Cum de a preda un copil cu fir? Toți trebuie să înțelegem că ar fi nevoie de exercitii fizice regulate stretching.

conținut

• Cum destramă?
• Vreau să fac split-urile !!!

Cum destramă?

Mulți dintre noi au fost mult timp prezent obsesie, și poate doar un vis din copilarie, sau chiar o dorință profesională - de a învăța cum să facă split-urile. Și nu numai să învețe, și chiar să învețe acest exercițiu greu. Nu este atât de ușor să învețe cum să facă rapid divizează cum ar putea părea la prima vedere, și este necesar să se înțeleagă - timp de 10 minute, pur și simplu nu va funcționa. Pentru a ajuta în acest video puteți ca se destramă. Videoclipurile sunt situate pe aceeași pagină.
Aflați cum să facă split-urile

Principalul lucru, ca întotdeauna, dorința și dorința, dacă este, atunci vom muta munții :) acum împrumutul probleme mai presante, cum ar fi ... cum să învețe să stea pe sfoară.

Este necesar să se efectueze destul de câteva reguli simple în timpul exercițiului, este de antrenament flexibilitate picior și gradul de „inversiune“. Pentru a începe cu - planifică lecțiile lor în așa fel încât să fie în măsură să dedice formare zilnic cel puțin o jumătate de oră.

Sami clase vor include:

antrenament
Încălzirea mușchilor
întindere directă
exerciții de relaxare

Elaborarea unui calendar, pentru a crea condiții pentru tine, nimic nu ar putea împiedica elevul să se așeze pe sfoară. Concentrația maximă este necesară pentru a vă atinge obiectivul. Salutări de la Maestrul Yoda =)
Mod ca divizează, exerciții de muncă directe

Astfel, începem lecțiile noastre, cum se face split-urile. Iar pe primul plan ne sunt calde. Mare, dacă aveți propria procedură de warm-up, dar vă recomandăm să recurgă la următorul - caz în care va fi cineva de vină. Glumă.

Începem cu capul: o mișcare circulară, „kata“ cu capul pe umeri.
Ne întoarcem la umeri: Crook de cot și degetele presat la umăr, „aripi aripi“. Apoi rotație înainte și înapoi. O întrebare legitimă - de ce, am pretind destramă? Noi overclock sange, incalzeste corpul si protejeaza impotriva reumatismului asa.
Mâinile răsuciți drepte, brațele întinse în ambele direcții (înainte și înapoi), la 10-12 ori, cel puțin. „Moara“, se poate face.
Salele mâinile în castel, sunt trase înainte-stânga-dreapta-jos. Ei au lovit pe podea? Excelent, un semn bun!
Picioare: martie, în loc, ridicând genunchii lui amuzant. Fii atent, există o șansă de a sărbători, pentru a rupe nasul.

încălzeşte mușchilor

Cum se poate face split-urile fără încălzire a mușchilor? Apoi, la fel ca cu omleta ...

Cel mai bun mod de a încălzi mușchii - alergare sau sarind coarda. În cazul în care condițiile nu permit să taie cercuri de spațiu de locuit, sau vecini dezaproba ritmice de branșare picioarele pe plafonul lor - jogging în loc să ne ajute. Destul de moale, liniștită, în condiții de siguranță. Nu sunt la fel de eficiente, dar toate la fel. Puteți continua marșul nostru după antrenamente picior - trebuie doar să adăugați aici, de asemenea, inversarea genunchiului la momentul de ridicare. Dificil, în același timp, și trage în sus coordonarea mișcărilor.

Noțiuni de bază cald? Remarcabil, vom merge la cel mai important! Este timpul să învețe cum să se așeze pe sfoară.
Stretching și exerciții de flexibilitate

Să ne găsim un suport de încredere. Bordura potrivite, mânerul ușii. Scaune exclud - acestea sunt prieteni de încredere, te poți răni stima de sine, kultyhnuvshis înapoi. Păstrați pe brațul suport și începe să producă mișcări ale picioarelor, în cazul în cala cu mâna stângă, apoi aruncă piciorul stâng, și vice-versa. În cazul în care cel mai important lucru - pentru a menține piciorul drept, cot la genunchi. Nu contează cât de mare va - calitate superioară. Mai ales, prima dată de mare și nu va. Nu vă faceți griji, dacă vă exercita în mod regulat, apoi, mai târziu, pur și simplu atingând piciorul la umăr. Impresionant?

Acum atacă. Bend un picior și stai pe spate, liber, trage. Vom începe să facă buna (!), Arcul deplasarea în jos. Pregătiți-vă să fie rănit! Da, ligamentele se întind procesul nonweak este însoțită de durere. În nici un caz nu încercați să tresar pentru a depăși această barieră - întinde-ligamente și este bine ooooochen dureroasa si vindeca pentru o lungă perioadă de timp. Doamne ferește, chiar rupte. In timp ce se întinde de gânduri pentru o lungă perioadă de timp va trebui să plece, și cu greu mai mult decât doriți să-l risc.

Fiecare întindere picior de un mod de două sau trei minute.

Picioare - latimea umerilor. Tilt: piciorul stâng la centru, cu piciorul drept. De 10 ori cel puțin.

Acum rupturilor, ceva care este foarte necesar ca split-urile în mod corect. Din nou, stai pe un picior, dar celălalt nu mai este în spate și în lateral. Executam rola - muta greutatea de pe un picior la altul, în același timp, să încerce să reducă fund cât mai scăzut posibil la sol. Aproximativ 25 de ori este suficient.

Ne asezam pe podea, cu picioarele împreună și extins înainte, o anumită zonă. Genunchii presat la sol. Am încercat să tragă peste stomac și piept la picioare. În mod tradițional sfătuiți să ajungă pentru șosete, dar știind natura oamenilor (mine intins asa), cel mai probabil, aceasta va duce doar la un cocoșat decât tendoanele se întind.

Nu vă faceți griji dacă aveți ceva nu merge bine de prima dată. La urma urmei, o dată la un moment dat și tu acest articol nu putea fi citit - iar acum au învățat :) Răbdare și munca grea - puțin efort. Și bate-te - câștigă tot!

În cazul în care, după antrenament pentru a face split-urile, începe să se rănească zone in spatele genunchilor sau în altă parte - să fie pregătit. Vă recomandăm să încercați doar să efectueze toate exercițiile fără probleme și fără labagii.

Deci, suntem atrași de picioare de sân (oh, oroare!). ! 0-15 ori suficient. Nu, unde ești, am trezit devreme! Există încă câteva lucruri importante pe care trebuie să învețe să faci destramă repede.

Labe, sunt trase înainte. Fără îndoire genunchi! Aproximativ 15 de ori este suficient. Apoi, vom ajunge pentru fiecare picior alternativ: stânga-dreapta-stânga-dreapta. În total, nu mai puțin de 20 de ori. Amintiți-vă de netezime și apăsat genunchi!

„Foaie“ este acum. Ne stea drept, îndoiți piciorul stâng, astfel încât s-ar putea pune bărbie. Apoi apăsați spre stânga cât mai mult posibil. Începe să împingă genunchi (și cu ea - toate înfloritură realizate din picioare) la pământ! Este mai mică, cu atât mai bine, dar fără fanatism - mai rău decât făcând clic pe un autor comun pop-up personal nu am auzit nimic. Și nu-l vreau! încercările se repetă cu fiecare picior de 10 ori.

Ei bine, o mulțime de greutăți, să încercăm să facem destramă! Doar nu vă așteptați să facă acest lucru imediat - nu merita riscul. noi, leziuni la ceva, nu? Să începem cu sfoara longitudinală, apoi cruce. Cum să stea pe sfoara transversală? Și ce diferență? Um, faptul că crucea nu este suficient de întindere a firului de frumos - este necesar, de asemenea, nu picioare vyvorotlivost slabe. De exemplu, cum copilul se desparte este mai ușor decât adulții, adulții cu nerăbdare împărțit mult mai ușor decât eco - nu este nevoie de astfel de vyvorotlivosti.

Stând în jos - a se vedea video, există mai multe detalii.

Rețineți că nu puteți ignora durerea. Dar, după ședința timp de 15 secunde pentru a renunța - nu este cazul. Este necesar să se întindă firului într-o încercare de a cel puțin un minut.
relaxeaza muschii

Intinde-te pe spate, trage picioarele, le agită. Puteți repeta ședinței.

Acum știi cât de repede se destramă. îndrăznesc :)

Vreau să fac split-urile !!!

Aici te uiți uneori la aceste dansatori, gimnasti, acrobati - ușurința cu care se efectuează exercițiile cele mai complicate - și vă întrebați ... triplă clapa din spate? - Te rog! În continuare? - Da, nu se pune problema! Split-urile să se așeze? - Și cum te - longitudinal sau transversal? Stai și gândește-te - și ce am făcut, am făcut ceva ce nu pot să stau aici ca acum ..!

Uneori, aceste impulsuri pentru a dovedi ceva pentru sine, din păcate ajuns la capăt - tulpini, entorse, fracturi, și plin de dezamăgire în abilitățile sale. De fapt, totul este posibil, trebuie doar să fie abordate cu înțelepciune!

Oamenii care sunt capabili să se așeze pe coardă, au mușchi puternici și flexibile, astfel încât acestea sunt mai flexibile în comparație cu alții. Din acest corp din plastic flexibil, depinde de modul de mișcări, gesturi, și chiar de mers. mișcările încătușat om unghiulară cu greu arată mai bine decât cel care este fluent în corpul dumneavoastră.

