15 Secretele de pierdere în greutate, în plus față de dieta și exercițiile fizice

Video: Cum de a pierde in greutate fara dieta si exercitii fizice? - Toate bude bune. Eliberarea 666 de 09/08/15

conținut

Video: cum de a pierde in greutate fara dieta si exercitii fizice? - toate bude bune. eliberarea 666 de 09/08/15
1. inconjoara-te cu oameni pozitivi
2. prietenii trebuie să luați cât aveți
3. nu te uita la publicitate
4. mesteca cu atenție produsele alimentare
5. somn mai mult
6. nu mânca pe picior de plecare
7. nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol
8. mănâncă dintr-o placă, mai degrabă decât din sac
9. mananca din plăci albastre
10. folosiți plăci mici
11. bea de sticlă de înaltă și subțire
12. evitați gustarile
13. hrană sănătoasă ar trebui să fie în vizualizare completă
14. doriți să aveți - un joc de tetris
15. purtați haine elegante

Dieta și exercițiile fizice sunt vitale pentru a mentine o greutate sanatoasa.

Este o axiomă, iar cele mai multe dintre noi sunt axate tocmai pe aceste două lucruri.

Dar nu toată lumea știe că există multe trucuri psihologice, care pot crește eficiența programului de pierdere în greutate.

Să discutăm câteva dintre ele:

1. Inconjoara-te cu oameni pozitivi

Goliți viața mea de la oameni toxice - este una dintre cele mai simple moduri de fericire. Dar se pare că este, de asemenea, o modalitate de talie subțire. Mai ales în cazul în care aceste persoane au obiceiul de a critica aspectul tau. Nu subestima puterea cuvintelor.

Publicat în revista Psychology relații sociale personale studiu a aratat ca femeile care aud în mod regulat comentarii pozitive despre corpul lor mai în măsură să-și piardă în greutate. Dar cei care sunt mai susceptibile de a auzi comentarii negative în adresa sa, pentru a primi de grăsime mai probabil.

2. Prietenii trebuie să luați cât aveți

Dacă sunteți înconjurați de oameni care nu au nimic împotriva aspectul actual și sunt de bună auto-control, te va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate.

Studii recente ne spun că comportamentul persoanei la masa poate fi „contagios“ pentru restul. Dacă încercați să-și piardă kilogramele in plus, prietenul sau prietena ta ar trebui să fie păstrate în legătură cu produsele alimentare. Împreună, veți mânca mai puțin și petrec mai mult timp pentru preocupări care nu implică alimente.

3. Nu te uita la publicitate

oamenii de știință americani susțin că contemplarea publicitatea produselor alimentare și băuturi dulci contribuie la cresterea in greutate. Și ce producătorii altceva plătească aceste videoclipuri?

Studiul, publicat in revista Psihologia Sănătății, sugerează că sub influența unei astfel de publicitate la TV, majoritatea consumatorilor sunt într-adevăr începe să muște mai des și de a obține de grăsime.

Nu este necesar pentru tine pentru a rula pentru a cumpăra ceea ce este pe ecran un tratament. Gândul de alimente pe care le impune la fiecare 30 de minute vizionând transmisia preferată contribuie gustarile suplimentare și inutile.

Ce te frământă între? Ceva ce nu are nevoie de gătit: sandviș gras, batoane de ciocolată, cookie-uri, chips-uri, banane. Asta e de lire sterline în exces,.

De aceea, păstrați telecomanda la îndemână, și pentru a comuta canalul de fiecare dată când vedeți o altă comerciale. Apropo, același lucru este valabil pentru spectacole de gătit!

4. mesteca cu atenție produsele alimentare

Aceasta este cea mai ușoară și mai frecvente sfaturi pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au arătat că o masticație atentă, lent promovează o saturație mai rapid, asa ca am consuma mai putine calorii. Lasa-ti corpul mai mult timp să se bucure de fiecare mușcătură, și veți simți în curând sațietate.

5. Somn mai mult

Somnul este considerat pe bună dreptate, un leac miraculos pentru multe boli. Somnul poate imbunatati starea de spirit si capacitatea de a lucra la locul de muncă, și chiar ajuta la depășirea dureri de cap.

Dovezile științifice sugerează faptul că oamenii de multe ori destul de somn cronic obezi si sunt supraponderali. Obosit și a dormit prost persoana va simti foame mai ascuțit decât un bine odihnit.

6. Nu mânca pe picior de plecare

În loc de gustări pe picioare în fața sobei de bucătărie, ar fi bine mai întâi toate bucătar și apoi stai jos și să mănânce într-un mediu normal. Recent, în Jurnalul American Journal of Academiei de Nutritie si dietetica a raportat că masa liniștită contribuie la pierderea in greutate.

7. Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol

psihologi alimentar american (da, acolo sunt experți) de la Universitatea Cornell spune că înainte de a merge la cumpărături să mănânce ceva util.

