Dietele pentru scăderea în greutate la femei după 30 de ani

Video: Cum să piardă în greutate după 30 de ani!

conținut

Video: cum să piardă în greutate după 30 de ani!
Star de cinema dieta
Prima zi
2-a zi
Treia zi
Dieta belgiană
Tip i
De tip ii
Tip iii
Dieta „schimba-te“
Luni
Marți
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbătă
Duminică

star de cinema dieta

Aceasta dieta este proiectat pentru 3 zile și ajută să piardă în greutate, nu numai, ci pentru a normaliza metabolismul organismului.

Programul se bazează pe utilizarea unor alimente cu conținut scăzut de calorii, cu o grăsime limitată și carbohidrați.

prima zi

mic dejun: 200 ml suc de grapefruit 1 cana de măcinare grosieră cereale și lapte de soia.

masa de prânz: 200 g legume proaspete sau fierte într-un sandviș complex, 1 cană de fasole fierte.

cina: 150 g de tofu, ciuperci prăjite cu 1 cană și 1 cană mazăre cu păstăi, 2 cani de orez fiert.

desert: 2 pateu cu orez, gem 2 lingurite sau marmeladă.

2-a zi

mic dejun: 2 clătite cu căpșuni proaspete (sau alte fructe de pădure).

masa de prânz: 1 cană legume fierte, fierte 1 ureche de porumb, 1 ceașcă de salată de fructe.

cina: 2 felii de pizza cu branza, 1 cana de salata de legume.

desert: 3 prune, 1 cana de șerbet.

treia zi

mic dejun: 2 felii de pâine cu conținut caloric scăzut, cu cremă de brânză de soia.

masa de prânz: 1 cană de legume fierte, 1 felie de pâine de secară.

cina: 2 ardei dulci umplute cu orez și porumb, 1 cana broccoli.

desert: 1 cana de iaurt dietetic, 1 cană de căpșuni proaspete.

dieta belgiană

Creatorii acestei diete este împărțit femeilor în grupa III, pentru fiecare dintre care a dezvoltat un plan separat hrănire.

Tip I Acesta include reprezentanți ai sexului frumos cu forme rotunjite, moale piele, subțire, trăsături delicate. Problema principală a acestor femei este tendința de a câștiga în greutate și a celulitei. Această așa-numitul tip ginekoidny, care este caracterizat de un nivel ridicat de estrogen in hormoni din sange.

Tip II Femei caracterizate prin fizicul fragil. De multe ori zona cu probleme care au un stomac. Aceste femei nu dispun de estrogen.

Reprezentanții Tip III Ei au o densa, corpolent. ei au de obicei tenul gras cu pori dilatati. Femeile de acest tip, în sângele prea mulți hormoni de sex masculin, care au prioritate față de femei.

Pentru fiecare tip de femei nutriționiști au dezvoltat un plan de masă individuală, prin care se poate despărți aproape imperceptibil cu exces de greutate.

În cazul în care dieta este bine tolerată, este posibil să se observe și mai mult pentru a finaliza scăpa de excesul de greutate.

tip I

prima zi

mic dejun: 100 ml de suc de portocale amestecat cu 2 linguri de suc de grepfrut și aceeași cantitate de suc de lămâie. Se diluează amestecul cu 100 ml de apă minerală încă și încet bea prin pai. După 20 minute, un sandviș de felie de pâine de porumb cu conținut scăzut de grăsimi telemea, felii de roșii și frunze de busuioc.

masa de prânz: Se amestecă 50 g scăzut de grăsimi iaurt, 2 linguri fin tocat ceapa verde, se adauga 3 linguri de suc de portocale și suc de lămâie la fel de mult. Sosul cu sare și se condimentează cu piper rosu. Se taie castraveți, ardei dulce, un pic ceapa. Adauga la legume 50 g fierte sau conservate în propriile sale fasole suc, sezon cu sos. De la salata pentru a mânca o felie de pâine de porumb. Pentru desert - mere.

cina: dovlecei mici coaja, se taie în felii. Se macină 80 g ciuperci, ceapa, ardei dulce mare. Fierbeti legume timp de 3 minute în ulei de măsline 1 linguriță. Se toarnă 250 ml de bulion de legume și tocană timp de 5 minute. Apoi se adaugă 50 g de creveți cojit și 80g de fasole. După 3 minute, se scoate din vas căldură, piper sezon, se adauga 2 linguri de busuioc și amestec de pătrunjel, 30 g parmezan, catei de usturoi 3, 3 linguri de suc de lamaie, 2 linguri otet. Toate ingredientele se amestecă într-un blender, pentru a schimba într-un container etanș și se păstrează în frigider.

