Document fără titlu

Body-building

Kazhdyynachinayuschy atlet vrea să dezvolte rapid figura lor la nivelul chempionov.Eto moderne reflectate de obicei în faptul că noul venit are o foarte mare trenirovochnyytemp copierea orbește programele celor mai bune culturisti. Acest principiu oshibka.Nikto nu este în măsură să sari bariera lor fiziologice proprii nu organizma.Ponyatie încep să reflecte vârsta trenurilor și podgotovlennosti.Organizm nivel trebuie să se pregătească treptat la tot mai sarcini și vnimatelnosledit reacția lui. exerciții de podborprosteyshih, corect punct de vedere tehnic performanțele lor și greutăți de greutate foarte ostorozhnoeuvelichenie: Pentru incepatori principiu de fier necesar! Înainte de a trece la formarea periodică, este necesar: să se familiarizeze cu obiectul și scopul culturism, tehnicile sale de bază pentru a studia anatomo atlas- repeta cu un timbru gol sau gantelyamivse lumină exerciții de bază pentru a explora tehnici de implementare și impactul lor narazvitie muskulatury- să stăpânească ritmul respirației în timpul execuției uprazhneniy.Pomnite! Toți constructorii restante ale lumii au fost o dată începători și uchilisbodibidildingu de la bun început. Aceasta se datorează unei creșteri treptate a sarcinilor de răbdare acestea au devenit campioni proeminente! Dupa 2-3 luni dolzhenpodoyti constructor pentru a efectua o metodicheskihrekomendatsy așa-numit pe bază de program universal și de anduranță de creștere a organismului de a crește numărul de apropiere și povtoreniyv greutate greutăți. Abia după un an de pregătire sistematică mozhnoopredelit posibilitatea de reacție a corpului său la anumite usiliya.Uchtite, că, în lunile de iarnă sunt cele mai eficiente pentru începerea claselor și usilennyhtrenirovok. Rezultatul formării depinde de trei factori: de formare sistematică, de odihnă între zilele de formare, produse alimentare. există douăzeci "aur" exerciții propuse de Franco Columbu pentru sportivi novice. Tren pentru dannoyprogramme nevoie de trei luni: prima lună a fiecărui exercițiu vypolnyaetsyav o abordare pentru 15-25 de repetiții în a doua lună - în cele două abordări în ultimul pachet în trei. Numărul de repetiții rămâne neschimbat pe tot parcursul, crește doar greutatea sarcinilor și a perioadelor de odihnă între seturi. Aceste ktozanimaetsya mai mult de un an, cu siguranță, au ajuns la un stadiu în care este timpul zadumatsyanad cum să găsească masa musculară activă. Dacă inima ta este suficient de jogs natrenirovanosistematicheskimi, ligamentele si tendoanele sunt consolidate cu programe de antrenament srednimivesami, elasticitatea musculară achiziționat, puteți trece de la complexul general de kbolee de dezvoltare și de formare atletic vizate. În această perioadă bolshepodoydet trei cicluri de formare pe zi. La un ciclu de trei zile trenirovkadolzhna dura maxim 2 ore, dar restul dintre serii, nu ar trebui secunde prevyshat30-40. Pentru a atinge sarcina necesară pentru o rezistență de putere, o mare atenție trebuie acordată funcționare lentă în aer liber. Când trehdnevnomtsikle fiecare antrenament încărcat cu toate grupele musculare majore. Trenirovkusleduet începe cu mușchii picioarelor. Acesti muschi sunt relativ mici și se hrănesc cu sânge nebolshimkolichestvom. Este cunoscut faptul că mai multe musculare este alimentat cu sânge în momenttreninga, cu atât mai repede crește. Prin urmare, trebuie mai întâi antrenament până la organizmv, în general, nu se încălzească exerciții mai mici grupuri musculare. După vițel vrabotu mușchii includ mușchii coapselor, piept, umeri, etc .. Pe konetstrenirovki raman muschii abdominali si spate. Cu toate acestea, ca un warm-up inainte de a exercita trenirovkoyvsegda muschii abdominali, deoarece acest lucru este un razogrevayuscheesredstvo bun. De exemplu, vom da o variantă a programului de formare versiunea Steve Davis a programului de formare pentru dezvoltarea lui Michael Yesissa piept-opțiune program de formare program de formare midsection-opțiune Michael Yesissa musculare pentru gât. Urmarind culturism 2-3 ani idazhe un timp mai îndelungat, puteți deveni proprietarul mușchilor masive, dar nu a primit trupul campion râvnit lui. Pentru a achiziționa pervoklassnogoteloslozheniya nu sunt suficiente doar pentru a pompa, să zicem, piept și lats, și trebuie să se dezvolte complexe musculare. Deci, ar trebui să izuchitvse bine exercițiile necesare și, treptat, includerea acestora în planurile lor de formare, pentru a maximiza pe anumite grupe de mușchi. Cu alte cuvinte, în momentul de formare pentru culturisti avansate angajat însărcinat cu următoarele: Dezvoltarea musculară maximă massy- de dezvoltare integrată și grupe de mușchi formirovanievseh și dezvoltarea părți tela- a corpului estetic frumos, cu armonie vsemipriznakami, proporția și excluderea totală simmetrii- telostroitelstve punctele slabe. culturisti preparat din stazhemne mai puțin de 3 ani, Arnold Schwarzenegger recomanda un program de program de trenirovok.Eta în două etape permite creșterea progresivă a volumului de muncă și de formare intensivnostsamih. Și prima și a doua etape a fiecărui corp ori parte treniruetsyatri pe săptămână. Dar programul celei de a doua etapă stabilește cerințele boleevysokie implicate în legătură cu un număr mare de Super Series și dopolnitelnyhuprazhneny la grupurile musculare rămase în urmă. Începeți antrenamentul cu primul pas, examinând fiecare dintre exercițiile în detaliu. Dacă sunteți pregătiți etapă pare a fi chiar de cel puțin 6 săptămâni și sunt convinși că aveți suficientă capacitatea de vynoslivostyui de a restabili puterea de a exercita mai intens, mozhetepopolnyat de formare toate exercițiile noi, până când ajunge aproape de urovnyutrenirovok a doua etapă.