Codependency Psihoterapie. Pune propriile obiective

Video: Olga Troitskaya despre tehnicile de control al corpului pentru a atinge obiectivele

conținut

Video: olga troitskaya despre tehnicile de control al corpului pentru a atinge obiectivele
Subiect: "pune propriile obiective"
Subiect: "am dreptul"
Subiect: "adoptarea în sine"
Dinamica codependency

subiect: "Pune propriile obiective"

poartă - testarea abilităților cum ar fi capacitatea de a se stabili obiective pentru a construi un copac obiectiv.

În lecția precedentă, ne-am dat seama că nu putem controla totul în viața noastră.

Dar putem planifica, putem întreba, putem face ceva pentru a ieși din impas, putem da un impuls pentru mișcarea.

Scopul ne dă direcția și indică mișcarea stației de destinație.

Set obiective nu este plictisitor, ci mai degrabă plăcut și chiar distractiv, amuzant. Scopul - este o bucurie, o plăcere. Scopul dă naștere la un interes în viață, crește nivelul de energie psihică și chiar îmbunătățește sănătatea. Când avem obiectivul dorit, creste si se multiplica de energie. În această stare, suntem dispuși să renunțe la tot ceea ce a acumulat în bagajul nostru spiritual, pentru a termina lucrarea, pentru a atinge obiectivul.

Și apoi se întâmplă la noi transformări miraculoase. Ceva sa schimbat în viața mea. Suntem finalizarea planurilor esențiale. Ne întâlnim oameni noi. Problemele sunt rezolvate. Ne aflăm în locuri noi. Nevoile noastre sunt îndeplinite.

Plictisit pentru a pune obiective pe termen lung. Vă puteți întreba: Ce mi-ar dori să termin într-un an? Dar mai interesant să ne întrebăm: ce evenimente din viața mea Vreau să văd istoric de astăzi în săptămâna următoare, în acest sezon. Care sunt problemele pe care le doresc să rezolve?

Abilități de setare obiectiv poate ajuta la următoarele reguli:
1. transformă totul într-un gol. Dacă aveți o problemă, nu trebuie întotdeauna să știe cum să-l rezolve. Cu toate acestea, se lasă soluția problemei va deveni obiectivul. Virați dorințele lor în obiective. Vrei ceva pentru a schimba in tine? Pune-te goluri. De exemplu, pentru a îmbunătăți relația cu soțul ei, copiii, în drept, etc.

2. Arunca dvs. numeroase "Eu ar trebui să ...". Controlul Destul de viata lor la fiecare pas. Prevăzute pentru a scăpa de 75 la suta din shoulds.

3. Scrieți scopul pe suport de hârtie. Există o putere magică în scris în jos planurile sale. Scopul înregistrat de a atrage atenția noastră, contribuie la o mai bună organizare. Scrierea ca și în cazul în care direcționează energia dreptul la țintă.

4. Trăiește în mod liber, nu se transformă într-un sclav al său gol. Să evenimente curgă în mod natural. Nu împingeți, nu va grabiti. Nu-ți face griji în fiecare minut. Nu-mi amintesc măcar obiectivul în fiecare zi. Suficient din timp în timp să-l realizeze. Fă ce poți, pentru punerea în aplicare a obiectivelor, un pic în fiecare zi. Nu toate dintr-o dată. Nu rata șansa ta. Și eu cred că momentul potrivit desemnat se întâmplă.

5. Pune-te obiectivele în mod regulat, și după cum este necesar. Atunci când apare o problemă, este nevoie și nou. Apoi, soluția problemei porniți țintă și o adaugă la obiectivele vechi. Când te simți foarte nesigur, vă puteți și un obiectiv pus - pentru a ieși din criză.

6. obiective de contabilitate de plumb pe care le-ați obținut. Taie realizările, felicit pe noi înșine și mulțumesc lui Dumnezeu dacă El are, desigur, important pentru tine. Vei câștiga încrederea în tine, vei deveni să ai încredere în Dumnezeu și va atinge ritmul vieții.

7. Fiți răbdători. Crede că Dumnezeu este obiectivul să fie realizat în timp util. Nu te grăbi să-l îndepărtăm de pe listă doar pentru că obiectivul nu a fost atins.