2-a zi

mic dejun: citrice băutură băutură preparată în conformitate cu rețeta prima zi. După 20 de minute, mananca cereale 1 felie de pâine și brânză smântânit uns stropite cu ardei pisate.

masa de prânz: castravete felie 2 și 2 roșii, se taie ceapa, se adaugă 30 g de brânză parmezan zdrobit. Se umple sos de salata 50 g iaurt scăzut de grăsimi, 2 linguri de busuioc tocat marunt, 2 linguri de zeama de lamaie si 3 linguri de suc de portocale. Cu salata puteți mânca o felie de pâine de porumb. Pentru desert - o pară mic.

cina: 50 g de țelină fin tocat, morcov 1, 1, 1 castravete si ceapa fara seminte. Puneți legumele într-o cratiță, se adaugă 1 linguriță de ulei de măsline și se fierbe timp de 3 minute. Apoi se toarnă supa de legume 250ml, se aduce la fierbere. Se adaugă într-o cratiță 80 g bucăți felii de somon și se fierbe timp de încă 4 minute. Pentru sezonul o sare fel de mancare si piper rosu, se adauga 2 linguri de condimente.

treia zi

mic dejun: citrice băutură băutură preparată în conformitate cu rețeta prima zi, 20 de minute pentru a mânca un sandwich de pâine de porumb cu branza degresata de vaci și felii de castravete.

masa de prânz: bucătar fiert tare și tocat 1 ou, se amesteca cu ridiche tocata si ceapa tocata. Se adaugă 80 g de conserve de ton în suc propriu. Se umple antena de 50 ml de lapte bătut scăzut de grăsime, 2 linguri de zeama de lamaie si 3 linguri de suc de portocale si 1 lingura sos de ceapa verde.

cina: taie 2 ardei dulce, 50 g de ciuperci și 1 ceapa mica. prăjește-le în 1 linguriță de ulei de măsline, apoi se adaugă 250 ml de bulion de legume și se fierbe timp de încă 5 minute. După aceea, se adaugă ingredientele la 50 g de carne de vită, felii și 1 pastă de tomate lingură. Fierbeti pana cand se inmoaie. Asezonati vasului cu sare și piper, se adauga 2 linguri de condimente.

de tip II

prima zi

mic dejun: 100 g de cereale și fructe uscate și nuci amestecate cu cana iaurt de soia.

masa de prânz: Se amestecă tomate tocat 1, 125 g de 1 și porumb mărunțit ceapa conserve. Se condimentează cu ingrediente proaspete 1 lingura sos de suc de lamaie, 1 lingura suc de portocale, 1 linguriță de brânză rasă și un pic de muștar. De la salata pentru a mânca o bucată de pâine de porumb. Pentru desert - un pumn de nuci și fructe uscate.

cina: se fierbe 40 g de orez brun. 1 avocado tocat fin, 1 rosie si 1 ardei gras. Fry piper in ulei de masline 1 lingura cu 1 cățel de usturoi zdrobit, tocat 1 ceapa mica si 80 g de carne de vită. Se toarnă un pic de busuioc si se gateste inca 3 minute. Se adaugă roșii și avocado. Se amestecă conținutul tigaie cu orez fiert.

2-a zi mic dejun: 100 g amestec muesli cu fructe proaspete (cu excepția bananelor și struguri), un pahar de lapte sau iaurt de soia.

masa de prânz: 1 tăiat în morcovi mici, țelină 50 g din foaia 1 și castravete. Se amestecă ingredientele cu 1razmyatogo avocado, suc de lamaie 1 lingura si 1 lingura de suc de portocale. Salata de sezon muștar și sare. Mănâncă-l cu o felie de pâine de porumb. Pentru desert - un pumn de nuci cu fructe uscate.

cina: tăiate în 1 ceapa mica, ardei dulce și 1 1 de tomate. In 1 lingura de ulei de masline prăjesc ardeii, ceapa si usturoi zdrobit. Se adaugă 80 g de fasole roșie conserve, 2 linguri de supa de legume și se fierbe timp de încă 5 minute. Apoi pune roșii și se fierbe timp de încă 3 minute. 50 g de tofu cubulete, se prajeste separat în ulei de măsline, se adaugă un fel de mâncare principal, sare și piper după gust.

treia zi

mic dejun: la fel ca în ziua a 2-a.

masa de prânz: face salata 1 morcovi, dovlecei 1 și 50 g de foi de țelină. Pentru sos, se amesteca 1 lingura de suc de portocale si lamaie, se adaugă sare, piper și un pic de muștar. De la salata pentru a mânca o felie de pâine de porumb, și apoi un pumn de nuci cu fructe uscate.

cina: 3 roșii tăiate, Preclearing-le din piele. Într-o tigaie de căldură 1 linguriță de ulei de măsline, se prajeste in rosii, 1 ceapa tocata si 1 cățel de usturoi tocat. Se adaugă 40 g și 600 ml lintea supa de legume. Fierbeti, acoperit timp de 40 minute. Farfuria terminat cu sare și piper după gust.

tip III

prima zi

mic dejun: Sandwich de 2 felii de pâine de secară, încețoșate scăzut de grăsimi și brânză de vaci felii de piept de curcan fiert stabilite.

masa de prânz: se amestecă 1 ceapa, 1 sfecla fierte tocat, 1 morcov ras și salată mărunțită. Se umple salata 3 linguri ulei de masline, 3 linguri de supa de legume, 4 linguri de suc de lamaie si 4 linguri de suc de portocale, 1 lingura de otet balsamic și muștar 1 linguriță lingură, se adaugă condimente, 1 zdrobit usturoi. De la salata să mănânce 1 felie de pâine de porumb. Pentru desert - 1 kiwi.

cina: 1 linguriță de ulei de măsline pentru a prăji 1 ceapa, 1 cățel de usturoi tocat si 1 dovlecei mici, cuburi. Adăugați 40 g linte, 250 ml de bulion de legume și 1 linguriță de suc de lămâie. Fierbeti 3040 minute la foc mediu, sezon la gust cu sare și piper. Separat, 100 g de file de somon prăjit. Pe o placă de a pune lintea în primul rând, apoi de pește.

2-a zi mic dejun: Sandwich de pâine de porumb cu brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, castravete felii și salata verde.

masa de prânz: 1 avocado tăiat și 2 ardei dulce, le amestecă cu ceapa tocată mărunt și condimentele. Se taie în cuburi de 50 g de brânză mozzarella, adăugați la ingredientele rămase. De la salata să mănânce 1 felie de pâine de porumb. Pentru desert - 1 Mandarin.

cina: supa de legume la fiert în 100 g de pui. Controlați carnea în același bulion la fiert orez 40 g, se adaugă 1 morcov felii și 1 cățel de usturoi zdrobit. file de pui și orez pe o farfurie și se condimentează după gust cu sare și piper, se presara cu patrunjel tocat.

treia zi

mic dejun: Sandwich de pâine de porumb cu conținut scăzut de grăsime brânză de smântână și somon afumat.

masa de prânz: se amestecă 1 mic castravete tocat fin, 1 morcov, ras pe o răzătoare grosier, 40 g de file de curcan afumat și câteva frunze de salată. Adăugați condimente pentru gust. De la salata să mănânce 1 felie de pâine de porumb. Pentru desert - 1 grapefruit.

cina: 60 g de spaghete pentru a găti, pentru a le umple sos de legume. Pentru prepararea ei într-o cantitate mică de măsline fry ulei 1 ceapa, 1 cățel de usturoi, 1 ardei gras, morcov 1, 2 roșii, cu adăugarea a 50 ml de bulion de legume și 2 linguri tocat busuioc. Asezonati vasul pregătit cu sare și piper. Spaghete mânca 50 de grame de brânză, cuburi.

Dieta „Schimba-te“

Aceasta dieta este proiectat pentru 13 zile. În acest timp, datorită produsului corect, în organism există o normalizare a metabolismului. 2 săptămâni dieta vă puteți pierde până la 8 kg. Ziua 14 este prevăzută ca o tranziție atunci când se poate mânca totul, dar cu moderatie. Aceasta dieta este recomandat să fie combinate cu masaj și exerciții fizice.

luni

mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră, fără zahăr.

masa de prânz: 2 oua fierte, 1 tomate și salată.

cina: 1 mare friptură, fierte sub presiune într-o cantitate mică de ulei vegetal.

marți

mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră, fără zahăr pâine prăjită.

masa de prânz: 1 mare friptură, fierte sub presiune, cu salată și roșii.

cina: 1 portie de supa.

miercuri

mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră, fără zahăr pâine prăjită.

masa de prânz: 1 mare friptură, fierte sub presiune, cu salata.

cina: 2 oua fierte tari, 2 felii de șuncă slabă.

joi

mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră, fără zahăr pâine prăjită.

masa de prânz: 1, un ou fiert tare, 1 morcov, 50 g de brânză.

cina: salata de fructe, 1 ceasca de iaurt.

vineri

mic dejun: 1 morcovi rasi, asezonate cu suc de lămâie.

masa de prânz: 1 portie de peste, fierte sub presiune, și 1 tomate.

cina: 1 mare friptură, fierte sub presiune, cu salata.

sâmbătă

mic dejun: 1 ceașcă de cafea neagră, fără zahăr pâine prăjită.

masa de prânz: 1 pui servire preparate fără adăugarea de grăsime, frunză de salată.

cina: 1 friptură mare, salata verde.

duminică

mic dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar.

masa de prânz: carne de porc fierte pe frigarui, salata verde.

cina: 1 porție mică de orice feluri de mâncare dietetice.

In timpul acestei diete este recomandat să bea doar apă (simple sau minerale).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit