Dieta în timpul sarcinii

Dar acest lucru nu înseamnă că va avea de două ori mai mult. Trebuie să mănânci de două ori la fel de bun!

Daca dieta ta este departe de a fi perfectă - vă place chips-uri, mananca regulat și uniform - începe să facă modificări. Ar fi frumos să facă o alimentație sănătoasă o parte din pregătirea pentru sarcină de la început. Motivul: cele mai multe dintre organele principale ale copilului dumneavoastră se formează în primele săptămâni de sarcină. O nutriție bună ajută la crearea unor condiții ideale pentru primele etape ale dezvoltării fetale. In timpul sarcinii, unele dintre substanțele care aveți nevoie cantități mari de fier, calciu, acid folic si alte vitamine si substante nutritive esentiale.

Nu-ți face griji! Eat dreapta nu înseamnă să se oprească să se bucure de o masă sau de a lua o dietă severă. Alimentația corectă include o varietate de produse.

Fiecare bucată de beneficiu

Sincer, magia formula dieta pentru femeile gravide acolo. Principiile de bază ale unei diete sanatoase pentru toate se încadrează în același mod și pentru femeile gravide. Care sunt aceste principii? Mananca fructe, legume, cereale integrale. carne slaba si produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Uita-te pentru o varietate de produse. Dacă vă amintiți aceste principii de bază, vă și copilul dumneavoastră va beneficia.

Video: Dieta pentru femeile gravide. Cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii?

Am mânca trei mese pe zi și un pic mâncați între mese numai alimente sănătoase - cel mai bun mod de a mânca bine și de a lua toate substanțele nutritive necesare. Pentru acuratețe a se vedea tabelul de la sfârșitul acestei secțiuni. Acesta enumeră diversele grupe de produse și numărul de porții pe zi sunt optime în timpul sarcinii. Dacă crezi că mănânci corect, scrie tot mâncat zilnic, timp de o săptămână, și-l va ajuta să evaluați obiceiurile alimentare și să facă ajustări, dacă este necesar.

Citiți cu atenție informațiile privind compoziția și valoarea nutrițională a etichetelor produselor. Acest lucru va ajuta să urmăriți de grăsimi și zahăr din dieta cu calorii in plus. De asemenea, nu mâncați prea mult alimente sărate.

Dacă sunteți gravidă cu gemeni sau mai mult, veți avea nevoie de mai multe elemente nutritive, mai multe calorii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta.

Ce alimente pentru a evita?

In timpul sarcinii puteți mânca cele mai multe alimente. Cu toate acestea, sunt cei care au nevoie să mănânce mai puțin sau nu mănâncă, deoarece acestea pot provoca efecte nedorite. complicații grave sunt greu posibil, dar cel mai bun din sine.

• Fructe de mare este bogat în mercur. Fructe de mare - o sursa buna de proteine, fier si omega-3, care contribuie la dezvoltarea creierului. Cu toate acestea, unii pești și crustacee acumula la niveluri potențial periculoase de mercur, care pot afecta dezvoltarea sistemului nervos. Acesta spadă, rechin, macrou, tilapia și kamballa. Potrivit experților, o femeie gravidă poate cu impunitate să mănânce 300-350 de grame de fructe de mare de o săptămână. Aceasta este de aproximativ două porțiuni de mijloc de creveți, somon, cod negru, cod sau conserve de ton macră, fripturi de ton - o portie (150 g).
• Raw fructe de mare, semi-umede și contaminate. Este mai bine să nu mănânce pește și crustacee crude, cum ar fi stridii și midii, precum și congelate afumat. Pește de apă dulce este mai bine să nu mănânce, în cazul în care există riscul ca apa, unde a fost prins, este infectat cu paraziți. Toate fructele de mare trebuie să fie supuse unui tratament la temperaturi ridicate.
• carne crudă, carne de pasăre, ouă. Chiar dacă nu sunteți gravidă, consumul de alimente crude poate duce la intoxicații alimentare. Dar, în timpul sarcinii, vei fi foarte rău. Uneori, deși rar, poate chiar otrăvească copilul. Pentru a evita astfel de probleme, carne de pasăre și ar trebui să fie aduse la pregătire. Fripturi ar trebui să fie bine prăjită. Gatiti oua fiert tare, și pentru a evita alimentele cu ouă crude. Acestea pot fi Salmonella.
• Carne si mezeluri. Carnea poate deveni contaminate în timpul prelucrării, în special dacă este vorba de o mai multe etape. câini și cârnați Hot, în special pe piața internă, deși rare, poate fi o sursă de boli periculoase - listerioză. Listeria se dezvoltă într-un mediu rece, dar nu poate suporta caldura. Asigurați-vă că cârnați bine fierte și cârnați a fost produs și depozitat în condiții adecvate. felii mai sigure tăiat dintr-o bucăți întregi de bine coapte, de carne sau de păsări de curte, dar ele nu vor împiedica prăji. De asemenea, trebuie remarcat faptul că carnea prelungită de depozitare (care nu necesită refrigerare) poate conține o mulțime de săruri care pot provoca edem în timpul sarcinii.
• Produse nepasteurizat. Produse lactate cu grăsime scăzut bun pentru tine, dar toate conțin lapte nepasteurizat, ar trebui să fie excluse, deoarece astfel de produse pot fi o sursă de infecție. Evitați brânzeturi moi și brânzeturi cu mucegai, în cazul în care sunt fabricate din lapte nepasteurizat. Nu bea sucuri nepasteurizate.
• Produse nespălate. legume și fructe proaspete sunt foarte utile, dar ele trebuie spălate foarte bine, mai ales dacă acestea sunt din grădină privată, curte sau de pe piață.
• Prea mult ficat. Ficatul este util să mănânce în timpul sarcinii, dar nu exagera. Ficatul este bogat in vitamina A, dar un exces duce la otrăvire și poate provoca malformații congenitale.