Începe astăzi. Dacă nu au obiective, a stabilit un obiectiv să o formuleze.

subiect: "Am dreptul"

poartă - contribuie la consolidarea unui astfel de sistem de valori, care este o auto-acceptare legitimă. Această activitate finală întărește credința în tine, lăsând participanții într-o stare de spirit optimista. La început a discuta despre ceea ce ne-am imaginat pentru o lungă perioadă de timp nu a permis, interzis, și să formuleze o nouă atitudine la întrebarea de aprobare "Am dreptul ...". Dintre toate declarațiile auzit de la membrii grupului, lista de drepturi care pot înregistra totul și să continue în afara sălii de clasă.

Terapeutul ghidează discuția, astfel încât participanții formulate de lege, pentru a apăra interesele membrilor grupului.

O listă cu exemple de drepturi:
1. Am dreptul de a spune "nu" totul pentru care eu nu sunt pregătit, sau faptul că este periculos pentru mine.
2. Am dreptul la toate sentimentele mele.
3. Am dreptul de a face greșeli.
4. Am dreptul de a schimba punctul de vedere.
5. Am dreptul să fie mai sănătoși decât cei care mă înconjoară.

6. Am dreptul de a nu explica și justifica comportamentul lor.
7. Am dreptul de a face o alegere, nu numai să îndure și să supraviețuiască.
8. Am dreptul de a termina conversația, în cazul în care persoana ma umilește.
9. Am dreptul de a stabili limite și să fie egoist.
10. Am dreptul să aibă grijă de ei înșiși, indiferent de circumstanțele din jur.

subiect: "Adoptarea în sine"

poartă - începe practicarea o abilitate de a folosi declarații pozitive despre tine, lasă o declarație negativă.

Aprobarea și confirmarea în sine - un instrument important scutirea de codependency și pentru a atinge freturi în suflet, în care atât puterea noastră deplină mentală și bunăstarea fizică.

Ne-am extins repertoriul de gânduri pozitive pe tot parcursul programului de recuperare, și în timp ce citesc paginile anterioare ale acestui capitol. Am învățat să gândim pozitiv despre ei înșiși, despre alții și despre viața în general.

Să ne dea laudă la mesaje pozitive pe care le avem, fie viața sau lucrarea intenționată pe tine. Suntem de acord cu el că acum aceste afirmații pozitive pe care le disciplinat în mod conștient să repete ca un ritual.

Poate le vom repeta necontenit și monotonă ca credincioșii cântă psalmi. repetarea frecventă a declarațiilor pozitive va duce la internalizarea acestora, și anume, pentru a se asigura că acestea intră în ființa noastră. Vom face acest lucru, atâta timp cât afirmații pozitive despre ei înșiși nu se stabilească în subconștientul nostru.

Adoptarea în sine înseamnă că vom schimba energia negativa in pozitiva. Noi am ei înșiși, ideile lor, și așa mai departe apărat întotdeauna într-un anumit fel. Acum folosim primirea aprobării în sine. Care este diferența? În această declarație înseamnă o selecție atentă a ceea ce vrem să apărăm. Vom găsi antidotul la tot ce gunoiul negativ pe care ne-am hrănit noi înșine viață.

Dacă ne gândim la problema, atunci vom crește problema. Dacă ne gândim la rezolvarea problemei, vom câștiga puterea și de a rezolva problema. Vom schimba regulile de comunicare cu ei, în primul rând (și apoi se schimbă și comunicarea cu ceilalți), se va schimba mesajele și să treacă drumul de la privarea (privarea de dragoste, tandrețe, pedeapsă de onoare, etc.) pentru a înțelege ce merităm.

Cât de mult poți trăi, îndemnând el însuși de zi cu zi de tip agresiv în mod grosolan de comenzi "trebuie, trebuie, trebuie să ne". "munca, munca, munca" "grabă, grabă, grăbește-te". "Trebuie, trebuie, trebuie"? Destul. Poti arunca toate astea.