În general, capacitatea unei persoane de a se aplece în toate direcțiile - un semn de sănătate - o coloană vertebrală puternic, articulațiilor sare depozite acolo, și toți mușchii sunt în formă bună. Această flexibilitate face postura frumos, îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Dacă înveți să stai jos pe coardă, vei stăpâni chiar și cele mai dificile dansuri va fi mult mai ușor decât fără pregătire. Vei fi capabil să strălucească în programul de dans clasic european, și în est, și în dansurile latine, cu, plastic, corpul tau va fi mult mai bine decât în ​​cazul în care muschii nu sunt întinse. În plus, cei care stau în mod regulat pe fir, nu se poate face griji cu privire la diferitele leziuni musculare în cădere sau leziuni, deoarece muschii devin mai puternice și mai flexibile, acestea sunt mai greu sa se intinda sau rupere. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt implicați în sport.

Pentru a face split-urile, veți avea nevoie de timp și de pregătire specială a corpului. Dacă încercați să faceți acest lucru fără ca mai întâi stretching, puteți pur și simplu nu se ridice în picioare, deteriorarea țesutului muscular de sarcină nedeprins. Prin urmare, aveți nevoie pentru a practica, nu o săptămână, sau chiar două, și câteva luni. Și asta presupunând că lecțiile vor fi regulate și coerente.

Înainte de un banner este foarte bun cald muschii. Puteți efectua mai multe exerciții de programe de aerobic, dar puteți face o baie caldă, dar nu fierbinte, aceasta va ajuta să vă relaxați. Dupa baie, muschii vor fi întinse mult mai bine. Apoi, puteți începe să-și exercite.

miscare de baza - aceasta a lovi cu piciorul picioarele lor. chiar și un astfel de exercițiu simplu poate părea nedeprins dificilă. Dar niciodată nu minte, lucrul cel mai important - nu se opresc. Mahi efectuate în timp ce în picioare pe un picior, în timp ce al doilea trebuie să fie ridicat la înălțimea maximă. Partea din spate a acestui ar trebui să fie drepte, genunchii indoiti.

În urma exercitării efective un pic mai greu. Pentru a pune un picior pe orice suprafață, situată la același nivel cu centura și înclinare, trăgând mâinile pe podea. Apoi schimba picioarele. Din prima dată nu poate fi posibil. Dacă vă simțiți durere severă, exercițiul ar trebui să fie oprit până la data viitoare. Principalul lucru - să-l repete în mod regulat, pentru a instrui muschii tocmai la astfel de presiuni.

Și ultimul exercițiu (cu el în mod normal, și să înceapă să încerce mâna lor). Trebuie să luați împărțit longitudinală sau transversală atât de scăzut posibil și, treptat, chiuveta mai mici și mai mici. Opriți exercițiul de care aveți nevoie în caz de durere severă, în caz contrar puteți obține grav răniți. Un astfel de exercițiu, se recomandă de a face 3 - 4 ori pe săptămână, de la o jumătate de oră.

clase regulate va da primele rezultate după două - trei săptămâni de antrenament - te simți că poți mai mult decât atunci când ai început. Dar orice progres ajută să creadă în propria lor putere.

O bună întindere

1. Stând pe podea, răspândit picioarele în afară. Genunchii sunt strict la tavan, piciorul este întins. întinde în mod alternativ abdomen și piept în primul rând la piciorul drept, apoi stânga și poseredine.Golovu pentru a ridica cât mai mult posibil în sus, trage-ți mâinile de-a lungul picioarelor pentru a face capturarea piciorului.
2. găsi sprijin în jurul valorii de nivelul taliei sau ușor mai mare. a pus pe piciorul ei (doar călcâi) .Koleno tavan, piciorul este întins. Picior de sprijin desfășurate de 1 poziție, genunchi, respectiv, de asemenea, este încordate. oasele pelviene "uite" exact pe suport. Mâinile sunt trase pe piciorul de sprijin pentru abdomen. La fel cu celalalt picior.

Acesta este cel mai simplu se întinde mușchii coapsei, este "strâmt" în destramă.

3. Fandare vperod.Noga acest front, la un unghi obtuz la polu.Pyatka pe podea. Al doilea picior (cel care se află în partea din spate), o linie dreaptă față de ridicarea podelei (deget de la picior). Să vină piciorul drept sub genunchi, în timp ce piciorul drept este pus brațul drept și umărul (pentru opriri situate), într-o astfel de stare de lucruri Kachi în jos (mult).
4. se angajează scaun / scaun și copilul stă în fir, sub ea, astfel încât mâinile lui erau pe scaun și corpul perpendicular pe polu.Vyravnivayutsya ambele picioare: că ceea ce se afla in fata-genunchi grav pe tavan, piciorul atinge podeaua și se întinse doar călcâiul. Asta e în spatele genunchiului-strict la podea, piciorul este o continuare a picioare, picior stramb. Genunchii întins. Atunci când este aliniat picioare, greutatea proprie a copilului începe să cadă pe coardă, păstrând perpendicular pe spate, același kachami de mai jos.