noastre. Oamenii de știință numesc aceste pulsații ritmul circadian (din latinescul - „aproximativ o zi“).

Avem tendința de a lua pentru ritmul circadian acordate. Dar imagina ce viata ar putea fi, fără ca acestea ceas intern care ne sincronizează cu soarele. Într-o zi am putea dormi la ora zece seara, când întunericul de nepătruns fereastră. A doua zi ne-ar fi dormit în ceasul zilei, în lumina puternică a soarelui. Ne-ar dormi cinci ore, luni și marți cincisprezece. haos Sheer!

Din fericire, ritmul circadian ne permit să trăim în armonie cu ciclul solar. Acest ritm interior amintește ticăie în tăcere ceasul biologic, prin care ne trezim în zori și du-te la culcare în fiecare noapte. (Putem merge la momente diferite pe partea și „se ridice în picioare și să cânte“, dar, în funcție de ritmul de zi cu zi a duratei de somn si veghe în agregatul este întotdeauna douăzeci și patru de ore pe zi.)

Să fie lumină

DSA nostru de a reglementa somn ciclu de ceas - trezie printr-un semnal puternic pentru implicare somn, - hormonul melatonină.

Iată cum funcționează. Atunci când lumina ajunge la nivelul retinei (ochiului interior coajă), apoi trimite un semnal la dimensiunea particulară a structurii nu mai este un pinhead situat in spatele ochilor. Această structură este centrul de ceasul nostru biologic vechi numit miez suprahiazmalnym.

Suprahiazmalnoe apoi trimite un semnal la nucleu, „acum o zi“ în structura situate adanc in creier - glanda pineala mica sau glanda pineala, care se oprește obedient producția de melatonină. Acest lucru va continua atâta timp cât soarele strălucește. Când se întunecă, miez suprahiazmalnoe încetează să primească semnale luminoase și, la rândul său, trimite mesajul „Acum noaptea“, în glanda pineala pentru a stimula producția de melatonină, care este un sedativ natural și rapid provoacă somnolență.

Ați reușit deja să se constate că veriga principală în lanțul - lumina.

Chiar și o cantitate mică de lumină (de exemplu, o lumină stradă, în fața ferestrei dormitorului) pot penetra pleoapele închise și să dea un semnal că este timpul să se ridice. Apoi, kernel-ul suprahiazmalnoe dezactivează producția de melatonină, ceea ce duce la problema de a adormi.

De aceea, oamenii care trăiesc în Alaska (în cazul în care zi de vară durează douăzeci și două de ore, iar în timpul iernii la fel de mult noaptea trecută), este dificil să se adapteze modul de repaus. Și pentru același motiv, o lumină strălucitoare, care arde în casa ta, după întuneric (lumina de la lampa, ecranul televizorului sau pe monitor ... chiar și telefonul mobil), poate perturba serios somnul.

Și după ce ne-am dus la culcare, ritmul circadian mod de a da o altă buclă, care organizează și construiește somnul nostru - este vibrații similare cu „roller coaster“, între fazele rapide și lente de somn.