Este timpul pentru a reîncărca bateriile sufletului cu energie pozitiva. Dacă am reîncărcat ceva ce-i conferim "ceva" energie, putere, tărie, și chiar putere asupra noastră. Nu-i așa? Acum putem alege ce vom aproba și de a face mai puternic, mai puternic.

Să începem cu afirmația pozitivă simplă în sine. Unele dintre aceste afirmații, am luat declarații de la participanții la formarea lor, iar o parte din literatura de specialitate (M.Beattie, 1989).

Spuneți mental sau cu voce tare (dacă doriți, apoi scrie aceste declarații pe hârtie și lipiți-le pe frigider, oglindă):
- Eu mă iubesc pe mine,
- Sunt o persoană destul de bun,
- Am o viață bună,
- Mă bucur că trăiesc și respiră astăzi,
- ceea ce vreau și ceea ce am nevoie vine la mine,
- i se poate ...

Noi urmăm cu strictețe pentru a se asigura că declarațiile noastre nu au luat o particulă negativă "nu". Constiinta noastra sau mintea subconștientă este construită astfel încât să poată trece, să nu accepte particula "nu"Și ne întoarcem la punctul dorit.

Puteți lua de la sine înțeles că ceea ce credem, ceea ce spunem, ceea ce credem, poate afecta într-adevăr ceea ce facem, care ne-am întâlnit în viața mea, pentru care ne-am căsători. gânduri și sentimente de dispoziție afectează modul în care ne uităm, cum ne simțim, modul în care are loc viața noastră, și chiar dacă, potrivit unor autori serioase, cât timp vom trăi. În acest sens, afirmația este adevărat că trăim la fel de mult ca ne-o dorim. Convingerile noastre, gândurile și sentimentele noastre pot determina boli, ceea ce suferă. Acesta determină, de asemenea, rezultatul bolii - va vom muta spre recuperare sau de a continua să sufere.

Câteva cuvinte despre ceea ce nu este aprobat. Utilizați afirmații pozitive nu înseamnă a ignora problema. Ignorând ar fi o negare, de protecție psihologică, nu ajuta la rezolvarea problemei. Trebuie să identificăm, și anume a se vedea și apel la dreapta, toate problemele noastre, de a informa, pentru a trimite într-un fel puterea și puterea de decizie a acestora.

Adopția nu este un substitut, realitatea Ersatz. Aprobarea nu încalcă percepția dreaptă a realității. Adoptarea nu este o formă de control. Afirmații sunt utilizate împreună cu doze mari de umilință, spiritualitate, abilități lasă nimic la voia întâmplării, ceva doar da drumul (ca, de exemplu, trecutul nostru - trebuie să îl lase să plece, lăsați trecutul aparține trecutului, și să înceapă să trăiască ceea ce se întâmplă acum). Ne da drumul de faptul că suntem lipsiți de putere de a schimba (de exemplu, alcoolism, aproape nostru).

În cazul în care există o rezistență la declarații pozitive despre tine sau despre tine, atunci asta e bine. Acest lucru sugerează că modificările lansate. M.Bitti în cartea sa "In afara de codependency" (M.Beatty Dincolo de Codependență (Și tot mai bine tot timpul) - .. Hazelden -. 1989. -. 252 p), spune ca de multe ori, atunci când ea a schimbat imaginea negativă la pozitivă, ea a simțit ca și cum se acumulează spălări la supratensiuni furtuna și declarație pozitivă. Ca și cum viața spune, dar ceea ce crezi cu adevărat?

Următoarea M.Bitti scrie: "Să furtuna însăși rage. Stai strâns pentru o nouă aprobare. Să-i fie ancora. Când furtuna moare în jos, te vei vedea în picioare pe un teren solid cu noi credințe".

Ceea ce ne ajută să te afirmi într-un mod pozitiv?
- participarea regulată la grupuri de sprijin (grupuri psihoterapeutice, grupuri de auto-ajutor "12 pași" și colab.).
- Citirea meditație și reflecție profundă asupra conținutului lor.
- Rugăciunea.

- Mergând la biserică, sau locurile în care ne simțim confortabil.
- Participarea la seminarii, pregătire psihologică, ascultând prelegeri.
- O declarație scrisă a obiectivelor sale.

