Omul de somn Faza: REM si non-REM

Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă la două faze specifice de somn, care, la rândul lor, și menține controlul asupra creierul nostru în timp ce dormim.

Timp de secole, oamenii au crezut visul pe o perioadă lungă monotonă seninătate, ademenitor. Dar acum aproximativ șaizeci de ani, accidental a descoperit că acest fenomen este mult mai interesant.

În 1953, cercetătorii care studiază copiii mici, a atras atenția asupra mișcării destul de frecventă a bebelușilor sub ochii închiși capace. (Uita-te la un copil de dormit - rasfata-te vei observa mișcarea curios, atunci ei încetează, apoi reluat și sunt însoțite de o jumătate de zâmbet și de respirație rapidă!).

Această observație a fost una dintre primele dovezi ca somnul nu este un proces continuu unic, care durează de la apus la răsărit de soare. De fapt, acesta este format din două modele succesive și foarte diferite de somn: somnul REM (care este, de asemenea, menționată ca fiind o fază de mișcare rapidă a ochilor - faza REM sau REM-fază), când globul ocular sub pleoape muta ca și în cazul în care ne uităm la un film, și o fază de lent somn (MBF- faza sau NREM faze) la care ochii rămân complet staționare.

Când adormim, creierul de obicei imediat cufundat într-o fază de somn lent bine-meritata odihna. Un ciclu durează aproximativ o jumătate de oră, și în acest timp ne întoarcem la lumina (sau superficial) la un somn adânc, și apoi din nou înapoi la lumina, sau chiar și pentru o perioadă scurtă de timp să se trezească. Aceasta a fost urmată de obicei de somn REM, care dureaza cinci-douăzeci minute- completeaza ciclul. De-a lungul nopții creierul se conectează împreună cu patru până la cinci astfel de cicluri.

Acest model este prezentat în figura ca „gipnogrammy“. Acesta arată stadiul repetarea de somn profund si lumina de o fază lentă. În primul ciclu de somn REM nu dureaza mult, dar spre dimineață crește durata somnului REM și devine mai puțin. Imediat înainte de trezirea de somn este de obicei un pui de somn rapid, care este înlocuit periodic de o lumină (care este motivul pentru care sunt de multe ori cel mai viu amintesc visele noastre, dacă ne-am trezit din neatenție mai devreme decât de obicei).

Faza de somn REM - mai mult de un tip de somn liniștit

Adulții efectuat la aproximativ 85%, peste noapte, în etapa val somn lent (NREM faze). După cum sa menționat mai sus, această perioadă de somn în timpul căreia există o restaurare și consolidare a corpului și a creierului. Faza de somn-REM este împărțit în trei etape - somnolență, somn ușor și somn profund. Asta se întâmplă în fiecare etapă.

Etapa 1. Un pui de somn sau „nod“

Oh, mintea începe să se relaxeze. Tu lipsește ceva în spectacol, care se uită la televizor ... apoi dintr-o dată te simți cât de ușor smucit capul și trezește-te din nou. Dacă sunteți întrebat dacă adormi, este posibil să spun că doar visez ,.

Pasul 1 durează în mod normal, de la zece la douăzeci de minute.

Etapa 2: O mică adâncime sau lumină, somn

Tu dormi, dar trezește-te ușor, dacă cineva te cheamă pe nume sau potormoshit. Și treaz, ești conștient de faptul că a dormit.

Pasul 2 durează de obicei de la douăzeci la treizeci de minute.

Pasul 3. adânc sau somn lent

Etapa 3 Faza de somn REM (NREM-somn) este cel mai favorabil pentru recuperare: Acesta este visul dulce! Tu dormi fără picioarele din spate. Respirație lentă și constantă, și fața și corpul său relaxat, dar nu complet lipsită de voință. Ridicați mânerul copilului dumneavoastră atunci când el este pe scena 3, și este probabil să scadă încet înapoi pe saltea. (În această fază de somn cu unde lente la unii copii și adulți transpiră puternic cap.)

Somn în etapa a treia este, de asemenea, numit de somn „lent“, deoarece undele cerebrale emise de faptul că, la momentul trezirii similar cu exploziile bruște de oscilații wavelike joasă amplitudine devin lent. Aceste unde doused creierul este de 1000 de ori pe noapte, ștergând amintirile din ziua precedentă și pregătirea minții pentru o nouă zi și noi experiențe. În această cea mai adâncă fază de somn vă sunt dificil de a ridica, dar dacă te trezești, veți avea nevoie de un minut sau două pentru a realiza în cazul în care vă aflați.

Pentru Etapa 3 se caracterizează printr-un somn foarte profund, iar în această perioadă părinții obosit poate trage accidental din greu toată greutatea pe copil, care a pus în patul lui. Cu toate acestea, în acest stadiu sunteți încă în măsură să se trezească, prinderea alarma: de exemplu, sunetul unei alarme de incendiu sau de un copil plangand.

Video: Cum pentru a evita pierderea de somn si se trezesc vesel în dimineața?

Când ieșiți din stadiul de somn profund, există posibilitatea ca o parte a creierului responsabile pentru controlul muscular, trezește-te în primul rând, în timp ce alte părți sunt încă în Dreamland. Acesta a fost în acest moment a manifestat astfel de lucruri ciudate, ca vorbind într-un vis sau noapte spaimele. De fapt, o parte a creierului treaz, în timp ce alții somn profund.

Pasul 3 durează de obicei de la douăzeci la patruzeci de minute.

Vă rugăm să rețineți: la fiecare două ore, dacă te trezești dintr-un copil squawks, după șapte ore de somn vă va simți aceeași oboseală ca și în cazul în care nu a dormit mai mult de patru. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău este blocat în somn lumina. El pur și simplu nu a primit o oportunitate de a merge într-o etapă de somn restaurativ 3 profund - faza de somn cu unde lente.

Când pasul 3 capete, creierul se întoarce încet la un pui de somn de lumină. În această perioadă puteți prinde toate detaliile care sunt eliminați dintr-un mediu familiar: de exemplu, sunetul unei motociclete care trece. Dar, dacă totul merge bine, de obicei, se încadrează adormit din nou, și apoi nici măcar nu amintesc ce sa trezit.

Trezirea la 2:00 - acest lucru este rezonabil? Da!

Monitorizarea video a somnului arată că peste noapte putem avea o mulțime de „mini-treziri.“ Noi schimba poziția pe care am schimba perna sau pentru a prinde un urs de pluș, și apoi sa scufundat în somn. Aceasta este o modalitate buna de a evita escare și membrelor care curge.

trezire scurta du-te în favoarea noastră, în parte pentru că ele fac parte din ... sistem de semnal, înrădăcinată în natura noastră.

Gândiți-vă la strămoșii noștri, oamenii din vechime. Ei trăiau în peșteri și sate mici, care le-au făcut vulnerabile - acestea ar putea ataca noaptea. Sleep „cu un ochi deschis“, ar fi fost de mare ajutor, dar este evident că acest lucru este imposibil. Prin urmare, alegerea a fost făcută în favoarea următoare în lista tehnicii de supraviețuire: rând pe rând pe scurt trezit la fiecare jumătate de oră, la sfârșitul ciclului de somn.

Ca o familie mare toate du-te la culcare la momente diferite, unii dintre membrii familiei vor dormit cu siguranță, într-un somn superficial fiecare timp de noapte și, astfel, să rămână vigilenți în cazul invaziei. O astfel de „secvență de“ ședere în faza de somn de lumină ar putea salva viața oamenilor.

somnul REM - mai multe detalii despre visul cu snobideniyami / bospominaniyami

Până la 15% din noapte ne petrecem in timpul somnului REM (REM-faza). Această fază - țara de vise și amintiri. In timpul somnului REM, respiratie furioasa, fata lui apar zambete ușoare și grimase, iar mușchii sunt relaxat și voință slabă. Este surprinzător faptul că activitatea electrica a creierului in aceste momente este aproape același nivel ca în timpul waking-! Cu toate acestea, în ciuda acestei activități a creierului într-o fază a somnului REM creierul evită o mare parte din munca sa (nu aude, nu vede și nu transmite semnale către mușchii gâtului).

Aceste modificări ne permit să se concentreze asupra a ceea ce vedem și auzim în visele noastre. Și chiar dacă visăm că putem zbura, vom rămâne în siguranță, deoarece creierul comandă mușchii - pentru a deschide fereastra și aripile lor - clapeta de sunt blocate.

Cand somnul REM este de peste si visele sa oprit visez, creierul intră într-o fază de somn cu unde lente, iar blocada, stabilit între creier și corp, vine la un capăt. (Acesta este motivul pentru care o persoană poate merge într-un vis în faza de somn REM, dar acest lucru nu se întâmplă, atunci când vede un vis de a merge în faza rapidă.)

Dar somnul REM - nu doar o vacanță snovideniy- tocmai în această fază, creierul scaneaza de ultimele evenimente ale zilei, le compară cu amintiri din trecut și aranjează pentru dosarele de memorie.

somnul REM - este ceva incredibil. In timpul acesta avem vise, care șterse complet în câteva secunde după ce ne trezim, și totuși prin această fază a amintirilor noastre sunt fixe și persistă pentru o viață!

faza cu mișcări oculare rapide durează de la cinci până la zece minute, în timpul primului ciclu de somn, dar în ultimele ore înainte de trezire poate ajunge la treizeci de minute.

Copii vis: copiii, precum și, în caz contrar

De ce este această lecție a științei naturale este atât de important pentru viața ta? Ei bine, dacă te gândești cum tot ceea ce ați învățat se referă la somn sugari și copii mai mari, veți înțelege motivul pentru care nevoia de a merge la culcare (și să rămână acolo) este adesea o provocare pentru ei.

Desigur, visul de copii și adulți au multe în comun. De exemplu, și ei și vom:

• Ne căsca atunci când obosit;
• Am avea probleme atunci când epuizat;
• preferă să doarmă noaptea (da, recunosc ... pentru a realiza acest lucru, poate dura ceva timp)
• fiecare dintre noi are o asociație preferată de atribute de somn sau de somn (scutecelor, zgomot alb, un ursulet de plus sau pernă preferat și o lenjerie de pat moale flanelă).

Dar există diferențe importante între adulți și copii de somn.

În primul rând, copiii petrec în somn un timp mult mai mult. Sugarii sunt câștigă de la paisprezece la optsprezece ore de somn pe noapte, în timpul somnului, cu porțiuni mici pe tot parcursul zilei și noaptea. Undeva între a doua și a șasea lună de viață a PNA-urilor conectate în perioade cu o durată de la o oră la două, iar noaptea durează șase până la zece ore.

În următoarea perioadă de viață atunci când copilul începe să meargă, durata totală a somnului de zi cu zi și scade treptat până la doi ani de la unsprezece până la douăsprezece ore (cu somnul de zi, care durează o oră sau două). Și apoi, la cinci ani, timpul de somn va fi redus la zece sau unsprezece ore pe zi (fără un pui de somn după-amiază).

În plus, copiii adorm înainte de adulți. Sugarii merg la Dreamland între orele 21:00 și 22:00 și copiii cu vârsta cuprinsă între șase luni și șase ani - între orele 20:00 și 21:00. (În primul rând du-te la copii de pat cu vârste cuprinse între un an și jumătate între la doi ani - acestea sunt adesea stabilite în jurul valorii de la ora 20:00.)

O altă diferență importantă este faptul că un ciclu de somn la adulți durează o jumătate de oră, în timp ce copiii trec prin acest ciclu (de la lumină la somn profund și înapoi la lumină cu o cantitate mică de somn REM), în doar șaizeci minute, așa cum se arată în graficul de mai jos.

Aceste cicluri mai scurte vor influența foarte mult viața ta. De ce? Deoarece copilul va fi returnat foarte sensibil - este ușor să-și întrerupă - dormi la fiecare oră. Nu este surprinzător faptul că copiii mici se trezesc atât de repede din cauza foamei consum redus de energie sau mâncărime la nivelul gingiilor.

În cele din urmă, așa cum se arată în graficul de mai sus, în combinația de fază pentru adulți de somn lent și rapid nu este același cu cel al copilului. Ne petrecem aproximativ 85% din noapte în faza de reducere a somnului lent val, copiii au fost în această fază se realizează un total de 50% (acest lucru este în cazul în care acestea pot dormi sub vuietul mulțimii la un meci de baschet). Se pare că copiii suficient de lungă perioadă, 40-50% din somn, reprezintă somnul REM - visand faza de consolidare si de amintiri (în comparație cu aproximativ 15% la adulți).

Cu alte cuvinte, faza de somn REM la sugari durează de cinci ori mai mare decât la adulți (8 ore față de 1,5 ore). Acest lucru le dă suficient timp pentru a se asigura că cerne evenimente agitate ale zilei și de a determina ce să trimită într-un dosar de amintiri, și ce să uite.

Noi, adulții, necesită mult mai puțin somn REM, deoarece este posibil ca viața noastră este destul de monoton. O mare parte din ceea ce ne confruntăm în fiecare zi - de exemplu, caută rafturi alimentare câine în magazin - sau nu este nou pentru noi, sau pur și simplu prea lumesc să-l memoreze. Dar pentru copii, totul este nou și interesant. ( „Wow ... pălărie! Niciodată nu acesta ar fi văzut înainte. Haha! Pare a fi capul mamei mele este foarte mare!“)

De fapt, creierul de prietenii noștri mici obosesc foarte repede de la o supra-abundență de afișări - pentru că ei doresc să-și amintească atât de multe lucruri interesante (sunetul clopotului de pe gâtul pisicii, primul patinaj pe un leagăn, zgomot ventilator de tavan sau mirosul de cookie-uri proaspăt coapte). Nu e de mirare ca bebelusii trebuie sa doarma la fiecare câteva ore. Spre deosebire de adulți, primul care intră într-o fază de restabilire a puterii de somn și numai apoi cufundat în somn REM, copii mici se arunca cu capul imediat în faza rapidă pentru procesarea impresiile primite.

Dar ce parte a somnului REM la copii este umplut cu vise?

Copiii mici au vise?

Copiii petrec mult timp in somn REM. Prin urmare, este logic să se presupună că acestea ar trebui să viseze la o varietate de vise pentru copii incitante lui, cum ar fi fețe gigant zâmbitoare, câini cu limbi uriașe lins degetele de la picioare, și piept de mărimea unui dirijabil, din care fantana are un lapte dulce, cald.

Desigur, copiii nu știu cum să vorbească, astfel încât este imposibil să știe ce visează (și dacă acestea au vise, la toate). Ce despre copiii mai mari?

Psihologul David Faulkis lucrează cu copii de toate vârstele (de la copii mici la adolescenți), încercând să învețe secretele din visele lor. Copiii dorm în laboratorul său, și apoi el le trezește de trei ori pe noapte -, uneori, in timpul somnului REM, și, uneori, lent - și a cerut să vorbească despre ceea ce au visat.

Deschiderea Faulkisa surprins ... la cât de mult ele nu sunt surprinzătoare.

În general, copiii au vis imature imatur. Copiii sub cinci ani a se vedea, de obicei, imagini statice de animale sau, figuri reconfortant fuzzy oameni care mananca sau de a face alte cazuri, cele mai frecvente.

Este curios faptul că mulți copii sub vârsta de cinci ani, cred că dacă cineva trimite magic vise pentru a le în cap sau că făcea lui Dumnezeu.

Cei mai mulți dintre noi au ceva să-și amintească de copilărie, din moment ce aproximativ trei sau patru ani, dar cele mai timpurii amintiri ale viselor se referă de obicei la vârsta de șase sau șapte ani (în ciuda faptului că suntem la o vârstă timpurie o mulțime de timp petrecut în somn REM ). Un sfert dintre copiii sub vârsta de nouă ani, care trezite în această fază, nu a putut aminti ceea ce au visat.

În cele din urmă, visele copiilor - mai vesel decât adulții! Faulkis a constatat că, spre deosebire de visele pentru adulți (care de obicei este prezent ostilitate și evenimente neplăcute), visele din copilarie sunt pictate cu emoții vesele.

De ce căsca când vedem copiii căscat?

Câini căsca ... și pisici și maimuțe ... și chiar un fat de trei luni în stomacul mamei.

În căscat medie durează de la patru la șase secunde. Adesea ne căsca atunci când obosit sau când suntem plictisiți. Și dacă încercăm să suprime un căscat, acesta este de obicei casc imediat din nou. Dar, în mod surprinzător diferite: noi nu știm de ce căscat. Acesta rămâne încă un mister pentru medicina.

De asemenea, nu înțeleg de ce un astfel de căscat contagios. Aproximativ patru ani, avem o dorință irezistibilă de a căsca atunci când cineva Cască următor. Cu toate acestea, copiii cu autism sunt excepționale. Snt mai grele autism copil, cu atât mai puțin probabil ca el să urmeze exemplul unui număr de căscat umane.

Înapoi la realitate - și o epidemie de insomnie

Sper că pe scurt tur meu a lumii de vis a fost informativ. Înțelegerea ciclurilor și natura acestui fenomen poate fi util în cazul în care copilul dumneavoastră are probleme cu somnul. Din păcate, există o probabilitate mare de apariție a acestora.

Graficele de mai jos sunt construite pe baza unui studiu realizat de National Endowment SUA pentru probleme de somn în 2004. In acest studiu, 60 până la 80% dintre părinți au declarat că copilul lor cel puțin o dată pe săptămână, există probleme cu somnul. Cel mai adesea, părinții au trebuit să se ocupe cu refuzul copilului de a merge la culcare, iar cea mai mare problemă a fost de a adormi.

Dacă se întâmplă despre același lucru, și tu ești obosit, nervos, își pierd încrederea, te voi mângâia: somn odihnitor - nu este un astfel de obiectiv indepartat! Și atinge nu are nevoie să recurgă la „brutalitatea Solace“ și de a asculta ore de plâns copil (sau se plânge).