Dieta in fiecare zi pentru sănătatea femeilor

Video: proteine dieta in fiecare zi

dieta clasica

Aceasta dieta este special conceput pentru a imbunatati metabolismul si normalizeaza echilibrul hormonal care este atins prin reducerea aportului caloric, limitarea consumului de glucide și grăsimi animale și creșterea grăsimilor vegetale.

Produse și feluri de mâncare care ar trebui să fie introduse în dieta

Pâine și făină produse: pâine neagră, pâine albă, făină și tărâțe.

Limita cantitatea de cereale până la 150 g pe zi. În cazul în care greutatea nu scade, reduce consumul de pâine.

supe: vegetal predominant vegetarian, fructe de cimbru fruct și boabe cu ksilitom- de 2-3 ori pe săptămână, legumele cu bulion de carne destul de slab. Supa Norm - 250 ml.

Feluri de mâncare și garnituri de legume: fel de mâncare fierte și fierte, legume prăjite (varză și colorat, suc de fructe, dovleci, napi, tomate, vinete). Tave de cartofi, sfecla, morcovi, napi, mazăre verde într-un număr limitat (nu mai mult de 200 g pe zi). Limita sărată și legume murate.

Feluri de mâncare și garnituri din crupe și paste făinoase: terci, paste fierte, caserole, budinci cu adaos de fructe și legume, dar în cantități limitate. Cereale este recomandabil să se folosească hrișcă și fulgi de ovăz.

Carne, pasăre, iepure, fructe de mare: fiert, urmată de stingerea, coacere sau prăjire. limbă fiartă, ficat (în cantități limitate).

ouă: 1-2 bucăți. pe zi (fiert tare sau proteina omelets).

Lapte, produse lactate și feluri de mâncare sunt: lapte și produse lactate, brânzeturi și preparate îndrăznețe din ea. Limita Smetana, adăugând doar feluri de mâncare.

mese și gustări reci: vinaigrettes, salate, legume proaspete și murate, caviar de legume, salate, fructe de mare, carne și pește aspic, hering îmbibat, jeleu sol.

fructe: boabe si jeleu, mousse, compot dintre ele.

Sosuri și condimente: în bulion de legume, mărar bulonah- slab, pătrunjel, vanilie, scorțișoară.

Băuturi și sucuri: ceai, cafea și negru cu lapte, sucuri, legume, fructe si boabe malosladkih, solduri bulion.

Alimente și feluri de mâncare care ar trebui să fie excluse din dieta

Produse din puf și bulioane puternice testa- fantezie, supe de lapte cu gris, orez, paste, supe izdeliyami- cartofi, cereale cu crema de macaroane izdeliyami-, telemea, legume sărate și murate, struguri, stafide, banane, curmale, sucurile dulci.

dieta lung

Aceasta dieta este conceput pentru femeile care doresc să vindece corpul și au suficientă răbdare pentru a îndeplini cerințele de nutriționiști pentru o perioadă lungă de timp.

săptămâna 1

I varianta

mic dejun: 1 pahar de lapte cald cu o lingurita de miere, 1 felie de pâine albă stătut.

masa de prânz: 1 ceașcă de ceai, 2 felii de pâine de secară, unse cu un strat subțire de unt, cu frunze de salată.

masa de prânz: 1 portie de supa de legume cu mazăre verde și o bucată de carne de vită macră, 2-3 tubercul de cartofi, salata de fructe cu zahăr (1 linguriță) și suc de lămâie.

Snack: 2 roșii sau suc de roșii 1 cană 1 cracker.

cina: 1 cana iaurt, 2 felii de pâine de secară, lubrifiate cu un strat subțire de unt și presărat cu pătrunjel tocat.

opţiunea II

mic dejun: 1 ceasca de ceai, 1 felie de pâine de secară, se presara cu patrunjel tocat.

masa de prânz: 1 cana iaurt, 1 felie stătut pâine albă, 10 ridichi, ușor sărată.

masa de prânz: 1 portie de pește fiert cu hrean, 2-3 tubercul de cartof, se presară cu pătrunjel tocat, 1 cana salata cu suc de lamaie si ulei de masline.

Snack: fructe sau 1 pahar de suc de fructe, 1 biscuiți.

cina: 1 ceasca lapte, 2 felii de pâine albă, uscate în cuptor și unse cu miere.

Săptămâna 2

I varianta

mic dejun: 1 pahar de suc de fructe sau legume, un biscuit.

masa de prânz: 2 felii de pâine de secară, un pic de unt și brânză, 1 cană de ceai.

masa de prânz: 2 chiftele din carne, morcovi pentru salată, 1 ceașcă jeleu.

Snack: fructe, 1 felie de cozonac.

cina: 1 cana iaurt, 1 felie stătut pâine albă cu gem.

opţiunea II

mic dejun: 1 cana de ceai cu lapte, 1 felie de pâine de secară cu miere.

masa de prânz: 2 felii de pâine de secară cu carne fiartă, 2 roșii, 1 cană de ceai.

masa de prânz: 1 portie supa de sfeclă cu 1 ou, fiert tare, pește fiert, două tubercul de cartof, frunză de salată.

Snack: 1 cană lapte bătut, 1 cracker de pâine de secară.

cina: 1 pahar de ceai fara zahar, 2 felii de brânză, ridichi.

A treia săptămână

I varianta

mic dejun: 1 ceașcă de cafea, 1 felie de pâine de secară cu miere.

masa de prânz: 1 cana iaurt, 1 felie de paine de secara cu unt, 1 ou fiert, ridiche.

masa de prânz: 1 friptură fierte pe o tigaie uscată cu crema salata de legume, suc 1 cană.

Snack: fructe, 1 pâine.

cina: 1 ceasca lapte, 1 felie de pâine albă stătut, brânză.

opţiunea II

mic dejun: 1 pahar de lapte cu miere, 1 pâine prăjită.

masa de prânz: 1 ceasca de ceai, 2 felii de pâine de secară cu șuncă slabă, 2 roșii.

masa de prânz: orez (brun), ciuperci fierte, 1 ceașcă bulion, 2 mere coapte.

Snack: fructe, 1 felie de cozonac.

cina: 1 ceasca de ceai, 1 felie de paine de secara cu carne fiarta, 1 mar.

Săptămâna 4

I varianta

mic dejun: 1 ceasca de ceai, 1 bucată de pâine cu miere.

masa de prânz: 2 felii de pâine de secară cu unt și brânză, 2 mere.

masa de prânz: 1 bucată de pui cu legume, 2 linguri de piure de cartofi, salata, jeleu.

Snack: suc de morcov, 1 felie de cozonac.

cina: 1 cana iaurt, 1 felie de pâine albă vechi.

opţiunea II

mic dejun: 1 ceasca lapte, 1 felie de paine de secara cu unt.

masa de prânz: 1 felie stătut pâine albă cu unt, 2 oua fierte, ceai, 1 mar.

masa de prânz: 1 cana de bulion de carne scăzut de grăsime, fasole cu sos de rosii, 2 cartofi tuberculii cu pătrunjel tocat, 1 mar.

Snack: 1 ceașcă de cafea, 1 pâine prăjită.

cina: 2 felii de pâine de secară cu pasta de ficat, ridiche.

dieta de cereale

Datorită acestui regim alimentar poate normaliza funcționarea tractului gastro-intestinal, precum și îmbogățită cu vitamine, minerale, fibre, și substanțe biologic active. Nutritionistii cred că este util în special pentru persoanele care au obezitate din cauza unei defecțiuni în sistemul endocrin.

Durata dietei este de 1 săptămână, pentru care nu se poate bea băuturi alcoolice, zahăr și sare.

Ziua 1 (grâu)

180 g de grâu se toarnă 1/2 litru de apa la fiert timp de 20 de minute la foc mic.

mic dejun: cereale, 1/2 cana de lapte.

masa de prânz: arpagic, 1 cana de supa de legume, cereale.

cina: terci, iaurt 125 g.

Ziua 2 (mei)

180 g de mei se toarnă 1/2 litru de apă, se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic timp de 30 minute.

mic dejun: 1/2 cana de lapte cald, terci.

masa de prânz: 1 cana de supa de legume, cereale.

cina: 1 mar ras cu suc de lamaie stropit.

Ziua 3 (fulgi de ovăz)

178 g de ovăz se toarnă 1/2 litru de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 10 minute la foc mic.

mic dejun: 1/2 ceașcă lapte, cereale.

masa de prânz: 1 cana de supa de legume, cereale, usturoi, pătrunjel.

cina: 80g branza de vaci amestecata cu 3 linguri de lapte si 1 lingura lingură cacao terci.

zi patra (orez)

Se toarnă 140 g de orez 1/2 l de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 35 de minute. 01.02 kg de mere decojite tocate și a pus o cantitate mică de apă. Se amestecă mere, orez, suc de lamaie, zaharină, scorțișoară.

Mănâncă o masă pregătită în timpul zilei, împărțite în porții.

5-a zi (orz)

180 g de orz se toarnă 1/2 litru de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 10 minute la foc mic.

mic dejun: cereale, 1/2 cana de lapte.

masa de prânz: 1 cana de supa de legume, cereale, ceapa verde, ardei 1.

cina: cereale, 1 cana suc de portocale, 2 linguri de lapte condensat.

Ziua 6 (hrișcă)

180 g de hrișcă se toarnă 1/2 litru de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 10 minute la foc mic.

mic dejun: cereale, 1/2 cana de lapte.

masa de prânz: 1 cana de supa de legume, cereale.

cina: 1 cană de iaurt, cereale.

Ziua 7 (asortate)

60 g de grâu, hrișcă și ovăz se toarnă 1/2 litru de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 20 minute la foc mic.

mic dejun: 1/2 cana lapte cald, terci.

masa de prânz: terci, 3 linguri pasta de tomate, 1 cana de supa de legume.

cina: cereale, 1 cana de iaurt, 1 mar.

dieta magie

Aceasta dieta se bazeaza pe consumul de cantitati mari de fructe si legume. Posibilitati de alimentatie pictate pe ceas. Exclus din produsele dietetice, cum ar fi zahăr, cartofi, sfecla, morcovi și fasole.

In timpul dieta poate manca numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Volumul de apă consumate pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

prima zi

7.30 - 2 kiwi;
8.00 - fulgi de ovăz cu lapte;
10.00 - portie de iaurt scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai sau cafea;
12.00 - 1 măr;
14.00 - salata verde, ulei de măsline și suc de lămâie;
16.00 - 80 g de piept de pui fiert 100 g de conopidă, 2 felii de brânză;
18.00 - 1 pere;
20.00 - bulion varză 1 cană;
21.30 - omleta din 2 oua, bioyoghurt.

2-a zi

7.30 - 1 portocala;
8.00 - hrișcă;
10.00 - 1, piesa uscată de pâine din făină de grâu (tarate) cu gem neindulcit, 1 ceașcă de ceai sau pentru cafea
12.00 - 1 măr;
14.00 - 100 g pește fiert;
16.00 - legume fierte, salata, bioyoghurt;
18.00 - 1 pere;
20.00 - bulion varză 1 cană;
21.30 - frunze de salata, branza de vaci scăzut de grăsime, bioyoghurt.

treia zi

7.30 - 1/2 cană de suc proaspăt și apă;
8.00 - fulgi de ovăz, fiert în lapte;
10.00 - 1 porție de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, 1 ceașcă de ceai sau cafea;
12.00 - 1 măr;
14.00 - 100 g carne de vită fiartă;
16.00 - salata verde, legume fierte, 2-3 felii de brânză;
18.00 - 4 de nuci de migdale, alune 3, 1 nuc;
20.00 - bulion varză 1 cană;
21.30 - conopidă, la cuptor cu brânză, bioyoghurt.

ziua 4

7.30 - 2 mandarine;
8.00 - terci de orz, fiert în lapte;
10.00 - 1 cana iaurt scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine din făină de grâu, 1 ceașcă de ceai sau cafea;
12.00 - 1 măr;
14.00 - 100 g de calmari fierte;
16.00 - salata verde, vinete aburit, 2 felii de brânză;
18.00 - 4 4 caise și prune;
20.00 - omletă cu roșii;
21.30 - legume fierte, bioyoghurt.

5-a zi

7.30 - 2 kiwi;
8.00 - fulgi de ovăz, fiert în lapte;
10.00 - 1, piesa uscată de pâine din făină de grâu (tarate) cu gem neindulcit, 1 ceașcă de ceai sau pentru cafea
12.00 - 1 măr;
14.00 - 100 g piept de pui fiert;
16.00 - salată, 100 g de broccoli sau conopida, iaurt;
18.00 - 1 pere;
20.00 - bulion varză 1 cană;
21.30 - Tomate, coapte cu brânză, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.

6-a zi

7.30 - 1 portocala;
8.00 - hrișcă;
10.00 - 1 cana iaurt scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine din făină de grâu, 1 ceașcă de ceai sau cafea;
12.00 - 1 măr;
14.00 - legume fierte;
16.00 - 100 g de pește fiert, salată, o felie de brânză;
18.00 - 4 de nuci de migdale, alune 3, 1 nuc;
20.00 - omletă cu ciuperci;
21.30 - legume fierte, salata verde.