Sfaturi vegetariene

Daca esti vegetarian, s-ar putea fi frică, nu doare dieta dacă copilul nenăscut. Nu-ți face griji. În cazul în care sănătatea aveți totul în ordine, puteți lipi la dieta in timpul sarcinii, iar copilul va fi în stare bună de sănătate. Regulile sunt aceleași ca și pentru non-vegetarieni: o varietate de produse, un regim alimentar echilibrat in fiecare zi.

• Dacă includ de obicei în pește dieta, lapte și ouă, va fi mai ușor pentru a obține necesar de fier, calciu si proteine. Dacă nu mâncați alimente de origine animală, este necesar să se organizeze mese cu mai multă atenție. In veganii dieta de zi cu zi poate lipsa de zinc, vitamina B12, fier, calciu si acid folic. Pentru a evita orice probleme, vă recomandăm:
• Mananca cel putin patru portii de produse de zi cu zi bogate în calciu. Surse non-lactate de calciu - broccoli, conopida, fasole, sucuri îmbogățite cu calciu, cereale si produse soevye-. D receptie vitamina va ajuta sa absoarba calciul. Dacă petreceți timpul în soare un pic, vi se poate recomanda suplimentarea cu vitamina D.
• Adauga la produsele energetice dieta. Acest lucru este important mai ales dacă sunt subponderali. O bună sursă de calorii - nuci, nuci, semințe unt și fructe uscate.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente. Multi vegetarieni au nevoie de suplimente de vitamina B6. În funcție de circumstanțe pot necesita și alți aditivi care conțin substanțe convenționale pentru produsele de origine animală. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, un expert nutriționist.

suplimentarea

Vitaminele și mineralele sunt obținute cele mai bune din alimente. Cu toate acestea, unele femei gravide nu poate mânca suficient pentru a obține cantitatea necesară de acid folic, fier si calciu, mai ales dacă se simt rău în dimineața. Prin urmare, mulți medici prescrie vitamine prenatale.

Video: DIETA ÎN SARCINĂ | Că nu poate avea o gravidă 💜 LilyBoiko

Aici este informații cu privire la substanțele, cel mai important pentru tine si copilul tau. Ceva ce obține prin luarea de vitamine, dar mâncarea acestor substanțe. Chiar dacă luați vitamine sau alte suplimente, este important să se mănânce bine. Nu există aditivi nu compensează pentru dieta necorespunzătoare.

• Folati si acid folic. Folat - Vitamina B9 pentru a preveni defectele de tub neural, anomalii grave olovnogo și măduva spinării. Forma sintetica de suplimente de acid folic si alimente imbogatite numite acid folic. Ar trebui să fie de 400 până la 800 micrograme (mcg) inainte de conceptie si in timpul primelor două până la trei săptămâni de sarcină. În perioada rămasă a sarcinii 600 micrograme pe zi De dorit. cereale fortificate - o sursa excelenta de acid folic. Cele mai bune surse de acid folic naturale - frunze verzi, fructe citrice, mazare si fasole.
• Calciu. Pentru a oaselor si a dintilor au fost puternice, tu si copilul tau nevoie de calciu. De asemenea, contribuie la funcționarea normală a sistemului circulator, muscular și nervos. Dacă în timpul perioadei de sarcină în dieta ta nu este suficient de calciu, copilul va lua necesare l oaselor. Este recomandabil să se consume 1000 mg pe zi. Foarte tânără gravidă - 1300 mg. Cele mai bogate surse de calciu sunt produsele lactate. Trei cesti de lapte pe zi - la fiecare masă - asigură în totalitate cerințele dumneavoastră de calciu. Puteți obține de calciu și alte produse lactate. sucuri de fructe îmbogățit cu calciu și multe cereale pentru micul dejun. Important! Calciul este absorbit numai în prezența fosforului.
• Proteine. Proteine ​​de creștere a copilului în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Doza recomandată - 70-75 g pe zi. sursa excelenta de proteine ​​- carne slaba, carne de pasăre, pește și ouă. De asemenea, se gaseste in legume, tofu, produse lactate si unt de arahide.
• Fier. In timpul sarcinii, volumul de sânge este crescut pentru a se potrivi schimbările din corpul dumneavoastră. Corpul tau produce, de asemenea, mai mult sange pentru a ajuta copilul să formeze propria aprovizionare cu sânge. Ca urmare, nevoia de fier este aproape dublu. Organismul foloseste de fier pentru a produce substanta hemoglobina din celulele roșii din sânge, oferindu-le posibilitatea de a transporta oxigenul. Dacă nu aveți suficient de fier, pe care este posibil să observați. Un simptom comun de deficit de fier - oboseala. Doza recomandată - 30 mg pe zi. Carne slaba (carne rosie, dar nu alb), păsări de curte și pește - sunt surse bune de fier. De asemenea, nuci, fructe uscate, și fortificate cu fier cereale pentru micul dejun. Bogata in fier orez, pește din anumite specii, soiuri de miere întuneric, hrișcă și grenade.