- Imaginația și vizualizare cu un sens pozitiv. Am crea o imagine a ceea ce vreau să invite în viața ta. Îmi imaginez eu să fie ceea ce vreau să fiu.
- Vorbește cu ei într-un mod pozitiv - cel mai important mod de sine afirmare.
- M-am da noi reguli, noi credințe, mesaje noi.

- Să ne amintim evenimentele vechi și mesaje și să vorbească cu ei într-un mod pozitiv. De exemplu, vorbesc cu amabilitate și favorabil cu vârsta de 3, 8 și 11 ani (și cât de multe doriți). Ar fi frumos să se gândească pozitiv despre tine, uita la fotografiile dvs. în diferite vârste.
- afirmatii pozitive scrise ajuta prea. Unii oameni le atașați, astfel încât acestea prind ochiul (în bucătărie, WC, etc.).
- Inconjoara-te cu oameni care cred în noi. Ceea ce oamenii ne spun, cred că de noi, perceptiile lor ne pot avea un impact enorm asupra a ceea ce ne gândim la noi înșine, modul în care ne tratăm.

- Ai ajuta pe alții să se stabilească - cred în ele, pentru a le sprijini, pentru a consolida puterea și energia lor - de asemenea, ajutându-ne să se afirme. Ceea ce ne da, în acest caz, de fapt, am adăugat.
- Utilizați tehnici de relaxare, permiteți-vă să distracție, de asemenea, el ajută să se afirme.
- Munca poate fi o declarație a ceea ce putem face. Munca poate identifica talentul creativ nostru (cu atenție dependenta de la locul de muncă - workaholism - ne poate epuiza).

- Dă și să accepte complimente cu ușurință ajută la mine validarea.
- Sărbătoriți succesul și realizările lor.
- Asigurați-vă exercițiu de gimnastică util și să aibă grijă de o dieta sanatoasa.

- Atent la senzațiile corporale, suficient respect corpul tau pentru a asculta-l.
- Cele mai frecvente îmbrățișări practica cu familia si cei dragi.
- Fii recunoscator - asta e cel mai bun mod de a spune "Da!" tot ceea ce este bun.

- Iubirea - este afirmația în sine. Adoptarea în sine - este iubirea. Declarație de practică în sine - aceasta înseamnă a dezvolta un nou stil de viață. Un nou stil de viață poate oferi aproape un nou destin este posibil să se facă sau rupe scenariul a fost scris și posibilitatea schimbării.

Dinamica codependency

Dinamica de conducere codependency fără asistență și de a depăși codependency atunci când primesc asistență:

Fără ajutorul:
neîncredere
"I - nefericit"
Nevoia de religie
negare
Amenințări și nerespectarea

Asumarea responsabilității pentru alte
pierderea interesului
boală
Menținerea unei „fațadă“
Utilizarea de droguri

Pierderea respectului de sine
regret
retragere socială
temeri vagi
abuzul de droguri

Colapsul tuturor scuze
sentiment de înfrângere
depresie cronică
tentative de sinucidere
Partea de jos a crizei

Utilizare:
Conștientizarea propriilor probleme
O dorință sinceră de a ajuta
Recunoașterea bolii sale
Căutând ajutor pentru ei înșiși
Recunoașterea rolului lor

Slăbirea necesitatea de a controla
Apariția dorința de a schimba
Start de relaxare, relaxare
în curs de dezvoltare optimism
Schimbarea rutina de zi cu zi - repaus, dieta, somn, și așa mai departe.

Slăbirea temeri
întoarcerea lor de sine
Îngrijire vinovăție
onestitate
încredere

Dezvoltarea de noi interese
reevaluare spirituală
prieteni noi
scor mare de valori spirituale
Capacitatea de a satisface nevoile lor de bază ("Serviciul de la sine")

liniște sufletească
Întoarcere familia respect și prietenii
auto-cultivare
de relief de viață
dragoste
încurajare
bucurie

Participanții sunt rugați la terapie: "Mark cu un punct de creion, care ar fi plasat înainte de începerea tratamentului și este acum".

VD Moskalenko

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit