Sport și educație fizică pentru copii

Doar aproximativ o treime din copii participa la cursuri de zi cu zi de educație fizică de la școală (și luând în considerare o reducere suplimentară a finanțării, această cifră ar putea fi chiar mai mic). Acasă, mulți copii petrec ore vizionarea TV și jucând jocuri pe calculator, de multe ori renunțarea la exerciții în aer curat.
Ca urmare, astăzi, forma fizică de școală este mai rău decât ar putea fi. Conform studiilor, procentul de grăsime, în medie, masa corporală de student în ultimii 20 de ani a crescut în mod semnificativ. Dacă părinții doresc să vadă copilul lor sănătos, au nevoie să ne amintim că în cazul în care copilul nu este implicat în sport, reduce probabilitatea ca el va fi în formă bună când va crește. Copilul apare obiceiul de stilul de viață pasiv - de multe ori fără implicarea părinților - care pot persista până la sfârșitul vieții sale.
Nu atât de mult timp în urmă un grup de copii a fost testat de către Consiliu privind aptitudinile fizice și sport pe lîngă Președintele Statelor Unite pentru a determina capacitatea lor fizică, iar rezultatele testelor au fost foarte trist. Printre copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani, doar 64% dintre băieți și 50% dintre fete au fost în măsură să finalizeze exercițiul pe termen coroborat cu mersul pe jos, la o distanță de o milă (1,6 km), în mai puțin de 10 minute. În același grup de vârstă, doar 60% dintre băieți și 30% dintre fete au fost în măsură să recupereze mai mult decât o dată. Conform unui studiu, doar 2% din elevii americani de liceu sunt în măsură să îndeplinească cu succes standardele Programului Prezidențial pentru a sprijini un stil de viață activ, care includ astfel de exerciții ce se ridica corpul dintr-o poziție predispuse, trăgând, care rulează în legătură cu mersul pe jos, la o distanță de o milă și de funcționare distanțe scurte cu o schimbare de direcție.

Educația fizică ca mod de viață a copiilor

Ca părinte trebuie să încurajeze dezvoltarea unor obiceiuri sanatoase la copii lor, inclusiv orele de educație fizică. Activitatea fizică ar trebui să fie o parte din rutina de zi cu zi a vieții lor - la fel ca și mâncat și dormit. Spuneți-le copiilor că exerciții fizice regulate - mersul cu bicicleta (necesar în cască de protecție), înot, baschet, jogging, mersul pe jos, schi, dans, aerobic, hochei - nu numai îmbunătăți starea de spirit, dar, de asemenea, contribuie la consolidarea sănătății. Unele sporturi, cum ar fi de baseball, sugerează exercițiu pe termen scurt, și nu conduc la consolidarea generală a organismului, deși acestea sunt utile în felul lor. Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra sănătății.

Video: Zece exerciții pentru copii

Creste rezistenta inimii si vaselor de sange. Bolile de inima ucide mai mulți americani decât orice altă boală. Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Sport poate consolida corpul copilului dumneavoastră pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a proteja sistemul cardiovascular.
Aerobic face munca de inima mai eficient si reduce riscul hipertensiunii arteriale în viitor. Aceste exerciții pot spori, de asemenea, nivelurile de HDL colesterol, sau colesterolul „bun“ (HDL), care afișează excesul de grăsimi din sânge. Deși cele mai multe boli cardiovasculare apare la persoanele in varsta adulta, depunerea de grăsime în vasele de sânge pot fi observate la copii de la vârsta de trei ani, și aproximativ 5% din copiii de școală suferă de hipertensiune arterială.
Copiii de vârstă școlară primară și secundară nu ar trebui să fie mai mică de trei ori pe săptămână pentru a se angaja într-o perioadă neîntreruptă de 20-30 de minute de activitate fizică care contribuie la o creștere a frecvenței contracțiilor mușchiului inimii. Pentru a menține o bună suficient de încărcare fizică care apare atunci când mersul pe jos repede.
Fiecare antrenament trebuie să fie precedată de un warm-up (warm-up), și să completeze formarea mai bune exerciții de calm (racire) - acest lucru va permite mușchilor, articulațiilor și a sistemului cardiovascular intra treptat într-o fază de activitate a crescut și a ieși din ea, și de a reduce riscul de rănire. În practică, acest lucru poate fi realizat sub formă de extensii pentru câteva minute înainte și după antrenament principal.

Crește puterea musculara si rezistenta. Odată cu întărirea mușchilor copilului va fi în măsură să crească de formare și va fi protejat de un prejudiciu, deoarece muschii puternici sprijini mai bine articulațiilor. Creșteri corpul din poziția culcat pe spate (genunchii indoiti, picioarele lipite de podea) va ajuta la intarirea muschilor abdominali, crește capacitatea pulmonară, și nu va permite să rănească spate. Pentru a dezvolta muschii partea superioară a corpului poate efectua trage pe buiandrug (în care în poziția inferioară nu îndreptați până când brațul de capăt) sau stoarcere (poziția de focalizare culcat pe genunchi).

crește flexibilitatea. Copil în formă fizică bună pentru a fi capabil să se rotească liber și îndoiți diferite părți ale corpului în direcții diferite, în conformitate cu capacitățile fiziologice umane, fără a primi leziuni și entorse. De obicei, copiii sunt mai flexibile, agil și mobile.
Desi cei mai multi oameni cu varsta devin mai puțin flexibile, acest proces poate fi încetinit de regulat se întinde de la o vârstă fragedă. Exerciții de stretching - cel mai bun mod de a păstra și de a crește flexibilitatea, iar aceste exerciții pot fi încorporate într-un complexe de încălzire și liniștitor înainte și după antrenament de bază.
Pentru cele mai multe porțiuni copil ar trebui să se întindă într-o poziție în care el se va simți tensiunea, dar nu durere, rămâne în această poziție timp de 20-30 secunde și apoi a reveni la poziția de pornire. În cursul întindere nu ar trebui să sări și balansa dintr-o parte în alta, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea mușchilor și tendoanelor.

Copilul va fi capabil să mențină greutatea dorită. 12% din copiii de vârstă școlară primară și secundară sunt supraponderali, iar cele mai multe dintre ele duc un stil de viață sedentar. Exercitiile fizice pot arde calorii si grasimi in mod eficient, dar, de asemenea, ajuta la reducerea poftei de mâncare.
Întrebați medicul pediatru pentru a determina dacă cantitatea de tesut adipos corespunde intervalului normal copilului, ținând cont și de vârsta și sexul ei.

Confruntarea cu stresul. Stresul poate induce tensiune în mușchi, ceea ce duce la dureri de cap, dureri abdominale sau alte senzații neplăcute. Copilul dumneavoastră trebuie să învețe nu numai să se simtă tensiunea din corpul dumneavoastră, dar, de asemenea, să se ocupe în mod eficient cu ea. Una dintre cele mai bune moduri de a face față stresului - exercițiu. În cazul în care copilul este activ fizic, probabilitatea simptomelor sale de stres este redus în comparație cu colegii săi mai puțin activi.

Forța de formare pentru copii

Când vine vorba de puterea de formare, majoritatea oamenilor sunt elev de liceu sau un student jucător de fotbal american, transpirație în sala pentru a obține un avantaj în grămada ordonată în jurul mingii pe joc field- sau de ridicare culturist greutăți pentru a construi musculare. Aceste exerciții implică cel mai mare ridicarea de greutati este posibil, iar acestea nu sunt potrivite pentru copii mici și vârstă școlară secundară.
Fie că există un sistem suficient de eficient și sigur de puterea de formare pentru studenții mai tineri? Unii producători au început să producă modele la scară redusă de echipamente de fitness, dar cele mai multe dintre ele sunt proiectate pentru adulți, nu copii. O altă opțiune - utilizarea gantere convenționale (fără dispozitive suplimentare), dar poate fi periculos pentru copii, nu a ajuns încă la pubertate: riscul de rănire a unui copil sunt mult mai mari decât pentru un adult. Academia Americana de Pediatrie nu recomandă utilizarea de gantere în această grupă de vârstă, și negativ în legătură cu ridicarea de greutate de copii. Încurajați copilul să folosească alte metode pentru a crește puterea musculara, cum ar fi ridicarea corpului dintr-o poziție predispuse, push-up-uri, pull-up-uri, sărituri în loc și cross-country de funcționare.

Întrebări frecvente despre sport

Dacă pentru a permite copilului să părăsească echipa?
Uneori, interesul unui copil în sport poate fi redus. De asemenea, copilul poate să apară emoții negative în legătură cu sport din cauza starea de spirit schimbătoare de antrenor, lipsa capacității de a juca cât de mult ne-am dori, sau abilități non-fizice ale copilului posibilităților sale rivali.
În astfel de cazuri, trebuie să știți exact modul în care copilul de ce el vrea să părăsească echipa. Ascultă-l și vorbesc cu el despre experiențele sale. Gândiți-vă împreună soluția optimă. Deși învață un copil pentru a evita problemele nu este întotdeauna adevărat, soluția cea mai rezonabilă ar fi de a părăsi echipa, în unele cazuri.

Video: Noi gimnastica rusă, sport, cuprinzătoare de dezvoltare a copiilor, ROC

În cazul în care copilul dumneavoastră a avut probleme cu performanța academică, dacă este posibil să-i permită să continue să-și exercite?
În cele mai multe cazuri, răspunsul la această întrebare este da. Orice copil are nevoie de activitate fizică, ca parte a vieții sale de zi cu zi. Fără această capacitate, arunca emoțiile unui copil poate fi dificil să se concentreze asupra studiilor lor. Cu toate acestea, în cazul în care formarea începe să ia prea mult timp, vorbesc cu antrenorul despre ceea ce copilul dumneavoastră trebuie să aibă suficient timp pentru a studia.
Există un alt factor important care nu trebuie uitat: uneori, sportul ajută copilul se încadrează în urmă în școală, pentru a îmbunătăți stima de sine. Dacă el va reuși în acest sport, el poate transfera atitudinea pozitivă față de alte sfere ale vieții, inclusiv școală.

Copilul trece printr-o mulțime de stres din cauza lor de sport. Cum pot să-l ajute să se ocupe de asta?
Sportul este adesea o cauza de stres, la fel ca multe alte clase de copii, cum ar fi examene la școală sau de performanță pe scenă. Puteți lua acești pași pentru a ajuta copilul să facă față stresului de activități sportive.

• Amintește-i că sportul trebuie să aducă primul principiu udovolstvie- de „câștiga la toate costurile“, în nici un caz nu ar trebui să interfereze cu emoțiile pozitive ale copilului de la participarea la joc.
• Dă copilul să simtă că el nu a fost judecat pentru performanțele atletice (sau lipsa de rezultate), în cazul în care el nu a primit bat pe minge sau pedeapsa a ratat, susține ea și laudă pentru ceea ce el a încercat.
• Ajută-ți copilul să dezvolte abilitățile sale atletice - acest lucru va ajuta la reducerea stresului în timpul sorevnovaniy- dacă este necesar, puteți cere sfatul antrenorului.
• Aruncați serviciile de transport cu autocarul în cazul în care este slab legată de copilul dumneavoastră.
• Discutați cu alți părinți: poate alți copii care se confruntă cu probleme similare, și trebuie să găsească pentru ei o decizie comună.

Fii un model bun rol
Cel mai bun mod de a insufla copiilor dragostea de exercițiu -formarea obiceiul de familie de formare, atunci când părinții copiilor care deservesc un bun exemplu și să le încurajeze să participe la exerciții comune. Există mai multe sporturi care pot fi practicate cu întreaga familie - de la înot la ciclism și drumeții. Ei nu doar va spori de fitness fizice, dar, de asemenea, să se unească membrii familiei.
Dacă se poate insufla copiilor dragostea de sport de la o vârstă fragedă, obiceiul de exercițiu fizic poate să rămână cu el toată viața lui și să îi permită să salveze de sănătate de mai mulți ani.

Video: Sport pentru copii 7-12 ani: numărul complex 2