Înfrumusețare

Sursa: Cifra de standard mondial

URL-

Onanazyvaetsya, astfel că este proiectat pentru întreaga lună.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că, dacă rezultatele așteptate sunt, în opinia dumneavoastră, a fost deja atins, atunci în orice moment se poate opri.

Dar nu folosesc această condiție ca fiind "lacune"Dacă doriți într-adevăr să mănânce dulce.

Prima săptămână

luni

• B - 70 g de pâine de secară (1 felie nebolshoyvelichiny) și ceai;

• prânz - 70 - 100 g carne de vită fiartă, 100 smântână gnezhirnoy, 1-2 mere mici;

• snack (15 - 16 ore) - 100 g rzhanogohleba și ceai;

• Cina - 100 de grame de carne de vită fiartă, morcov ras, 1 mijlocii de mere. 
  
  

marți

• Micul dejun - cafea și 70 de grame de pâine de secară;

• cina - 4 cartofi si un mar (pere poate fi);

• ceai după-amiază - ceai cu zahar (puteți ispolzovatzamenitel de zahăr) și 70-100 de grame de pâine de secară;

• cina - 1 ou, 250 ml de iaurt (1 cană) și 200 300 g suc de fructe.

miercuri

• B - 100g de brânză și ceai;

• prânz - 80 g de carne de vită fiartă, 3 cartofi, fierte "sacou"200 ml de suc de fructe;

• prânz - ceai și 70 g de brânză;

• Cina - două mere nu foarte mare, 1 stakankefira sau iaurt.

joi

• Micul dejun - ceai și 100 g de pâine neagră;

• prânz - 60 - 80 g de carne de vită fiartă, 3 kartofelinyi un mar mic;

• prânz - ceai și 70 g de pâine neagră;

• Cina - 1 ou fiert, mere și 1 stakankefira.

vineri

• Micul dejun - ceai și ou fiert;

• prânz - 100 g carne de vită fiartă, 3 kartofelinyi 200 ml de suc de fructe;

• gustare -TEA și 100 g de pâine;

• Cina - 1 castravete sau rosii, 1 cana kefiraili acru.

sâmbătă

• Micul dejun - ceai și 100 g de pâine neagră;

• Pranz - salata cu rosii si castraveti cu rastitelnymmaslom;

• prânz - ceai, 100 g de fiert govyadinyi un măr;

• cina - 1 cana iaurt si 1 banana (100 - 200g).

duminică

• Micul dejun - ceai și un ou fiert;

• prânz - 4 cartofi, 100 g de sticlă fiartă și kurinogomyasa 1 din suc de fructe;

• prânz - ceai și 100 g de pâine neagră;

• cină - 1 castravete, 1 rosie si 200 ml de iaurt.
  
  

A doua săptămână

luni

• Micul dejun - ceai și ouă;

• Pranz - 2 mere, 3 cartofi fierți și tomate;

• după-amiază gustare - 1 pahar de suc de fructe;

• cină - castraveți salată și roșii rastitelnymimaslom și 200 ml de iaurt.

marți

• Micul dejun - ceai cu lapte și 100 de grame de pâine neagră;

• cina - 3 cartofi, 2 roșii proaspete și suc de fructe 1stakan;

• prânz - ceai și ouă;

• Cina - 70 g de pâine de secară și 200 ml de iaurt iliprostokvashi.

miercuri

• Micul dejun - ou, ceai cu lamaie;

• prânz - 100 g de carne fiartă, 2 kartofelinyi 1 pahar de suc de fructe;

• prânz - 200 ml de iaurt sau pâine de secară acru și 70-100g;

• cina - salata de castraveți, roșii și ceai varenogokartofelya.

joi

• B - 70 g de brânză și ceai;

• prânz - 100 g de carne de vită fiartă, suc de 1 stakanfruktovogo;

• prânz - 200-250 ml de iaurt sau iaurt 40 g de pâine;

• Cina - 1 ou fiert, 30 g de brânză și 1 mar.

vineri

• Micul dejun - ceai și pâine de secară 60-80;

• prânz - 100 de grame de carne de pui gătită, 2 cartofi, bucăți fin tocat și ulei de udat, și 0,5 cani de suc de fructe;

• prânz - ceai și 70 g de brânză;

• cină - 1 castravete, 1 rosie si 250 ml de iaurt.

sâmbătă

• B - 200 ml de iaurt și 60 g de pâine;

• prânz - 50 g de brânză doi cartofi, tomate și ceai;

• după-amiază gustare - 1 pahar de suc de fructe și un măr;

• Cina - ou fiert cu maioneza, castravete si ceai.

duminică

• Micul dejun - ceai sau cafea, 100 de grame de brânză neagră predat;

• prânz - 100 g carne de vită fiartă, varză salatiz cu ulei vegetal și o cană de suc de fructe;

• ceai după-amiaza - 2 mere;

• cina - ou 1, 2 pomidorai proaspete 200 ml iaurt fiartă.

A treia săptămână

luni

• Micul dejun - ceai cu lapte și 50 de grame de brânză;

• Cina - 100 de grame de pui si salatiz legume fierte - 2 cartofi fierți, castraveți și 2 roșii proaspete;

• prânz - 200 ml de iaurt, 60 g dieticheskogohleba;

• Cina - 3 cartofi, 1 ou cu maioneza, ceai și 1 mar mic.

marți

• Micul dejun - ceai și 50 g de brânză;

• prânz - 70 g de mazăre verde conservate, cartofi 2 si 200 ml de lapte proaspăt;

• ceai după-amiaza - 2 mere;

• Cina - 1 ou fiert și 250 ml kefiraili închegate.

miercuri

• Micul dejun - cafea sau ceai cu 100 g de pâine - secară dieticheskogoili;

• Prânz - oua prajite cu rosii si ierburi, 1 stakankefira;

• ceai după-amiază - 2 mere și 1 fruktovogosoka cană;

• Cina - 100 g fierte sau prăjite carne de pui în sobstvennomsoku și ceai.

joi

• Micul dejun - ceai și 50 g de brânză;

• cina - 4 cartofi fierți cu o salata de svezhihovoschey - castraveți, roșii și ulei vegetal;

• ceai după-amiază - 2 mere și 1 fruktovogosoka cană;

• Cina - 150 g cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsime i200 ml iaurt sau iaurt.

vineri

• Micul dejun - ceai sau cafea, 100 g de pâine de secară;

• prânz - 100 g carne de vită fiartă, 2 ogurtsai rosii proaspete;

• gustare de după-amiază - suc de .fruktovogo 1 sticlă și 1 mar;

• Cina - 50 grame de brânză și 200 ml de iaurt sau iaurt.

sâmbătă

• Micul dejun - 50-70g paine prajita, ceai cu lapte;

• cina - 4 cartofi, coleslaw cu rastitelnymmaslom;

• ceai după-amiaza - 2 mere;

• cina - 1 ou, 70 g de brânză, 200 ml de iaurt.

duminică

• Micul dejun - ceai sau cafea cu lapte, 70 g rzhanogohleba;

• masa de prânz - 100 g de carne de vită fiartă sau kurinogomyasa, ceai;

• după-amiază gustare - 1 pahar de suc de fructe și un măr;

• cina - ouă de două ouă și șuncă (50 g), 200 ml de iaurt.

a patra săptămână

luni

• Mic dejun - 1 ou și ceai de lapte;

• Prânz - salată de varză cu ulei vegetal, 2 cartofi fierți;

• gustare - un mar si 1 cana de suc de fructe;

• Cina - 60 g de mazăre verde conservate, 50 g de pâine dietetică sau secară, 200 ml de iaurt.

marți

• Micul dejun - ceai și 100 g de pâine de secară;

• prânz - 100 g varză proaspătă tocata, cartofi fierți 3;

• prânz - 200 ml de iaurt sau iaurt;

• Cina - 2 oua fierte, 1 ceașcă fruktovogosoka mar.

miercuri

• Micul dejun - 1 pahar de lapte proaspăt și 70 de pâini g dieticheskihpshenichnyh;

• Cina - 100 grame de pui fiert isalat de legume proaspete;

• după-amiază gustare - 1 pahar de suc de fructe și un măr;

• cina - 1 ou maioneza si iliprostokvashi iaurt 200ml.

joi

• Micul dejun - ceai și 50 g de brânză;

• Prânz - 2 roșii proaspete și 100-120 g rzhanogohleba;

• după-amiază gustare - 1 mar si 1 fruktovogosoka cupă;

• cina - 4 cartofi fierți 70 g otvarnoygovyadiny și 200-250 ml de iaurt.

vineri

• Mic dejun - 1 ou, ceai sau cafea;

• prânz - salată 3 roșii proaspete, castraveți takogozhe număr 2 fiert cartofi si maioneza (mozhnoispolzovat ca cremă);

• după-amiază gustare - 1 pahar de suc de fructe și 2yabloka;

• Cina -yaichnitsa de la un ou și ceai.

sâmbătă

• B - 200 ml de lapte proaspăt și 70 g rzhanogohleba;

• făină 70 g de mazăre verde conservate, 2 roșii și castravete 2;

• fruktovogosoka mere, banane și 1 cană - gustare;

• Cina - 100 g carne de vită fiartă, 200 g kefiraili coagulat.

duminică

• Micul dejun - ceai și 70 g de pâine de grâu dietetice;

• prânz -3 fiert cartofi, svezheykapusty salata cu ulei vegetal;

• prânz - 200-250 ml de lapte proaspăt sau iaurt;

• Cina - 100 g de pui fiert 1 ou 1 pahar de suc de fructe.

 
Ei bine, dieta noastră este completă. Sunteți în continuare posibilitatea de a merge la oglinda pentru a vedea și minunați figura stalavasha cum armonioasă? .. E grozav, nu?

Acum, după o lună muchilisi restricționați dieta, dar încă atins rezultatele dorite de tine, principala dvs. preocupare ar trebui să mențină această formă.

De multe ori, femeile, sbrasyvavshieves lungi și dureroase, pentru a sărbători, să uite că o dieta - este doar jumătate din bătălie.

Trebuie să se asigure în mod constant că kaloriine suplimentar acumulat în talie, abdomen, coapse și alte kapriznyhmestah. Așa să fie, cum se spune, în alertă!