Cinci femei pentru Superfoods

Video: 3 Superfoods pentru femei. Noi directe frumusețea din interior

conținut

Video: 3 superfoods pentru femei. noi directe frumusețea din interior
1. ouăle
2. prune
3. iaurt grecesc
4. somon
5. fistic

Pentru majoritatea femeilor, este extrem de dificil de a găsi timp pentru alimentația corectă.

Ca urmare, este posibil să primiți nutrienți mai puțin importante, cum ar fi potasiu, fibre, colină, magneziu, fier, calciu, vitaminele A, D, E și C.

Vrei pentru a evita acest lucru?

Când data viitoare când mergi la supermarket, să acorde o atenție la 5 Superfoods simple și benefice recomandate de nutriționiști de conducere americani:

1. Ouăle

Pentru o lungă perioadă de timp oul a reprezentat dușmanul de moarte al inimii și a vaselor de sânge. Dar studii recente arată că ouăle (inclusiv galbenusurile) - un cocktail unic de nutrienți și acestea trebuie să facă parte dintr-o dieta sanatoasa de femei. Desigur, cu respectarea moderarea: finlandeza cercetatorii sustin ca un ou pe zi nu va afecta vasele.

Ou conține mai mult de o duzină de nutrienți esențiali, inclusiv vitamina D, fier, zinc, zeaxantina, colină și altele. Ca să nu mai vorbim de un set de proteine animale de înaltă calitate, care sunt necesare pentru construirea unui corp sănătos și frumos.

Potrivit oamenilor de știință, vitamina D poate proteja impotriva unei game întregi de boli cronice, inclusiv diabetul, bolile autoimune si mai multe tipuri de cancer. Aceasta ajută chiar și pentru a controla greutatea corporală.

Vitamina D functioneaza perfect in tandem cu calciu, care participă la construirea oase puternice. Apropo, femeile mai mult decat barbatii predispuse la osteoporoza si osteopenie, mai ales după menopauză. Potrivit CDC SUA în America de mai mult de 8,2 milioane de femei sufera de osteoporoza, și un alt 27300000 au masa osoasa insuficiente.

Deci, se bucură de mic dejun vitamina proteine cu omletă parfumat!

2. Prune

Bunicii noștri nu sunt în prune prețuite zadar. Acest produs conține o mulțime de fibre dietetice și normalizează intestinului. Femeile ar trebui să ne amintim că acestea sunt mai predispuse la constipație decât bărbații. Și produse cum ar fi prune uscate, va cădea într-un moment oportun.

Puțini oameni știu, dar prune uscate ajută la menținerea masei osoase dupa menopauza, ceea ce face oasele mai puternice și mai sănătos. Oamenii de știință de la Universitatea din San Diego femeile peste 45 sunt sfătuiți să consume o portie de prune uscate 5-6 zile pe săptămână, pentru prevenirea osteoporozei și a fracturilor în viitor.

În plus, prune K multe vitamine (imbunatateste coagularea sângelui), bor, magneziu, potasiu și polifenoli.

Prunele poate fi consumat singur sau combina-l cu iaurt si cereale. Puteți utiliza, de asemenea, prune uscate pentru a înlocui parțial zahăr în copt dumneavoastră. O piatră două păsări cu o piatră și mai multe fibre și mai puțin zahăr.

3. iaurt grecesc

Cauti ceva cremos, dulce și util? Greacă (filtrat) iaurt conține la fel de mult calciu ca iaurt regulat, dar include aproape de două ori mai multe proteine și mai puțin zahăr.

De ce apăsați proteinele? Studiile arată că în cazul în care cota de proteine reprezintă aproximativ 30% din conținutul caloric al dieta ta, vei pierde în greutate cu ușurință și va fi capabil de a forma o definiție musculare frumos mai repede. Desigur, cu condiția ca după delicatețe nu va trebui să stea într-un scaun. În general, iaurt, greacă - pentru activă și se potrivesc.

În loc de zahăr, nutritionistii recomanda bucăți de îndulcire iaurt grecesc de fructe reale.

4. somon

Desigur, astăzi există o mare selecție de pește, dar somon este încă considerat unul dintre cele mai valoroase specii. Acest lucru se datorează cel mai mare continut de proteine acizi grași și omega-3 care reduc inflamația și protejează vasele de sânge și oase.

Înlocuirea servirea tradițională de carne roșie pe aceeași porțiune de somon, putem extinde durata de viață a acestora și pentru a reduce riscul de boli cronice, în special cardiovasculare.

Femeile gravide somon este deosebit de util, deoarece oferă o mulțime de elemente nutritive valoroase pentru făt, precum și, potrivit unui studiu recent, reduce riscul de nastere prematura si greutatea mica la nastere.

5. Fistic

fisticul nesarate - un substitut perfect pentru chipsuri grași și batoane de ciocolată, pe care mulți dintre noi sunt folosite pentru a cumpăra gustări. Experții americani le numesc unul dintre cele mai utile de nuci din lume.

Pistachio da multe proteine, fibre dietetice, vitamine, calciu, vitamina E, mono- și acizi grași polinesaturați, inclusiv oleic și linoleic. Se crede că numai 1,5 uncii (42 grame) de nuci pe zi, cum ar fi fisticul, este suficientă pentru a reduce semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare la femei.

Mai mult decât atât, fisticul - o armă puternică împotriva obezității, pentru a le folosi cu înțelepciune. Ele se deosebesc de alte calorii nuci minim (160 calorii per uncie) și un conținut minim de grăsime. Cu toate acestea, fisticul „ambalate“ în proteine, vitamine și fibre. gustare Lovely, cu beneficii si fara calorii in plus.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit