Cum de a realiza o postură corectă. Aflați cum să mențină o poziție bună

Video: Kenjutsu - Japoneză duelului

conținut

Video: kenjutsu - japoneză duelului
Etapa iii. aflați cum să mențină o poziție bună
Etapa iv. asigurarea abilităților de menținere a posturii corecte

Etapa III. Aflați cum să mențină o poziție bună

Cine dintre noi în copilărie nu au avut de nave și bărci tinkering.

Autoridicatoare o navă, noi de mai multe ori perezakreplyali catarg la barca pe apă pentru a menține o constantă și netedă.

Aceleași nevoi de corecție și a coloanei vertebrale noastre.

Dacă ne imaginăm că pelvisului - este o navă, iar coloana vertebrala - catarg, pentru ca catargul nu este rupt, iar nava nu este înclinat, este necesar să se alinieze catargului și poziționarea corectă pe verticală. Apoi, cablurile de tensiune (musculare ton) va deveni uniformă.

Folosind aceste competențe, aliniați mai întâi a coloanei vertebrale în trei planuri. Și apoi direcționarea în funcție de linia de pelvis, care trece prin linia de șolduri și umeri prin articulațiile umerilor perpendicular pe coloana vertebrală. La atingerea poziției corecte a tensiunii musculare scade semnificativ, iar tonusul muscular chiar.

Trebuie remarcat faptul că coloanei vertebrale este curbat pentru a deveni alinierea uniformă. Ele dau postura noastră și frumusețea naturală. Prin urmare, o bună postură corespunde curbelor potrivite.

Începe formarea de auto-reglementare în poziția culcat pe spate, cu capul sub o carte mică sau o pernă tare pentru a da cap o poziție normală.

Oriented în spațiu tridimensional al corpului, aveți câteva încercări de a fi capabil să găsească poziția corectă în care vă veți simți locația corectă a corpului, tonusul muscular simetric, ei se pot relaxa. Într-un astfel convenabil și confortabil dureri de postură sunt resimțite nu atât de mult.

Când dovyravnivanii încercați să nu se grăbească, utilizați mikrousiliya, concentrându-se doar pe zonele corecte, este voința ta, după un timp se va face tot ceea ce este necesar.

După ce a antrenat o vreme, îți dai seama că, chiar și în pat avem, se pare, nu sunt în măsură să se odihnească și să se relaxeze în mod corespunzător. Aceste aptitudini pot fi folosite într-o poziție predispuse la partea sa și pe stomacul lui.

Aflați pentru a găsi poziția corectă, culcat, du-te pentru un antrenament într-o poziție de ședință. Capacitatea de a ține exact înapoi, să se așeze este foarte important pentru munca sedentar.

Auto-evaluare, puteți utiliza o oglindă.

Stați pe un scaun, picioare îndoire în afară și ușor la genunchi și șold articulațiilor la un unghi de 90-100 °. Loin este în poziția unbent corespunzătoare celei pe care o ocupă în poziția inițială (fig. 83 a).

Fig. 83. Practică abilitățile de o postură corectă: a - corecta poza- b - postura greșită

Această poziție oferă posibilitatea să se confrunte cu sarcina verticală a coloanei vertebrale și face orice muncă sedentară nu este la fel de plictisitor ca înainte. Predarea abilităților de postura corectă în poziție șezând a corpului este similar cu ajustarea în poziția culcat pe spate.

Pentru a menține poziția corectă, și a crea condiții favorabile pentru prelungirea pernei scaunelor, oferind focalizare și lombar extensie (fig. 84). Acest lucru va ajuta coloanei vertebrale pentru a rezista sarcinii.

Fig. 84. Practică abilitățile de postura corecta cu ajutorul perne

Apoi, continua formarea într-o poziție în picioare, folosiți o oglindă pentru auto-control. In timpul exercitiilor, încearcă să păstreze și să mențină uniformitatea curbelor naturale.

Etapa IV. Asigurarea abilităților de menținere a posturii corecte

Deoarece stăpânirea abilităților dețin exact înapoi o persoană care dezvoltă necesitatea de a monitoriza postura lor. Deoarece oboseala, durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale ne determina să găsească o poziție mai confortabilă, este uneori dificil.

Dar, după câteva zile de antrenament vă învăța să păstrați postura, găsirea poziția perfectă atât pentru muncă și petrecere a timpului liber. Inițial, acesta va fi neobișnuit pentru unii mușchi din cauza inactivității lor din cauza eșecului funcțiilor lor duce la rastrenirovannosti. Dar, cu atât mai mult să le folosiți, menținând în același timp postura corectă, cu atât mai ușor este să-l mențină în viitor.

Încercați de multe ori pentru a asculta corpul și de a înțelege semnalele sale despre probleme. Aceasta este ceea ce vă va permite să respectați poziția de lucru. l monitorizeze periodic, în timpul lucrului și petrecere a timpului liber, fără să vrea deveniți obișnuiți cu poziția corectă a coloanei vertebrale.

Aproape în același mod ca o persoana cu boala severa, prima saturi de mers ușor, dar treptat incluse în ritmul de lucru, revenind la nivelul anterior de performanță.

In plus, pentru a accelera procesul acomodării prin utilizarea unor exerciții speciale pentru a creste rezistenta specifice necesare pentru a menține postura corectă.

Amintiți-vă!

Postura face parte din personalitatea noastră și reflectă starea noastră psiho-emoțională. În unele cazuri, oboseală cronică, tulburări de somn, dureri de cap, dureri în spate și gât, etc. poate fi rezultatul săraci postură.

În poziția corectă sarcina asupra coloanei vertebrale devine un minim, el este mai puțin obosit, motiv pentru care o postură rațională în timp ce de lucru este o bună prevenire a osteoartritei și exacerbări sale.
În cele mai multe cazuri, postura poate fi îmbunătățită la orice vârstă.

Procesul de formare a postura este că înveți să ascultați semnalele corpului dumneavoastră proprii și să le răspundă, luând poziția pe care este cu adevărat necesar în acest moment.

AV Leontyev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit