Alimentația corectă

Conceptul de „nutriție adecvată“ este încorporat un sens mai profund: include atat dieta si echilibrul, diversitatea, bogăția în vitamine și oligoelemente.

Multe femei sunt dependenti de diete diferite pentru o figură subțire. Cu toate acestea, a scăpa de excesul de greutate nu este un scop în sine, ci una dintre condițiile esențiale ale sănătății. Alături de această chestiune, și de alți factori. Locul de frunte printre ele aparține dreptul de dieta, care să asigure funcționarea normală a organismului - ritmic activitatea sistemului digestiv, fluxul de procese metabolice, fără abatere de la normă.

Alimentele trebuie să fie distribuite pe tot parcursul zilei în calorii dat vitamine conținute în produs.

Un adult cu o sănătate normală (fără abatere), ar trebui să mănânce de cel puțin 3 ori pe zi. Cel mai bun pentru majoritatea oamenilor este de patru mese.

În cazul în care, datorită unor motive obiective mananci de 3 ori pe zi, apoi aportul de calorii ar trebui să fie distribuite în felul următor: pentru micul dejun - 35%, pentru masa de prânz - 45%, pentru cină - restul de 20%.

La micul dejun mese pe zi ar trebui să fie de 30% calorii, masa de prânz - 15%, cina - 40% si cina - 15%.

alimente bogate in proteine ​​mai bune pentru a mânca micul dejun și cină, datorită faptului că aceasta contribuie la stimularea sistemului nervos central. Proteinele se gasesc in carne, peste, fasole, mazăre, ciuperci.

Dining în conformitate cu bioritmurile naturale ale corpului ar trebui să fie mai târziu de ora 19.00, cu atât mai bine să mănânce cereale, preparate lactate, fructe și legume. Nu este necesar să se bea pentru cafea sau ceai de noapte.

Noțiuni de bază pentru micul dejun, prânz sau cină, începe masa cu o salata sau o salata: aceste feluri de mâncare stimulează apetitul. Alimentele trebuie sa fie (temperatura optima - 37-50 ° C), nici prea cald, nici prea rece.

Chew - astfel încât să puteți ajuta stomacul digera. Nu poți vorbi sau citi în timpul meselor: acest lucru duce la scăderea apetitului și inhibă activitatea secretorie a sistemului digestiv.

Se recomandă să aibă aproximativ același timp. masă Messy degradează performanța sistemului digestiv, ceea ce duce la dezvoltarea gastritei, apariția ulcerelor gastrice și duodenale.

Nu ar trebui să mânca prea mult. Unii oameni cred că, din cauza necesității de a părăsi masa cu un sentiment de foame ușor. Supraalimentarea (în special atunci când sedentar stilul de viață), duce la obezitate si a bolilor asociate (hipertensiune, boli cardiace coronariene și așa mai departe. D.). În plus, mancatul in exces reduce drastic eficienta. Ca urmare, o persoană care nu are timp să facă tot ceea ce este prezentat. Organismul nu consumă calorii consumate. energia în exces nu este utilizat de către organism, este cheltuit pe distrugerea organismului.

Cu toate acestea, cantitatea insuficientă de alimente consumate, de asemenea, duce la consecințe neplăcute - scăderea imunității, sănătate precară, gândire lentă și picătură de eficiență în ansamblul său.

prăjelile incetineste producerea de suc gastric, care este motivul pentru care este prost digerate și absorbite. Cu toate că astfel de alimente sunt foarte bogate in calorii, contine cateva vitamine.

Video: Regulile de nutriție adecvată

Gândindu prin intermediul meniului, trebuie să vă asigurați că organismul devine suficient de vitamine minerale. Acest lucru este valabil mai ales în afara sezonului t. E. În primăvara și toamna.

Cei care se tem de excesul de greutate, nutritionistii recomanda sa manance o fracționată, fără a mai aștepta foamea persistentă. Se crede că mesele divizate nu numai că previne depunerea de excesul de grasime din organism, dar, de asemenea, ajută la tratarea boli ale tractului gastro-intestinal.

Pe ce să acorde o atenție deosebită, în cazul în care doriți să hrănite în mod corespunzător și complet? Poate că, la început, trebuie să vă dea un răspuns clar și neechivoc pentru a vopros` „Trick sau burger?“ ​​Desigur, sănătatea este cotlet mai util (de preferință abur). alimente prajite sunt nocive pentru ficat, ceea ce oamenii de știință numesc „a doua inima“ omului.

Trebuie să se străduiască să prevaleze legume și fructe în dieta. Acestea îmbunătățesc sânge, protejează organismul împotriva multor boli care pot fi cauzate de malnutriție. Fibre care se găsesc în produsele alimentare vegetale, regleaza digestia. În plus, fructele și legumele fac mesele noastre sunt variate și pentru organismul principalii furnizori de vitamine și minerale.

De exemplu, vitamina C fructe bogate în citrice, ca totul a auzit. Cu toate acestea, puțini oameni știu că coacaze negre aceasta vitamina chiar mai mult decât în ​​portocale. În cantități mari, este conținută în ceapă, usturoi, Kalina și alte fructe de pădure, fructe și legume Rusia Centrală.

Acest lucru înseamnă că este fructe și legume de peste mări nu întotdeauna să fie preferate. De exemplu, bananele contin potasiu, dar nu mai mică decât valoarea elementului urme găsit în pub-uri.

Video: Nutriție adecvată - dieta 1500 kcal [Laboratorul de antrenament]

Ogorodnaya patrunjel, pe care suntem obișnuiți să percepem ca condimente aromatice, este o sursă unică de vitamine și minerale. În plus, conține substanțe care încetinesc procesul de îmbătrânire. Multi nutritionisti recomanda pentru a utiliza patrunjelul in cantitati nelimitate.

Merele, care sunt cântate în mai multe basme ca un produs de întinerire este de asemenea unic în componența sa și, de fapt, au un efect de intinerire. Vechii chinezi credeau dacă mânca cel puțin două mere în fiecare zi, organismul nu are nevoie de nici un medicament. Merele contin fier si vitamina C.

În plus, acestea sunt eliminate din toxinele din corp si ajuta la prevenirea multor boli cronice.

Ea are multe proprietăți medicinale boabe. De exemplu, agrișe de proprietate diferite excreta radionuclizi. O cireșe și Aronia (chokeberry) considerate produse hematopoietice. Se purifică sângele și îmbunătăți tomate sale de compoziție. Morcovii normalizeaza plămânul.

Consumul zilnic de fructe și legume sunt bune pentru toată lumea. Încearcă să fie sigur de a le include în meniul zilnic.

Salate din legume crude, nu numai excita apetisant și conțin o mulțime de „reale“ (nu a distrus. Așa cum este cazul atunci când fierte) vitamine.

Dar mânca numai fructe si legume nu este recomandată. Legumele si fructele sunt sărace în proteine ​​și grăsimi complete, care sunt, de asemenea, cerute de către organism. Dl carne și pește trebuie să fie neapărat prezente pe desktop. alimente bogate in proteine ​​regleaza procesele metabolice din organism. Este dovedit faptul că o dietă care nu conține proteine, chiar și cu utilizarea abundentă de grăsimi și carbohidrați va duce în mod inevitabil la distrugerea sănătății. Carne și pește (principala sursă de proteine ​​animale) conțin aminoacizi esențiali necesare organismului. Cerealele sunt principalii furnizori de carbohidrati.

Lapte si produse lactate sunt necesare organismului pentru a reface de calciu, care este nevoie de oase și îmbunătățește semnificativ performanța cardiacă.

Video: Nutriție. Se aduce meniul [antrenament de laborator]

Grăsimi de presă de energie și de a ajuta la menținerea constantă a temperaturii corpului nostru. alimente grase este bun la efort fizic ridicat (mai ales în sezonul rece).

Astfel, cu nutriție adecvată, echilibrată organismul devine proteine, grăsimi și carbohidrați necesare pentru funcționarea normală a sumei.

Dar la fel de important este optimă pentru a combina dieta cu ritmul programului de lucru. alimente bogate in proteine ​​activeaza metabolismul si stimuleaza sistemul nervos central, așa că ar trebui să fie utilizat în ceasuri, care reprezintă vârful performanței.

Dacă sunteți implicat în activitatea mentală, este foarte util în timpul zilei pentru a mânca un pic de ciocolata. In plus, activitatea creierului pentru a imbunatati produsele, cum ar fi legume, ouă, pește, carne, grâu boabe din germeni, semințe de floarea soarelui și nuci.

Gândire prin dieta ta, amintiți-vă că un stil de viață sănătos presupune o respingere completă a produselor alimentare, cum ar fi hamburgeri, hot dog, cheeseburgeri, maci mari. Medici nutriționiști cred că există două tipuri de burgeri (cheeseburgeri, etc ...): proastă și foarte proastă.

Dacă tot nu se poate da imediat în sus „rapid“ produse alimentare, trebuie să se țină seama de faptul că astfel de feluri de mâncare (inclusiv cartofi prajiti), puteți utiliza mai mult de 1 dată pe săptămână.

Acest alimente contine calorii maxim si un minim de vitamine. În cazul în care, în plus, se spală în jos cu apă sifon rece, tu a alerga riscul de ulcer gastrita si stomac, care nu va fi lent să apară în viitorul apropiat.

băuturi carbogazoase este cel mai bine să nu bea deloc. Înainte de a bea apă minerală, ar trebui să așteptați până când gazul va ieși din ea.

De la băuturi este mai bine de a utiliza sucuri naturale si ceaiuri de plante. De exemplu, ceai marocan util, care este fabricat din mentă, apă și zahăr clocotită. El nu este numai revigorantă, dar, de asemenea, ajută să scape de gastrita si ulcere stomacale. Cu toate acestea, obtinerea orice ceai aromat, întrebați ce ingrediente fac parte din ea - ierburi naturale, fructe de pădure și fructe, sau substitute ale acestora. Alege un ceai cu ingrediente naturale - `ceai verde util riu, care în funcție de proprietățile sale tonice decât negru.

Întrebarea dacă să bea sau să nu bea cafea și ceai negru, este controversat. Se crede că aceste băuturi răcoritoare sunt foarte utile în situații de stres, activarea activitatea creierului, de cafea, în același timp, un efect calmant. Dar au exprimat opinii opuse. Unii nutriționiști spun că facilități pentru prepararea de ceai și cafea este eluat din calciul corpului, și conțin cafeină și tanin au proprietăți distructive.

În orice caz, sfatul să nu folosească aceste băuturi înainte de a merge la culcare, nu este lipsit de bun simț. Dar, în dimineața, mulți dintre noi este puțin probabil să fie în măsură să facă, fără o ceașcă de ceai sau cafea tare. Din aceasta rezultă că anumite alimente ar trebui să fie consumate într-un moment în care este cel mai necesar de către organism.