Acest lucru vă va ajuta să se abțină de la fast-food și alte ispite nesănătoase situate în așteptare pe piață și în magazine. Experții susțin că mestecă un măr înainte de a merge la magazin este mult mai bine să cumpere decât cookie-uri acolo de foame sau hot dog.

8. Mănâncă dintr-o placă, mai degrabă decât din sac

Este important să se estimeze mărimea porțiunilor lor, înainte de scufundare în ea.

Sunt de acord, este greu de făcut-o din nou și din nou, trăgând din adâncurile cookie-urilor sale sac preferate. Experții spun că aceasta este una dintre cele mai mari greșeli oamenii care încearcă să piardă în greutate. Deci, primul venit acasă, pentru a sublinia poziția sa ca o parte, și numai după aceea să se bucure.

9. Mananca din plăci albastre

feluri de mâncare albastru nu sunt întotdeauna adaptate la decorul de bucătărie, dar nu este teribil. Psihologii americani alimentare recomanda de multe ori folosind plăci albastre, deoarece acestea contrast cu majoritatea absolută a produselor.

Bazat pe o serie de experimente, cercetatorii au ajuns la concluzia că culoarea produselor alimentare ar trebui să contrasteze cu culoarea de feluri de mâncare. Apoi, o persoana consuma mai putine calorii.

Intr-un experiment, cercetatorii au descoperit ca participantii mananca mai multe spaghete cu rosii feluri de mâncare de sos roșu, decât albii. contrastul culorilor, în opinia lor, face ca o parte din punct de vedere vizual mai mare decât este de fapt.

De ce nu folosesc acest truc pentru pierderea in greutate?

10. Folosiți plăci mici

Din nou, vorbim despre percepția vizuală. Mai mici farfurie, cu atât mai mult va părea partea ta. Această auto-înșelăciune chiar funcționează.

Un grup de oameni de știință de la Laboratorul de Food Cornell (SUA) susține că ingerarea unei plăci de 10 inch (25 cm), în loc de 12 inci (30 cm) ajuta sa manance cat mai mult de 22% mai puțin, ceteris paribus.

11. Bea de sticlă de înaltă și subțire

Desigur, multe băuturi sunt, de obicei servite în rezervoare mici și groase, dar ajută să folosească calorii suplimentare. Un studiu recent a constatat că cantitatea de aportul de lichide din cauza acestei forme a crescut cu 30%. Și dacă este băutură dulce și de mare de calorii, atunci foarte curând de talie va simți diferența.

12. Evitați gustarile

Dacă încercați să piardă în greutate, atunci nu cred că chiar cu privire la gustarile intre mese. Pentru a face acest lucru, nu vă recomandăm să urmăriți anunțurile de pe produse TV.

Într-un experiment interesant, raportat de International Journal of obezitate jurnal, oamenii de stiinta a pus în fața muncitorilor un bol de bomboane pe care le poate lua în mod liber pe tot parcursul zilei. Cand vaza a fost acoperit cu muncitori opace sau, a mâncat mult mai puțin dulciuri.

Aceasta sugerează o concluzie simplă: nu doresc să mănânce prea mult, nu ține mâncarea în fața ochilor lui, și chiar nu se gândesc la mâncare. Atunci fă-o!

13. Hrană sănătoasă ar trebui să fie în vizualizare completă

Organizați frigiderul: fata util, spate plăcută. Studiul de mai sus-menționat de dulciuri demonstrează că mâncarea este accesibil și mai des capturile ochi, cu atât mai mare probabilitatea ca acesta va fi mâncat.

Apropo, în funcție de rezultatele acestui experiment, oamenii de știință sunt sfătuiți să înlocuiască birourile vase cu fructe bomboane. Mai multe experimente cu două vase, dintre care unul conține popcorn și alte mere, a confirmat faptul că oamenii tind să ia ceea ce este mai aproape.

14. Doriți să aveți - un joc de Tetris

Dacă suferi de foame, vindecat cu ajutorul bun vechi Tetris. Efectuat în 2014. Studiul a constatat ca sarcinile vizuale, cum ar fi un joc pe calculator, ajuta bont senzatia de foame. Oamenii de stiinta explica faptul ca senzatia de foame se bazează pe imagini vizuale, astfel încât, uneori suficient pentru a distrage ochii mei.

Și abordare nu numai Tetris: vă poate ajuta ca un joc simplu pic „Ingres Berdz“, precum și mai multe jocuri avansate și dependență. De „Taco Papa“ și alte jocuri de gatit nu sunt în valoare de joc, din motive evidente.

15. Purtați haine elegante

„haine elegante, în loc de pulover adimensională și confortabil de obicei, care ascunde corpul tau. Aceasta este ceea ce va motiva să mănânce mai puțin și să arate mai bine, „- spune un bine-cunoscut psiholog clinic din SUA Cathy Rykiel.

Îmbrăcăminte ar trebui să vă reamintesc de obiectivele pe termen lung!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit